Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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benjamin123
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Re: Charles Ingalls training

Message par benjamin123 »

:idea: :shock: d'accord :mrgreen: icon10

Sincèrement :)
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

pas de soucis

mercredi 23 mars 2011

tractions :

muscle-ups : (je peux toujours en faire Image ) (2'r) 3 / 3 / 5
tractions supi serrée en montant les genoux a la barre : 8*5 (1'r)

- Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40" de repos, 9 fois
j'épaule la barre (hang clean ? Image) et je continue avec une rep de DM ... avec 55kgs

ici je pense arrêter d'épauler la barre a chaque reprise car mon épaule gauche aime pas trop (tout va bien mais par prudence demain je mettrais la barre sur les racks)


10' de course
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

j'ai pas épaulé mais ya bien une tite douleur ... je souhaite viteuf que mon épaule veuille bien faire les 3 séances qui restent ... sinon ya des très jolies kinés espagnoles sur mon bled en ce moment et ça fait bien trois ans que j'ai pas vu un toubi pour raisons sportives Image Image


10' de course
Modifié en dernier par pléhystocène le 01 avr. 2011, 01:25, modifié 1 fois.
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Matt59
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Re: Charles Ingalls training

Message par Matt59 »

Bonne séance tout de même ;)
Courage :s
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

merci l'ami icon12

mais programme avorté tout de même au 4ème jour ... trop de douleurs, même légères donc prudence
Modifié en dernier par pléhystocène le 29 mars 2011, 09:14, modifié 1 fois.
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

c****** de boucs ... salut !!!

bon cette semaine je vais retentativer le prog que j'ai tentativé la semaine dernière, mais cette fois, aux tractions Image

pour entretiendre les quelques accus que j'ai aqcéris depuis une décennie qui dura quelques années, je fais aussi un prog de Ed Coan pour le développé sieste, tout en reprenant le DM nouvellement repositionné dans le training, pour faire gonfler mes épaules de façon a être beau irrésistible pour l'été qui viendra peut-être. Image

lundi 28 mars 2011


- Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois aux tractions pronation avec 27 kgs de lest

Développé couché : 10*50 (2'r) 8*76 / 2*10 à 86 (3'r)

AB wheel : 3*15 (2'r)

DM : 3*12 avec 40 kgs (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 01 avr. 2011, 23:31, modifié 1 fois.
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Re: Charles Ingalls training

Message par benjamin123 »

Enorme tes tractions, que du jolie !!! icon10
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

mardi 29 mars 2011



- Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50" de repos, 10 fois tractions pronation lestées avec 27 kgs
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Message par pléhystocène »

mercredi 30 mars 2011

la chauffe : 1' de corde a sauter / 7 tractions pdc-chambre a air / 1' de corde / 5 tractions pdc / 1' de corde / 3*17.5 kgs (2'r) Image

- Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40" de repos, 9 fois tractions pronation lestées avec 27 kgs

vélo : 50' dont 7* 1' en danseuse 1'r


Image
Arrakis
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Message par Arrakis »

Arrff encore un mutant :D
Très bon job!
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Message par pléhystocène »

Arrakissss ! .......... :lol:



icon12

jeudi 31 mars 2011


- Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30" de repos, 8 fois donc 8 reps de tractions pronation lestée avec 27 kgs
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Message par pléhystocène »

vendredi 1 avril 2011


- Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois aux tractions pronation avec 27 kgs de lest

Développé couché : 10*50 (2'r) 8*76 / 2*10 à 86 (3'r)

AB wheel : 3*20 (2'r)

DM : 3*8 avec 50 kgs (3'r) me suis trompé avec le poids je voulais mettre moins, pour finir 12*40

barre front : 12*30 (2'r) 12*30 ici une douleur est apparue au coude droit, j'ai stoppé mis du voltarène et ouvert des bières
Modifié en dernier par pléhystocène le 19 avr. 2011, 21:17, modifié 3 fois.
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Message par pléhystocène »

samedi 2 avril 2011


- Séance 6 (jour 6) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 7 fois aux tractions pronation avec 27 kgs de lest

course a pieds : 30 minutes
Modifié en dernier par pléhystocène le 03 avr. 2011, 22:19, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

la douleur s'est barrée en fait :lol: je vais finir demain et je serais content
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Message par pléhystocène »

salut les bougres

dimanche 3 avril 2011


- Séance 7 (jour 7) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 7 fois aux tractions pronation avec 27 kgs de lest
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Message par pléhystocène »

mercredi 6 avril 2011


- tractions : deux séries pronation: 9*20 au max (15" r-p) 10
6*20 (15") 7 / 8

une supination : 7*20 (15" r-p) 8 / 9 / 10

Développé couché : 13*50 (2'r) 8*70 / 2*8 à 90 (2'r)

AB wheel : 3*25 (2'r)

DM : 12 / 12 / 9 avec 45 kgs (3'r) drop pour finir 7*40

j'ai essayé un peu de curl ... mais avec le programme de la semaine dernière, ya un truc qui va plus très bien dans mon coude droit ... je l'ai senti a ce moment la, alors j'ai stoppé
Modifié en dernier par pléhystocène le 09 avr. 2011, 22:56, modifié 1 fois.
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Message par benjamin123 »

Les tractions que du jolie icon10
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Message par pléhystocène »

Salutations dézinguées

jeudi 7 avril 2011

vélo : 40' environ dont 4*2' en danseuse

Fentes : 3*20 avec 7.5kgs (2'r)
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Message par pléhystocène »

début de la séance 21H20 environ ... fin 22H40


samedi 9 avril 2011


- tractions :
une série en supination : 9*25 MAX (15" r-p) 10 / 11 / 12 / 13

supination serrée : 10*3 en montant les genoux a la barre (30" R)

Développé couché : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 2*8 à 95 (2'r)

AB wheel : 2*35 (2'r)

DM : 15 / 10 / 8 avec 40 kgs (2'r) 12*30

curl marteau : 3*13 avec 12 kgs

en SS avec

extensions nuque EZ : 3*12 avec 25 (2'r)

content des tractions qui commencent a revenir doucement ... malgré mes 90 kgs ... manque encore 5 kgs a la ceinture, va falloir la jouer fine pour pas péter ces petits coudes Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 30 avr. 2011, 21:40, modifié 2 fois.
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Message par pléhystocène »

mercredi 13 avril 2011


tractions :
une série en pronation : 7*25 MAX (15" r-p) 8 / 9 / 10 drop 11 / 12 et 13 avec 15 kgs
pronation et en montant les genoux a la barre : (30" R) 10*3 (1'r) 6*

Développé couché : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 3*90 / 2*5 à 100 (2'r)

AB wheel : un peu le bordel, j'ai essayé avec un bras, pas concluant, alors je retiendrais ça : 15*7.5 kgs (2'r) 15*7.5 drop 15 pdc ça c'était mieux

DM : 15 / 14 / 11 avec 40 kgs drop 7*35
curl marteau : 15 / 10 / 8 avec 12 kgs (2'r) a part la première série j'ai du faire rest pause ... et drop 8*8 kgs a la fin
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Message par pléhystocène »

début de la séance 21H35 environ ... fin 23H12


vendredi 15 avril 2011

dur ... pas en forme aujourd'hui ... comme certains le savent déjà j'ai pris une petite cuite hier ... les tractions furent dures ainsi que le Développé couché, ainsi que le DM, ainsi que mon Image oups ... mon envie de faire de l'exercice

- tractions :

une série en supination : 9*25 MAX (15" r-p) 10 / 11 / 12 / 13

supination serrée : 10*3 en montant les genoux a la barre (30" R)

Développé couché : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 3*94 / 2*5 à 104 (2'r)

AB wheel : 15*7.5 drop 15 pdc (2'r) 15*7.5 drop 15 pdc

DM : 12 / 10 / 8 (2'r) avec 45 kgs drop 5*40

curl marteau : 3*14 avec 12 kgs

en SS avec

extensions nuque EZ : 13 / 13 / 20 avec 25 (2'r)
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Message par pléhystocène »

mardi 19 avril 2011



Tractions pronation avec 25 kgs de lest (3'r) 7 / 4 / 3 drop 3*15 drop 3*10

Développé couché : 10*50 (2'r) 8*75 / 3*95 / 2*5 à 108 (3'r) tout juste : dead :

ABS:
rotations avec masse :8*1'
AB wheel : 2*20 (1'r)

DM : 3*8 avec 50 kgs (2'r) drop 5*40
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Message par pléhystocène »

vendredi 22 avril 2011

alors ma séance était annulée; pour cause de cuite encore une fois, j'ai bu comme un trou hier après avoir couru 7 ou 8 bornes avec un collègue ... mais le pote de ce soir qui vit dans les collines n'avait pas reçu le textoo (ça capte pas bien) alors j'ai du faire preuve de caféine et faire ma séance comme un grand ... une bonne séance, enfin pas mauvaise


- tractions :

une série en pronation : 13 pdc (2'r)

une en supination : 12 pdc (5'r)

une série en pronation descente lente : 6* pdc (2'r)

une en supination descente lente : 6* pdc

Développé couché : 13*50 (2'r) 7*74 / 3*94 / 1*104 (3'r) 2*3 à 113

AB wheel : 2*25 avec 7.5 kgs

Rotations a la masse : 2 séries de 60

DM : 15 / 15 / 12 (2'r) avec 40 kgs

j'ai essayé le spider curl, 13*25 kgs j'ai pas aimé

curl marteau : 15*12 (2') 13*12 / 12*12 essayé des descentes lentes

en SS avec

extensions nuque EZ : 13 et 17* 25 (2'r) 14 et 14*29
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Message par pléhystocène »

Image

90 kilos icon12
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Message par Lenul181 »

Super le physique bien massif, dessiné proportionné au top !! icon10
Mon carnet:
lenul181-t66880.html

PDC 56, RM Développé couché 101kg.

Les limites ne sont faites seulement pour ceux qui ne se dépassent pas.
liltoto
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Message par liltoto »

Super physique j'avoue , avec un dos énorme je trouve , et les abdos sont quand meme bien dessinés pour 90 kg , au top icon10
nouveaux202
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Message par nouveaux202 »

Belle performance. Et au passage, beau physique.
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Message par pléhystocène »

ok tas d'punaises :lol:

Mon épaule droite vient de craquer quand j'ai pris la souris, je serais tenté de dire que j'ai aimé ça.

mardi 26 avril 2011


- tractions :

pronation lestée 25 kgs (3'r) : 7 / 5 / 4 / 4 drop 3*15 kgs drop 5*pdc

Développé couché : 13*50 (2'r) 7*74 / 3*94 / 1*107 (3'r) 2*3 à 117

AB wheel : 1*25 (2'r) 1*30 avec 7.5 kgs

DM : 10*50 / 5*55 / 5*55 drop 3*50 drop 5*40 (temps de repos un peu a l'arrache, dus a la présence d'un nouveau zigoto dans ma salle Image )
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Message par pléhystocène »

samedi 30 avril 2011


- tractions :
pronation large: 13 pdc (2'r) 5*20 / 10 pdc

Développé couché : 13*50 (2'r) 7*74 / 3*94 / 1*110 (3'r) 2*121 (5'r) 1*121 m'a fallu un peu d'aide pour la deuxième ... un saut de puce donc pour mon Développé couché cette année

tractions
supinage descente lente et genoux a 90° : avec gilet lesté 7.5kgs 8 / 5 / 5

en SS avec

AB wheel : 3*20 avec gilet de 7.5 kgs (2'r)

DM : 12 / 12 / 10 avec 40 kgs

en SS avec

élévations frontales alternées : 10*8 / 10*8 / 10*6 (2'r)

curl marteau : 10*16 / 10*16 / 10*16 8*16 drop 10*10

en SS avec

extensions nuque EZ : 13*25 / 10*35 / 10*35 / 10*35 / 8*35 (2'r)
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Message par pléhystocène »

mardi 3 mai 2011

tractions pronation lestées 25 kgs: (3'r environ ! ) 7 / 5 / 4 drop 2*15 drop 2 pdc

Développé couché : 13*50 / 8*70 / 3*90 et 1*110 / 2*121 (3 à 4 'r) 3*117 / 4*113 / 4*108

abs : 3 ou 4 séries

dips : 8 / 10 / 10 avec 7.5 kgs

en SS avec :

tractions supi : 5 / 7 / 7 avec 7.5 kgs (2'r) ... ça fait bizarre de refaire des dips, j'ai cru que j'allais perdre un bras
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Message par pléhystocène »

vendredi 6 mai 2011

tractions pronation lestées : (3'r) 4*25 / après débandade ... j'ai pas vraiment compté alors ...

Développé couché : 13*50 / 8*70 / 3*90 (3'r) 9*100 / 5*100 :??: progrès ou pas progrès sur mon Développé couché ... la différence entre le lourd et le moins lourd peut -être ou bien les variations de forme qui sont importantes de semaines en semaines

tractions supi : 10 / 10

en SS avec :

dips : 2*10à pdc (1'r)


j'ai du écourter la séance ... ceci explique cela ... ou pas
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Message par Backdräft »

Première fois que je viens sur ton carnet & Super le physique massif :shock: !
Tes séances envoient aussi du lourd :P . Bon courage pour tes prochaines séances !
Mon Carnet d'entraînement. :)
Mon Carnet de nutrition :)

« Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même sans apercevoir. »
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Message par maska93 »

très bon Développé couché icon10
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Message par pléhystocène »

mais non, pas très bon, juste pas mauvais et normal pour un gars de 33 piges bien fait qui s'entraine depuis assez longtemps ... :lol: il faut raison garder icon12 voila

lundi 9 mai 2011

tractions pronation max pdc : (90"r) assez large 15 / 8 / 5 / 5 / 5

Développé couché : la aussi je prends un peu plus large désormais (sauf pour les singles) 13*50 (3'r) 5*70 / 3*90 / 5*5 à 100 kgs / 1*110 (90"r) 1*120 (2'30") 1*120 tranquille

abdos: 4*8 a la barre en balancements ineptes de crossfiteur, je referais sans doute pas

curl marteau : 10*16 / 10*16 / 10*16 / 10*16 drop 10*10

en SS avec

extensions nuque EZ : 13*25 (2'r) 15*30 / 15*30 / 15*30

encore des abdos
Modifié en dernier par pléhystocène le 16 mai 2011, 22:47, modifié 2 fois.
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Message par pléhystocène »

mercredi 12 mai 2011

ma séance de ce soir ... galoper pendant une heure après deux enfoirés et leur montrer comment on fait des tractions ...

pour toi Papoum Image

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Message par pléhystocène »

vendredi 14 mai 2011

tirage large et tractions : (90"r) par ci par la chez un pote "Papoum"

Développé couché : la aussi je prends un peu plus large désormais 13*50 (3'r) 5*70 / 3*90 / 5*4 à 105 kgs

abdos: 3*30 sur le banc d'un pote

en SS avec


curl marteau :
20*12 / 17*12 / 15*12

triceps poulie haute : 13*25 (2'r) 15*30 / 15*30 / 15*30

en SS avec

EF : * / * / *

pas la forme ... mal au bide depuis 2 jours ... brulé par la dernière cuite que j'ai pris après avoir couru au cul des moutons ... on me rattrapera plus désormais, je fais plus partie du troupeau
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Message par pléhystocène »

lundi 16 mai 2011

tractions pronation max pdc : (90"r) bien large 15 / 7 / 5 / 5 / 5

Développé couché : la aussi je prends un peu plus large désormais 13*50 (3'r) 7*70 / 3*90 et 1*110 / 5*3 à 110 kgs

dips : au pdc 15 / 13 / 10


en SS avec

abdos a la double roulette (mélange de pull-over et d'écartés) :
3*20 (3'r)

ensuite on est parti vers le pneu de tracteur pour la masse, et la ...

curl rotation : 12*16 / 10*16 / 8*16 / et une série de 5 tractions supi



masse: 5*40" alterné (20" de repos)

et une série de 7 tractions en supi

bonne séance

pour ceux qui me parlaient de ma masse ... c'est une pure coïncidence que j'ai repris ce soir ... sinon de la masse j'en fais aussi en dehors des séances de muscu, mais je dois admettre que c'est rare

voila avec une hache, une masse, une paire de tenailles, une meuleuse et la moitié d'un disque, ce qu'on peut faire d'une super 5 renault (après avoir démonté le moteur et la boite bien sur Image )

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Modifié en dernier par pléhystocène le 24 mai 2011, 21:40, modifié 2 fois.
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pléhystocène
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Re: Barter Town

Message par pléhystocène »

mardi 16 mai 2011 :

53' de course ... bien pentus les coteaux

et 2*pyramide de tractions jusqu'à 5 (2'r)



mercredi 17 mai 2011 :

9*5 tractions pro ... 3*normales ... 3*larges ... 3*serrées (1'r)
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papapoum
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Re: Barter Town

Message par papapoum »

nickel les tractions en pyramide icon10
je vais mi mettre bientot
:smilies29:
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Re: Barter Town

Message par pléhystocène »

héhé :mrgreen: diou Papoum icon12

jeudi 19 mai 2011

tractions pronation : 21 séries de 5 dont 15 séries bien large (1'r entre chaque)
Verrouillé