Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 13 / 08 / 20

Soulevé de Terre :
7*110 / 7*110 / 6*110

bulgare en ss avec curl ischios :
15*20 / 12*25 /12*25
14 / 13 / 12
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par pléhystocène »

De marché hier, pas la grande forme aujourd'hui ... stack banana t'ill the morning come ... non je déconne, pas quand même mais j'ai une couche d'oxyde de fer qui se développe pendant la chauffe. Alors opter pour une défouraille pépère à base de court et lourd me semblait une option jouable , le fait est que court et lourd je n'en suis plus tant capable, à part aux tractions que c'est resté pas trop mal ... ainsi soit Bill ... et voilà l'travail, voilà ce que ça donne de retrouver son poids de jeune pucelle (88), de vouloir jouer les bonnasses en séchant sa race ... cet hiver je grossirais oui, à l'heure ou blanchit la campagne je laisserais ma science de la préparation physique s'exprimer en faisant du court et lourd tous les jours et en avalant des litres de bières ... ainsi soit Bill

Samedi 15/08/2020

Développé couché / Tractions lestées pronation:
3*110 /2*110 / 2*110 / 5*100
5*25 / 4*30 / 4*30
ABS :
Rotations à la barre :
15 / 12 / 11
maintien équerre aux parallettes avec quelques rotations aussi:
10 / 8 / 8 (en moyenne 20sec d'effort)

Basta ... la séance dure une heure avec un seul biset (j'avais la flemme de compresser aussi les abs)
Modifié en dernier par pléhystocène le 22 août 2020, 14:50, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

icon10 icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par pléhystocène »

Miladiou 87.5 kgs ce matin

Mardi 18/08/20

(45/50min env)
Tirage menton :
14 / 10 / 8 * 35 kgs

HSPU / DM / élévations frontales 2*5 kgs :
2 hspu 5*50 / 2 hspu 5*50 / 2hspu 4*50
13 / 13 / 13

MU :
7 / 6 / 5+8 tractions pdc (prise neutre)
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par Willy MB »

Tu va finir tout maigue...

:mrgreen: icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Message par pléhystocène »

:shock: y'a des chances ... que se passe t'il ... 86.6 ce matin :shock:

Vendredi 21 / 08 / 20

Soulevé de Terre :
7*110 / 8*105 / 9*100

bulgare en ss avec curl ischios :
10*40 / 10*40 /
13 / 13
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par leo76 »

Toujours un plaisir de venir sur ce carnet qui ne ressemble à aucun autre icon10
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Et ben salut à toi et merci ! ça fait plaiz icon12

bon ... 86.5 encore ce matin ... pourtant la séance s'est pas trop mal déroulée ....

Samedi 22/08/2020

Développé couché :
3*110 /3*110 / 3*110 / 3*100 la troisième rep de la troisième série à 110 était bien moche, du coup je suis pas allé chercher la même 4 ème à 100, je suis certain que vous seriez d'acc avec moi là dessus si vous aviez été témoin de ce pitoyable pestacle

Tractions lestées pronation :
4*30 / 4*30 / 5*30
ABS :
Rotations à la barre :
11 / 11 / 11
SS maintien équerre aux parallettes avec quelques rotations aussi:
7 /7 /7 + les rotations (même nombre)

Bon au final c'est pas trop mal mais en tapant ceci je m'aperçois que Développé couché et tractions n'étaient pas en biset cette fois, donc c'est surement un peu normal que j'aie fait mieux ...

durée de la séance 1h
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par Willy MB »

On est d'accord! :wink: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mardi 25/08/20

(45/50min env)
Tirage menton :
12 / 12 / 12 * 35 kgs

HSPU / élévations frontales 2*10kgs et 2*5 kgs en suivant :
3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs / 3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs / 3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs


MU :
7 / 7 / 4+8 tractions pdc (prise neutre)
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par Willy MB »

Bien joué Bob! icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Merci Villy

Zut déjà le leg day c'est pas mon fort mais là en plus d'être courte j'ai encore amputé cette foutue séance, j'ai oublié de faire le curl ischios :( j'étais tout tracassé ceci explique cela

Vendredi 28 / 08 / 2021

Soulevé de Terre :
3*120 / 3*120 / 7*110

bulgare yahourt :
1*20 / 12*40 / 12*40

fin de la séance ... environ 40 minutes

Vous me direz, ou pas, ptetre que ce curl ischios ne sert pas à grd chose après tout ... ptetre que je devrais le remplacer par autre chose ... ptetre que je devrais me bricoler une trap bar ... me suicider le trou du cul avec saucisson à l'ail .... icon11
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par leo76 »

me suicider le trou du cul avec saucisson à l'ail
Faudrait une bonne quille de pif aussi pour éviter l'euthanasie de l'haleine :D

Ça reste une jolie petite séance icon10
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par Willy MB »

ça dépend à quel moment le saucisson passe par le dit anus.... Avant ou après la découpe en rondelle?

bref... Peut-être du roumain à la place du curlish??

et oooooooooh du 120kg au Soulevé de Terre!!! Bien joué Bill! icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Dimanche 30/08/2020

Salut les gars .... merci pour vos conseils saucissonesques bandes de Hobbits charcutiers icon10
En attendant cette séance amputée m'a laissée des courbatures que j'ai encore aujourd’hui :shock: bizarre, soit le changement de saison et de températures soit que j'ai encore légèrement modifié ma position au Yaahourt Bulgare ce qui a occasionné un plus grand étirement du fesseps ... j'adore manier ce langage technique ça me donne le sentiment d'être compétent c'est jouissif ... bien, je vais donc noter cette séance et foncer taquiner la galinette cendrée :mrgreen: icon13

ABS rotations à la barre :
20 / 14 / 12

Développé couché :
1*120 (me sentait tellement en cannes que j'ai mandé un pareur, mais c'est passé crème tout compte fait)
3*110
5*100
ça fait pas grand chose on est d'ac, mais apparemment ça suffit

ABS aux parrallettes :
7 av-arr suivis de 7 rotations
7 av-arr suivis de 7 rotations
7 av-arr suivis de 7 rotations

Tractions :
1 grimpé de 4 m à l'équerre
9 tractions neutre avec 20 kgs
1 grimpé à l'équerre (bon travail, environ 30 secondes d'effort)

durée de la séance 1h environ
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par Willy MB »

Quel professionnel ce Bilou!!! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Bon ben j'ai été malade .... du coup je suis en quatorzaine ... je voulais faire une séance light quand même et finalement je crois bien que j'ai presque fait comme d'hab

Jeudi 3 Septembre 2020

tirage menton unilatéral kettlebell 20 kgs :
Sais pas ce que ça vaut ça comme exo, m'enfin bon, c'était plus pépère que la version à deux mains et poulie
10 / 10 / 12 / 10

HSPU :
3 / 3 / 3

tractions :
MU : 5 / puis j'ai mis un lest d'un kgs à chaque pied et 5 / 5 + 8 tractions prise neutre
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par Willy MB »

Tout ça dans l'arbre???? chapeau!! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 5 Septembre 2020

Soulevé de Terre :
3*120 / 4*115 / 5*110

Bulgare:
10*20 / 10*40 / 10*40
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Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Adiou
Mouais mouais mouais ... avec ce rhume j'ai tout mélangé, j'ai mélangé la séance de fin avec celle de début et vice et versa .... bref .... icon10

Lundi 07 Septembre 2020

Tirage menton poulie
12*35 / 10 / 10*35

ABS rotations à la barre :
18 / 15 / 14

Développé couché :
3 / 3 / 2 avec 110

3 grimpé de corde équerre
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

du coup c'est l'merdier! :mrgreen:

ou l'merdiou....

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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

c'est le leg day le vrai merdiou ... pfff jme fais vieille ces jours là :lol:

Mercredi 09 / 09 / 2020

Soulevé de Terre 3*10 avec 100

bulgare :
10*20 / 10* 40 / 8*40
Modifié en dernier par pléhystocène le 23 sept. 2020, 16:04, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

ÔOOOO! Belle régression :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

c'est toi la régression :mrgreen: j'aimerais être comme toi, court sur pattes avec une cage thoracique solide et de gros os, une vaste cavité nasale, un bourrelet sus-orbitaire très prononcé icon10 moi j'ai encore mal aux jambons de cette séance pourrie c'est pour dire ... en fait à me voir dans un miroir tout va bien quand j'ai les cuisses un peu congestionnées mais quand c'est le haut qui l'est, je trouve qu'il en manque en bas ^^

Bon .... une bonne séance sinon jourd'hui

Vendredi 11 Septembre 2020

...


...


...

Voilà, qu'en dîtes vous ?


















Mais non je déconne

Tirage menton :
12*35 / 11*35 / 10*35 + 3*30

HSPU / élévations latérales :
3HSPU + 20*5
3HSPU+ 15*5
3HSPU + 15*5

MU:
8 / 6 / 5 + 8 tractions neutres
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

Tu m'a pris pour un gorille???

et bien non icon5 homo sapiens sapiens inside.

sacré déconneur! :smilies15:
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol:

Diou Villi icon12


Mardi 15 Septembre 2020

Développé couché :
1*120 / 2*115 / 3*100 / 3*100 la 2 ème à 115 était pourrissime

Tractions :
pro lestée + MU (environ 30 sec entre, le temps de virer les poids)*
4*30 +3 MU / 4*30 +3 MU / 4*30 + 2MU

ABS parallettes :
3 séries 7 + 7 rotations
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

Le job est fait, comme on dit par ici....


icon10
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

ouaip ... pas terrib sur le Développé couché mais les tractions vont bien

Jeudi 17/09/2020

Soulevé de Terre :
1 série : 10*100 puis jusqu'à 20 2 reps par 2 reps avec du rp ... la prochaine fois peut être que je prendrais le temps.

Bulgare :
15*20 / 12*30 / 12*30 / 8*30
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

Le bulgare est beau en tout cas. icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 19 Septembre 2020

tirage menton poulie :
12 / 10 /10*35 +3*30

HSPU / élévations latérales 5kgs :
3 + 15 / 3+ 15 / 3+15

Tractions pro lestées :
5*30 / 5*30 / 5*30
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Dimanche 20 Septembre 2020


Séance abs
Essuies glaces à la barre :
15 / 2x10 avec lest d'un kgs aux pieds / 15
Plus encore 3 séries de deux autres exos en biset
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mardi 22/09/2020

Développé couché :
5*5 avec 95 la dernière rep fut un peu rude (2'30)

MU :
8 / 4 / 4 / 4 / 3+5 tractions pro (2'30)
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

Ben alors choupet?? tu cales? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 23 / 09 / 2020


Bulgare SS Curl ischios
10x20kgs+10
10x30+10
10x40+10
10x40+10

Étirements (commence à avoir mal o dos et mal à la hanche alors je stop le Soulevé de Terre)
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

Ah ouais????


Bon, ok...
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mouaip .... je sais pas moi, je sais plus ... Bref ... mais ça va bien, manque pas d'autres trucs à faire

Vendredi 25 /09 /2020

Tirage menton poulie basse :
5 / 5 / 5 / 5 / 6 / 6 avec 40kgs

HSPU / élévations latérales 2*5kgs :
3 +15 / 3 + 15 / 3 + 15

tractions pronation lestée :
10 / 5 / 5*20kgs
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par Willy MB »

du divertissement!!

:mrgreen: :mrgreen: icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x142,5Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 26 Septembre

Séance Abdos la même que la dernière fois :
rotations à la barre (essuie glaces) 10 / 10 / 10 / 8 avec les rangos ça fait un peu plus lourd et je suis plus tout à fait sur du rep range
et le reste glissé les talonet's en ss avec icon5 sais pas comment nommer ça, encore des rotations, à l’horizontale aux anneaux pas loin du sol
Verrouillé