Pléhy 182 cms 86.5 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 mars 2014, 20:24

Mardi 19 Mars 2014

Tractions :
tout en suivant (2')
pronation : 8 pdc / 3*6 avec 20 kgs
supination : 3*5 avec 20 kgs

Développé couché : 1*120 (3') 3*1 avec 124 (30 secondes) 3*100 a la claque
Pompes en T avec haltères : 2*15 avec 18 kgs (4')

Je voulais faire 3*6 en supination aussi mais cela ne fut pas possible mon trésor ... content du Développé couché.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2014, 23:43

Bon Développé couché

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 mars 2014, 20:01

Merci vieux caribou

Dimanche 23 Mars 2014

HSPU : 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 (3min)

front lever : 3 séries

curl Z : 3*8 avec 35 kgs (2')

rowing uni alterné : 25 / 25 / 23 avec 18 kgs (2'30)

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 mars 2014, 22:41

Mercredi 26 Mars 2014

Tractions :

supination : 3*5 avec 30 kgs (2')

Développé couché : 1*116 (3') 3*1 avec 125 (30 secondes) 4*100 a la claque

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2014, 22:46

Hey vieux fou

Tu vas te faire mal la

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 mars 2014, 22:53

J'ai supprimé un exo ce soir, je voulais pas me fatiguer de trop

Non en fait je voulais aller voir 300 au ciné, j'ai fait ma séance en 30 min ...

et pour le film, je le déconseille

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2014, 22:54

Ha ouais ?

Pas bon quoi ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 mars 2014, 23:02

Phoua ... sorti de la je serais bien allé voir un autre film tant je suis resté sur ma faim.

Lourd, moins de charisme pour les acteurs, plus de sang, des tartines de blabla

mouai bof bof, le début est efficace et accrocheur mais a la longue ça devient limite chiant, le premier était très nettement mieux.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2014, 23:07

Merci

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 mars 2014, 21:23

Pas de quoi !

J'ai failli mitiger mon avis a mort, comme souvent c'est mon habitude, mais en vérité il est bien tranché.

Alors ce soir, avant de faire mes séries j'ai enfin réussi a refaire une HSPU sans l'aide d'un mur, c'est plutôt bon signe.

Vendredi 28 Mars 2014

HSPU : 5 / 4 / 3 / je change de position / 4 / 4 / 4 (3min)

curl Z : 10 / 9 / 8 avec 35 kgs (2'30)

front lever : deux blocs de 15" (bonne sensations) + 3 séries de 5

rowing uni alterné : 25 / 25 avec 20 kgs (3')

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 avr. 2014, 21:55

Bon ... je suis pas mécontent de cette séance ... je vais pouvoir passer a une autre routine tout serein

Mardi 1 Avril 2014

Développé couché : 3*1 avec 126 le temps de virer du poids (30 secondes) 4*100 a la claque (3'30 de repos entre les singles) le troisième single est monté bien tranquillement, presque plus facilement que les 116 a l'échauffement

Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 1*46 Pareil que pour le Développé couché, le temps de virer la ceinture et 7reps avec 7.5 kgs (je stoppe au milieu du mouvement pour plus d'intensité ) (3'30')

Pompes en T avec haltères : 3*10 avec 20 kgs (4')

ABS suspendu : 7 reps a toucher les pieds avec un disque de 10 kgs suivi de 7 reps sans le disque (2') idem 5 reps / 5 reps

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2014, 00:52

Bon travail vieux machin

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 avr. 2014, 23:01

Merci vieil orignal !

Je me suis bien reposé après ça, puisque j'ai pas refait la moindre ptite séance depuis

Mais ce soir, j'ai réussi a me sortir le doigt et ce fut plutôt sympa.

Mardi 8 Avril 2014

Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 1*46 (2')

Développé couché : 10*95 (3') 8*100 / 4*105

Pompes en T avec haltères : 2*10 avec 20 kgs (3') a la deuxième série, j'ai senti un truc a mon épaule droite, quand j'ai retenté a la troisième, j'ai ressenti et j'ai laissé tomber ... maintenant a froid, il ne semble pas y avoir de dégâts.

ABS suspendu : 3*12 reps a pdc

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 avr. 2014, 20:53

Finalement j'ai l'épaule droite un peu ruinée depuis cet exercice de la dernière fois ... j'ai pas refait de séance depuis mais j'ai pu faire des HSPU ce week end et bonne nouvelle je suis capable d'en faire deux d'affilée.

Bref du coup tentative de séance ce soir, l'épaule ne m'ennuie pas du tout sur les tractions supi et je la sens un peu sur le couché

Mardi 15 Avril 2014

Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 2*46 (2') même topo mais nikel d'ailleurs j'ai rajouté une rep a la dernière

Développé couché : 8*100 (2') 7*100 (2'30) 5*100

ABS suspendu : 3*10 reps a pdc avec un ptit blocage en équerre au début de chaque série

Commando · Message par **Commando** » 15 avr. 2014, 22:38

Calme le couché lourd, pense à faire des "deloads" parfois.

Reste sur du 5 répétitions mais avec une charge plus légère pendant 2-3 séances.. puis remonte à ta charge initiale. (Voir même plus lourd).

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2014, 02:15

Nickel

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 avr. 2014, 00:27

Merci L'orignal

Mercredi 24 Avril 2014

Tractions :
supination : 8 pdc (2min) 8*10 / 8*20 (3min) 4*30

Développé couché : 8*100 (3') 7*100 / 6*100 dur dur la 6 ème

ABS suspendu : une série de 25 avec un peu de RP par ci par la

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 avr. 2014, 23:14

Samedi 26 Avril 2014

Tractions : 15 pdc pronation (3') 10 pdc pronation

HSPU : 5*4 + 10*50 au DM

curl Z: 8*25 / 8*35 / 5*40 + autres séries pendant le curl 5*40 kgs etc

magic triceps : x*12 kgs / 12*16 kgs / 11*16 kgs / 10*16 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 mai 2014, 20:30

Jeudi 1er Mai 2014

Tractions :
supination : 8 pdc (2min) 8*10 (3min) 9*20 zut j'ai oublié une série

Développé couché : 3*112 (3min) 2*116 / 1*120 (4 min) 3*112 / 2*116 / 1*120

Tractions : une série de 13 pdc prise en coin

ABS suspendu : 10*10 kgs / 13 reps au pdc / 13 reps au pdc

donc j'ai oublié de faire ma série de tractions avec les 30 kgs

et sur le Développé couché j'ai augmenté le repos a 4 min sur le deuxième passage ... les triplés et les doublés sont durs, pas trop les singles.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 mai 2014, 15:56

Samedi 3 Mai 2014

Oups ... chui tombé d'un arbre aujourd'hui ... en arrière la tête la première vers le bas et d'une hauteur de 2 mètres.

Je suis tombé sur la tête donc et roulé sur l'épaule gauche qui me fait mal en profondeur sous la clavicule ...

Voila, c'était juste pour garder une trace et voir l'évolution du truc.

A+

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 mai 2014, 20:22

Jeudi 8 Mai 2014

Après radio de la clavicule, j'ai rien de cassé, alors je reprends doucement, j'ai encore mal a l'insertion de la clavicule mais tranquilou

Tractions :

Pronation : 2*10 (90secondes)
supination : 2*7

Développé couché : 10*70 / 2*10 avec 80 kgs + 20 pompes

ABS suspendu : 2*13

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2014, 01:33

Trop vieux , achete toi une canne ou 1 triporteur

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 mai 2014, 09:11

Mardi 14 Mai 2014

Tractions :

supination : 18 (90sec) 7 / 7
pronation : 6

Développé couché : 13*70 / 13*80 / 7*90 / 4*95 / 3*100

ABS suspendu : 17 / 13 / 13

Mr bones · Message par **Mr bones** » 16 mai 2014, 12:19

Oups ... chui tombé d'un arbre aujourd'hui

non, non c'est normal ca m'arrive tous les jours

on a retrouvé tarzan

je charie, j'adore ton programme, c'est quoi qui t'as decidé a faire que developpe couché et tractions ? (abs suspendu c'est quoi ? )

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 mai 2014, 09:46

Salut et merci !

C'est un programme minimaliste en somme, c'est le temps qui en décide pour moi car j'ai plein d'autres centres d'intérêts tous chronophages et un terrible manque d'organisation sans doute ...
Des blessures aussi m'ont amené a limiter tel ou tel aspect de la pratique, voire a laisser tomber complètement.
En tous cas l'époque ou je faisais 25 heures de sport par semaine est révolue

Mr bones · Message par **Mr bones** » 17 mai 2014, 16:06

et tu as bien raison, 25 heures c'est trop pour la recup, je fais pareil un programme minimaliste avec 4 exos par seance ce qui me permet de mettre tres lourd

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 mai 2014, 11:34

Dimanche 18 Mai 2014

Tractions : pronation 15 (90") 8 / 5

HSPU : 4 / 3 / 3

DM : 2*8 avec 50 kgs

front lever : 3 séries

curl rotation : 3*8 avec 16 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 mai 2014, 19:44

Mercredi 21 Mai 2014

Tractions :

pronation : (90 secondes de repos) 16 / 8 / 6 / 5 / 5

Développé couché : 13*80 / 8*90 / 5*95 / 3*100

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 mai 2014, 19:58

Dimanche 25 Mai 2014

Tractions : pronation 16 (3 min) 9

HSPU : 3 / 3 / 3 / 3

DM : 2*10 avec 50 kgs

front lever : 3 séries

curl rotation : 3*10 avec 16 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 mai 2014, 20:10

Mercredi 28 mai 2014

Tractions :

prise neutre avec 20 kgs : 3*7 (3'30)

supination : 5*20 kgs

Développé couché : 5*100 (3') 4*104 / 3*108 / 2*112 / 1*116 j'ai bien choisi mes poids

ABS suspendus : 3*8 avec un disque de 10 kgs (2'30)

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2014, 22:49

Good le Développé couché

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 mai 2014, 22:59

la même qu'il y a un mois a peu près, entre temps il y a eu une chute depuis un arbre

Et tu m'as inspiré pour les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2014, 23:28

Et bien passe plus souvent...tu verras

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 juin 2014, 20:14

Ok, je comprends que tu comptes mettre des tofs de toi en string léopard ... je passerais !

Dimanche 1er juin 2014

Tractions : pronation 16 (3 min) + un grimpé de corde

HSPU : 3 / 3 / 3 (90sec)

front lever : 3 séries

DM : 8*50 / 6*60

curl Z : 2*6 avec 40 kgs

curl rotation : 2*8 avec 16 kgs

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2014, 20:18

Bien mec

Surtout a ton age

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 juin 2014, 20:28

C'est le printemps, avant de commencer tout ça, s'il fait beau je marche sur les mains, et cette fois je me suis payé en bonus des tentatives de muscle-ups (je dis bien des tentatives)

Pas de branches cassées, pas de chutes ... merci pour les encouragement

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 juin 2014, 19:48

jeudi 5 juin 2014

Tractions :

prise neutre: 7*20 (4min) 5*30 / 4*30 / 4*30

Développé couché : 5*102 (3') 4*106 / 2*110 / 1*114 / 5*95 échec pour le triplé a 110

du coup basta

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2014, 00:12

C'est tres bien pour un vieux qui est pas régulier

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 juin 2014, 21:25

va falloir que je le devienne

mardi 10 juin 2014

Tractions :

supi: 10*20 (5 min) 6*25 / 5*30

Développé couché : 5*101 (3') 4*104 / 3*108 / 2*112 / 1*116 je m'aperçois maintenant que je me suis planté dans mes poids a partir de 4*104

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2014, 01:08