Tommy Training Log

Nico55 · Message par **Nico55** » 04 juil. 2010, 09:32

Net, t'as intérêt à bien te cramponner si tu ne veux pas t'envoler lors de la descente de la charge

gta856 · Message par **gta856** » 04 juil. 2010, 09:49

En effet, énorme ainsi que le développé militaire aux haltères ! Surtout au vu de ton poids de corps. Chapeau Tommy

dridri · Message par **dridri** » 04 juil. 2010, 12:11

sacre dh et rowing aussi mais on a l'habitude!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 juil. 2010, 13:00

c'est le rowing poulie basse qui m'impressionne le plus!!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2010, 22:22

Merci bien les gars

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2010, 21:14

Training du 5 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x39
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x16
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x12

développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
11 - 11 - 10

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x15

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 06 juil. 2010, 09:16

Powww le rowing supi à 115kgs !!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2010, 23:19

Training du 6 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x32

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x12

Leg press @ 485 lbs (220.4k)
3x20

Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x17

Fente @ 95 lbs (43.1k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x40

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 19:11

Training du 7 Juillet

Pecs

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x29 haha est monté la pute

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x21

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x16

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x19

@+

dridri · Message par **dridri** » 07 juil. 2010, 19:17

enorme le barre front et le rowing !
Développé couché très bon aussi meme en partiel!

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 19:47

T'es a combien de tour de bras la???

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 19:53

Depuis que je tentes de maigrir

j ai rien perdu au bras 39 cm.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 juil. 2010, 19:58

Je sens que va attendre longtemps les photos d'après sèche

Allez Tommy même si pour toi tu n'es pas suffisament sec, poste quand même une ou deux photos

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 20:10

Sur ton avatar tu parrait a plus de 40

Sa fait combien de temps que t'es en seche?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 20:13

Un bon bout de temps

Mais avec l été et les barbecues j en arrache
pas mal , en ce moment je joue entre 70 et 68k.

Je vise les 66k .

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 20:19

Oué tu fait comme moi une seche pas strict niveau alimentation quoi

C'est pas mauvais de faire des ecarts a la seche ( sauf si c'est souvent) sa chamboule le metabolisme

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 00:33

Je devrais pouvoir te faire ca bientot Nico

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

@+

lican37 · Message par **lican37** » 08 juil. 2010, 10:22

Salut Tommy

Pour ta sèche, une question me turlute

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

Mais avant de faire cela, tu as commencé à baissé les glucides grammes par grammes avant de tout supprimer non?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 16:03

Oui je descend doucement.
En ce moment je prends des glucides pendant le training
25-30g et au repas qui suis environ 40g et
c est tout.
Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 20:25

Training du 8 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x23

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x16

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x15

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2010, 19:39

Training du 12 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x40
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
19 - 18 - 18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x13

développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
3x11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x16

L-fly @ 5k
2x25

@+

lican37 · Message par **lican37** » 12 juil. 2010, 21:03

Tu as augmenté le barre au front non?

Me semble t-il qu'avant tu étais à 45Kg

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2010, 21:42

Oui , j ai validé le 3x20

@+

lican37 · Message par **lican37** » 12 juil. 2010, 22:35

Good job

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 juil. 2010, 08:26

Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

Diète bien maitrisé à ce que je vois

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2010, 19:01

Training du 13 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x34

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x13

Leg press @ 495 lbs (225k)
3x20

Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x18

Fente @ 100 lbs (45.4k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x42

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 juil. 2010, 09:30

Moi je poste plus, tant que tu n'auras pas mis au moins une photo !!!

garafilo · Message par **garafilo** » 14 juil. 2010, 12:22

pouah cette seance jambes !
Dur a marcher aprés sa non?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2010, 13:52

Ouais Garafilo c était dans le raide
surtout que les marches de mon grenier sont assez
a pic

Nico

je suis pas pret encore ca descent vraiment pas vite

je suis environ au meme poid que les dernieres pics.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2010, 03:47

14 Juillet

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 15 juil. 2010, 09:51

ahhhh les fentes, t'as bien du prendre cher lol

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2010, 19:31

Training du 15 Juillet

Pecs

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x22

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x17

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x20

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 16 juil. 2010, 09:11

sympa le partiel bas !

dridri · Message par **dridri** » 16 juil. 2010, 13:30

+1 et tes perfs triceps me dégoutent..

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2010, 19:51

Training du 16 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
18 - 17 - 17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 198 lbs (90k)
1x23

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

Élévation latéral banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x17

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
16 - 16 - 14

@+

lican37 · Message par **lican37** » 16 juil. 2010, 22:20

Oui je ne suis pas très content là tommy, il va falloir remédier à ça la prochaine fois sinon pan-pan cul-cul !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2010, 23:25

C est le manque de glucides...
cheat meal ce soir haaaaaa

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2010, 19:34

Training du 18 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x25
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x19

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 17 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x14

développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x17

Peut etre faire une mini scéance pecs , apres c est quelques jours de congé.

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 18 juil. 2010, 21:15

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

sa par exemple!

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 19 juil. 2010, 14:50

avec des séries comme ça au Développé couché même partiel tu dois avoir une sacrée congestion après