Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Das ist gut! icon10 icon10
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x142,5Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Artoume ! Heinken a soumarine !

Mouais ...


Mercredi 17/06 / 2020

Bulgare :
15pdc / 15pdc+10 / 15pdc20 / 13 pdc+40
en SS avec curl ischios +5kgs
8 / 8 / 8
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Ben alors Stocène?? manque de temps??
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Adiou Vilie :mrgreen: Putaing si t'as raisong , c'est l'arnaque ces journées !

Vendredi 19/06/2020

DM 60 kgs ss tractions pro lest 10kgs :
3*6 à 60 et 3*10 (2'30 entre chaque)

Tirage menton ss front lever pulls :

3*10 avec 30 et 3*6

ABS :
Roulette + autres abs :
3*20
3*30
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par leo76 »

Encore une belle séance PowerRustik icon10

Dis donc, tu sors plus des kettlebell ?
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

SaLut ! ! ! ben si la kettlebell je m'en sers de temps sur le bulgare ... bon sinon j'ai oublié de noter ma séance d'av hier et pour celle d'aujourd'hui j'avais un pic vert dans la tête alors j'ai fait le minimum syndical !

Samedi 20 Juin :

Soulevé de Terre :
5*5 avec 110

Flexion une cuisse à une porte :
3*10
en ss avec
curl ischios +5 kilos :
8 / 8 / 9


Lundi 22 / 06 / 20

Développé couché :
3*5 avec 100
en ss avec :
tractions pro lestées:
3*5 avec 20kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Trop de forge? ou trop de gnôle? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

c'est du surmenage à n'en point douter :mrgreen:

Mardi est on mardi ? oui 23/06/2020

ABS :
rotations suspendu à la barre / roulette / autre exo :
10 / 25 / 30
10/ 22 / 30
10 / 22 / 30

séance ABS jourd'hui parce qu'hier j'avais mal ô crâne
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

courbature au crane?? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

lol Adiou Vili

Mercredi 24 / 06 / 2020

Bulgare :
3*10 avec 40
en ss avec
curl ischios aux anneaux + 5 kgs
8 / 9 / 9
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Yes papa!!
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Cr91 »

:shock: :shock: du lourd
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Je ne sais pas si mon bulgare est bien correct, mon tabouret n'est pas très haut pour la jambe qui reste en arrière, une vingtaine de cms tout au plus.

Vendredi 26 / 06 / 2020

DM :
5*60 / 3*65 / 6*60
en ss avec les
MU :
3*5 (ça monte bien ça)

rowing menton poulie basse :
10 / 9 / 8 avec 35 kgs
en circuit avec élévations frontales (2 disques de 5kgs)
20 / 18 / 18
et avec front lever pulls :
10 / 9 / 6

Cool, j'ai bien chronométré la séance (30minutes)
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Efficacité avant tout ! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mouais, pas évident tout ça ... 54 min cette fois

Samedi 27/06/2020

Soulevé de Terre :
5*4 avec 115

flexion sur cuisse à la porte :
11 / 11 / 11
en ss avec curl ischios + 5 kgs :
10 / 10 / 9
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Ouuuuuh l es bonnes cuicuisses!! icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

y'a du jambon un peu, je fais gaffe aux jointures, j'essaye :mrgreen:

Dimanche 29/ 06 / 2020

ABS :
Circuit rotations du buste suspendu à la barre :
10 / 10 / 10
roulette :
20 / 20 / 20
autre abs :
35 / 35 / 40

Lundi 29 / 06 / 2020

Tractions ss Développé couché :
6*25 / 6*25 / 5*25
4*110 / 3*110 / 5*105

Front lever pulls ss développé couché prise sérrée :
7 / 8
10*70 / 10*70

ça va bien les tractions là ... la semaine prochaine je vais arracher la barre aux muscles ups
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Uhtred
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Uhtred »

Ah ouais tu rigoles pas ss en envoyant du lourd j'aime ce format 💪
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Re: Pléhy 182 cms 89/90 kgs

Message par pléhystocène »

Merci, j'essaye de faire vite en fait mais ça marche pas trop, là j'ai bien mettre 50 minutes pour ça 🙄
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Uhtred »

Ça va 50 minutes ça doit piquer sévère vu les charges en même temps 😂
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Oui, y'a pas à ce plaindre :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mardi 30/06/2020

ABS : 4 exos en circuit
-relevés de jambes aux anneaux (position dips et jambes équerre)
-crunch oblik
-glissé les talonèt' au sol :mrgreen:
-autre abdos

et demmerdez vous avec ça :mrgreen:

3 séries de ce circuit, je note les relevés de jambe

10 / 10 /10

du coup que j'essaye de raccourcir les séances, j'ai passé les abs sur une séance à part ... mais .... quand donc je me repose alors ? Vais encore cogiter ça hein :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Brunodu66 »

Salut,

Elles sont sympas tes séances.
Je fais un parallèle avec les miennes (2 * 45mn par semaine) qui sont des séances full body où j’enchaîne 4 exercices sans pause pour le haut et 3 pour le bas (hors gainage).
C’est relativement intense mais très efficace à mon sens.

👍
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

:lol: :lol: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Brunodu66 »

Comment dois-je comprendre le :lol: :lol: ?
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Non mais je ris à ça:
et demmerdez vous avec ça
:mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

lol
Brunodu66 a écrit :
30 juin 2020, 21:07
Salut,

Elles sont sympas tes séances.
Je fais un parallèle avec les miennes (2 * 45mn par semaine) qui sont des séances full body où j’enchaîne 4 exercices sans pause pour le haut et 3 pour le bas (hors gainage).
C’est relativement intense mais très efficace à mon sens.

👍
Merci Bruno du 66 J'irais voir tes séances alors, car surement que j'en fais trop en ce moment ... cette semaine du coup avec ces séances ABS ça m'a fait 5 séances dont certaines à 50 minutes.

D'ailleurs les perfs s'en ressentent, je suis en train de faire ma séance et j'ai déjà 3 reps de moins sur les MU ...
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 2 Juillet 2020

Muscle ups :
4 /4 / 4

Tirage vertical poulie bassse :
12 / 10 / 9 avecc 35

DM ss élévations frontales disque de 5 par bras:
11*50 / 9*50
18 et 15

(45 / 50 minutes)
Modifié en dernier par pléhystocène le 15 juil. 2020, 19:46, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Brunodu66 »

Merci

J’ai une vidéo d’une « super » série haut du corps dans mon carnet...

😉
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

bien cette petite séance!
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Séance de feignasse ce soir...

Vendredi 03 / 07 / 2020

Soulevé de Terre :
3*8 avec 100

Fentes avec la barre sur le dos, côté par côté et repos entre chaque:
10*50 / 8*60 / 10*60

Par contre le Soulevé de Terre je le sens bien là, cul bien bas au départ la barre frotte fort sur les tibias, j'ai l'impression d'avoir le bon geste, vais ptetre continuer un moment comme ça sur pas trop lourd et monter les reps.
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Oui, fais comme ça! :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

lol Diou Vili :mrgreen:

Dimanche 05/ 07 / 2020

Développé couché ss MU:

7*100 / 5*100 / 3*100
5/ 4 / 3

développé couché prise sérrée ss tractions changement de prise (statique) :
8*70 / 8*70
14 /14

Lundi 06 / 07 / 2020

ABS tout en circuit
Rotations du buste suspendu à la barre:
3*12
glisser les talonet's :
18/ 16 /17
autre abs :
3*30
(15min environ celle là)
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

j'veux bien une vidéo du :"glisser les talonet's" :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Rãmes »

Toujours aussi puissant !
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol:

Je crois bien que j'ai une séance jambes qui a sauté là ... m'en suis aperçu mais j'avais déjà commencé

Mercredi 8 juillet 2020

Tirage menton poulie basse :
8*40 / 8*40 / 10*35 / 9*35

DM ss élévation frontales avec disque de 5 kgs dans chaque main :
10*50 / 9*50 / 8*50
18 / 15 / 16

MU :
5 / 3 / 5
Sur la deuxième série ma barre se faisait la malle, j'ai joué la prudence, en optant pour un resserage des tiges filetées, sinon les MU passent bien là :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Message par Willy MB »

Bien joué le fournisseur officiel de Crocodile Dundee!! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol: Diou Vili :mrgreen:

Jeudi 9 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
3*10 avec 100

fentes avec la barre sur le dos :
10*50 / 12*60 / 12*60
une jambe (repos 2'30) l'autre
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Message par Willy MB »

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