Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Mon kiné m as dit que je pouvais y aller :wink:
faut dire que la déchirure a cicatriser et c est cette
cicatrise qui me nui quand je force que sur certain mouvement
il m a dit que ca devrait etre ok d ici 2 semaines avec massage
et 1 ou 2 exos pour le long supi.

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Ok, dans ce cas c'est tout bon :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 8 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x35

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 18 - 16

:arrow: Leg press @ 286 lbs (130k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x46

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 9 mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x25

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x23

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
18 - 18 - 17 Grrrr

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x33

Biceps

:arrow: Curl halteres incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 11 - 10 Sti ca pas passé.

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
Hdn
Messages : 141
Enregistré le : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn »

Tu vas tenter les 30 la séance prochaine au couché ?

Bon training 8)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Non je vise le 3x26 au prochain,
j en ai chier a chaque monté complete :oops:

Merci :wink:

@+
Hdn
Messages : 141
Enregistré le : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn »

Ah yes, c'est vrai que moi je m'amuse encore avec des charges faibles au couché donc j'imagine pas comme 5 réps partielles ça doit être chaud à gagner en un training avec ces charges.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Les partiels ca va.
C est les montées qui me font suer
et a chaque fois que j essais d aller + vite
je reste coincer dessous.

@+
Hdn
Messages : 141
Enregistré le : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn »

Je sais je connais bien ce type de Développé couché, en partiel c'est toujours la remontée qui est dure. Des fois après 30 partielles j'ai trop du mal à la remonter pourtant je peux faire 3/4 complètes derrière voire plus. C'est sympa, j'aime bien cette technique 8)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Ca défonce bien les pecs en effet 8)

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 10 Mars

Dos

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 187.5 lbs (85k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x15

:arrow: Développé halteres assis @ 45 lbs (20.4k)
3x19

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

bonne séance Tommy, sa donne quoi alors t'est dernière douleur c'est passé du coup :?:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Non comme du vois j ai zapper les tractions aujourd hui
et le tirage vertical le lundi,
mais c est déja moins pire :wink:

J ai un autre rendez-vous demain.

@+
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

je me disais aussi, jai bien vue qu'il manquer des éxos, mais je penser en même temps peut être qu'il se protège un peu plus :wink:

bon en espérant que cela soit meilleur dans les jours suivant :wink:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

oups pas de séance de Tommy alors ou vacance ou alors sa vas pas mieux :?
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Non ca roule Alain :wink:

J ai fais de dimanche a mercredi :D
Peut etre demain ou lundi.
Pour le Développé couché partiel
je monte la charge a 90k pour recommencer a 3x18.

@+
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

ok, tant mieux alors, faut ce protéger entre vieux :D :lol: :lol: :lol:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci Alain :lol:

Training du 14 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x21

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x20
@ 192 lbs (87.2k)
1x25

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x19

:arrow: développé couché prise sérrée @ 150 lbs (68.1k)
3x11

:arrow: Extension pro @ 55 lbs (25k)
3x20

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Enorme !
Toujours des perfs de fou !!!
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

une sacré séance encore, pinaise ce rowing à 105kg :twisted: Pullover balaise la aussi :twisted:

continue bien :wink:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

icon10

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 15 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x37

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 16

:arrow: Leg press @ 308 lbs (140k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 125.5 lbs (57k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 170.5 lbs (77.5k)
3x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x50

@+
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

bonne séance icon10
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Aujourd hui

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire 30 minutes.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 17 Mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x24

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x18 :mrgreen: Enfin !

Épaules

:arrow: Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 12 - 10 Échec

@+
Hdn
Messages : 141
Enregistré le : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn »

Arrow Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

8)
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Bien joué Tommy !
Encore une bien belle séance !
dridri
Messages : 39
Enregistré le : 01 mars 2007, 19:03

Message par dridri »

toujours des grosses perfs!
3x12x18 kg à l'incliné, 16kg à l'oiseau.. 8)
Avatar du membre
Geetee
Messages : 25
Enregistré le : 29 sept. 2009, 00:10

Message par Geetee »

Bien le couché... 8)
Tu connais ton maxi?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci bien les mecs :wink:
Non ca fait tres longtemps que j ai pas tester
mon maxi , au minimum 2 ans.
J était a 105k je crois.

@+
Avatar du membre
alain91
Messages : 95
Enregistré le : 24 août 2009, 16:27

Message par alain91 »

icon10 séance encore.

Oiseau @ 35 lbs (15.9k) :twisted:
3x20

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k) punaise énorme je trouve moi , aller la prochaine :twisted:

quant au Développé couché j'en parle à peine je suis vert :wink:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Avatar du membre
s-t-l
Messages : 27
Enregistré le : 20 oct. 2009, 15:25
Localisation : 24

Message par s-t-l »

Enorme ce couché !
Tu dois maintenant être à bien plus que 105kg (c'est mon avis !), car 3*18 à 90kg, c'est assez impressionnant, chapeau 8)
Ps : j'aime toujours autant ton dos sur ton avatar, perfecto !
Carnet Fonte

Carnet Lafay

"Till I Collapse"
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Faut pas oublier que c est du partiel hein :)
1 seule montée par série.

@+
Hdn
Messages : 141
Enregistré le : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn »

A mon avis ça fait des séries entre 6 et 8 complètes @ 90 déjà 8)
garulfo
Messages : 1425
Enregistré le : 18 août 2006, 21:21
Localisation : Metz

Message par garulfo »

@ Tommy : Je trouve en général le partiel plus difficile que le mouvement complet car tes muscles sont constemment en tension alors qu'en complet quand tu es en haut par exemple sur le Développé couché c'est une phase moins dure qui te permet une (toute) petite récup, personnellement je suis en train de découvrir l'exécution partielle sur le pull-over et bien :shock: je suis carrément redescendu dans les poids car le dos prend très cher
Modifié en dernier par garulfo le 17 mars 2010, 23:55, modifié 1 fois.
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Avant de débuter le partiel j avais validé
10-9-8 @ 87.5k .

@+
Avatar du membre
RomeJay
Messages : 77
Enregistré le : 18 mai 2006, 21:21
Localisation : 94

Message par RomeJay »

Personne n'en parle mais le pull over est bien joué aussi! Je commence cet exo dans mon prog et à 30kg je fais 3x 10 ou 12 reps propres (pas encore trouvé mon maxi). Par contre comment tu fais pour des séries courtes? tu te lestes ou t'attaches les jambes au banc? :p parce que tu prends combien pour 3x6 reps?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Pour le pull je suis plus a l aise
au partiel qu au complet.

Pour mettre + lourd je fixe mon attachement de leg curl leg extension
et ajoute quelque rondelles. :wink:

A moins que tu veuilles savoir comment je reste sur le banc ?
J arque le dos c est tout.

@+
Avatar du membre
RomeJay
Messages : 77
Enregistré le : 18 mai 2006, 21:21
Localisation : 94

Message par RomeJay »

Oui deuxième proposition :D
donc pieds au sol?

Sinon je vois en lourd tu utilises le levier de leg, pas idiot!!! faut absolument que j'essaye! merci :)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Oui pieds au sol .

@+
Répondre