Tommy Training Log

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 03:01

Bonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.

C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB''

2 iemes séries a 150 lbs

La normal

Et avec la prise ajusté

@+

Magicimo · Message par **Magicimo** » 09 oct. 2009, 11:37

Bienvenue , et tu peut nous en dire plus sur toi , tes motivations , ton programmes , des photos ? etc

D'avance merci et bon courage pour la suite

Poop'S · Message par **Poop'S** » 09 oct. 2009, 12:16

salut tommy!

d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^

A bientot!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 13:15

Salut , pour les pics il y en a quelques unes
sur www plus bas , je sais elles date un peu...
en ce moment j essai de secher
j ai encore quelques kilos a perdre

Le programme est un split 4 jours.

Je posterais mon training une fois fais.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 17:38

Training du 9 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17

Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2009, 21:22

Mon training

Lundi:Pecs + Biceps

Mardi:Dos + arriere d épaules + Triceps

Jeudi:Jambes

Vendredi:Dos + Épaules

Voila

@+

alain91 · Message par **alain91** » 09 oct. 2009, 21:32

bienvenue Tommy,

à un plus vieux que moi

( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2009, 19:14

Merci bien Alain

Training du 12 Octobre

Pecs

Développé couché @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.

EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 12 oct. 2009, 20:25

bonne séance ,

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2009, 18:09

Training du 13 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec

Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17

Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15

Renforcement épaules

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 13 oct. 2009, 18:43

sacré séance Tommy

punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2009, 19:02

Merci bien Alain,
le mental y est pour beaucoup.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 13 oct. 2009, 19:06

alors continue à le garder

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2009, 17:22

Training du 15 Octobre

Jambes

Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x16

Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29

@+

alain91 · Message par **alain91** » 15 oct. 2009, 20:24

bonne séance, sa bouge pas bien régulier

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2009, 17:27

Training du 16 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 16 oct. 2009, 17:45

Héhé super les séances ici, avec de bonnes perfs !

Bonne continuation

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2009, 18:13

Merci bien Nico

@+

alain91 · Message par **alain91** » 16 oct. 2009, 20:07

oui de bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2009, 18:16

Training du 19 Octobre

Pecs

Développé couché @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)

EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse
3x20

@+

alain91 · Message par **alain91** » 19 oct. 2009, 20:28

bonne séance Tommy, bien tes Curl marteau

le reste aussi bien sur !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2009, 18:14

Training du 20 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec

Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18

développé couché prise sérrée @ 115 lbs (52.2k)
2x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
25 - 20 - 20

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 20 oct. 2009, 18:36

C'est bien...çà bosse ici.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 20 oct. 2009, 19:19

Ça bosse bien, et y'a de bonnes perfs en plus de ça!

s-t-l · Message par **s-t-l** » 20 oct. 2009, 19:29

Pouah, sacré perfs ! Bravo et continue comme ça, manque plus que des photos

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2009, 02:17

Merci les gars c est cool

Il y a des pics sur le triple www plus bas.
Une fois mon objectif de perte de gras atteint
je posterai les pics .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2009, 17:59

Training du 22 Octobre

Jambes

Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 40 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x17

Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x30

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 22 oct. 2009, 19:32

Tu peux encore marcher?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 oct. 2009, 22:13

J ai de la misere a descendre les marches du grenier
(sont tres a pic avec marches étroitent)
Apres une dizaines de minutes c est Ok ,
Juste engourdies...j aime bien

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2009, 19:46

Training du 23 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x12

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x14
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x19

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x19

L-fly assis poulie basse
3x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2009, 17:49

Quelques changements

Training du 26 Octobre

Pecs

Développé couché partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.

EI @ 31 lbs (14k)
3x25

Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14

Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#

Renforcement épaules

L-fly assis poulie
30 - 25 - 25

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 26 oct. 2009, 18:25

Joli

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2009, 22:48

Training du 27 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec

Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14

développé couché prise sérrée @ 115 lbs (52.2k)
3x15

Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
30 - 30 - 25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2009, 00:05

Reprise des abdos apres
un gros 4 mois

Abdos

Crunch 4 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x40

@+

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 29 oct. 2009, 09:40

Mieux vaut tard que jamais

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2009, 17:29

Training du 29 Octobre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x15
En superset avec

Extension lombaire @ PDC
4x25

Squat @ 165 lbs (75k)
3x18

Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 40 - 40

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x31

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2009, 17:32

Training du 30 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.

Épaules

Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20

Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19

Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 30 oct. 2009, 18:16

Bien

Oh mais dis donc, je viens de voir çà, t'es le doyen de la section fonte me semble-t'il...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 oct. 2009, 18:20

Ouais peut etre,
mais j ai pas l intention de vous donner de chance

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2009, 17:39

Training du 2 Novembre

Pecs

Développé couché partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )

EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25

Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20

Biceps

Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse @ 1k
3x30

@+