Pléhy 182 cms 92 kgs

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol: icon10

Mercredi 05/12/18

Soulevé de Terre : 5*3 avec 100kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Pire que Fully! :lol: :lol:
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Et ça t'étonne ? :lol:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Ben.... un peu quand même :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Va falloir que j'aille voir sur le machin de Fully parce que là je comprends rien, encore une fois :mrgreen:

JOURD'HUI 07/12/18

Circuits :
1 Masse sur pneu 2' + traction pro pdc*8 + Développé couché 8*50/5*80 + ABS inversion va et vient 7*
2 Masse sur pneu avec gilet +10kgs 2' + traction pro avec gilet10kgs *6 + Développé couché 8*90 kgs + ABS inversion va et vient 5*
3 Masse sur pneu avec gilet +10kgs 2' + traction pro avec gilet10kgs10 *6 + Développé couché 5*100 kgs + ABS inversion va et vient 5*
4 Tractions 3*20kgs + Développé couché 5*100 kgs + ABS inversion va et vient 5*
5 curl marteau 2 haltères de 21 kgs 6* + extension triceps un haltère derrière la nuque 20*21kgs + ABS roulette 20*
6 curl marteau 2 haltères de 21 kgs 6* + extension triceps un haltère derrière la nuque 15*21kgs + ABS roulette 15*

Pis c'est tout je crois, ça m'a pris pas loin d'une heure ... c'est le bordel à lire :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par 300-spirit »

:lol: :lol:

Cette séance de malade icon10 :twisted:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

C'est des jolis... circuits, on dirait... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol: tu m'as rappelé à l'ordre, sans quoi j'aurais probablement fait sauter la séance ce jour :mrgreen:

Mercredi 11/12 / 18


Masse : 2'
Tractions pro lestées :
8*pdc / 3pdc+10 / 3*4 pdc+20
DM :
8*50 / 3*50 / 3*5 avec 60 kgs

Abs inversion va et vient
7 / 5 / 5

Alors j'ai fait les premières séries de chauffe en circuits avec les ABS (tractions / DM / ABS) donc je pense que ça a du me taxer un peu sur les tractions. Les deux dernières séries tractions / DM en SS
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

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voilà.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Adiou popote :D

Jeudi 13/12/18

un peu de step : 50 pdc / 50 pdc+9
Soulevé de Terre : 3*5 avec 100kgs
Modifié en dernier par pléhystocène le 14 déc. 2018, 20:07, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

T'as déplacé ton enclume? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Demain ;) elle pèse 84 kgs seulement ... celle de 160 je peux pas la bouger tout seul par contre, enfin, pas proprement en somme, mais c'est vrai qu'il faudra que j'y songe la prochaine fois pour éviter de me sentir démuni ... après tout, la grosse elle ne fait que 80 kgs si on la lève que d'un côté :mrgreen:

Séance de 30 minutes !!!!

Vendredi 14/12/18

masse 2'

Tractions pro + Développé couché + Roulette :
10pdc + 5*70 kgs + 15 pdc
8 pdc+10 + 3*90 + 15 pdc
7 pdc +10 + 5*100 / 15 pdc

Curl Marteau + Développé couché + roulette :
6*21 kgs +5*100 + 15pdc
6*21 kgs + 5*100 + 15 pdc
Modifié en dernier par pléhystocène le 19 déc. 2018, 20:23, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Efficacité avant tout!!
:mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Tiens kék'y z'ont fait au forum ? y'a presque moitié moins de pages et pourtant il me semble que tout est là ... si seulement il pouvait m'arriver la même chose, soulever moitié plus pour être à moitié moins fatigué ! Quant à vous du forum, j'aime moins de la moitié d'entre vous à moitié moins que vous n'le méritez ... savez qui qu'a dit ça ? à moins que ce ne soit l'inverse bien sur, je peux me tromper, j'ai jamais été très bon en calcul ... quoi qu'il en soit s'il s'agit de diviser par deux, moi ça me va, ça fera toujours deux fois moins de pélos à congratuler ... mais les éloges sont vraies, oubliez pas de fermer la porte en sortant hein :mrgreen:

Séance de 30 minutes encore !!!!

Mercredi 19/12/18

masse 2'

HSPU/DM/Tractions pro :

2hspu / 4*60 / 5*pdc+10
2hspu / 4*60 / 5*pdc+20
2hspu / 6*55 / 3pdc+30 / 2pdc+20
1hspu / 5*55 / 5pdc+20 / 3pdc

ABS relevés de jambes :

3*5

une vieille :roll: :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Mais qu'est-ce qui dit????? :o :o :mrgreen: :mrgreen:

Joli "petit" circuit.... Pas très touristique... :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol: Adiou les popotes ... encore une séance viteuf .... 30/40 min

Vendredi 21 / 12 / 18

Masse 4 kgs : 2' /step : 50 pdc / tractions pro pdc: 10pdc / IPN à vide : 10 / Développé couché: 7*50 / 3*70 /1*90 / roulette : 20*

2' entre chaque circuit

step : 40 pdc+9 / tractions pro pdc: 10pdc / IPN à vide : 10 / Développé couché: 5*100 / roulette : 15*


step : 40 pdc+9 / tractions pro pdc: 10pdc / IPN à vide : 10 / Développé couché: 5*100 / roulette : 15*
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Y pouss Y pouss!!! Y tire Y tire!!!

Joyeux noël!


:mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Salut les popotes ... et merci :wink:

une tite séance viteuf ...

Jeudi 27 / 12 / 18

Masse : 2'
tractions et DM en SS :
- 5*10 kgs / 5*20 kgs / 2*30 / 2* 30 / 5*20
- 3*60 / 3*70 / 3*70 / 4*65 / 4*65

ABS roulette :
20 / 25 / 20
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

C'est toujours ça d'pris!
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Salut popote
une tite séance viteuf ...

Jeudi 02 / 01 / 18

Masse : 2'
tractions et DM en SS :
- 5*10 kgs / 5*20 kgs / 3*30 / 2* 30 / 5*20
- 3*60 / 3*70 / 3*70 / 5*65 / 4*65

ABS roulette :
25 / 25 / 25
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Impec'! icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Diou popote :mrgreen:

Petite séance nature ce matin, en promenade avec la famille ...

Samedi 05/01/2019

Fentes pdc + 25 :
30 / 20 / 20

sprints en montée:
2*25m+1*50m
2*25m+1*50m

Pompes:
25 pdc
20pdc+10
5pdc+33 / 3pdc+10
5pdc+33 / 3pdc+10

Tractions à une branche d'arbre (prise neutre) :
8pdc / 5pdc+10 / 5pdc+10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

C'est toi qui portait le sac à dos?? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

ouaip :mrgreen: Salut popote ...

une tite séance viteuf ...

Mardi 08 / 01 / 19

Masse : 2'
tractions et DM en SS :
- 8*10 kgs / 5*20 kgs / 2*30 / 2* 30 / 5*20 / 7*10kgs
- 8*50 / 3*60 / 3*70 / 3*70 / 6*60 / 6*60

crunchs :
18 / 16 / 15
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pierre176 »

bien envoyé Plehy icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Ah tiens des crunchs! ça f'sait longtemps.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Salut les popotes ...

une tite séance viteuf ...

Samedi 12 / 01 / 19

Masse : 2'
tractions et pré-fatigue curl marteau(21kgs je crois) :
- 10*pdc / 6*21+8 tractionspdc / 5*21+7pdc / 5*21+6pdc / et une dernière série de tractions 6 pdc

Soulevé de Terre :
3*8 à 90 kgs

Développé couché :
5*100 / 5*100 / 4*100 / 4*100

ABS dragon flag hold :
4*30"
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Toujours rigolo ce Soulevé de Terre en comparaison du Développé couché.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par 300-spirit »

Toujours une machine ce captain caverne :twisted:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

@ Willy ... je vais me fabriquer une trap bar :mrgreen:

@ 300 une machine ... ouais, un vieux diesoul en ce moment :mrgreen:

Jeudi 17 / 01 / 19

Masse : 2'
tractions :
pronation : 8*pdc / 5*10 / 4*20 / 4*20 / 4*20
prise en coin: 4*20 / 4*20 / 4*20

DM :
5*50 / 5*60 / 5*65 / 4*65 / 5*60

ABS :
Dragon flag une jambe alternée : 3*10
relevé de jambes à la barre : 2*5
Modifié en dernier par pléhystocène le 19 janv. 2019, 19:42, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 19 / 01 / 19

Masse : 2'
tractions :
grimpé de corde équerre: 2*4m
curl marteau 19.5kgs + tractions supi : 7*19.5 + 7*pdc / 7*19.5 + 6*pdc

Développé couché :
3*110 / 3*110 / 3*110

Dips tréteaux :
8pdc / 8pdc
Modifié en dernier par pléhystocène le 16 févr. 2019, 19:07, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Hoho!! des dips!!!

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol:

Me suis acheté des anneaux avant Noël mais je les ai pas encore sortis ... et là une kettlebell de 20 kgs avec laquelle j'ai failli me ruiner ... m'en suis servi pour m'échauffer

donc :

Mardi 22 / 01 / 19

Pas de masse mais des swing avec une kettlebell de 20kgs + press + clean + clean and jerk etc ... bref j'ai testé
tractions pronation :
8pdc / 6*10k / 4*20k +3*20k avec petit bond / 4*20k +3*20k avec petit bond / 4*20k +3*20k avec petit bond / 5*10k
DM :
6*60+3*60push press / 6*60+2*60pushpress / 4*60 + rien du tout

dragon flag + crunch :
15 +15
15+15
10+10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Bah quand même! faut bien que les épaules lâchent de temps en temps... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Piqûre au dessus de la fesse gauche, c'est pas les épaules non, c'est qu'il faut faire gaffe avec ces bestioles de 20 kgs quand même :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Lundi 28 / 01 / 19


tractions pronation :
1 pyramide c'est 1rep / 2* / 3* / 4* etc et 10" ou 15" entre chaque
pyramide jusqu'à 5 au pdc / pyramide jusqu'à 4 avec 10kgs / pyramide jusqu'à 3 avec 20 kgs / pyramide jusqu'à 5 au pdc ( 3 minutes de repos entre chaque pyramide)
DM :
5*5 avec 60 kgs

roulette :
4*20 pdc
Modifié en dernier par pléhystocène le 05 févr. 2019, 23:56, modifié 1 fois.
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

En gros t'as bien rigolé... :mrgreen:

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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 31/01/19

chauffe avec kettlebell 20kgs
Snatchs : 2*10 droite et gauche
Soulevé de Terre :
4*5 avec 100 (me suis trouvé des protèges tibias, c'est vachement mieux)
ensuite un peu de training avec kettlebell :
2 ou 3 séries de 10 snatch de chaque côté et deux ou trois séries de fentes avec la kettlebell
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Et ben c'est du propre!!

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