Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

En effet congestion au top.

Training du 19 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x20

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x38

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x18

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x10

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

Retour la semaine prochaine .

@+
rayallen
Messages : 36
Enregistré le : 31 mai 2010, 08:35
Localisation : somewhere

Message par rayallen »

toujours au top le Développé couché, ca doit bien congestionner tout ca! Sinon quelle est la différence entre partiel bas et complète?
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Partiel bas sa travaille quasi que les pecs
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Je veut des pecs :wink:
histoire de bien congestionner.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Retour de vacance et retour a 70k :oops:
Reprise de la diete aujourd hui et training demain.

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Allez Tommy, ça va le faire :wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 26 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x26
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 18 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x15

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
12 - 12 - 11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x18

J en chie au rowing,barre front et développé couché prise sérrée.

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Encore heureux que tu en chies avec ces charges et le nombre de reps que tu fais !
Non mais !!!! :wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 27 Juillet

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x36

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x14

:arrow: Leg press @ 506 lbs (230k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 154 lbs (70k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x20

:arrow: Fente @ 101 lbs (45.9k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x44

@+
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Les mollet en unilateral en series de 44 sa doit te prendre un temps fou pour faire les 3 series!

Mais pourquoi tu fais pas de format classiques?? pourquoi des 44reps, 14reps, 36reps??

En general c'est des chiffres rond (30 35 25... etc)
kenpachi-kun
Messages : 4
Enregistré le : 08 oct. 2009, 17:02

Message par kenpachi-kun »

MDR Garafilo tu y tiens au chiffre rond sa dois être au moins la 3ême fois que je lis un post du genre de toi x) je vois pas en quoi sa change 44 ou 45 a par que c'est une reps de plus c'est pas parce que c'est un chiffre rond qu'il aura plus de gain musculaire XD
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Moué peut-etre pas 3 post non plus ^^

Nan mais je me dis que s'il travaille comme sa, c'est qu'il y a une raison donc c'est bon a savoir. Tommy est une trés bonne reference, et ses conseils et methodes de training sont bonnes a prendre :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Le 44 reps pour les mollets c est parce que je vise le 3x50
mais c est du rapide hein :wink:

Le 14 je vise le 3x20 em montant doucement
parce que j en arrache.

Et le 36 je vise 3x50 je m habitue quoi :)

Et j ai de bons résultats avec les séries longues
alors je m accroche.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 28 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x21

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x40

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x18

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x24

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x19

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x12

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 30 Juillet

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x18

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x24

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x20

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x18

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x16

:arrow: L-fly @ 5k
1x25

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 2 Aout

Dos

:arrow: Pullover partiel bas 101 lbs @ (45.9k)
3x27
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x15

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x28

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x16

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
3x12

:arrow: Extension triceps poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x19

@+
Avatar du membre
Math.L
Messages : 218
Enregistré le : 18 mars 2010, 21:45

Message par Math.L »

Toujours de grosse séance mon gars !

:wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 3 Aout

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x38

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x15

:arrow: Leg press @ 517 lbs (235k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 156 lbs (70.9k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x14

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x46

@+
Avatar du membre
lican37
Messages : 269
Enregistré le : 15 nov. 2009, 22:59
Localisation : Tours

Message par lican37 »

Super séance, même si sur les machines c'est variable d'une salle à l'autre ( ou plutôt d'une machine à l'autre^^ ) ça a l'air super!


Et les mollets ... j'ai repris moi, au PDC les extensions debout une jambe, mais en me concentrant sur l'exécution, plus que niquel, j'ai eu du mal à finir mon 5x20 (ris 25sec^^ )


donc quand on voit les tiennes ... chapeau si l'exécution suit ! :wink:
a nul sacrifice, nul victoire.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

C est du rapide :wink:

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 4 Aout

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x22

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x20

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x19

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x25

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x20

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x13

@+
Modifié en dernier par Tommy le 05 août 2010, 19:46, modifié 1 fois.
WILL 63
Messages : 83
Enregistré le : 05 juin 2009, 09:33
Localisation : Auvergne

Message par WILL 63 »

Le pullover est vraiment impressionnant :shock: 8) je galère à fond à 20kg pour en passer 4 séries :D vraiment top tes séances
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci Will

Training du 5 Aout

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
19 - 18 - 18

:arrow: Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x19

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 11 lbs (5k)
3x25

@+
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

Tommy a écrit :Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.
euh plutot "pas de risques" lol
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Tu est pointilleux toi non ? :D

Training du 10 Aout

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x28
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x16

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x29

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x17

:arrow: développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x10

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x20

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+
Avatar du membre
lican37
Messages : 269
Enregistré le : 15 nov. 2009, 22:59
Localisation : Tours

Message par lican37 »

développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x10
après avoir été dégouté de voir tes rowing barre à 115.4Kg, en séries longues ... comme le reste d'ailleurs, je découvre la faille ! 8)
a nul sacrifice, nul victoire.
WILL 63
Messages : 83
Enregistré le : 05 juin 2009, 09:33
Localisation : Auvergne

Message par WILL 63 »

le barre front à 47kg :shock: tu dois avoir une sacré force dans les triceps. C'est vrai que le rowing est extra surtout que t'as de la marge t'es loin du maxi
chatounet
Messages : 72
Enregistré le : 05 juil. 2010, 15:36

Message par chatounet »

salut. Bien la barre au front effectivement.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.
je crois que c'était un mix entre "tenter sa chance" et "prendre un risque" mais bon l'idée est là on a compris :lol:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

En effet un mix des deux :wink:
Mais c est ok maintenant.
Dans l obligation de zapper une journée cette
semaine donc je zappe les jambes.

@+
SirRomain
Messages : 5
Enregistré le : 09 janv. 2009, 12:34
Localisation : St cyr sur Loire

Message par SirRomain »

Très bonne perfs tout ça :wink: .

Tu ne fais jamais de tractions sinon?

Et le régime ça avance bien? Pas trop pénalisé dans tes perfs?
Depuis le début du bien, j'ai jamais eu autant la pêche :wink: .

++
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Depuis un bon bout de temps non pas de traction,
peut etre pour bientot.
Coter régime c est vraiment nul avec la visite les déplacements
etc .Va falloir que je mit remette sérieusement.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 12 Aout

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x23

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x22

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x20

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x26

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x12

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x14

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+
WILL 63
Messages : 83
Enregistré le : 05 juin 2009, 09:33
Localisation : Auvergne

Message par WILL 63 »

héhé ça monte bien tout ça 8) tu le fais en unilatéral aussi ton oiseau je vois? moi aussi je me concentre mieux sur mon mouvement de cette façon :wink:
chatounet
Messages : 72
Enregistré le : 05 juil. 2010, 15:36

Message par chatounet »

Cool je vois que tu fais des L Flies aussi j'ai lu que c'était très bon pour les épaules. T'arrives à les faire avec un poids lourd quand meme je suis encore sur les 2kg en série de 30 moi :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

L oiseau j aime bien ouais
surtout la congestion :D

Les l-fly mon bien aider pour ma douleur a l épaule,
il y a de petits rest-pauses :wink:

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du Vendredi 13 Aout

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x19

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
20 - 19 - 19
@ 198 lbs (90k)
1x25

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
18 - 17 - 17

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+
WILL 63
Messages : 83
Enregistré le : 05 juin 2009, 09:33
Localisation : Auvergne

Message par WILL 63 »

Oh le rowing poulie basse 8)
Les EL tu les fais penchés en uni à ce que je vois perso je limite vraiment la monté parce qu'après c'est direct dans les trap que je prends :wink:
Avatar du membre
Matthieu71230
Messages : 42
Enregistré le : 28 juin 2009, 14:13
Localisation : 71

Message par Matthieu71230 »

Que du très lourd comme dab Tommy 8) .
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet
Avatar du membre
Geetee
Messages : 25
Enregistré le : 29 sept. 2009, 00:10

Message par Geetee »

T'es à combien de PDC en ce moment Tommy?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

J ai comme suspendu un peu la seche en ce moment :roll:

70-71 kilos en ce moment :?

@+
Répondre