Pléhy 182 cms 86.5 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 juil. 2020, 13:29

Adiou Vili

Samedi 11 Juillet 2020 :

ABS :
rotations à la barre ss glissé les talonet's ss curl oblik:
16 / 20 / 10
12 / 16 / 10
10 / 16 / 10

Tractions ss Développé couché :
5 / 5 / 5 tractions pro 25 kgs et 5 / 5 / 4 Développé couché 105kgs:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2020, 17:08

Ah on a fait pareil!

un peu....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 juil. 2020, 12:52

Longdit 13 Juillet :

ABS :
essuies glace à la barre dehors / autre abs
16 / 16 / 12
40 / 40 / 40

bulgare SS curl ischios aux anneaux :
3*10 avec 40
12 / 11 / 10 pdc

Entre 40 et 50 minutes

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 13 juil. 2020, 13:28

Nickel l’enchaînement tractions pro ss développé couché !

Il faut absolument que je retourne un jour en salle pour voir où se situe mon développé couché!
Pour ma part, je fais les tractions également lestées de 25 kg sous un format à enchaînement de 4 exos:
Tractions pro larges ss dips ss pompes poignées ss rowing sous barre à 6/8/10/6 reps à pdc + 25kg...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 juil. 2020, 16:40

Ben miladiou ... chui fatigué rien qu'à te lire

Quand on fait de la muscu faudrait rien faire d'autres de ses journées que batifoler dans la flotte quand il fait chaud, grimper aux arbres et se faire dorloter ... voilà, j'ai eu cette idée en observant l'attitude de mes jeunes chats jour après jour

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 13 juil. 2020, 17:43

Je te donne à moitié raison.
Comment savourer le mieux ces instant de farniente?
En se faisant un peu mal de temps en temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2020, 09:59

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 juil. 2020, 19:55

Tout à fait .. j'ai donc entièrement raison

on se fait mal en faisant la muscu, ce qui peut être comparé à l'effort de chasse que fournit tout animal en ce monde ainsi que le faisaient les hommes du Pléistocène

effort qui fait mal au départ seulement et qui débouche sur une avalanche de plaisirs, nous sommes bien d'accords ... la vie de l'homme devrait être composée de 90% de plaisir ...

Mercredoo 15/ Juillet 2020

Tirage vertical poulie bassse :
12 / 10 / 9 avec 35

HSPU ss élévations frontales disque de 5 par bras:
3 / 3 / 3
20 / 20 / 20

Muscle ups :
6 / 5 / 5 + 8 tractions

Une séance bien peinard, j'avais pas envie faire grand chose au départ et puis chemin faisant j'y ai pris plaisir ... j'ai fini mon effort pour le dos par des tractions accroché aux défenses d'un mamouth et seulement vêtu de mon slip en peau, c'était beau à voir

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juil. 2020, 20:17

Pourquoi si peu de charge au tirage poulie basse ?

leo76 · Message par **leo76** » 15 juil. 2020, 20:20

seulement vêtu de mon slip en peau, c'était beau à voir

Forcément, il manque la vidéo !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 juil. 2020, 20:26

leo76 a écrit : ↑
15 juil. 2020, 20:20

Forcément, il manque la vidéo !

Tushy a écrit : ↑
15 juil. 2020, 20:17
Pourquoi si peu de charge au tirage poulie basse ?

Ben je sais pas ... surement que je suis faible

ça fait pas bien longtemps que j'ai repris cet exo (tirage menton) et en vérité j'en ai jamais fait des masses, alors c'est surement un point faible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2020, 20:42

Le mammouth était coupé en tranche?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juil. 2020, 20:55

Ah mais d'accord c'est du tirage menton mdrrr je comprends mieux la charge j'ai confondu avec le tirage horizontal

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 juil. 2020, 21:02

ha oui c'est sur, je dois pouvoir mettre plus à l'horizontale

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 juil. 2020, 16:55

Jourd'hui ça déchante un peu .... ça décante ... ça déchnille

Jeudi 16 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
3*8 avec 105

Bulgare SS curl ischios :
15pdc / 15pdc+20 / 12 pdc +40
12 / 12 / 12

Blurp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2020, 08:21

Typique de l'apéro qui passe pas....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 juil. 2020, 13:28

même pas !

Vendredi 17 Juillet 2020

essuies glaces à la barre dehors
ss
glissé les talonet's
ss
curl oblik :
18 / 16 / 13
20 / 16 / 16
10 / 10 / 10

Bon les essuies glaces ont bien progressé ainsi que les MU sur la semaine là et donc avec ça je vais ptetre faire une ptite pause pour le WE

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2020, 17:46

Ouais! une pause!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2020, 19:06

ha ouais oups j'ai des ptits problèmes dans mon planning ... j'ai sauté le Développé couché cette semaine, me disais bien que c'était bizarre de commencer un lundi

Ludi 20 / Juillet 2020

Tirage vertical poulie bassse :
12 / 11 / 9 / 8 avec 35

HSPU ss élévations frontales disque de 5 par bras:
3 / 3 / 3
20 / 20 / 20

Muscle ups :
7 / 5 / 5 + 8 tractions

un MU de plus, cc'est cool, ça serait bien que j'arrive à 10 ou 15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2020, 20:36

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 juil. 2020, 20:25

Mardi 21 / 07 / 20

ABS :
Essuies glace à la barre ss glissé les talonet's ss curl oblik
20 / 17 / 15
16 / 16 / 16
10 / 10 / 11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 10:20

T'as fais le ménage en fait?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 juil. 2020, 18:51

exactement ... un vrai extra lucide tu es

Mercredi 22 / 07 / 20

Soulevé de Terre :
9*105 / 9*105 / 8*105

bulgare en ss avec curl ischios :
2*10 à 40 et 2*12

(40 minutes environ)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 08:42

T'arrives encore à marcher après ça?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 juil. 2020, 11:44

j'avais pas encore testé depuis mais jourd'hui oui j'ai réussi à me traîner jusqu'à la barre de tractions

Vendredi 24 / 07 / 20

Développé couché ss TRactions pro lestées 25kgs :
3*5 avec 25 pour les tractions
3*5 avec 100 pour le Développé couché

(durée 30 minutes max)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2020, 13:09

Laisse les poules tranquille....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 juil. 2020, 18:29

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 juil. 2020, 16:27

Mardi 28 / 07 / 20

(45min) Mordi, mort par la thumba !

Tirage menton vertical, longitudinalement parlant bien sur, cela va sans dire n'est il pas :

12 / 11 / 10 / 9 * 35 kgs

DM ss élévations frontales 2*5 kgs :
12*50 / 7*50 / 5*50 + 2 push press
15 / 15 / 15

MU :
5 / 5 / 5

et grimpé de corde 4m environ :
1 à l'équerre départ assis descente lente
2 aller retours de plus départ debout et vaille que vaille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2020, 08:08

ah c'était beau la corde!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2020, 13:52

Ben nomdidiou

Jeudi 30 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
12 / 10 / 10 avec 100

bulgare SS curl ischios aux anneaux :
13 / 13 / 13 *20
13 / 12 / 12

Changé un peu de taktik sur le boulegare, alors je vais maintenant remonter doucement en poids et ou longueur des séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2020, 14:46

Ouais, monte en charge!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2020, 21:29

Bof... Pas trop motivé là

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 août 2020, 10:23

Mouèch je vais terminer la semaine sur ces trois séances de chmilblik ou j'aurais finalement fait travailler pas mal de petits muscles et de moins petits qui furent tout étonnés et énervés c'est tout bonnement merveilleux merci merci

Samedi 01 / 08 / 2020

tout en ss

MU / Développé couché / ABS essuies glaces à la barbar :
6 / 4 / 4
1*120 / 3*110 / 2*110
15 / 13 / 10

ABS aux paraltrucs
7 / 7 / 7 avec àà la fin de chaque série la cerise sur le gâteau un petit maintien de 10" à l'équerre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2020, 08:16

ils en redemandent!!!

les petits muscles!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 août 2020, 13:24

Mardi 04/08/20

(50min)
Tirage menton :
12 / 11 / 10 / 9 * 35 kgs

DM ss élévations frontales 2*5 kgs :
12*50 / 7*50 / 5*50
18 / 14 / 15

MU :
6 / 5 / 6+5 tractions pdc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2020, 13:36

Ouuuh le joli biset tueur d'épaules!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 août 2020, 14:12

En ce moment je pèse 88.5 j'ai retrouvé mon poids de jeune fille

Jeudi 06/08/2020

Soulevé de Terre
6 / 6 / 6 avec 110

bulgare ss curls ischios aux anneaux :
15 / 15 / 15 avec 20 kgs
13 / 13 / 13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 août 2020, 14:53

ôooooooooooooooooooooo!

coquine:

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 août 2020, 15:09

Samedi 08 / 08 / 2020
ABS Essuies glaces à la barre / Développé couché / Grimpé de corde équerre (descente lente) :
20 / 16 / 14
5 / 5 / 5 avec 100kgs
3 grimpés équerre 4 mètres

Demain va faire bien chaud miladiou ...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 août 2020, 17:52

Mardi 11/08/20

(45/50min env)
Tirage menton :
13 / 12 / 10 * 35 kgs

DM ss élévations frontales 2*5 kgs :
12*50 / 8*50 / 6*50+1 push press sur cette dernière série
15 / 15 / 15

MU :
6 / 6 / 5+5 tractions pdc

une vieille

bonnes vacances hein ! sous ce soleil d'enfer ... allez donc ! moi je m'en fous je forge ... ou pas