Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Geetee
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Message par Geetee »

Ah ouais, je voudrais bien voir çà...(en tout bien tout honneur, cela va de soi).
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Tommy
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Message par Tommy »

Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 10 Décembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 100 lbs (45.4k)
4x13
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x31

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x16

:arrow: Leg extension @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
35 - 30 - 30

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x37

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 11 Décembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x10

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x20
@ 176 lbs (80k)
1x29

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x19

:arrow: Développeé assis H banc a 80 degrees @ 45 lbs (20.4k)
3x15

:arrow: L-fly @ 4k
25 - 20 - 20

@+
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mat78
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Message par mat78 »

bien entrainements fait gafe à ne pas en faire trot mec!
Bon courage
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Tommy
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Message par Tommy »

Quelques pics
je sais que j ai encore quelques kilos a perdre.153 lbs (69.5k) a froid.

Image

ImageImageImage

ImageImageImage

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Physiquement très bon !
De gros bras et un bon dos !
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Freddd
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Message par Freddd »

Très bon physique en effet, une taille plus fine et c' est parfait pour moi ;-). Pas loin de ce que je recherche, je pense approcher mon objectif vers le début de l' été.
Donne-toi les moyens de tes ambitions !

Mon carnet
Hdn
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Message par Hdn »

Franchement t'as le corps d'un mec de 20/30 balais, chapeau !
tu aurais tes mensurations ? les bras m'ont l'air de dépasser facile le 42.

Moi j'aime les pecs justement parce que la taille est pas abusée contrairement à bcp de pratiquants et la partie sternale des pecs est super.

Sinon tu fais bcp plus que ton poids vu la masse musculaire.
Modifié en dernier par Hdn le 13 déc. 2009, 17:07, modifié 1 fois.
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gta856
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Message par gta856 »

Super perfs dautant plus que tu travaille en series longues la plupart du temps. Je confirme tu donnes l impression d'etre plus lourd que ton poids. Tres bon physique ;)
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Gormf
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Message par Gormf »

Super dos moi je dis beau triceps beaux abdos niquel le physique :)
==> Lafay <==

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Tommy
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Message par Tommy »

Merci

Je fais 39 cm et des poussieres de bras.

@+
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Gormf
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Message par Gormf »

ah ouais quand meme :O baleze !!!!
==> Lafay <==

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Hdn
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Message par Hdn »

C'est comme ton poids ils font beaucoup plus ;)
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Franchement, très gros physique, massif! :D
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Gormf
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Message par Gormf »

a 43ans encore un physique comme ca srx ^^ c'est impressionnant :)
==> Lafay <==

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Tommy
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Message par Tommy »

Merci les mecs
j en remettrait une fois sec a mon gout.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 14 Décembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 187 lbs (85k)
30*(20-25-30*) Échec sur la 30 iemes.
20(15-20)16(12-16)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x35

:arrow: Pullover complet @ 66 lbs (30k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18 Tres tres dur.

:arrow: Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 4k
25 - 25 - 20

@+
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Gormf
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Message par Gormf »

bon couché :O
==> Lafay <==

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s-t-l
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Message par s-t-l »

Je viens de voir les photos sur la page precedente, impressionnant, gros kiff sur le dos et les bras ! Une taille plus fine et c'est perfect ;)
Ca reflete tout à fait tes séances.
Carnet Fonte

Carnet Lafay

"Till I Collapse"
Nico55
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Message par Nico55 »

Ouep, les séances vont avec le physique, et inversement :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 15 Décembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x40
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
17 - 16 - 16

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x11
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x28

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 132 lbs (60k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 22 lbs (10k)
1x20
@ 20 lbs (9k)
1x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 4k
3x25

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Tes perfs sont quand même énormes !!!
105kgs au rowing / 40kgs au pull over / 14kgs à l'oiseau / ...
vraiment impressionnant !!! :D
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui mais c est tres long
avant de se rendre a ses charges...
dans mon cas tk.
Le barre front c est plus pret du 41k :lol:

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Combien de temps de training à peu près ?
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Tommy
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Message par Tommy »

2-3 ans a faire n importe quoi
sans etre régulier (des pauses de 3-4mois assez régulierement)
et 2-3 années régulierement.

@+
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Boaka
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Message par Boaka »

Salut, c'est pas mal par ici :DDDD
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gta856
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Message par gta856 »

Perfs super, surtout au rowing et au barre front.
Continues comme ça, c'est nickel, bravo ! :wink:
Nico55
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Message par Nico55 »

Ok, merci pour ta réponse Tommy :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

No problemo :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 17 Décembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 100 lbs (45.4k)
4x14
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x32

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x17

:arrow: Leg extension @ 125 lbs (56.8k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
35 - 35 - 30

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x38

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Good, bonne grosse séance pour les jambes !
Ca doit être bien creuvant !
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Effectivement, c'est pas une petite séance ça!

Petite question, le squat tu le fais direct, ou un petit échauffement avant?
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Tommy
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Message par Tommy »

Avant le 1 ier exos je m échauffe bien avec des rotations
des bras tailles etc
quelques séries de leg curl et extension légere
et toujours minimum 1 série de chauffe avant chaque exo.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 18 Décembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 10 - 10

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x10
@ 176 lbs (80k)
1x30

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 52.5 lbs (23.8k)
3x20

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x20

:arrow: Développé assis banc a 80 degres H @ 45 lbs (20.4k)
3x16

:arrow: L-fly @ 4k
30 - 25 - 25

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Comme d'hab !
Perfs énormes et tout et tout :lol: :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Pour les 2 prochaines semaines sa va etre plus relax.
Ci j ai le temps ca va se passer comme suit

Jour 1

Développé couché partiel bas +
Curl incliné

Jour 2

rowing +
barre front

Jour 3

Extension lombaire +
Squat

Jour 4

Tirage vertical supi ou pro +
développé assis halteres.

Ca se peut que j en saute quelques une.

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Intéressant !

Ca permet de se maintenir en forme en tout cas :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Entretient du 21 Décembre

:arrow: Développé couché partiel bas @ 187 lbs (85k)
30(25-30)21(16-21)18(13-18)
Toutes les dernieres reps de chaque séries un bon 7-10 secondes
a la remonter.

:arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
4x19

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Entretient du 22 Décembre

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x12
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x26

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x20

@+
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