Tommy Training Log

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2010, 00:56

En effet congestion au top.

Training du 19 Juillet

Pecs

Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x20

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x38

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x18

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

Retour la semaine prochaine .

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 20 juil. 2010, 08:14

toujours au top le Développé couché, ca doit bien congestionner tout ca! Sinon quelle est la différence entre partiel bas et complète?

garafilo · Message par **garafilo** » 20 juil. 2010, 11:44

Partiel bas sa travaille quasi que les pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2010, 20:44

Je veut des pecs

histoire de bien congestionner.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2010, 16:37

Retour de vacance et retour a 70k

Reprise de la diete aujourd hui et training demain.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 juil. 2010, 16:24

Allez Tommy, ça va le faire

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2010, 18:57

Training du 26 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x26
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x20

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 18 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x15

développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
12 - 12 - 11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x18

J en chie au rowing,barre front et développé couché prise sérrée.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 juil. 2010, 19:34

Encore heureux que tu en chies avec ces charges et le nombre de reps que tu fais !
Non mais !!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2010, 19:54

Training du 27 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x36

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x14

Leg press @ 506 lbs (230k)
3x20

Leg extension allongé @ 154 lbs (70k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x20

Fente @ 101 lbs (45.9k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x44

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 27 juil. 2010, 21:24

Les mollet en unilateral en series de 44 sa doit te prendre un temps fou pour faire les 3 series!

Mais pourquoi tu fais pas de format classiques?? pourquoi des 44reps, 14reps, 36reps??

En general c'est des chiffres rond (30 35 25... etc)

kenpachi-kun · Message par **kenpachi-kun** » 27 juil. 2010, 21:41

MDR Garafilo tu y tiens au chiffre rond sa dois être au moins la 3ême fois que je lis un post du genre de toi x) je vois pas en quoi sa change 44 ou 45 a par que c'est une reps de plus c'est pas parce que c'est un chiffre rond qu'il aura plus de gain musculaire XD

garafilo · Message par **garafilo** » 27 juil. 2010, 21:58

Moué peut-etre pas 3 post non plus ^^

Nan mais je me dis que s'il travaille comme sa, c'est qu'il y a une raison donc c'est bon a savoir. Tommy est une trés bonne reference, et ses conseils et methodes de training sont bonnes a prendre

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2010, 22:37

Le 44 reps pour les mollets c est parce que je vise le 3x50
mais c est du rapide hein

Le 14 je vise le 3x20 em montant doucement
parce que j en arrache.

Et le 36 je vise 3x50 je m habitue quoi

Et j ai de bons résultats avec les séries longues
alors je m accroche.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2010, 20:49

Training du 28 Juillet

Pecs

Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x21

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x40

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x18

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x24

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x19

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2010, 20:20

Training du 30 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x18

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x24

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x18

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x16

L-fly @ 5k
1x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2010, 20:23

Training du 2 Aout

Dos

Pullover partiel bas 101 lbs @ (45.9k)
3x27
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x15

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x28

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x16

développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
3x12

Extension triceps poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x19

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 02 août 2010, 20:24

Toujours de grosse séance mon gars !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2010, 20:39

Training du 3 Aout

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x38

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x15

Leg press @ 517 lbs (235k)
3x20

Leg extension allongé @ 156 lbs (70.9k)
3x20

Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x14

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x46

@+

lican37 · Message par **lican37** » 03 août 2010, 21:37

Super séance, même si sur les machines c'est variable d'une salle à l'autre ( ou plutôt d'une machine à l'autre^^ ) ça a l'air super!

Et les mollets ... j'ai repris moi, au PDC les extensions debout une jambe, mais en me concentrant sur l'exécution, plus que niquel, j'ai eu du mal à finir mon 5x20 (ris 25sec^^ )

donc quand on voit les tiennes ... chapeau si l'exécution suit !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2010, 23:43

C est du rapide

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2010, 19:55

Training du 4 Aout

Pecs

Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x22

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x20

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x19

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x25

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x20

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x13

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 août 2010, 11:31

Le pullover est vraiment impressionnant

je galère à fond à 20kg pour en passer 4 séries

vraiment top tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2010, 19:38

Merci Will

Training du 5 Aout

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
19 - 18 - 18

Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x19

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17

L-fly allongé poulie basse @ 11 lbs (5k)
3x25

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 05 août 2010, 20:25

Tommy a écrit :Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

euh plutot "pas de risques" lol

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2010, 20:15

Tu est pointilleux toi non ?

Training du 10 Aout

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x28
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x16

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x29

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x17

développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x10

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x20

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

lican37 · Message par **lican37** » 10 août 2010, 22:22

développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x10

après avoir été dégouté de voir tes rowing barre à 115.4Kg, en séries longues ... comme le reste d'ailleurs, je découvre la faille !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 11 août 2010, 08:35

le barre front à 47kg

tu dois avoir une sacré force dans les triceps. C'est vrai que le rowing est extra surtout que t'as de la marge t'es loin du maxi

chatounet · Message par **chatounet** » 11 août 2010, 13:06

salut. Bien la barre au front effectivement.

J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

je crois que c'était un mix entre "tenter sa chance" et "prendre un risque" mais bon l'idée est là on a compris

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2010, 16:23

En effet un mix des deux

Mais c est ok maintenant.
Dans l obligation de zapper une journée cette
semaine donc je zappe les jambes.

@+

SirRomain · Message par **SirRomain** » 12 août 2010, 10:37

Très bonne perfs tout ça

.

Tu ne fais jamais de tractions sinon?

Et le régime ça avance bien? Pas trop pénalisé dans tes perfs?
Depuis le début du bien, j'ai jamais eu autant la pêche

.

++

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2010, 15:30

Depuis un bon bout de temps non pas de traction,
peut etre pour bientot.
Coter régime c est vraiment nul avec la visite les déplacements
etc .Va falloir que je mit remette sérieusement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2010, 21:02

Training du 12 Aout

Pecs

Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x23

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x22

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x26

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x12

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x14

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 août 2010, 08:09

héhé ça monte bien tout ça

tu le fais en unilatéral aussi ton oiseau je vois? moi aussi je me concentre mieux sur mon mouvement de cette façon

chatounet · Message par **chatounet** » 13 août 2010, 11:15

Cool je vois que tu fais des L Flies aussi j'ai lu que c'était très bon pour les épaules. T'arrives à les faire avec un poids lourd quand meme je suis encore sur les 2kg en série de 30 moi

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2010, 15:24

L oiseau j aime bien ouais
surtout la congestion

Les l-fly mon bien aider pour ma douleur a l épaule,
il y a de petits rest-pauses

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2010, 01:44

Training du Vendredi 13 Aout

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x19

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
20 - 19 - 19
@ 198 lbs (90k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
18 - 17 - 17

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 14 août 2010, 11:01

Oh le rowing poulie basse

Les EL tu les fais penchés en uni à ce que je vois perso je limite vraiment la monté parce qu'après c'est direct dans les trap que je prends

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 14 août 2010, 12:49

Que du très lourd comme dab Tommy

.

Geetee · Message par **Geetee** » 14 août 2010, 15:03

T'es à combien de PDC en ce moment Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2010, 17:21

J ai comme suspendu un peu la seche en ce moment

70-71 kilos en ce moment

@+