Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2020, 13:05

Das ist gut!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 juin 2020, 17:59

Artoume ! Heinken a soumarine !

Mouais ...

Mercredi 17/06 / 2020

Bulgare :
15pdc / 15pdc+10 / 15pdc20 / 13 pdc+40
en SS avec curl ischios +5kgs
8 / 8 / 8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2020, 19:03

Ben alors Stocène?? manque de temps??

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 juin 2020, 19:06

Adiou Vilie

Putaing si t'as raisong , c'est l'arnaque ces journées !

Vendredi 19/06/2020

DM 60 kgs ss tractions pro lest 10kgs :
3*6 à 60 et 3*10 (2'30 entre chaque)

Tirage menton ss front lever pulls :

3*10 avec 30 et 3*6

ABS :
Roulette + autres abs :
3*20
3*30

leo76 · Message par **leo76** » 19 juin 2020, 20:45

Encore une belle séance PowerRustik

Dis donc, tu sors plus des kettlebell ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2020, 10:00

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 juin 2020, 19:57

SaLut ! ! ! ben si la kettlebell je m'en sers de temps sur le bulgare ... bon sinon j'ai oublié de noter ma séance d'av hier et pour celle d'aujourd'hui j'avais un pic vert dans la tête alors j'ai fait le minimum syndical !

Samedi 20 Juin :

Soulevé de Terre :
5*5 avec 110

Flexion une cuisse à une porte :
3*10
en ss avec
curl ischios +5 kilos :
8 / 8 / 9

Lundi 22 / 06 / 20

Développé couché :
3*5 avec 100
en ss avec :
tractions pro lestées:
3*5 avec 20kgs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juin 2020, 08:17

Trop de forge? ou trop de gnôle?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 juin 2020, 17:59

c'est du surmenage à n'en point douter

Mardi est on mardi ? oui 23/06/2020

ABS :
rotations suspendu à la barre / roulette / autre exo :
10 / 25 / 30
10/ 22 / 30
10 / 22 / 30

séance ABS jourd'hui parce qu'hier j'avais mal ô crâne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 08:50

courbature au crane??

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 juin 2020, 17:50

lol Adiou Vili

Mercredi 24 / 06 / 2020

Bulgare :
3*10 avec 40
en ss avec
curl ischios aux anneaux + 5 kgs
8 / 9 / 9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 18:26

Yes papa!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juin 2020, 18:36

du lourd

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 juin 2020, 17:45

Je ne sais pas si mon bulgare est bien correct, mon tabouret n'est pas très haut pour la jambe qui reste en arrière, une vingtaine de cms tout au plus.

Vendredi 26 / 06 / 2020

DM :
5*60 / 3*65 / 6*60
en ss avec les
MU :
3*5 (ça monte bien ça)

rowing menton poulie basse :
10 / 9 / 8 avec 35 kgs
en circuit avec élévations frontales (2 disques de 5kgs)
20 / 18 / 18
et avec front lever pulls :
10 / 9 / 6

Cool, j'ai bien chronométré la séance (30minutes)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2020, 14:59

Efficacité avant tout !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 juin 2020, 18:22

Mouais, pas évident tout ça ... 54 min cette fois

Samedi 27/06/2020

Soulevé de Terre :
5*4 avec 115

flexion sur cuisse à la porte :
11 / 11 / 11
en ss avec curl ischios + 5 kgs :
10 / 10 / 9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2020, 08:09

Ouuuuuh l es bonnes cuicuisses!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juin 2020, 19:21

y'a du jambon un peu, je fais gaffe aux jointures, j'essaye

Dimanche 29/ 06 / 2020

ABS :
Circuit rotations du buste suspendu à la barre :
10 / 10 / 10
roulette :
20 / 20 / 20
autre abs :
35 / 35 / 40

Lundi 29 / 06 / 2020

Tractions ss Développé couché :
6*25 / 6*25 / 5*25
4*110 / 3*110 / 5*105

Front lever pulls ss développé couché prise sérrée :
7 / 8
10*70 / 10*70

ça va bien les tractions là ... la semaine prochaine je vais arracher la barre aux muscles ups

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 19:41

Ah ouais tu rigoles pas ss en envoyant du lourd j'aime ce format

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juin 2020, 20:04

Merci, j'essaye de faire vite en fait mais ça marche pas trop, là j'ai bien mettre 50 minutes pour ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2020, 20:08

Ça va 50 minutes ça doit piquer sévère vu les charges en même temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2020, 20:54

Oui, y'a pas à ce plaindre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juin 2020, 17:26

Mardi 30/06/2020

ABS : 4 exos en circuit
-relevés de jambes aux anneaux (position dips et jambes équerre)
-crunch oblik
-glissé les talonèt' au sol

-autre abdos

et demmerdez vous avec ça

3 séries de ce circuit, je note les relevés de jambe

10 / 10 /10

du coup que j'essaye de raccourcir les séances, j'ai passé les abs sur une séance à part ... mais .... quand donc je me repose alors ? Vais encore cogiter ça hein

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 30 juin 2020, 21:07

Salut,

Elles sont sympas tes séances.
Je fais un parallèle avec les miennes (2 * 45mn par semaine) qui sont des séances full body où j’enchaîne 4 exercices sans pause pour le haut et 3 pour le bas (hors gainage).
C’est relativement intense mais très efficace à mon sens.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 08:36

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 01 juil. 2020, 10:53

Comment dois-je comprendre le

?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 10:56

Non mais je ris à ça:

et demmerdez vous avec ça

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juil. 2020, 20:31

lol

Brunodu66 a écrit : ↑
30 juin 2020, 21:07
Salut,

Elles sont sympas tes séances.
Je fais un parallèle avec les miennes (2 * 45mn par semaine) qui sont des séances full body où j’enchaîne 4 exercices sans pause pour le haut et 3 pour le bas (hors gainage).
C’est relativement intense mais très efficace à mon sens.

Merci Bruno du 66 J'irais voir tes séances alors, car surement que j'en fais trop en ce moment ... cette semaine du coup avec ces séances ABS ça m'a fait 5 séances dont certaines à 50 minutes.

D'ailleurs les perfs s'en ressentent, je suis en train de faire ma séance et j'ai déjà 3 reps de moins sur les MU ...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juil. 2020, 21:02

Jeudi 2 Juillet 2020

Muscle ups :
4 /4 / 4

Tirage vertical poulie bassse :
12 / 10 / 9 avecc 35

DM ss élévations frontales disque de 5 par bras:
11*50 / 9*50
18 et 15

(45 / 50 minutes)

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 juil. 2020, 21:28

Merci

J’ai une vidéo d’une « super » série haut du corps dans mon carnet...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2020, 11:41

bien cette petite séance!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 juil. 2020, 20:49

Séance de feignasse ce soir...

Vendredi 03 / 07 / 2020

Soulevé de Terre :
3*8 avec 100

Fentes avec la barre sur le dos, côté par côté et repos entre chaque:
10*50 / 8*60 / 10*60

Par contre le Soulevé de Terre je le sens bien là, cul bien bas au départ la barre frotte fort sur les tibias, j'ai l'impression d'avoir le bon geste, vais ptetre continuer un moment comme ça sur pas trop lourd et monter les reps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2020, 14:05

Oui, fais comme ça!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 juil. 2020, 12:36

lol Diou Vili

Dimanche 05/ 07 / 2020

Développé couché ss MU:

7*100 / 5*100 / 3*100
5/ 4 / 3

développé couché prise sérrée ss tractions changement de prise (statique) :
8*70 / 8*70
14 /14

Lundi 06 / 07 / 2020

ABS tout en circuit
Rotations du buste suspendu à la barre:
3*12
glisser les talonet's :
18/ 16 /17
autre abs :
3*30
(15min environ celle là)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2020, 13:03

j'veux bien une vidéo du :"glisser les talonet's"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 juil. 2020, 20:40

Toujours aussi puissant !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 juil. 2020, 15:15

Je crois bien que j'ai une séance jambes qui a sauté là ... m'en suis aperçu mais j'avais déjà commencé

Mercredi 8 juillet 2020

Tirage menton poulie basse :
8*40 / 8*40 / 10*35 / 9*35

DM ss élévation frontales avec disque de 5 kgs dans chaque main :
10*50 / 9*50 / 8*50
18 / 15 / 16

MU :
5 / 3 / 5
Sur la deuxième série ma barre se faisait la malle, j'ai joué la prudence, en optant pour un resserage des tiges filetées, sinon les MU passent bien là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2020, 15:34

Bien joué le fournisseur officiel de Crocodile Dundee!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 juil. 2020, 13:34

Diou Vili

Jeudi 9 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
3*10 avec 100

fentes avec la barre sur le dos :
10*50 / 12*60 / 12*60
une jambe (repos 2'30) l'autre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2020, 14:22