Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 18 Mars

Dos

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 187 lbs (85k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x19

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x16

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
20 - 19 - 19

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance encore Tommy :wink:
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Nico55
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Message par Nico55 »

Facile 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire
30 minutes.

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Comment se passe ta sèche au fait Tommy ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Comme un yoyo :lol: :oops:

@+
Hdn
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Message par Hdn »

ahah, fais toi plaisir c'est pas encore l'été. Enfin on en approche quand même 8)
Nico55
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Message par Nico55 »

Pense à nous remettre quelques photos Tommy.
Afin que l'on puisse voir où en est ta masse :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui j en mettrait mais avant je me dois
de virer le gras.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 22 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x22

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x10
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x26

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x20

:arrow: développé couché prise sérrée @ 150 lbs (68.1k)
3x12

:arrow: Extension triceps pronation @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+
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alain91
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Message par alain91 »

salut Tommy, sacré séance encore punaise ta la patate quant même :twisted: ton pdc baise encore ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci Alain :wink:
Le poid en ce moment je stagne un peu,
les fin de semaines sont dur sans tricher :oops:

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Tu m'étonnes, ça doit pas être évident de sécher !

Allez courage Tommy !
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 23 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x39

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 17

:arrow: Leg press @ 330 lbs (150k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 128 lbs (58k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x15

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x35

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Toujours bien remplies tes séances jambes ça envoie. J'aimerais bien avoir une presse un de ces quatre 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire
31 minutes.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 25 Mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x19

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x25

:arrow: Pullover @ 71 lbs (32.2k)
3x19

Épaules

:arrow: Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x22

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x10

:arrow: Curl marteau en travers @ 20 lbs (9k)
3x10 Reprise,encore douloureux.

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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alain91
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Message par alain91 »

super séance :wink:
Oiseau @ 35 lbs (15.9k) :twisted:
3x22

bravos pour le Développé couché :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 26 Mars

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 110 lbs (50k)
3x12 Reprise

:arrow: Rowing poulie basse @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 187 lbs (85k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x20

:arrow: Tirage vertical pro @ 110 lbs (50k)
3x10 Reprise

Épaules

:arrow: Élévation latéral a 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x17

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x20

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 28 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x23
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 120 lbs (54.5k)
3x12 Reprise.

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x11
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

:arrow: Tirage vertical pro @ 120 lbs (54.5k)
3x10

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x10

:arrow: développé couché prise sérrée @ 154 lbs (70k)
3x10

:arrow: Extension triceps pronation @ 61.5 lbs (27.9k)
3x15

@+
dridri
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Message par dridri »

énorme perfs partout :shock:
Nico55
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Message par Nico55 »

Ca dit quoi au fait ta douleur au long supinateur ? Ca va mieux ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Ca va beaucoup mieux :D
Il y a juste au curl marteau que c est
encore douloureux mais seulement dans la
portion en haut de 90 degres.

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Bonne nouvelle :P
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Tommy
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Message par Tommy »

Ouais c est motivant pour tenter
de secher :lol:

Merci Nic.

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

T'as toujours pas fini ta séche? OU t'en fais une autre?
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Tommy
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Message par Tommy »

Disons qu apres les pics
il y a eu un certain laisser aller :oops:
Et depuis que j ai franchi le cap de la quarantaine
je prend tout dans le bide.
J aimerais etre plus sec que sur les derniere pics.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

punaise quel perfs quant même, trop fort notre Tommy icon10
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :D

Training du 29 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x41

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 18

:arrow: Presse @ 345 lbs (156.8k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 130 lbs (59k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x16

:arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k)
2x30 Jambe droite seulement , j ai un peu de retard.

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x37

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bien bonne séance encore :wink: pas encore de pics :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Pas avant d etre sec :wink:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

:lol: :lol: :lol: moi je risque pas d'en mettre une seul en ce moment, je bouffe de tout et n'importe quoi, je sais pas ce que jai depuis quelques semaines mais jai l'impression d'être devenue une benne à ordure :lol:
alors je te dis pas le bidon et les poignée, mais bon c'est pas grave pour moi je cherche pas l'esthétique, juste du bon vieux volume :wink:

ok,alors on attendras la fin de ta sèche, sa ce passe toujours en yoyo ou sa vas mieux ? :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Demande moi sa au courant de la semaine
mais pas le lundi :lol:

Tu devrais faire un peu attention Alain car tu vas le regretter ...
je sais de quoi je parle :oops:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

:lol: moi non plus j aime pas le lundi comme Garfield :lol:

bas c'est un peu vrais, mais jai pas trop de risque jai jamais étais très gros, jai toujours eu le même poids (entre 75 et 78 kg) et cela depuis de nombreuses années, jai toujours bien mangé d'ailleurs, mais je pense qu'avec la muscul jai pris quant même un peu de volume, mais j'essaie de faire gaffe quant même t'inquiète :wink:
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Message par Tommy »

Training du 30 Mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x20

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x26

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x20

Épaules

:arrow: Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x24

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x11

:arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15 Reprise.

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Aujourd hui

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

30 minutes de tapis roulant.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x24 :twisted: oh punaise sa doit te tuer derrière les épaules :lol:

Curl incliné à 18,1 kg ta une sacré puissance :twisted:

bravos Tommy :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

:wink:

Training du 1 Avril

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 130 lbs (59k)
3x12 Reprise.

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x20
@ 187 lbs (85k)
1x29

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x15

:arrow: Tirage vertical pro @ 130 lbs (59k)
3x10

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x18

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x12

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance encore :wink:

sa donne quoi tes Élévation latéral 1 bras incliné niveau sensation ?
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