Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

je l'avais dit que je sentais mal la fin de ce cycle ... et bien j'avais raison ...

lundi 25 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /16 / 14 / 13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 15 / 14 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 7*70 / 3*94.5 (3'r) 5 / 5 / 4 échec à 104.5 ça devait être un 5x5 ...

du coup ... fin de la séance

[pléhystocène]

mercredi 26 janvier 2011 le midi

échelle de tractions pronation : montée et descente (10" entre chaque) 1/2/3/4/5/4/3/2/1

mercredi 26 janvier 2011 le soir

Oiseau avec haltères : 4*20 avec 6 kgs (2'r)

Traction : contrat/minute en supination : complet avec 7.5 kgs, 10 tractions au début, 3 a la fin

échelle pdc en supination : 1/2/3/4/3/2/1

Curl incliné : 9*16 (2'r) 6*16 / 7*14 / et 8*12






jeudi 27 janvier 2011

zercher squat: 5*4 à 80 (3'r)

squat bulgare pdc: 4*13

mollets



vendredi 28 janvier 2011 midi

tractions : échelle en pronation à pdc : (10") 1/2/3/4/5/6 (5'r)

échelle en pronation serrée à pdc :(10") 1/2/3/4/5/4/3/2/1 la descente ne doit pas être comptée (j'aurai du la faire avec une chambre a air)

abdos a la roulett' : 2*20 (2'r)

[pléhystocène]

vendredi 28 janvier 2011 le soir



Oiseau à un bras allongé: 3*15 (2'r)

Élévation latérale : 18 / peut pas faire ça mon épaule aime pas, alors j'ai fait autre chose

Développé militaire en super série avec
Élévation frontale H : (2'r) 11*40 et 10*6 / 9*40 et 10*6 / 8*40 et 10*6 / 6*40 et 10*6

tractions : contrat/minute en supination avec 7.5 kgs validé, 10 au début et 2 reps a la fin (3'r) échelle en supi à pdc 1/2/3/4/3/2/1

pompes serrées avec 7.5 kgs (pas le matos sous la main) : 15 / 15 / 15 (2'r)

extension triceps avec haltère: 4*10 avec 10 kgs

[pléhystocène]

lundi 31 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /18 / 15 / 14 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 17 / 15 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 7*70 / 3*90 (3'r) pour une fois j'ai pris plus large 9*100 / 3*110 / 3*105 / 5*100 / 6*95

écartés inclinés : 15 / 15 / 15 avec 16 kgs (2'r)

tractions pronation : (5 séries a l'échec, 90"r ) 15 / 7 / 5 / 5 / 4

knees to elbow : (90"r) 10 / 10 / 8 / 6


mardi 1 février 2011

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 8 kgs (2'r)

Traction : échelle en supination : 1/2/3/4/5 avec 7.5 kgs,

échelle pdc en supination : 1/2/3/4/3/2/1

rowing H : 17*20 (2'r) 15*20 / 13*20

Curl incliné : 11*14 (2'r) 7*14 / 8*12 / et 8*12

salut les copains

[pléhystocène]

mercredi 3 février 2011

zercher squat: 8*70 (2'r) 5*80 / 5*80 / 6*75 /7*70

step:2*40 / 30 / 40

mollets

[pléhystocène]

lundi 7 février 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 18 /18 / 17 / 16 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 17 / 17 / 15 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) large 6*100 / 3*110 / 3*105 / 5*100 / 6*95 / 7*90 pas glorieux tout ça

[pléhystocène]

mardi 8 février 2011

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 8 kgs (2'r) et

Traction :

pronation au max 90"r: 16 / 7 / 5 / 5 / 5

rowing H : 19*20 (2'r) 16*20 / 13*20

Curl incliné : 8*12 / 3*5 à 17 / 6*14.5 / 8*12 (2'r)

salut les copains

[pléhystocène]

mercredi 3 février 2011

zercher squat: 8*50 / 5*70 / 3*90 c'est chiant, vais essayer le squat box, une chaise de 33 cms avec les jambes bien écartées et j'arrive a la parallèle 3*70 / 3*80 / 1*90 / 1*90 / 1*90 / 3*80 et je filme en même temps,
le bordel en somme .... vivement la montagne me dis je

step: 3*40

mollets

[pléhystocène]

mercredi 16 février 2011

tractions pronation : 15 pdc (90"r) 5*7.5 / 5*7.5 / 5pdc / 5pdc

Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 à 95 (2'r)

[pléhystocène]

samedi 19 février 2011

tractions supination : 10 / 10 / 10 / 7 (2'r)
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*4 à 100 (2'r) 1*110 / 1*120 voulu voir ou j'en étais ... nikel ... étonné même

maintenant préparez vous a souffrir ...

curl incliné : 3*10 avec 12 kgs (2'r)

barre front : 15 / 20 / 25 avec 20 kgs (2'r)

[pléhystocène]

mardi 22 février 2011

tractions pronation : 8*pdc (2'r) 5 / 5 / 5 / 4 / 3 avec 20 kgs de lest
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*3 à 105 (2'r) 2*115


curl incliné : 3*12 avec 12 kgs (2'r)

[Topsykretts]

Nickel ton couché mec, toujours au top niveau le plehy à ce que je vois

[pléhystocène]

dimanche 27 février 2011

tractions pronation : 15*pdc (2'r) 6*7.5 / 6*7.5 / 6*pdc / 6*pdc
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 à 100 (2'r) 3*110

curl barre EZ: 2*12 avec 20kgs
curl incliné : 10*12 / 6*14.5 / 6*14.5 drop nawak (2'r)

[pléhystocène]

mercredi 2 mars 2011

45' de vélo et 25' de course (ju - plaisance)

[pléhystocène]

vendredi 4 mars 2011 montée de sève

tractions supination : 8*pdc (2'r)5*5 avec 20kgs drop 3*10kgs
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*90 / (2'r) 5*4 à 105 (3'r) 1*115 / 1*125 une bonne surprise ça, je croyais pas que ça passait et je crois que c'est une première, je crois même qu'il en restait un peu pour un ou deux kilos de plus

curl incliné : 10*12 (2'r) j'incline plus 10*12 / encore plus 2*8 à 12 / je "désincline" 8*12 / encore plus 8*12 / position de départ 8*12

voilà

[liltoto]

jolie 125 au Développé couché

[pléhystocène]

mardi 8 mars 2011

tractions pronation : 8*pdc (2'r) 5/5/5/5/4 avec 20kgs
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 3*95 / (2'r) 5*3 à 110 (3'r) 3*115

curl incliné : 12*12 (2'r) j'incline plus 12*12 / encore plus 10*12

curl marteau: (2'r) 8/8/8 avec 12 kgs ...

[liltoto]

Jolis les tractions et le Développé couché

[pléhystocène]

me fais vieux

jeudi 10 mars 2011

25' de course a pieds (plaisance - ju)

et 50' de VTT

[benjamin123]

Je viens de voir tes perfs de mardi 8 mars, ton Développé couché est impressionnant et tes tracs aussi

[toxico]

C'est pour quand les photos tu dois avoir un bon physique vu tes perfes ?

[BrockLesnar]

Surtout quand on connaît le gabarit de 2008
plehy-t26836-36.html

J'imagine aujourd'hui.

[toxico]

A ouais le physique de choque beau boulot rien à dire et sa nous dire bien une photo de now pour voir le changement

[liltoto]

Super physique franchement

[pléhystocène]

Merci des com's mais j'ai pas évolué en vérité par rapport a cette période

j'ai même régressé (a mon gout) je suis plus lourd de 6 ou 7 kilos, je prends largement plus lourd au Développé couché mais j'ai moins de jambes et + de bide


quel abruti, m'enfin je compte maigrir un peu ce été et je mettrais des tofs avant/après

[pléhystocène]

lundi 14 mars 2011

tractions pronation : 7*7.5 kgs (2'r) 7 / 7 / 7 drop 2 pdc drop 2 avec chambre

recherche 1 RM au DM : 3*45 / 1*55 / 1*65 échec a 74

Développé couché : 3*74 / 1*94 / 10*100 au max

Développé couché large : 13*74 (2'r) 10*74 / 9*70

curl incliné : ( j'ai un peu bâclé les RIS, 2' a 3') 8*12 / 8*16 / 5*18.5 / 3*18.5 / 6*14.5 / 7*12 drop 12*6

[benjamin123]

Salut,

Tu as vraiment de sacré perf' continue comme ça

[pléhystocène]

salut salut
vendredi 18 mars 2011

tractions : 12*7.5 kgs en pronation au max (2'r) 8*7.5 en supination au max (5'r) 6*pdc pronation oblique (2'r) 7*pdc supination en montant les genoux

développé couché prise sérrée : 8*90 (2'r) 5*90 / 5*90 sans repos 2 de plus avec prise plus large

curl marteau : 20*12 (2'r) 10*12 (3'r) 10*12 drop 6*8 r-p jusqu'à 12

DM : 8*45 (2'r) 8*45 / 8*45

push press : ( pour regarder voir voir ) 7*50

barre front : 3*10 avec 30 kgs (2'r) ensuite deux séries de 7 d'extensions nuque avec un haltère de 12 kgs (pour voir aussi)

[pléhystocène]

salut j'ai une question

pkoi sur ce forum y'en a qui sont en vert et d'autres en rose, je parle du petit bonhomme au dessus de l'avatar ?

[toxico]

Connecter (vert) et non connecter (rouge) sur le forum.

[pléhystocène]

je suis non connecté alors, mais je te lis et te répond

[toxico]

Bizarre je te vois pas dans la page d’accueil dans ceux qui sont connectés. Si c'est sa vert connecter et rouge non connecter demande à un modo par MP pour confirmation de se que je dis.

[pléhystocène]

ça doit avoir une autre significatioooon car je suis presque toujours connecté mais c'est un état instable ... apparemment

[toxico]

Ouai surement

[liltoto]

Bien joué le gersois grosses perfs

[pléhystocène]

grosses balouses ... grosses perfs


lequel fait grossir l'autre ?

[pléhystocène]

Bon salut les bougres

jourd'hui j'ai changé un peu ... et ce pour la semaine

j'explique

lundi 21 mars 2011

tractions pronation : 5*pdc - chambre a air (1' de corde a sauter) 3*pdc (1' de corde) 1*7.5 kgs (2'r) 8*20 kgs au max (r-p 15") 9 (15") 10 (2'r) 8*7.5 au max (15") 9 (15") 10

en montant les genoux : 6*pdc

- Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois
j'épaule la barre (hang clean ? ) et je continue avec une rep de DM ... avec 55kgs

curl incliné : 15*12 (2'r) 13*12 / 8*12 drop 7*8

[pléhystocène]

mardi 22 mars 2011

Ab wheel : 4*13 (1'r)

- Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50" de repos, 10 fois
j'épaule la barre (hang clean ? ) et je continue avec une rep de DM ... avec 55kgs


10' de course

3*20 fentes

[benjamin123]

Du jolie continue comme ça

[pléhystocène]

d'accord