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pléhystocène
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Pas la grande forme ce soir on dirait

Mercredi 22 janvier 2014

Tractions : 10 pronation pdc (1'30) 10 pronation+7.5 / 8 supination pdc


Développé couché : 6*100 (2min) 6*100 / 4*100 + 15 pompes

1 grimpé de corde de 4 mètres

15 pompes serrées


sick
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Pourquoi tu fais la gueule ?
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pléhystocène
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

:lol: J'ai stoppé la bière

sérieusement, du coup j'ai maigri ... et senti une légère piqure au coude droit sur le couché ce soir, pas grave sans doute mais inquiétant tout de même ... alors j'essaye de mettre le maximum niveau bouffe pour pas faiblir :lol:

marrant non ?

Je stoppe la binouse et je me sens plus faible, j'aurais pensé le contraire ...
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Le levure de biere :mrgreen:
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Smugg
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Smugg »

pléhystocène a écrit :Je stoppe la binouse et je me sens plus faible, j'aurais pensé le contraire ...
sans boire 3 Litres tous les soirs, c'est pas mauvais non plus :wink:
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Commando
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Commando »

Ca représente quoi un peu ce que tu as perdu ?

-

Si tu avais l'habitude de consommer un bon nombres de bières.. je pense que la fatigue vient principalement du "sevrage".

-
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Aucune idée, c'est juste que je le vois vite sur moi, il suffit d'avoir des calories en moins ou plus d'activité pour que je le sente rapido

Samedi 26 janvier 2014

front lever x3

grimpés de corde a l'équerre x2

Développé couché 2*3 à 110

squat jump + front lever pulls 3x10

Curl + développé avec haltères : 36 reprises en 10minutes avec 20 kilos par haltères
Modifié en dernier par pléhystocène le 01 févr. 2014, 15:44, modifié 2 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

bon ici on est inondés a mort, enfin pas moi j'habite sur une colline :lol: mais ceux d'en bas ils ont les pieds dans l'eau
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

jeudi 30 janvier 2014

Tractions :

4*10 en pronation au pdc (entre 3 et 5 minutes)
en touchant une poutre en haut avec une main alternativement : 3*5

Développé couché : 6*90 (entre 3 et 5min) 6*100 / 6*100 / 4*100


Tractions supi lestées : 7*7.5 kgs et 8*11.5 kgs

Pompes en T avec haltères de 12 kgs : 2*10

dur dur de faire 10 tractions :mrgreen:
Modifié en dernier par pléhystocène le 04 févr. 2014, 11:55, modifié 1 fois.
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Tu es trop gros icon11
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Commando »

Haha ! Tu commences à envoyer du lourd sur ton développé couché le gros cochon. 8)
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Chui pas gros icon6 des photos toutes récentes de 2014 :mrgreen:

Image

HAHA !

Image

Et ma séance du jour va suivre
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Samedi 1 février 2014

Tractions 15 pdc pronation
3*7 en touchant une poutre en haut alternativement main gauche main droite

Développé couché 4*110 / 2*115

Step : 2*1 minute

squat jump + front lever pulls : 3x13

Curl + développé avec haltères : 10 / 8 / 8 avec 20 kgs

Pompes en T avec haltères de 12 kgs : 2*10Ѐ
Modifié en dernier par pléhystocène le 08 févr. 2014, 14:40, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Tommy »

Bon physique gros tas 8)
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Takeda »

pas mal tes séance ;) + le physique rien à dire
Modifié en dernier par Takeda le 01 févr. 2014, 19:05, modifié 1 fois.
Image
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Commando
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Commando »

:shock: :shock: :shock: ENORME LE PHYSIQUE !

J'adore vraiment ! La barbe et tout ! WOW !
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pléhystocène
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

MERCI du passage et de vos commentaires !!!! :P

Tiens je commence ma "semaine" plus tôt cette fois :mrgreen:

Mardi 4 février 2014

Temps de repos entre 3 et 5 min

Tractions :

pronation : 8 pdc / 8*7.5 / 7*17.5
supination : 7*17.5 / 3*27.5
en touchant une poutre : 3*5

quelques Handstand

Développé couché : 12*90 / 5*100 / 4*100

Pompes en T avec haltères : 13*12 kgs et 13*14 kgs
Modifié en dernier par pléhystocène le 13 févr. 2014, 19:18, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Tommy »

Un bon Développé couché 8)
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par angel_paris »

Très bon physique pour un siroteur de bières...
On dirait kimbo slice sur la 2 eme :lol:
Elle fait combien de mètre la corde ? C'est le top comme exercice icon10
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Ho putain, Kimbo Slice, je connaissais pas, sacrée barbe et le reste j'en parle même pas ! :lol:

La corde fait entre 4 et 5 mètres, j'en chie un peu en ce moment, ça fait mal aux mains :mrgreen:
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Samedi 8 février 2014

Tractions 16 pdc pronation
3*7 en touchant une poutre en haut alternativement main gauche main droite

Développé couché 4*110 / 2*115

Step : 3*1 minute (1')

squat jump + front lever pulls : 3x13

Curl + développé avec haltères : 10 / 8 / 7 avec 20 kgs
Modifié en dernier par pléhystocène le 21 févr. 2014, 20:05, modifié 2 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Vla que j'ai eu une tite gastro ... j'ai eu bien fait de me reposer, la séance était pas mauvaise :mrgreen:


Mardi 4 février 2014

Temps de repos entre 3 et 5 min

Tractions :

pronation : 8 pdc (2') 8*7.5 (3') 7*17.5
supination : 7*17.5 (3'30) 4*27.5 (+1 rep) les temps de repos s'allongent :mrgreen:

Développé couché : 10*95 / 5*100 / 5*100 (+1 rep) (repos entre 3 et 4')

Pompes en T avec haltères : 13*14 kgs et 13*14 kgs (ici j'ai rajouté les kgs a la première série) il faut que je trouve un exo similaire pour me faire sortir les trapZ
Modifié en dernier par pléhystocène le 19 mars 2014, 19:56, modifié 3 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Phoua maxi, maxi flèmme qui m'a pris en cour de séance !

Samedi 16 février 2014

Tractions 16 pdc pronation
2 grimpés de corde a l'équerre
1 blocage de 25 secondes en changeant de prise

Développé couché 2*3 avec 110 (2min) DUR !

Step : 3*1 minute avec 4 kgs (1')

Basta ...
Modifié en dernier par pléhystocène le 23 févr. 2014, 13:01, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Merci :D

Mercredi 19 février 2014

Tractions :

pronation : 8 pdc (2') 8*7.5 (3') 7*17.5
(4')
supination : 7*17.5 (3') 5*27.5 (+1 rep)

Développé couché : 6*100 (2') 6*100 (3') 5*100

Pompes en T avec haltères : 11*16 kgs et 11*18 kgs (ici j'ai rajouté les kgs )

ABS : 15 ou 16 reps / 10 rep avec 10 kgs
Modifié en dernier par pléhystocène le 26 févr. 2014, 21:14, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

J'ai essayé de faire du Soulevé de Terre ce matin, pour l'instant tout va bien :mrgreen:

vendredi 21 février 2014

Soulevé de Terre 3*3 à 90 / 1*100
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angel_paris
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par angel_paris »

des bons trainings, violent ton couché icon10
il faut que je trouve un exo similaire pour me faire sortir les trapZ
Snatch high pull from hang, à la base c'est un exo pour les delto surtout en prise snatch mais les trapz prennent violament surtout en masse si tu réduit un peu ta prise...

[youtube]SW8SRE0ayXY[/youtube]

Sinon des shrugs aux hatltères en finition en squeezant bien tes traps !

si c'est pour la partie sup, partie moyenne basse t'as la t bar row prise neutre serrée ...
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par diel totor »

T'as poussé de la fonte en ayant une gastro? T'as peur de rien :mrgreen:
Pas le seul à avoir la barbouze ça fait plaisir :mrgreen:
« Que ton alimentation soit ton médicament » - Hippocrate
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Merci du passage tous ! icon12


J'ai pas poussé la fonte sous gastro, une vraie gastro et je bouge plus du canapé, la bouche ouverte, les yeux dans le vague j'écoute de la musique et c'est tout, la maison peut s'écrouler ...

La c'était une mini gastro, mon système immunitaire doit être habitué maintenant a force de me faire vomir dessus ... chui en pleine forme en fin de compte et je bouffe comme 4 :mrgreen:
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Tommy
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Tommy »

:lol:

Vieux fou :mrgreen:
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Tiens aujourd'hui j'ai déménagé, j'avais des courbatures aux fesses :lol:

Pas évident comme taff, va falloir penser a te recycler non ?
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Tommy »

Ouep ca devient dur :|
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Dimanche 23 février 2014

Tractions 16 pdc pronation

Squat jumps + front lever ou blocs sur un bras : 4 ou 5 séries de 10 reps

HSPU : J'ai fait quelques tentatives infructueuses

Développé couché 2*4 avec 110 (2min30)

curl + DH : 40 reps en 10 min avec 20 kgs

... une espèce de rowing snatch que j'ai fait pour mes trapz : 40 reps avec 20 kgs alterné
Modifié en dernier par pléhystocène le 06 mars 2014, 09:41, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par Commando »

Tu bombardes toujours sur le bench toi, c'est beau à voir, haha ! :lol: :D
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

J'essaye d'en faire deux fois par semaine en ce moment mais ça va changer car j'ai envie de me remettre au HSPU pour ptetre arriver a en faire plusieurs sans mur ( je vais pouvoir m'y remettre puisqu'une douleur d'épaule a disparue, il a quand même fallu presque un an ) .

L'espèce de rowing que j'ai fait hier semble très bien fonctionner sur mes trapZ :lol:
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Re: PLéHYSTOTRUC ... TOFS BARBOUSE

Message par pléhystocène »

Salut !

La vidéo d'Angel m'a conduit a lire un truc sur le 5/4/3/2/1 alors j'ai testé sur le couché

Mercredi 26 février 2014

Tractions :

pronation : 8 pdc (2') 8*7.5 (2') 7*17.5
(3')
supination : 6*17.5 (3') 4*27.5

Développé couché : 5*100 (3') 4*104 / 3*108 / 2*112 / 1*116 j'ai bien choisi mes poids

Pompes en T avec haltères : 10*18 (3') 11*18 / 6*20

Les temps de repos baissent sur les tractions, les reps aussi, pas en forme aussi, un rhume essaye de m'avoir depuis quelques jours ... de toutes façons va falloir que je change de routine celle la me saoule.
Modifié en dernier par pléhystocène le 28 mai 2014, 20:07, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par Tommy »

Arrete de boire ci elles te soule :mrgreen:
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Bon j'ai eu un gros coup de mou pour la séance de vendredi ... et celle de samedi ... et celle de dimanche ...

Et puis je me suis pas pris la tête sur la séance de ce jour et encore j'ai trouvé a me planter dans les poids sur le couché, je comptais faire la même séance que la semaine dernière ...

je comprenais plus ou j'en était et je me demandais comment j'arrivais a un doublé a 116 alors que la séance précédente c'était un single :mrgreen:

Lundi 3 Mars 2014



Tractions : tout en suivant (2')

pronation : 3*5 avec 20 kgs
supination : 3*5 avec 20kgs

Développé couché : 5*104 (3') 4*108 / 3*112 (3'30) 1*116 le doublé est pas passé (3'30) 1*118

Prochain coup je taperais un poil plus bas du coup, pour valider et ptetre que je passerais a autre chose
Modifié en dernier par pléhystocène le 10 mars 2014, 17:37, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

mercredi 5 Mars 2014

Chaise 1 min + Squat jumps + front lever ou blocs sur un bras : 3 séries de 10 reps

HSPU : J'ai fait quelques tentatives infructueuses sans le mur et 5 séries 3*3 et 2*4

curl + DH : 10 reps avec 20 kgs et 5 / 5 / 4 avec 24 kgs
Modifié en dernier par pléhystocène le 14 mars 2014, 20:31, modifié 1 fois.
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

:mrgreen:

Lundi 10 Mars 2014



Tractions : tout en suivant (2'30)

pronation : 3*4 avec 27 kgs
supination : 3*4 avec 27 kgs

Développé couché : 5*102 (3') 4*106 / 3*110 (3') 2*114 (3') 1*118

J'ai grossi icon6 faudrait que je me pèse mais j'ai pas ce qu'il faut
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Re: PLéHYSTOTRUC ...

Message par pléhystocène »

Vendredi 14 Mars 2014


HSPU : 5 / 5 / 5 / 4 / 4 (3min)

front lever : 3 séries + un grimpé de corde

curl + DH : 3*5 avec 24 kgs
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