Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 13/05/2020

ça va beaucoup mieux, j'avais le cou coincé depuis mes MU foireux de l'autre jour ....

Tractions :
MU: 2 / 3 / 3 + 7 changements de prise dynamique

DM :
8*50 / 6*60 / 9*50 + 2 puchpress

ABS :
Rotation à la barre suspendu : 10 / 10 / 10
Rotation du buste à la barre au sol (coincée contre un mur) : 25 / 30 / 30
roulette : 20 / 20 / 20

Tractions et DM et en circuit
Puis les trois exos d'abdos en circuit
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Ah y'a d'la côtelette!! icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 14/05/2020

Soulevé de Terre :
5*110 / 3*120 / 3*120 / 10*100

Flexions sur une cuisse au chambranle de porte :
8 / 8 / 8
curl ischios :
10 / 10 / 10
flexions et curl en SS
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Et du jambon!

icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

:D Adiou

Samedi 16 / 05 / 2020

Développé couché :
5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100

Tractions :
MU : 3 / 3 / 3 + 7 changements de prise (statik)
MU en sS avec:

ABS :
Rotation du buste avec barre 15 kgs :
25 / 25 / 25

Et rotation buste surpendu à la barre :
9 / 8
en ss avec :
Roulette :
20 / 20
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

ça claque! icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Lundi 18/ 05 / 2020

Bulgare :
15 pdc / 15*pdc+10 / 15*pdc+20 / 10*pdc+40
en SS avec
curl ischios :
10 / 10 / 10 / 8
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

ça pique ça... icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 20/05/2020

DM en circuit avec MU :
8*50 / 6*60 / 6*60 / pour finir 8*60 en puch press
3*4 Mu et 7 changements de prise (statique) sur la dernière + 2 tractions supi

ABS :
rotation avec barre (20kgs) en SS avec roulette
3*20
3*20
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

T'as les épaules en ballon d'foot après ça??

:mrgreen:
icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Non ... d'ailleurs j'aimerais bien un truc motivant pour les trapz etc ... un truc qui les fasses bien gonfler ... j'ai pas encore trouvé le feeling :mrgreen:



allez hop

Jeudi 21/05/2020

Soulevé de Terre :
3*5 avec 110 / 7*100

IPN en ss avec curl ischios :
20 à vide / 20*IPN+5 / 20*IPN+10
et le curl: 10 / 10 /10
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5885
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Cr91 »

icon10 icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 23/05/2020

Développé couché:
4*5 avec 100 (3'r)

tractions:
MU: 3 / 2 + 7 tractions
Tractions neutres +10kgs:
8/6

ABS :
circuit rotation du buste à la poulie/roulette
30 / 20
rotation du buste à la poulie / relevés de jambes :
30/8
30/8
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

des élévations latérales peut-être? la version safe, avec buste légèrement penché et orientation des mains pour avoir l'haltère verticale.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mouais :mrgreen: bof ... j'aurais vu aut' chose :lol: un truc comme l'IPN

Lundi 25/05/2020

Bulgare :
15 pdc / 15pdc+10 / 15pdc+20 / 12pdc+40
en SS avec
curl ischios :
10/10/10

Grimpés de corde:
3*45" (1'30)) je grimpe autant de fois qu'il m'est possible en 45"
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Des élévations d'IPN alors? :mrgreen:

icon10 icon10

à l'équerre le grimpé d'corde?
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

:lol: non fou, je suis pas capable de grimper 45" à l'équerre !

Mercredi 27 / 05 / 2020

DM ss MU :
6*60 / 6*60 / 6*60
et MU : 4 / 3 / 3

Rowing menton poulie basse ss front lever pulls :
10*30 / 12*30 / 11*30
et front lever : 6 / 6 / 6

ABS :
circuit rotation du buste poulie 30kgs / relevés de jambes / roulette:
30 / 6 / 15
30 / 5 / 15
30 / 5 / 15
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

T'as qu'a grimper plus vite! :mrgreen:

icon10 icon10

Et l'épaule va mieux?

Et les poules vont bien?
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

:lol:

Jeudi 28 Mai 2020

Soulevé de Terre :
6*110 / 5*110 / 5*110 / 7*100

flexions sur une cuisse (à la porte) :
8 / 8 / 8
en ss avec
curl ischios (+5kgs)
7 / 7 / 7
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Dimanche 31 Mai

Développé couché :
5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100

Tractions:
MU : 3 / 4
tractions pro lestées : 5 / 6 avec 20 kgs

ABS :
rotations suspendu à la barre : 20 / 19 / 14
en ss avec
roulette : 20 / 19 / 15
Avatar du membre
Camaris
Messages : 260
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Camaris »

Joli Soulevé de Terre. Pour les flexions ce sont des flexions lafay ?
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5885
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Cr91 »

Ton Bench évolue pas depuis un moment ??
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Ouais mais les poules vont bien, c'est le principal :mrgreen:

y'en a de toutes les couleurs.


pis c'te lame!!!! :o :o :shock: :shock: :o :o icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Camaris a écrit :
31 mai 2020, 22:30
Joli Soulevé de Terre. Pour les flexions ce sont des flexions lafay ?
ouaip, ça m'en a tout l'air, ça fait longtemps que j'ai pas ouvert le livre, j'irai vérifier :mrgreen:
Cr91 a écrit :
31 mai 2020, 23:00
Ton Bench évolue pas depuis un moment ??
Bof ... ça tient la distance et c'est tout ... je bouffe pas des masses et j'en fais qu'une fois par semaine
Willy MB a écrit :
01 juin 2020, 14:09
Ouais mais les poules vont bien, c'est le principal :mrgreen:

y'en a de toutes les couleurs.


pis c'te lame!!!! :o :o :shock: :shock: :o :o icon10 icon10 icon10
:lol: quelle lame ? tu suis ma page ? :shock:

Mardi 2 Juin 2020
Bulgare :
15 pdc / 15pdc+10 / 15 pdc+20 / 12pdc +40
en SS avec curl ischios aux anneaux (+5kgs)
7 / 7 / 7

grimpés de corde :
3 * 45 secondes (1'30)
Modifié en dernier par pléhystocène le 02 juin 2020, 22:57, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Affirmatif!!! je te suis! :mrgreen:

c'est quoi comme acier de départ cette fois?
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Ha bon ! 😀 C'est du 1095, un acier bien sympa pour les trempes sélectives :)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Bah la trempe à du être efficace icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5773
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Alexmuscleroad »

Solide les MU avec ton PDC!
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Alexmuscleroad a écrit :
03 juin 2020, 17:20
Solide les MU avec ton PDC!
Je pèse 90.5 depuis quelque temps 😀


D'ailleurs ça paye ! Je vois mes ABS pas mal du tout :mrgreen: et jourd'hui ça l'a bien fait sous la barre

Jeudi 4 Juin 2020 :

DM :
6*60 / 6*60 / 6*60+2 push press
en SS avec :
MU :
3/5/5+5 tractions

Tirage menton:
12*30 / 12*30 / 11*30
en SS avec :
Front lever pulls :
8 / 8 / 7

ABS :
rotations suspendu à la barre :
20 / 20
en SS avec :
roulette :
20/20
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Et des jolies roulettes! :mrgreen:

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Vendredi 5 Juin 2020

Soulevé de Terre sumo :
7*110 / 5*120 / 5*120 / 7*110

Flexions de cuisses à une porte :
8 / 8 / 9
en SS avec :
curll ischios (+5kgs)
8 / 7 / 8
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

ôooooo 120kg au DL!!!

ça faisait longtemps! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

c'est quand je fais du sumo :mrgreen:

Dimanche 7 Juin 2020

Développé couché :
6*100 / 5*100 / 5*100
développé couché prise sérrée:
8*70 / 8*70

tractions lestées pronation:
4*30 / 6*20 / 6*20

ABS :
3 séries sur les parallettes / 10 / 10 /10
2 séries pour les oblik 10/10
et 2 séries de rotations suspendu
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Mardi 9 Juin 2020
Bulgare :
15 pdc / 15pdc+10 / 15 pdc+20 / 12pdc +40

Curl ischios aux anneaux (+5kgs)
5 / 8 / 7
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10 icon13
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

Jourd'hui il pleuvait trop pour faire des MU ... j'en ai fait une série sous la pluie je me sentais en cannes mais la barre était glissante ... j'en ai fait 3 et chié le 4 ème alors suis passée à autre chose

Jeudi 11 / 06 / 2020 :


Tractions en SS avec le DM :
MU : une série de 3
Tractions pro (contrat minute, en gros 30 sec d'effort 30 sec de repos)
8 tractions pdc+10 / 30 sec en haut / 30 sec coudes à 90 / 30 sec coudes à 120 / 2rep au max

8 tractions pdc / 30 sec en haut / 30 sec coudes à 90 / 30 sec coudes à 120 / 2rep au max

DM :
7*60 / 6*60 / 6*60

ABS en SS avec élévations frontales :
roulette : 3*20
élévations : 3*20 avec 5 kilos sur chaque bras

row menton poulie en sS avec autres abdos :
10*30 / 10*30 / 8*30
autres abs : 3*30
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10452
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par Willy MB »

Ohlalalalalala!
icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pléhystocène
Messages : 2732
Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
Localisation : gers 32

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Message par pléhystocène »

LOL

Vendredi 12/06/2020

Soulevé de Terre sumo :
8*110 / 5*120 / 5*120 / 8*110

flexions près d'une porte sur une cuisse en ss avec curl ischios aux anneaux plus 5 kgs :
8 / 9 / 9
8 / 8 / 8
Répondre