Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Sacré sensation, qui doit être bien éprouvante !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Mets en , au squat j avais l gout de dégueuler.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 15 Janvier

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 11 - 10

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x12
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 84 lbs (38.1k)
3x16

:arrow: Développé halteres @ 45 lbs (20.4k)
18 - 18 - 17 Échec sur la 18 iemes.

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Bien bien !

Le rowing menton à 38kgs doit bien cramer quand même !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

2 petits changements a mon programme
Les L-fly je les ferait allongé au lieu d assis
et remplacer les tirage poulie haute supi
par des tractions prise large.

@+
Avatar du membre
gta856
Messages : 113
Enregistré le : 17 févr. 2009, 16:41

Message par gta856 »

Les rowings sont vraiment pas mal, bravo Tommy !
Bon training, a+ mec :wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci :wink:

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training de merde du 18 Janvier

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
30*(25-30*)20(15-20)16(11-16)
Incapable de remonter la 30 iemes.

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
37 - 37 - 36 Échec.

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
16 - 16 - 14 Échec.

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x12

:arrow: Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x18

Renforcement épaules

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Belle séance !
Good job Tommy :P
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci Nic

Training du 19 Janvier

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x22 Ici j ai descendu un peu en reps car je doit m habituer a la barre
EZ, avant c était avec 1 haltere, j ai surtout galerer a la premiere série.
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
14 - 13 - 13

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x28

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x31 beaucoup de rest-pauses.

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x13

:arrow: développé couché prise sérrée @ 137 lbs (62.2k)
3x12

:arrow: Extension triceps poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly allongé @ 5k
30 - 25 - 25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Hé béh, encore de la belle séance !

Le tirage vertical, tu le fais en ammenant la barre vers la poitrine ou derrière la tête ?

Et 105kgs au rowing c'est énorme ! :shock:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

J tire devant jusqu au nez , bouche :wink:

Merci bien pour tes commentaires Nico :D

@+
Avatar du membre
Geetee
Messages : 25
Enregistré le : 29 sept. 2009, 00:10

Message par Geetee »

Enorme ton rowing, c'est clair.
Avatar du membre
athletic
Messages : 2
Enregistré le : 05 mars 2006, 19:32
Localisation : Reims

Booooo

Message par athletic »

Très beau, magnifique.
continue.
++
Mes photos, mon carnet (à venir)
Recherche coéquipier pour la muscu sur Reims (51)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

:wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 21 Janvier

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x37

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
18 - 15 - 14

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
40 - 40 - 35

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x40

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Tu ne mets jamais tes durées, mais juste pour info, elle dure combien de temps tes séances ?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

1h30-2h00
Tout dépendant du repos entre exos
qui varie entre 3 minutes et 5 minutes.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 22 Janvier

Dos

:arrow: Traction prise large @ PDC
18 - 17 - 16

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras pouli haute @ 62 lbs (28.1k)
3x15

Épaules

:arrow: Rowing menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x17

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

L-fly remis la semaine prochaine .

@+
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 12:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

Superbe séance comme d'hab! :wink:
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Tu m'étonnes, toujours de très bonnes charges !
Avatar du membre
gta856
Messages : 113
Enregistré le : 17 févr. 2009, 16:41

Message par gta856 »

Rien de mieux que les deux en haut, nickel niveau charges :wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci bien :wink:

Training du 25 Janvier

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x27
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x14

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x16
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x32

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x14

:arrow: développé couché prise sérrée @ 141 lbs (64k)
1x12
@ 137 lbs (62.2k)
2x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Tes séances ne sont pas évidentes à commenter.
Car tu valides toujours tout et tu as toujours de super charges !

Donc encore une fois je me répète : good job Tommy :wink:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

C est juste que quand je me plante
j évite de le dire :D
Comme hier j ai commencer avec le Développé couché partiel bas
comme d habitude sauf que
quand j ai voulue remonter en rep complete a 25
et ben je suis rester pris dessous.
J ai décider d attendre 10 minutes pour recommencer.
Ca rien donner je suis rester pris encore une fois.

Alors voila le pourquoi du nouvel ordre de mes journéees.
Lundi = Dos+Triceps
Mardi = Jambes
Mercredi = Abdos
Jeudi = Pecs+Biceps
Vendredi = Dos+Épaules

Verras quesque ca donneras.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 26 Janvier

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x39

:arrow: Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
18 - 16 - 14

:arrow: Squat @ 187 lbs (85k)
3x10

:arrow: Leg extension allongé @ 112 lbs (50.9k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x40

:arrow: Mollets debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x41

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
Avatar du membre
Jowy88
Messages : 15
Enregistré le : 28 nov. 2008, 13:01

Message par Jowy88 »

Balèze cette séance jambe. Surtout le Squat et le leg extention....

Sa devais bien brulé tout sa :lol:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

J était assez fatigué en effet :wink:

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 28 Janvier

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x20 Une complete a la fin de chaque série.

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x37

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x16

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x13

:arrow: Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x19

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

Toute a passé :mrgreen:

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

8) 8) 8)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 29 Janvier

Dos

:arrow: Traction prise large @ PDC
3x17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 62 lbs (28.1k)
3x16

Épaules

:arrow:Rowing Menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x18

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Facile, bien, nickel 8)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

A cause du coude et du long supi droit qui sont douloureux
j ai zapper quelques exos pour aujourd hui.

Training du 1 Février

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x28
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
15 - 14 - 14

Ici au Tirage c est tres douloureux surtout sur les premieres reps
(long supinateur)

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x17
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x30

J ai zapper l oiseau , extension 1 bras et L-fly

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x15

:arrow: développé couché prise sérrée @ 141 lbs (64k)
2x12
@ 137 lbs (62.2k)
1x12

Étirements et glace.

@+
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 12:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

Le Rowing est tout simplement énormissime!!!! :D
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Arf merde...
Tu t'es blessé suite à quoi Tommy ?


Sinon c'est clair, le rowing à 105kgs c'est énorme, surtout en séries de 17reps :twisted:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Merci bien les gars :wink:

Je crois que ma /mes blessures sont du au curls
de jeudi passé.
Mais j ai l habitude , en ce moment c est l épaule gauche ,
le coude droit + le long supi et biceps droit.

Mais on dirais que je gere mieux les douleurs en continuant
qu en arretant.

@+
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12310
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Message par Tommy »

Training du 2 Février

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x40

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
19 - 16 - 14

:arrow: Squat @ 187 lbs (85k)
3x11

:arrow: Leg extension @ 114.5 lbs (52k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
45 - 40 - 40

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x42

@+
Répondre