Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Mardi 19 Mars 2014

Tractions :
tout en suivant (2')
pronation : 8 pdc / 3*6 avec 20 kgs
supination : 3*5 avec 20 kgs

Développé couché : 1*120 (3') 3*1 avec 124 (30 secondes) 3*100 a la claque
Pompes en T avec haltères : 2*15 avec 18 kgs (4')

Je voulais faire 3*6 en supination aussi mais cela ne fut pas possible mon trésor ... content du Développé couché.

icon6
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Bon Développé couché icon10
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Merci vieux caribou icon10

Dimanche 23 Mars 2014


HSPU : 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 (3min)

front lever : 3 séries

curl Z : 3*8 avec 35 kgs (2')

rowing uni alterné : 25 / 25 / 23 avec 18 kgs (2'30)
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Mercredi 26 Mars 2014

Tractions :

supination : 3*5 avec 30 kgs (2')

Développé couché : 1*116 (3') 3*1 avec 125 (30 secondes) 4*100 a la claque
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Hey vieux fou :mrgreen:

Tu vas te faire mal la :lol:
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

J'ai supprimé un exo ce soir, je voulais pas me fatiguer de trop :mrgreen:

Non en fait je voulais aller voir 300 au ciné, j'ai fait ma séance en 30 min ...

et pour le film, je le déconseille :|
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Message par Tommy »

Ha ouais ?

Pas bon quoi ?
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Phoua ... sorti de la je serais bien allé voir un autre film tant je suis resté sur ma faim.

Lourd, moins de charisme pour les acteurs, plus de sang, des tartines de blabla

mouai bof bof, le début est efficace et accrocheur mais a la longue ça devient limite chiant, le premier était très nettement mieux.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Merci :wink:
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Message par pléhystocène »

Pas de quoi !

J'ai failli mitiger mon avis a mort, comme souvent c'est mon habitude, mais en vérité il est bien tranché.

Alors ce soir, avant de faire mes séries j'ai enfin réussi a refaire une HSPU sans l'aide d'un mur, c'est plutôt bon signe.

Vendredi 28 Mars 2014


HSPU : 5 / 4 / 3 / je change de position / 4 / 4 / 4 (3min)

curl Z : 10 / 9 / 8 avec 35 kgs (2'30)

front lever : deux blocs de 15" (bonne sensations) + 3 séries de 5

rowing uni alterné : 25 / 25 avec 20 kgs (3')
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Bon ... je suis pas mécontent de cette séance ... je vais pouvoir passer a une autre routine tout serein :lol:


Mardi 1 Avril 2014


Développé couché : 3*1 avec 126 le temps de virer du poids (30 secondes) 4*100 a la claque (3'30 de repos entre les singles) le troisième single est monté bien tranquillement, presque plus facilement que les 116 a l'échauffement :P

Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 1*46 Pareil que pour le Développé couché, le temps de virer la ceinture et 7reps avec 7.5 kgs (je stoppe au milieu du mouvement pour plus d'intensité ) (3'30')

Pompes en T avec haltères : 3*10 avec 20 kgs (4')

ABS suspendu : 7 reps a toucher les pieds avec un disque de 10 kgs suivi de 7 reps sans le disque (2') idem 5 reps / 5 reps
Modifié en dernier par pléhystocène le 08 avr. 2014, 22:54, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Bon travail vieux machin icon10
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Merci vieil orignal !

Je me suis bien reposé après ça, puisque j'ai pas refait la moindre ptite séance depuis :lol:

Mais ce soir, j'ai réussi a me sortir le doigt et ce fut plutôt sympa.

Mardi 8 Avril 2014


Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 1*46 (2')

Développé couché : 10*95 (3') 8*100 / 4*105

Pompes en T avec haltères : 2*10 avec 20 kgs (3') a la deuxième série, j'ai senti un truc a mon épaule droite, quand j'ai retenté a la troisième, j'ai ressenti et j'ai laissé tomber ... maintenant a froid, il ne semble pas y avoir de dégâts.

ABS suspendu : 3*12 reps a pdc
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Finalement j'ai l'épaule droite un peu ruinée depuis cet exercice de la dernière fois ... j'ai pas refait de séance depuis mais j'ai pu faire des HSPU ce week end et bonne nouvelle je suis capable d'en faire deux d'affilée.

Bref du coup tentative de séance ce soir, l'épaule ne m'ennuie pas du tout sur les tractions supi et je la sens un peu sur le couché

Mardi 15 Avril 2014


Tractions :
supination : 5*30 / 4*34 / 3*38 / 2*42 / 2*46 (2') même topo mais nikel d'ailleurs j'ai rajouté une rep a la dernière :lol:

Développé couché : 8*100 (2') 7*100 (2'30) 5*100

ABS suspendu : 3*10 reps a pdc avec un ptit blocage en équerre au début de chaque série
Modifié en dernier par pléhystocène le 24 avr. 2014, 00:24, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Commando »

Calme le couché lourd, pense à faire des "deloads" parfois.

Reste sur du 5 répétitions mais avec une charge plus légère pendant 2-3 séances.. puis remonte à ta charge initiale. (Voir même plus lourd).
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Message par Tommy »

Nickel 8)
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Merci L'orignal 8)

Mercredi 24 Avril 2014


Tractions :
supination : 8 pdc (2min) 8*10 / 8*20 (3min) 4*30

Développé couché : 8*100 (3') 7*100 / 6*100 dur dur la 6 ème

ABS suspendu : une série de 25 avec un peu de RP par ci par la
Modifié en dernier par pléhystocène le 01 mai 2014, 20:25, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Samedi 26 Avril 2014

Tractions : 15 pdc pronation (3') 10 pdc pronation

HSPU : 5*4 + 10*50 au DM

curl Z: 8*25 / 8*35 / 5*40 + autres séries pendant le curl 5*40 kgs etc

magic triceps : x*12 kgs / 12*16 kgs / 11*16 kgs / 10*16 kgs
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Jeudi 1er Mai 2014


Tractions :
supination : 8 pdc (2min) 8*10 (3min) 9*20 zut j'ai oublié une série

Développé couché : 3*112 (3min) 2*116 / 1*120 (4 min) 3*112 / 2*116 / 1*120

Tractions : une série de 13 pdc prise en coin

ABS suspendu : 10*10 kgs / 13 reps au pdc / 13 reps au pdc

donc j'ai oublié de faire ma série de tractions avec les 30 kgs

et sur le Développé couché j'ai augmenté le repos a 4 min sur le deuxième passage ... les triplés et les doublés sont durs, pas trop les singles.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Samedi 3 Mai 2014

Oups ... chui tombé d'un arbre aujourd'hui ... en arrière la tête la première vers le bas et d'une hauteur de 2 mètres.

Je suis tombé sur la tête donc et roulé sur l'épaule gauche qui me fait mal en profondeur sous la clavicule ...

Voila, c'était juste pour garder une trace et voir l'évolution du truc.

A+ icon12
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Jeudi 8 Mai 2014

Après radio de la clavicule, j'ai rien de cassé, alors je reprends doucement, j'ai encore mal a l'insertion de la clavicule mais tranquilou

Tractions :

Pronation : 2*10 (90secondes)
supination : 2*7

Développé couché : 10*70 / 2*10 avec 80 kgs + 20 pompes

ABS suspendu : 2*13
Modifié en dernier par pléhystocène le 14 mai 2014, 09:08, modifié 1 fois.
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Trop vieux , achete toi une canne ou 1 triporteur :mrgreen:
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Mardi 14 Mai 2014

Tractions :

supination : 18 (90sec) 7 / 7
pronation : 6

Développé couché : 13*70 / 13*80 / 7*90 / 4*95 / 3*100

ABS suspendu : 17 / 13 / 13
Modifié en dernier par pléhystocène le 21 mai 2014, 19:41, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Mr bones »

Oups ... chui tombé d'un arbre aujourd'hui
non, non c'est normal ca m'arrive tous les jours :lol: on a retrouvé tarzan :lol: je charie, j'adore ton programme, c'est quoi qui t'as decidé a faire que developpe couché et tractions ? (abs suspendu c'est quoi ? )
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Salut et merci !

C'est un programme minimaliste en somme, c'est le temps qui en décide pour moi car j'ai plein d'autres centres d'intérêts tous chronophages et un terrible manque d'organisation sans doute ...
Des blessures aussi m'ont amené a limiter tel ou tel aspect de la pratique, voire a laisser tomber complètement.
En tous cas l'époque ou je faisais 25 heures de sport par semaine est révolue :D
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Mr bones
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Mr bones »

et tu as bien raison, 25 heures c'est trop pour la recup, je fais pareil un programme minimaliste avec 4 exos par seance ce qui me permet de mettre tres lourd
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Dimanche 18 Mai 2014


Tractions : pronation 15 (90") 8 / 5

HSPU : 4 / 3 / 3

DM : 2*8 avec 50 kgs

front lever : 3 séries

curl rotation : 3*8 avec 16 kgs
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Mercredi 21 Mai 2014

Tractions :

pronation : (90 secondes de repos) 16 / 8 / 6 / 5 / 5

Développé couché : 13*80 / 8*90 / 5*95 / 3*100
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Re: Pléistocène

Message par pléhystocène »

Dimanche 25 Mai 2014


Tractions : pronation 16 (3 min) 9

HSPU : 3 / 3 / 3 / 3

DM : 2*10 avec 50 kgs

front lever : 3 séries

curl rotation : 3*10 avec 16 kgs
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Re: Pléistocène

Message par pléhystocène »

Mercredi 28 mai 2014

Tractions :

prise neutre avec 20 kgs : 3*7 (3'30)

supination : 5*20 kgs

Développé couché : 5*100 (3') 4*104 / 3*108 / 2*112 / 1*116 j'ai bien choisi mes poids

ABS suspendus : 3*8 avec un disque de 10 kgs (2'30)
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Re: Pléistocène

Message par Tommy »

Good le Développé couché icon10
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Message par pléhystocène »

la même qu'il y a un mois a peu près, entre temps il y a eu une chute depuis un arbre :D

Et tu m'as inspiré pour les tractions :mrgreen:
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Message par Tommy »

Et bien passe plus souvent...tu verras :mrgreen:
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Message par pléhystocène »

Ok, je comprends que tu comptes mettre des tofs de toi en string léopard ... je passerais ! :mrgreen:

Dimanche 1er juin 2014


Tractions : pronation 16 (3 min) + un grimpé de corde

HSPU : 3 / 3 / 3 (90sec)

front lever : 3 séries


DM : 8*50 / 6*60

curl Z : 2*6 avec 40 kgs

curl rotation : 2*8 avec 16 kgs
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Re: Pléistocène

Message par Tommy »

Bien mec icon10

Surtout a ton age :mrgreen:
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Message par pléhystocène »

C'est le printemps, avant de commencer tout ça, s'il fait beau je marche sur les mains, et cette fois je me suis payé en bonus des tentatives de muscle-ups (je dis bien des tentatives)

Pas de branches cassées, pas de chutes ... merci pour les encouragement :mrgreen:
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Re: Pléistocène

Message par pléhystocène »

jeudi 5 juin 2014

Tractions :

prise neutre: 7*20 (4min) 5*30 / 4*30 / 4*30


Développé couché : 5*102 (3') 4*106 / 2*110 / 1*114 / 5*95 échec pour le triplé a 110

du coup basta :mrgreen:
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Re: Pléistocène

Message par Tommy »

C'est tres bien pour un vieux qui est pas régulier :mrgreen: icon10
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Re: Pléistocène

Message par pléhystocène »

:mrgreen: va falloir que je le devienne

mardi 10 juin 2014

Tractions :

supi: 10*20 (5 min) 6*25 / 5*30


Développé couché : 5*101 (3') 4*104 / 3*108 / 2*112 / 1*116 je m'aperçois maintenant que je me suis planté dans mes poids a partir de 4*104 :mrgreen:
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Re: Pléistocène

Message par Tommy »

:lol:
Verrouillé