Pléhy 182 cms 92 kgs

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Clamos »

Bon réveillon Pléhy icon12
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Diou les popotes, merci, ce fut bien tranquille ;)

Vendredi 27 / 12 / 19

tractions SS Développé couché
10 pdc / 7pdc+10 / 5pdc+20 / 5pdc+20
3*5 avec 100

ABS .
essuies glaces à la barre 2*15
et abs roulette : 2*20
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Cr91 »

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Clamos »

Bonne année Pléhy icon12
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Cr91 »

Bonne année plé
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

Hy!

bonne année
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Adiou !

beaux nénés et meilleurs nœuds les pervers pépèrs :mrgreen:

j'avoue j'jai perdu le compte un peu là .... j'ai fait mes deux séances cette semaine nez en moins

mardi on va dire 31 Décembre 2019

Fentes / montées d'escaliers / tractions neutre / HSPU
3 fois le tout, les HSPU en vrai et aussi à moitié e(bassin à 90°) suis allé jusu'à 7*20 kgs les tractions et 4 vrais HSPU contre une porte que même la porte elle a eu mal


Samedi 4 / Janvier / 2020


IPN à vide 18 reps / tractions 10 pdc neutre / Développé couché chaufe
IPN à vide 18 reps / tractions 10 pdc pro / Développé couché chauffe
IPN à vide 18 reps / tractions 7 pdc +10 / Développé couché chauffe
dragon flag 13 / tractions 4*20 neutre / Développé couché 5*100
dragon flag 9 / tractions 4*20 neutre / Développé couché 5*100
tractions 4*20 neutre / Développé couché 4*100



Jeudi / 9Janvier / 2020

grimpé de corde : 4
HSPU : 4
ABS dragon Flag : 3



Samedi 11 / Janvier / 2020

curl rotation : 8 / 8 / 8 * 19.5
grimpés de corde + Développé couché : pour le Développé couché 5 // 5 / 4 avec 100 et pour les grimpés il y en 2 à l'équerre et le reste en mode papy

élévation derrière la nuque 8 / 8 / 8 * 13.5


Mercredi ou Lundi, enfin début de semaine je sais plus :

Fentes / tractions / HSPU

Samedi 01/02/20
Fentes / curl rotation / Développé couché / ABS
curl : 3*10 avec 19.5
Développé couché : 5*100 / 5*100 / 6*100



Mardi 04 / 02 / 2020

3 séries Fentes / snatch 20k / Tractions / HSPU
Les fentes 20*pdc / 20k / 20k
Snatch 10*20k
tractions 10pdc / 8 / 8 *10k
HSPU 3*3 pdc


Jeudi 06 / 02/20
curl rotation / Développé couché / ABS
Développé couché : 5*100 / 6*100 / 6*100

Samedi 08 / 02/20
Fentes / IPN à vide / Tractions lestées / grimpés de corde avec les jambes
tractions lestées 2*5 avec 20 k et 4 grimpés


Mardi 11 / 02 / 2020


Tractions neutre jambes équerre SS HSPU (les HSPU jambes à 90 sur les 3 premières séries) :
8 pdc et 5 hspu / 6pdc+10 et 3 hspu / 5*pdc+10 et 3 / 8pdc et 3 hspu / 6pdc et 2 hspu

(30 minutes)


Vendredi 14 / 02 / 2020


Curl rotation SS Développé couché : 3*7 avec 17.5 pour le curl et 6 / 6 / 4 avec 100 pour le Développé couché

Puis deux séries d'ABS roulette : 2*20


Mardi 25 / 02 / 2020


IPN / Tractions pro / HSPU :
- 20 à vide / 10 tractions pro / 3 hspu
- 20*5 / 10 / 3
- 20*10 / 8 / 2


Vendredi 28 / 02 / 2020


tractions équerre prise neutre : 4*5
Tractions + gilet 10 kgs prise neutre : 2*5
ABS planche : 3*7
cuisses : 3*6
Développé couché : 3*5 avec 100



Mardi 03 / 03 / 2020


tractions équerre prise neutre : 3*6
Tractions lestées prise neutre : 5*10 / 4*20
HSPU : 3 / 3 / 4 et 2*8 DM à 50 kgs
ABS planche : 3*7



Jeudi 05 / 03 / 2020


Fentes
Soulevé de Terre 3*5 avec 100
ABS planche : 10 reprises


Vendredi 06 / 03 / 2020


Tractions prise neutre équerre : 4*6
Développé couché : 3*5 avec 100


Mardi 10 / 03 / 2020


Tractions pronation : contrat minute pdc
10 reps / 25 / 25 / 25 / 2 reps

Puis le reste en SS DM et tractions pro avec gilet +10
Pour le DM 10 / 10 / 9 avec 50 et les tractions 5 / 5 / 5


Mercredi 11/ 03 / 2020


Cuisses : 4*6
Abs planches : 3*6


Vendredi 13 / 03 / 2020


Curl marteau : 3*8
tractions équerre prise neutre et en SS avec le curl : 5pdc / 4 pdc +10 / 5 pdc

Développé couché : 5*100 / 3*110 / 2*115 / 3*100
Modifié en dernier par pléhystocène le 13 mars 2020, 12:15, modifié 14 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

AAhn de l'IPN!!!

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

T'es tombé de tricycle?
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Salut les gars .... Les filles ... ceux qui se situent entre les deux .. en ces jours de confinement, je vous souhaite bon courage et bonne chance au cas ou hein ... je me paye des absences sur le fofo mais je continue ma fonte doucement icon10

Mardi 17/03/20
chauffe avec masse
Curl marteau : 4* 9 avec 21.5
Développé couché : 3*3 avec 110

Mercredi 18/03/20

fentes
Soulevé de Terre 3*6 avec 100

abs : rotations à la barre 4*10 et planches : 1*10
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Clamos »

Il y a de la vie ici ! icon12
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

ça alors! vous ici!!???

et ce DL qui monte toujours pas.... :roll: :P :P :P :P :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Cr91 »

Ah quand même. icon10

Passe plus souvent
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Clamos »

Bench : 110kg
Deadlift : 100kg

:shock:
:?: :?:
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Vendredi 20/03/20

chauffe à la masse
Grimpés de corde :
deux grimpés de chauffe
2 grimpés équerre

Tractions neutres : 2*5 avec 20 kgs
HSPU : 3*3
DM : 10 / 9*50 kgs
Abs rotations à la barre : 10 / 10 / 9 / 9
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 25 Mars 2020

Tractions pro : 8 pdc / 6 pdc+10 / 4pdc+20
Tractions neutre : 4pdc+20 / 4pdc+20
tractions pro : 5pdc+10

Développé couché: 4*110 / 3*110 / 5*100 / 4*100

abs rotation à la barre : 10/9/8/8/6
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

ça fait des jolies tractions ça! :o

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

comme d'hab, pas plus mais plutôt moins avec toujours douleurs au bras gauche :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

Arrête de jeter ton enclume quand t'es énervé :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

lol

Jeudi 26/03 / 2020

Fentes : 20pdc / 20*10 / 20*20
Soulevé de Terre 3*5 avec 110
Flexions une cuisse : 3*5
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

C'est la fête!!

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Et sinon, ça forge en c'moment?
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Pas des masses non ... je forge les devoirs des gosses :mrgreen:

Dimanche 29/03/2020

J'ai déménagé tout mon matos dans le salon, je serais moins seul et ce sera plus simple pour moi ... en plus au moins le sol est plat, j'aurais plus cette angoisse à m'imaginer que je suis surement tout tordu sous ma barre sans même que je m'en rende comte :lol: Encore sur le Développé couché ça allait j'avais mis une cale mais pour le Soulevé de Terre, c'était pour le moins bancale.

J'ai test des nouveaux exos aussi et je suis pas mécontent des sensations
j'ai fait fentes, squat, leg curl en circuit
Fentes avec traction avant (poulie basse) : J'ai test avec 20 et 30 kilos et sur la dernière série j'ai rajouté le gilet +10
20 reps / 30 et 30 (15 de chaque côté)
Squat avec traction av :
3*10
Leg curl ischio (les pieds dans les anneaux) :
3*8
Ensuite de quoi j'ai traîné un chariot avec 60 kgs pendant 3*45"
ABS : essuies glaces à la barre
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

le chariot, c'est pas dans le salon quand même? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 1er Avril 2020

Tractions prise neutre : 10 pdc / 8 pdc+10 / 4pdc+20 / 4pdc+20

Développé couché: 3*110 / 3*110 / 5*100 / 5*100

abs rotation à la barre : 8/6/6/6
Modifié en dernier par pléhystocène le 08 avr. 2020, 20:25, modifié 3 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

C'est sur? c'est pas une blague??? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 2 Avril 2020

Soulevé de Terre sumo : 5 / 5 / 6 avec 110 kgs

fentes avec tractions avant : 30 / 30 / 30 en augmentant la charge au fur et à mesure


Me suis fait une nouvelle barre de tractions, dehors et solide, suffisament pour pouvoir faire des muscle up ... et ben j'y arrive plus :mrgreen:

Samedi 4 Avril 2020

Tractions : 4 séries de 1 essai de MU + 4 tractions claquées
immédiatement suivi de HSPU : 4*2

Encore quelques bêtises à la barre puis press de kettlebell strict 2*15

ABS : 2*7 planches
Modifié en dernier par pléhystocène le 07 avr. 2020, 00:58, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

ah c'est pointu les MU!!
ça reviendra! :wink:

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

oui ... je pense aussi que ça va revenir ... en tous cas j'essaye :lol:

Lundi 6 Avril 2020

circuit:
Flexion une cuisse > curl ischios > IPN > tractions > Développé couché
Flexions 3*5 /
curl ischios 3*8
IPN: 20 à vide / 15 avec 10 et 15 avec 15 kgs
3 séries Tractions : essai de MU puis 7 reps en changeant de prise
Développé couché : 2*6 avec 100kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

qu'est-ce que c'est que ce circuit de barbare??? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Ben je pense que je dois augmenter la fréquence un chouillat sur les tractions et le Développé couché ... sinon à faire mes séances jambes comme un bon garçon je vais prendre trop de jambons et plus arriver à décoller cette carcasse ...

en plus j'avais progressé plutôt bien sur le Développé couché il y a peu mais j'ai tout reperdu et ça remonte pas bien vite, m'est avis que 3 séries par semaine ça peut juste entretenir et rien d'autre .... du coup je me suis fendu d'un petit rappel, laissant un peu de côté la prudence et les précautions que je me dois de prendre au vu de mon grand âge :mrgreen:

Pour l'instant je suis à 4 séances/semaine
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

4 séances??? ah oui quand même, tu chôme pas! icon10
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 8 Avril 2020

tractons HSPU et premier ABS en circuit tranquilou (sans m'presser)

Tractions :
un essai de MU puis changement de prise (statique) pronation/supination 8 fois
un essai de MU puis changement de prise (statique) pronation/supination 8 fois
un essai de MU puis changement de prise (plyo) pronation/supination 7 fois

HSPU :
aux anneaux je mets les pieds dans les anneaux et je monte à la presque verticale : 3 reps
aux anneaux je mets les pieds dans les anneaux et je monte à la presque verticale : 3 reps
contre le mur : 2 reps

ABS: à la barre, rotations : 10 / 10 / 10
ABS planches : 7 au sol / 5 aux anneaux / et 7 au sol
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

C'est d'la bonne!!! icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 09 / 04 / 2020
Je suis repassé au Soulevé de Terre classique, le sumo me fait mal dans la hanche à la longue, là ça c'est bien passé

Soulevé de Terre : 3*7 avec 100 kgs
le reste en circuit :
fentes avec tractions av (30kilos) 35 reps / squat traction av *10 / curl ischios *8
fentes avec tractions av (30kilos) 30 reps / squat traction av *10/ curl ischios *8
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

j'ai pas tout compris à ce circuit.... tu fais une fente avant, puis une traction? et après pareil avec le squat/traction?

bon ben si c'est ça, ou pas. icon10 icon10 icon10
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Je fais depuis un moment des fentes comme ça, j'accroche ma poulie basse à une ceinture, je recule un peu et je fais des fentes :mrgreen: ça me fait bien gonfler les jambons
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 11 / 04 / 2020

chauffe à la masse : 3*35

Développé couché :
2*3 avec 110

Tractions :
essai de Mu + 8 changement de prise (statique)
essai de Mu + 8 changement de prise (statique)

Développé couché:
2*5 avec 100

Tractions :
un essai de Mu + 7 changement de prise (plyo)
un essai de Mu + 7 changement de prise (plyo)

ABS :
2*10 essuies glaces à la barre
7 reps de planche

EDIT : le MU est plus très loin :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Willy MB »

yeah! icon10 icon10 icon10
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Clamos
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Message par Clamos »

ouais! icon11 icon11 icon11
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