Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par pléhystocène »

je l'avais dit que je sentais mal la fin de ce cycle ... et bien j'avais raison ...

lundi 25 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /16 / 14 / 13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 15 / 14 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 7*70 / 3*94.5 (3'r) 5 / 5 / 4 échec à 104.5 ça devait être un 5x5 ...

du coup ... fin de la séance
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

mercredi 26 janvier 2011 le midi

échelle de tractions pronation : montée et descente (10" entre chaque) 1/2/3/4/5/4/3/2/1

mercredi 26 janvier 2011 le soir

Oiseau avec haltères : 4*20 avec 6 kgs (2'r)

Traction : contrat/minute en supination : complet avec 7.5 kgs, 10 tractions au début, 3 a la fin

échelle pdc en supination : 1/2/3/4/3/2/1

Curl incliné : 9*16 (2'r) 6*16 / 7*14 / et 8*12

Image

Image


jeudi 27 janvier 2011

zercher squat: 5*4 à 80 (3'r)

squat bulgare pdc: 4*13

mollets

Image

vendredi 28 janvier 2011 midi

tractions : échelle en pronation à pdc : (10") 1/2/3/4/5/6 (5'r)

échelle en pronation serrée à pdc :(10") 1/2/3/4/5/4/3/2/1 la descente ne doit pas être comptée (j'aurai du la faire avec une chambre a air) ;)

abdos a la roulett' : 2*20 (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 03 févr. 2011, 00:22, modifié 2 fois.
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Message par pléhystocène »

vendredi 28 janvier 2011 le soir



Oiseau à un bras allongé: 3*15 (2'r)

Élévation latérale : 18 / peut pas faire ça mon épaule aime pas, alors j'ai fait autre chose

Développé militaire en super série avec
Élévation frontale H :
(2'r) 11*40 et 10*6 / 9*40 et 10*6 / 8*40 et 10*6 / 6*40 et 10*6

tractions : contrat/minute en supination avec 7.5 kgs validé, 10 au début et 2 reps a la fin (3'r) échelle en supi à pdc 1/2/3/4/3/2/1

pompes serrées avec 7.5 kgs (pas le matos sous la main) : 15 / 15 / 15 (2'r)

extension triceps avec haltère: 4*10 avec 10 kgs
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Message par pléhystocène »

lundi 31 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /18 / 15 / 14 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 17 / 15 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 7*70 / 3*90 (3'r) pour une fois j'ai pris plus large 9*100 / 3*110 / 3*105 / 5*100 / 6*95

écartés inclinés : 15 / 15 / 15 avec 16 kgs (2'r)

tractions pronation : (5 séries a l'échec, 90"r ) 15 / 7 / 5 / 5 / 4

knees to elbow : Image (90"r) 10 / 10 / 8 / 6


mardi 1 février 2011

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 8 kgs (2'r)

Traction : échelle en supination : 1/2/3/4/5 avec 7.5 kgs,

échelle pdc en supination : 1/2/3/4/3/2/1

rowing H : 17*20 (2'r) 15*20 / 13*20

Curl incliné : 11*14 (2'r) 7*14 / 8*12 / et 8*12

salut les copains Image Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 08 févr. 2011, 21:13, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

mercredi 3 février 2011

zercher squat: 8*70 (2'r) 5*80 / 5*80 / 6*75 /7*70

step:2*40 / 30 / 40

mollets

Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 10 févr. 2011, 14:43, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

lundi 7 février 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /18 / 17 / 16 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 17 / 17 / 15 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) large 6*100 / 3*110 / 3*105 / 5*100 / 6*95 / 7*90 pas glorieux tout ça
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Message par pléhystocène »

mardi 8 février 2011

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 8 kgs (2'r) et

Traction :

pronation au max 90"r: 16 / 7 / 5 / 5 / 5

rowing H : 19*20 (2'r) 16*20 / 13*20

Curl incliné : 8*12 / 3*5 à 17 / 6*14.5 / 8*12 (2'r)

salut les copains Image Image
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Message par pléhystocène »

mercredi 3 février 2011

zercher squat: 8*50 / 5*70 / 3*90 c'est chiant, vais essayer le squat box, une chaise de 33 cms avec les jambes bien écartées et j'arrive a la parallèle 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*90 / 1*90 / 3*80 Image et je filme en même temps,
le bordel en somme .... vivement la montagne me dis je

step: 3*40

mollets

Image
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Message par pléhystocène »

mercredi 16 février 2011

tractions pronation : 15 pdc (90"r) 5*7.5 / 5*7.5 / 5pdc / 5pdc

Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 à 95 (2'r)
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Message par pléhystocène »

samedi 19 février 2011

tractions supination : 10 / 10 / 10 / 7 (2'r)
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*4 à 100 (2'r) 1*110 / 1*120 voulu voir ou j'en étais ... nikel ... étonné même Image

maintenant préparez vous a souffrir ...

curl incliné : 3*10 avec 12 kgs (2'r)

barre front : 15 / 20 / 25 avec 20 kgs (2'r) Image
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Message par pléhystocène »

mardi 22 février 2011

tractions pronation : 8*pdc (2'r) 5 / 5 / 5 / 4 / 3 avec 20 kgs de lest
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*3 à 105 (2'r) 2*115


curl incliné : 3*12 avec 12 kgs (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 27 févr. 2011, 22:35, modifié 1 fois.
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Message par Topsykretts »

Nickel ton couché mec, toujours au top niveau le plehy à ce que je vois

8)
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Message par pléhystocène »

:lol:

dimanche 27 février 2011

tractions pronation : 15*pdc (2'r) 6*7.5 / 6*7.5 / 6*pdc / 6*pdc
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 à 100 (2'r) 3*110

curl barre EZ: 2*12 avec 20kgs
curl incliné : 10*12 / 6*14.5 / 6*14.5 drop nawak (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 04 mars 2011, 21:36, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

mercredi 2 mars 2011

45' de vélo et 25' de course (ju - plaisance)
Modifié en dernier par pléhystocène le 04 mars 2011, 22:11, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

vendredi 4 mars 2011 montée de sève

tractions supination : 8*pdc (2'r)5*5 avec 20kgs drop 3*10kgs
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / (2'r) 5*4 à 105 (3'r) 1*115 / 1*125 une bonne surprise ça, je croyais pas que ça passait et je crois que c'est une première, je crois même qu'il en restait un peu pour un ou deux kilos de plus Image

curl incliné : 10*12 (2'r) j'incline plus 10*12 / encore plus 2*8 à 12 / je "désincline" 8*12 / encore plus 8*12 / position de départ 8*12

voilà Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 14 mars 2011, 21:30, modifié 2 fois.
liltoto
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Message par liltoto »

jolie 125 au Développé couché :shock:
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Message par pléhystocène »

mardi 8 mars 2011

tractions pronation : 8*pdc (2'r) 5/5/5/5/4 avec 20kgs
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*95 / (2'r) 5*3 à 110 (3'r) 3*115

curl incliné : 12*12 (2'r) j'incline plus 12*12 / encore plus 10*12

curl marteau: (2'r) 8/8/8 avec 12 kgs ...
Modifié en dernier par pléhystocène le 14 mars 2011, 21:11, modifié 2 fois.
liltoto
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Message par liltoto »

Jolis les tractions et le Développé couché
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Message par pléhystocène »

me fais vieux

jeudi 10 mars 2011

25' de course a pieds (plaisance - ju)

et 50' de VTT
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Message par benjamin123 »

Je viens de voir tes perfs de mardi 8 mars, ton Développé couché est impressionnant et tes tracs aussi :shock:
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toxico
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Message par toxico »

C'est pour quand les photos tu dois avoir un bon physique vu tes perfes ?
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Surtout quand on connaît le gabarit de 2008
plehy-t26836-36.html :shock:

J'imagine aujourd'hui.
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toxico
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Message par toxico »

A ouais le physique de choque beau boulot rien à dire et sa nous dire bien une photo de now pour voir le changement :wink:
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Message par liltoto »

Super physique franchement
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

Merci des com's icon10 mais j'ai pas évolué en vérité par rapport a cette période :lol:

j'ai même régressé (a mon gout) je suis plus lourd de 6 ou 7 kilos, je prends largement plus lourd au Développé couché mais j'ai moins de jambes et + de bide icon12


:lol: quel abruti, m'enfin je compte maigrir un peu ce été et je mettrais des tofs avant/après :wink:
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

lundi 14 mars 2011

tractions pronation : 7*7.5 kgs (2'r) 7 / 7 / 7 drop 2 pdc drop 2 avec chambre

recherche 1 RM au DM : 3*45 / 1*55 / 1*65 échec a 74

Développé couché : 3*74 / 1*94 / 10*100 au max

Développé couché large : 13*74 (2'r) 10*74 / 9*70

curl incliné : ( j'ai un peu bâclé les RIS, 2' a 3') 8*12 / 8*16 / 5*18.5 / 3*18.5 / 6*14.5 / 7*12 drop 12*6

icon11
Modifié en dernier par pléhystocène le 18 mars 2011, 21:32, modifié 1 fois.
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benjamin123
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Re: pléhy

Message par benjamin123 »

Salut,

Tu as vraiment de sacré perf' continue comme ça icon10
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

:D salut salut
vendredi 18 mars 2011

tractions : 12*7.5 kgs en pronation au max (2'r) 8*7.5 en supination au max (5'r) 6*pdc pronation oblique (2'r) 7*pdc supination en montant les genoux

développé couché prise sérrée : 8*90 (2'r) 5*90 / 5*90 sans repos 2 de plus avec prise plus large

curl marteau : 20*12 (2'r) 10*12 (3'r) 10*12 drop 6*8 r-p jusqu'à 12

DM : 8*45 (2'r) 8*45 / 8*45

push press : ( pour regarder voir voir ) 7*50

barre front :
3*10 avec 30 kgs (2'r) ensuite deux séries de 7 d'extensions nuque avec un haltère de 12 kgs (pour voir aussi)
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

salut j'ai une question

pkoi sur ce forum y'en a qui sont en vert et d'autres en rose, je parle du petit bonhomme au dessus de l'avatar ?
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Re: pléhy

Message par toxico »

Connecter (vert) et non connecter (rouge) sur le forum.
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

:lol: je suis non connecté alors, mais je te lis et te répond icon10
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Re: pléhy

Message par toxico »

Bizarre je te vois pas dans la page d’accueil dans ceux qui sont connectés. Si c'est sa vert connecter et rouge non connecter demande à un modo par MP pour confirmation de se que je dis.
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

ça doit avoir une autre significatioooon :lol: car je suis presque toujours connecté icon12 mais c'est un état instable ... apparemment
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Re: pléhy

Message par toxico »

Ouai surement :D
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Re: pléhy

Message par liltoto »

Bien joué le gersois grosses perfs
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

grosses balouses ... grosses perfs :lol:


lequel fait grossir l'autre ? icon5
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Re: pléhy

Message par pléhystocène »

Bon salut les bougres Image

jourd'hui j'ai changé un peu ... et ce pour la semaine

j'explique

lundi 21 mars 2011

tractions pronation : 5*pdc - chambre a air (1' de corde a sauter) 3*pdc (1' de corde) 1*7.5 kgs (2'r) 8*20 kgs au max (r-p 15") 9 (15") 10 (2'r) 8*7.5 au max (15") 9 (15") 10

en montant les genoux : 6*pdc

- Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois
j'épaule la barre (hang clean ? Image) et je continue avec une rep de DM ... avec 55kgs

curl incliné : 15*12 (2'r) 13*12 / 8*12 drop 7*8
Modifié en dernier par pléhystocène le 28 mars 2011, 21:38, modifié 1 fois.
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

mardi 22 mars 2011

Ab wheel : 4*13 (1'r)

- Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50" de repos, 10 fois
j'épaule la barre (hang clean ? Image) et je continue avec une rep de DM ... avec 55kgs


10' de course

3*20 fentes Image
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Re: Charles Ingalls training

Message par benjamin123 »

Du jolie continue comme ça icon10
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Re: Charles Ingalls training

Message par pléhystocène »

:idea: :shock: d'accord :mrgreen: icon10
Verrouillé