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Re: PLéHYSTOTRUCK ...

Posté : 30 nov. 2013, 13:56
par pléhystocène
RE ! icon12
Durant toutes ces années.. tu n'as jamais essayé de tenter des RM.. ou bien des grosses barres en série ?
si un RM jusqu'à 125

et puis pour les trainings, les cycles de Casabianca, Ed Coan, Smolov Jr pendant une semaine :lol: et d'autres trucs, clusters, doublé, triplés, singles, floor press, avec cales, j'ai essayé pleins de trucs mais une chose est sure, j'ai jamais dépassé les 130 en 1 Rm et 10*100 kgs icon5

Poids de corps en général entre 84 et 87 kgs, sauf un hiver ou je suis monté a 91 icon6

Et pour la prise, en fait je prends pas plus large a cause d'une épaule un peu LAX, disons que j'ai souvent eu des douleurs en voulant prendre plus large.

C'est la loose :lol:

Maintenant je me suis fait un peu mal dans le grand dorsal, enfin du côté des côtes flottantes, alors en ce moment je change un peu ma routine et puis surtout je m'en fous de plus en plus, et je souhaite seulement garder un peu ce que j'ai ... tiens une anecdote, un pote qui vient s'entrainer avec moi, n'étant pas venu de tout l'été et n'ayant pas fait grd chose durant cet été, il s'est pointé en septembre et a passé une barre qu'il avait jamais passé avant : 100 kgs

On était tout les deux étonnés, du coup j'ai eu les boules et j'ai décidé de lever le pied :lol:

Enfin quand je dis que ma routine est figée, si tu ne me crois pas voici un copié/collé d'une séance de 2008

mardi 4 mars 2008

4x2' de corde a sauter, 1'RIS

:arrow: tractions ( a l'échec, pronation, 90"R ) 18-8-6-5-5

:arrow: Développé couché

donc ... 8x90kgs (3") 6x90 (3') 5x90

:arrow: développé couché prise sérrée 7x70 (3') 11x60 (3') 10x60

Ha si, a cette époque je mettais des ptits machins jaunes avant les exos :lol:

Re: PLéHYSTOTRUCK ...

Posté : 30 nov. 2013, 14:03
par Commando
C'est tout de même extrêmement étonnant cette histoire.

Je subis en ce moment.. et tu le sais d'ailleurs.. une très grosse stagnation voir même régression sur le développé couché à la barre.. et pourtant je n'ai aucune excuse.. morphologie parfaite pour ce mouvement.

Du coup ton cas m'intrigue au plus haut point.

-

125 en RM pour plus de 7 ans d'expérience sur ce mouvement... il y a quelque chose qui cloche..

Sur un certains Forum.. censuré ici-même.. ils disent bien que les barres de développé couché reflètent les années de pratiques..

En soit cela veut dire que plus on a d'expérience en terme d'année sur ce mouvement.. plus les barres sont lourdes..

C'est carrément le contraire avec toi.. et il n'y a rien de "magique" là-dedans.. tout a une explication "scientifique"..

Déjà que moi je suis en phase déprime.. oui, oui.. c'est bien le terme.. parce que je tire des barres de merde au bench.. avec 2 ans de pratique dérrière le cul quand même... je n'imagine même pas ce que toi tu dois ressentir.. enfin je suis vraiment vraiment étonné de ton histoire sur le coup là ! :shock:

-

Niveau prise de masse musculaire aux pectoraux.. ça donne quoi un peu ? Est-ce-que le développé couché en lui-même ta procuré une grosse cuirasse ou bien tu as du basculé sur d'autres exercices ?

La congestion est-elle au rendez vous pendant l'execution de ton bench ?

Tu es fort en partie basse ou haute du mouvement ? (Pectoraux-triceps)

-

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 30 nov. 2013, 14:18
par pléhystocène
La congestion doit être au RDV mais la plupart du temps je fais le bench après les tractions sur lesquelles je me suis déjà bien entamé donc je sais pas trop.

Je crois bien que je suis plus fort en bas du mouvement en effet c'est pourquoi j'essaye de renforcer mes bras maintenant.

Sinon je suis pas trop en déprime, du moins pas sur ce sujet la :lol:

La pratique des sports en général, cirque, sambo, muscu, montagne, vélo, grimpe d'arbre + des boulots physiques m'a filé une bonne carcasse qui reste stable, je ne prends ni ne perds de poids, pareil pour les muscles ou la graisse. Je reste toujours a peu près le même.

Enfin pour le training ... ok ... cc'est scientifique je sais et je ne me panique pas, training figé + trop de bières + oublier de bouffer ptetre aussi = perfs stagnantes :lol:

Tu me secoues les puces avec tes questions, je vais essayer de remonter mon bench d'ici peu icon10

bon je file, je dois bricoler, merci du passage :wink:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 30 nov. 2013, 14:24
par Commando
Merci pour tes réponses :

Je trouve ça "triste" de pousser du 90 kilos avec plus de 7 ans de pratiques sur cet exercice..

Je reste convaincu que tu possèdes un énorme potentiel sur ce mouvement.. que tu ne souhaites pas mettre à jour.
On était tout les deux étonnés, du coup j'ai eu les boules et j'ai décidé de lever le pied :lol:
Franchement ça ma un peu tué dès que j'ai vu cette phrase.. "lever" le pied car ton camarade pousse plus lourd que toi.. Mon dieu.. faudrait que ça te donne la rage de briser la barre d'avantage..

J'ai vraiment la musculation en tête.. et j'ai un esprit très bourrin et très trash.. je suis jeune tu vas me dire.. mais chacun sa passion..

Quant je te dis que je suis déprimé car je pousse de la merde au bench.. c'est vraiment la vérité.. et d'ailleurs.. ça me fou les boules que tu pousses que du 90 pour autant de pratique.. alors que je pourrais au final m'en foutre royalement.. Tu gâches un énorme potentiel mon gars.. mais tu as encore énormément de temps devant toi pour reprendre la main. 8)

Je n'aurais pas dit non pour une photo de ta cage thoracique. :mrgreen:

-

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 30 nov. 2013, 14:32
par pléhystocène
Franchement ça ma un peu tué dès que j'ai vu cette phrase.. "lever" le pied car ton camarade pousse plus lourd que toi.. Mon dieu.. faudrait que ça te donne la rage de briser la barre d'avantage..
non ce n'est pas ce que je voulais dire, c'était un 1 RM a 100 kgs et moi je dois encore avoir un truc proche des 120 ...

Ce que je voulais dire c'est que ça m' a scié qu'il aie progressé en en faisant moins, voire presque plus !

Donc a faire gaffe de ne pas en faire trop aussi pour vaincre la stagnation !

En ce qui concernes la cage thoracique, ben on verra, je vais me laisser pousser encore un peu la barbe :lol:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 30 nov. 2013, 14:39
par Commando
Tu cherchais vraiment la performance sur le développé couché ou bien tu as fait ça un peu "Je m'enfoutiste" ?

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 30 nov. 2013, 15:15
par pléhystocène
non, j'ai cherché, cherché, cherché ...

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 02 déc. 2013, 21:40
par pléhystocène
Bon, je poste ma séance hebdo :mrgreen:

Lundi 2 Décembre 2013

curl rotation:
8*16 / 8*16 / 8*16 / 10*16 / 10*14

magic triceps :
banc incliné 10*16 / 10*18 banc plat 2*8 avec 22 kgs

tractions supination
8*17.5 / 8*7.5 la j'ai oublié de mettre la ceinture avec le disque de 10 :| / 5*17.5 DROP 2*7.5

Développé couché :
8*94 (3 min) 8*94 / 5*94

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 02 déc. 2013, 22:55
par Tommy
Pas mal vieille chouette :wink:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 06 déc. 2013, 13:08
par pléhystocène
Merci vieux bouc :D

Jeudi 5 décembre 2013


Rowing sur banc incliné : 12*22 / 3*10 avec 26

HSPU en SS avec EF alternées:
8 / 8 / 7 et 12 kgs pour les EF

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 08 déc. 2013, 00:34
par pléhystocène
Samedi 7 Décembre 2013

curl rotation:
10*16 / 8*18 / 8*18 / 8*18 / 10*16

Développé couché : 2*2 à 115 k

grimpés de corde
2*4 m a l'équerre

magic triceps :
2*8 avec 22 kg

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 11 déc. 2013, 20:46
par pléhystocène
Lundi 11 Décembre 2013

curl rotation:
8*16 / 8*18 / 8*20 / 6*22 / 6*22 (3 ou 4 min)

magic triceps :
8*16 / 8*22 / 10*22 / 8*22 (3 ou 4 min)

tractions supination
8*20 / 7*20 / 7*7.5 / 7*pdc (3min)

Développé couché :
8*95 (2min30) 8*95 / 5*95

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 11 déc. 2013, 23:07
par Tommy
1 séance lourde et 1 légere au Développé couché ?

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 12 déc. 2013, 12:51
par pléhystocène
oui grosso modo ... c'est selon si j'ai eu le temps d'y penser aussi et ou si j'ai vu un truc sur un carnet qui me botte par exemple :D

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 14 déc. 2013, 20:32
par pléhystocène
Samedi 14 décembre 2013


Rowing sur banc incliné : 10*22 / 3*10 avec 26

Développé couché : 4*110 / 2*115 / échec a 120

HSPU en SS avec EF alternées:
6 / 5 et 12 kgs pour les EF

fais chier

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 14 déc. 2013, 21:02
par Tommy
L'échec a 120 ?

Normal avec ce que tu as fais avant vieux débile :mrgreen:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 15 déc. 2013, 09:14
par pléhystocène
oui :mrgreen: d'autant qu'il y avait déjà un échec sur la troisième a 115

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 15 déc. 2013, 12:18
par Commando
4X 110... haha.. 8)

Bha voilà quant tu veux.. 8)

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 15 déc. 2013, 13:35
par pléhystocène
quand on est blessé faut y aller mollo, maintenant ça va mieux, mais pour faire monter tout çà, je vais y aller mollo quand même

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 20 déc. 2013, 19:53
par pléhystocène
Aucune pêche ce soir ... métabolisme trop rapide, il faudrait que je bouffe entre chaque exercice sans doute icon6

Vendredi 20 Décembre 2013

curl rotation:
7*16 / 4*8 avec 20 kgs (2min30)

Développé couché :
8*94 (3min30) 8*94 / 6*94

... du coup basta, faudra que j'y revienne demain disons ... mais pas sur

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 20 déc. 2013, 20:27
par Commando
Le bench long est très lourd pour quelqu'un qui n'a pas la "pêche".

Tu comptes refaire du bench demain ? :?

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 20 déc. 2013, 22:41
par pléhystocène
non, vu que j'ai fait la moitié de ma séance habituelle je pensais faire dos/triceps mais je sais pas si j'aurais le temps ...

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 22 déc. 2013, 10:51
par pléhystocène
Samedi 22 Décembre 2013

Tractions supi :
7*pdc / 7*7.5 / 7*17.5 / 3*27.5

magic triceps :
10*22 / 8*22 / 8*22

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 22 déc. 2013, 11:10
par Commando
Bien. Les bras ont du bien morfler. icon11

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 24 déc. 2013, 18:57
par pléhystocène
Adiou

une tite séance pour me donner de l'appétit pour le réveillon icon6

mardi 24 Décembre 2013

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 3*6 avec 17.5 pour les tractions

et 5/5/6 avec 100 kgs pour le Développé couché (entre 3 et 4 min de repos)

Maintenant GO !

Joyeux réveillon a tous icon12

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 27 déc. 2013, 13:52
par Lionelsax
Super ! Dis-moi, le bas du corps tu ne le fais jamais ?

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 19:59
par pléhystocène
JAMAIS !

ça doit faire 20 fois qu'on me pose cette question, que tu m'as d'ailleurs déjà posée.

Même séance que la précédente avec 2 reps en plus

Samedi 28 Décembre 2013

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 6/7/7 avec 17.5 pour les tractions

et 5/6/6 avec 100 kgs pour le Développé couché (entre 3 et 5 min de repos)

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 20:35
par Tommy
L'vieux yer écoeuré de se la faire poser celle la :lol:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 22:37
par Lionelsax
JAMAIS !

ça doit faire 20 fois qu'on me pose cette question, que tu m'as d'ailleurs déjà posée.
Même pas avec ta femme ? :shock:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 22:44
par pléhystocène
C'est ce que j'ai failli te répondre ... mais trop évidente alors j'ai préféré faire le vieux yer écœuré a qui l'on pose toujours la même sempiternelle question :mrgreen:

J'ai de bons cuissots et pas assez de temps pour tout faire ... prends ton propre exemple, entre la musique, le boulot, les amis, la famille et la muscu, et bien dans mon cas tu rajoutes deux jeunes enfants en bas âge. icon12

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 22:50
par Lionelsax
Oui je sais... Depuis quand on ne peut plus se foutre de toi ?
Moi, entre la musique, le travail, ma femme, la sieste, glandouiller, internet, manger et dormir, je n'ai plus le temps de m'entraîner, la flemme en plus de ça occupe tout mon temps depuis quelques mois.

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 22:59
par pléhystocène
Ha mais je veux bien qu'on se foute de moi, mais pas sur la glandouille ça non :x


ça c'est un sujet sérieux Môssieur Sax, dans lequel j'excelle et fais montre d'une vraie conscience professionnelle !

D'ailleurs je pense parfois a investir dans un coaching glandouille pour m'améliorer et choper la glandouille absolue ... sur que j'en suis pas loin :mrgreen:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 28 déc. 2013, 23:23
par Lionelsax
Eh oui quoi ! Un peu de sérieux, ça fait cent ans que tu es sur tes 100kg au développé couché et tout ça pourquoi ? Parce qu'il t'est arrivé certes d'avoir les deux épaules qui se retrouvent côte à côte collées derrière ton dos et la barre bien implantée sur le torse, un peu d'apnée ne fait pas de mal de temps en temps, ça arrive les petites blessures mais quand même là, il y a du laisser-aller !

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 05 janv. 2014, 21:44
par pléhystocène
Dimanche 5 janvier 2014

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 10pdc/15*7.5/7*7.5/6*7.5 pour les tractions

11/5/4 avec90 kgs (3min)

Bonne ptite reprise, après 8 jours de vadrouilles

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 08 janv. 2014, 11:01
par pléhystocène
Mercredi 8 janvier 2014

marche sur les mains (handstand etc)

Curl + développé avec haltères : 33 reprises en 10minutes avec 20 kilos par haltères

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 08 janv. 2014, 22:24
par Tommy
Tu fais pas les jambes ? :mrgreen: :arrow:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 14 janv. 2014, 21:18
par pléhystocène
Et bien après cette séance j'ai eu de bonnes courbatures au fesses :lol:

Mardi 14 janvier 2014

Tractions : claquées : 3*6 (2 min)

en touchant une poutre en haut avec une main alternativement : 3*5

Développé couché : 14*90 (3min) 4*100 / 3*100 / 3*100 / 3*100


Tractions supi lestées : j'ai essayé de voir un peu ou j'en étais

1*30 / 1*40 / échec avec 50 / 25 secondes en haut avec 30 kilos

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 14 janv. 2014, 22:43
par Commando
Cool le bench. :o

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 15 janv. 2014, 09:40
par pléhystocène
Merci !

ça faisait longtemps je crois, que j'avais pas fait plus de trois séries :mrgreen:

Re: PLéHYSTOTRUC ...

Posté : 18 janv. 2014, 00:38
par pléhystocène
vendredi 17 janvier 2014

Front lever

Curl + développé avec haltères : 40 reprises en 10minutes avec 20 kilos par haltères

et 13 / 17 / 13 en unilatéral alterné du même exo et avec les mêmes poids