Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

Aucune pression sur le bas du dos avec le banc :wink:

@+
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pat-13
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Message par pat-13 »

Ah c'est bien vu ça !

Tu l'inclines légèrement alors ?
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai fais une vidéo histoire de voir
ci je ne fesais pas n importe quoi.



Pense a bien descendre a fond et amorcer
le mouvement en tirant avec les épaules :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 22 Novembre

La suite d hier...

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x46

:arrow: Leg curl @ 99 lbs (45k)
20 - 16 - 12

Amplitude de merde sur la fin,
j ai stoppé.

@+
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Math.L
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Message par Math.L »

Sympa comme exo sur ta vidéo.

Bien les sensations ? :)
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Tommy
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Message par Tommy »

J aime bien mais y a de la marge :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 23 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x27

:arrow: DIH @ 50 lbs (22.7k)
3x12

:arrow: Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x17

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x17

:arrow: Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x12

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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NooKy
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Message par NooKy »

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x17
:shock: C'est du lourd.

Bien aussi le Développé couché partiel bas , tu remontes sur combien de cm à peu pres ?
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Tommy
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Message par Tommy »

C est du méga partiel,2-3cm et en complet sur la
derniere rep.

@+
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Quel gain pense-tu tirer avec du partiel comme ça?
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Tommy
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Message par Tommy »

Du volume au pecs.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 24 Novembre

Jambes

:arrow: Leg press @ 633 lbs (287.7k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x17

:arrow: Leg extension allongé @ 176 lbs (80k)
20 - 16 - 16

:arrow: Mollets a la presse @ 242 lbs (110k)
3x15

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Une vidéo de mon leg press



@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Comment j'adorerai trop faire de la presse !!!
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 25 Novembre

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x12

:arrow: Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x20

Triceps

:arrow: Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x14

:arrow: développé couché prise sérrée @ 172 lbs (78.1k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x17

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Ce week-end j ai remplacé mes halteres ajustable nautilus(2.2k @ 23.8k)
par des powerblocks (2.2k @ 41k)

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 29 Novembre

Dos

:arrow: Traction méga partiel @ PDC
3x30

:arrow: Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x19

:arrow: Rowing halteres sur banc incliné @ 45 lbs (20.4k)
4x16

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x24

Ichios

:arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x48

:arrow: Soulevé de Terre @ 165 lbs (75k)
3x10

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 30 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 209 lbs (95k)
1x28
Échec sur la montée au 2 autres séries.

:arrow: DIH @ 55 lbs (25k)
3x12

:arrow: Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x18

:arrow: Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x13

@+
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NooKy
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Message par NooKy »

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x18
Enorme le pullover.
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Toujours du lourd ici 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 1 Décembre

Jambes

:arrow: Leg press @ 638 lbs (290k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x18

Et c est tout...la flegme aujourd hui...

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 2 Décembre

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x13

:arrow: Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x12

Triceps

:arrow: Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x15
La derniere rep pas propre.

:arrow: développé couché prise sérrée @ 176 lbs (80k)
10 - 10 - 9
Merde.

:arrow: Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x18

Triceps défoncés.

@+
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Triceps défoncés.
En même temps avec du barre front a 51 kg et du couché serré a 80 kg :roll: :mrgreen:
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Tommy
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Message par Tommy »

2 changements que je vais commencer la semaine prochaine,
je zappe les tractions méga partiel pour des completes et
je zappe le Développé couché partiel bas et recommence du complet.

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

j'ai hâte de voir ce que çà va donner 8) 8)
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

De bonne perf' par ici :D , continue comme sa mec.
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 6 Novembre

Dos

:arrow: Traction pro large (barre au yeux / nez) @ PDC
3x8

:arrow: Tirage vertical prise en V @ 154 lbs (70k)
3x20

:arrow: Rowing halteres sur banc incliné @ 45 lbs (20.4k)
4x20

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x26

Ischios

:arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x50

:arrow: Soulevé de Terre complet @ 175 lbs (79.5k)
3x8

@+
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Bonne séance , mec. icon10
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci Brock :wink:

@+
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NooKy
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Message par NooKy »

Je trouve ta séance dos un peu easy par rapport à d'habitude non ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Ca va monter :wink:
Les temps de récup sont plus court aussi
j ajuste au fur et a mesure.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Petite journée de merde
me suis fais une entorse lombaire en rentrant des buches

J ai tenter le training pareil

Développé couché @ 209 lbs (95k)
8 - 8 - 7 Pas tenter la 8 iemes
ca me tirais dans le bas du dos

DIH @ 55 lbs (25k)
1x13

J ai stopper la , j vais avoir de la difficulté a marcher
pendant quelques jours
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 9 Décembre

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x14

:arrow: Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x13

Triceps

:arrow: Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x16

:arrow: développé couché prise sérrée @ 176 lbs (80k)
3x10

C est assez , ca c est bien passé malgrer quelques douleurs
au bas du dos.
devrais etre ok pour lundi.

@+
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Bah oui mais c'est ça de prendre des troncs pour des bûches! Prends soin de ton dos, vaut mieux laisser passer ça sans le faire intervenir, crois moi. :)
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 14 Décembre

Dos

:arrow: Tractions @ PDC
3x10

:arrow: Traction poulie haute prise en V @ 160 lbs (72.7k)
3x14

:arrow: Rowing halteres sur banc incliné @ 50 lbs (22.7k)
4x16

Épaules (arriere)

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 17.5 lbs (7.9k)
3x26

Jambes (ichios)

:arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x25

:arrow: Soulevé de Terre @ 175 lbs (79.5k)
3x10

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 15 Décembre

Pecs

:arrow: Développé couché @ 209 lbs (95k)
8 - 8 - 7
2 iemes tentatives...incapable de valider

:arrow: DIH @ 55 lbs (25k)
3x13

:arrow: Pullover @ 88 lbs (40k)
3x19

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 20 lbs (9k)
3x19

:arrow: Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x14

De la difficulté partout sauf au DI.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 16 Décembre

Jambes

:arrow: Leg press @ 650 lbs (295.4k)
3x18

:arrow: Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 176 lbs (80k)
3x16

:arrow: Mollet a la presse @ 242 lbs (110k)
3x16

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 17 Décembre

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x15

:arrow: Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x14

Triceps

:arrow: Barre front @ 113 lbs (51.3k)
17 - 16 - 15 Merde incapable de remonter la 16 iemes.

:arrow: développé couché prise sérrée @ 182 lbs (82.7k)
3x8

:arrow: Extension poulie haute @ 84 lbs (38.1k)
19 - 18 - 18

@+
Mapteh2
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Message par Mapteh2 »

Enorme tes séances!
C'est du bon tout ça.
Bonne suite
:D
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:
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