Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

oui Image bêtises de semaine ... qu'est ce qu'on ferait pas pour oublier qu'on bosse comme des cons pour un jour crever comme des cons Image chui allé dans une maison de retraite aujourd'hui ... j'y étais déjà allé deux fois ... une pour jouer du tam tam, l'autre pour jongler et faire le con ... mais cette fois Image je pouvais pas me planquer, je me serais cru dans un film de zombies et j'ai failli sortir ma masse ...dire qu'il y a tout un tas de cons comme vous pour leur permettre de crever lentement en payant leur retraite Image et moi de vivre tranquille comme le Duc ... content quand il fait beau, un peu moins quand il pleut ...


samedi 4 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4x15-20

Oiseau à un bras allongé : 3*13 à 6kgs (2'r)
Élévation latérale à un bras sur banc incliné : 3*13 à 6 kgs
Développé militaire en super série avec : 3*10 à 40 (2'r)
Élévation frontale à la poulie à un bras : 3*10 avec 2 kgs (faut que je graisse)

développé couché prise serrée : 5 / 5 / 5 / 5 / 4 à 90 kgs (2'r)

tractions pronation : 10 pdc (2'r) 8*7.5 / 8*7.5
liltoto
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Message par liltoto »

Belles performances , surtout le dévellopé couché serré :shock:
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

salut merci mon pote :lol:

mardi 7 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*12 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*14 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 10*100 :enfin: depuis longtemps je t'attendais (4'r) 5*105 / 5*100 / 5*100
Écarté incliné : 20 / 20 / 20 avec 12 kgs (2'r)

et pour une fois ... des abdos sérieusement
Modifié en dernier par pléhystocène le 04 janv. 2011, 21:24, modifié 3 fois.
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Tu t'éclate toujours a ce que je vois 8)
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

ouaip ! :lol:


mercredi 8 décembre 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)
Oiseau a la poulie : 2*10 avec 4 kgs (2'r)


Traction supination : 7 pdc (2'r) 5*7.5 / 3*10 (3'r)
7*25 (rp 15") 8 ème (rp 15") 9ème (3'r) 7*25 (rp 15") 8 ème (rp 15") 9ème (3'r) 5*20 drop 2*10 drop 2*pdc
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 10*22 / 10*22

Curl EZ : 10*25 (2'r) 8*35 / 8*35 / 2*10*à 25 kgs a la salop en balançant un peu ... pour me gruger ... pour travailler un peu plus mes petits bras

abdos
Modifié en dernier par pléhystocène le 15 déc. 2010, 21:21, modifié 1 fois.
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

vendredi 10 décembre 2010


course a pieds : 27" (de chez moi jusque chez mon paternel)

squat pdc : 2*50

chaise : 4*30"/30"

mollets

abdos
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

mardi 14 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 1*100 et 1*110 :enfin: (3'r) 2*120 la 2 in...ter...mi...nable mais propre, je ne bâcle pas monsieur le théoricien (3'ou 4'r Image ) 2*115 j'en voulais 3 (3'r) 3*110 / 3*105 ici la barrea touché le rack sinon ça serait passé m'est avis / 5*100 la 5 très longue aussi des fois faut pas lâcher le morceau trop vite Image
Écarté incliné : 20 / 20 / 20 avec 13 kgs (2'r) ici ya toujours une douleur assez intense a la première série

arrivé aux abdos a 21h26 alors pas d'abdos Image bonne exiouze, une binouze plutôt et le bonjour a vous tous Image Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 20 déc. 2010, 20:30, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

putain qu'il est beau ce carnet :shock:
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Message par pléhystocène »

mercredi 15 décembre 2010

Oiseau avec haltères : 3*15 avec 6 kgs et une de 18 reps sans doute (2'r)
Oiseau a la poulie : 1*10 avec 4 kgs et une de 12 reps (2'r)


Traction supination : 7 pdc (2'r) 5*7.5 / 3*10 (3'r)
8*25 (3'r) 6*25 drop 2*15 drop 2*pdc
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 10*22 / 10*22 j'ai fait un peu plus sur les dernières séries, mais l'haltère montait moins haut Image que voulez vous ... je vais faire comme jojo, assouplir le référentiel, pour laisser plus de place au ressenti

Curl incliné : 4*10 avec 13 kgs on peut pas dire que j'ai validé suite au prochain n°

abdos : 3*20 (1'r) les bons vieux abdos a la mode d'antan ... qui travaillent toute ma race Image

un de ces 4 je vais vous pondre une photo ... faudra vite la ramasser ... ma louloute a vite fait de les classer dans son album, qu'elle édifie pour quand elle m'aura enterré, il faudra ptetre enlever deux ou trois poils de mon cul et les traces marron ... car c'est pas toujours tout propre ... de pondre Image
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

lundi 20 décembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20


Élévation latérale à la poulie 4*15 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 4*5 à 100 et 6*100
Écarté incliné : 15 / 9 / 7 avec 23 kgs (2'r) :lol: me suis trompé j'ai mis 10 kilos de trop

abdos : 4*15 a la roulette
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Tu te sens seul sur ton carnet, ou c'est une impression? :roll: :wink:

En tout cas, tu pousse du lourd!
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

Tu te sens seul sur ton carnet, ou c'est une impression? Rolling Eyes Wink
non pas du tout :shock: d'ailleurs fous moi le camp !


:smilies30: :mrgreen:
liltoto
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Message par liltoto »

Tu pousses du lourd mec , tu viens d'ou du gers ? tu connais condom j'y vais assez souvent
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

ouaip je connais condom ... mais j'en suis assez loin .

une tite vidéo des temps passés :o


http://www.youtube.com/watch?v=2xxn6VWyn-0
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Très bien, je m'en vais! :cry:

(C'est vraiment toi sur la vidéo? Respect si c'est le cas :shock: )
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

:lol: merci driver :lol:

oui c'est moi, mais il y a 4 ou 5 ans

depuis, j'ai petit a petit laissé tomber les exos pdc et pris 6 kilos de barbaque environ.

ce que c'est d'être en couple sans doute, on s'en rend compte au bout de quelques années :mrgreen: :wink:
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

J'ai toujours admiré ce genre d'exo, j'ai jamais compris comment c'était possible :lol: J'essaie mais je sais pas, ça veut pas!

(Non, non je suis plus sur ton carnet!)
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Super l'équilibriste 8)
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patrick
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Message par patrick »

Hoï ! Je passais par là (presque) par hasard. Tu dois être le seul que je connaisse maintenant. Mon carnet a disparu : normal, pas de mise à jour depuis au moins.....

Mais comment fais-tu sans mouton sur ce forum ? :lol:
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tyler durden
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Message par tyler durden »

Patrick, jeune innocent, tu crois qu'il fait quoi avec son sable laser?!!!
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

héhé Salut les bougres ! Bananier !


vendredi 24 décembre 2010

j'ai fait

marche sur les mains : je suis plus capable de tenir sur les mains, du moins pas longtemps

pompes : 3*25 (1'r) dur Image

k2 : trois séries
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

mardi 28 décembre 2010

je me fighte contre un rhume a la con que j'ai ramené de Nîmes, Image bon, je me plaindrais pas, c'est le premier de l'année ou presque ... en tous cas ça faisait un bail

je bombarde a coups de citrons, pomelos, vitamine c d'acérola, jus de citron avec du miel, (hier j'ai bouffé presque un pot de miel de 500 gr entier)
a coups de pastille de ginseng, de gingembre confit, enfin bref tout ce qui me tombe sous la main ou presque ...

tout a l'heure, je suis allé voir mes poules (celles qui vivent dans le jardin, que je nourrit au grain et que je n'enfile pas Image )

il y avait deux beaux œufs tout frais ... j'en ai cassé un dans un bol, j'ai mis du miel avec et j'ai bouffé ça comme ça, avec des petits morceaux de pain Image

après quoi en lisant le forum, étrangement, j'ai chopé un coup de panique Image


alors je suis allé faire un presque 5*5 au Développé couché avec 100 kgs

ça a donné ça

Développé couché : 5 / 5 / 5 / 5 / 3 avec 100 kgs et (2'r)

moralité : les fêtes de fin d'année, c'est pas bien Image Image a part les cadeaux bien sur Image
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

Bon finalement, je commence l'année pas trop mal :??: me suis sorti le doigt aujourd'hui

ça a fait un grand SChhhhhPLOCK !

samedi 1 janvier 2011

Développé couché : 7*104 (3'r) 10*90 / 7*90

Tractions :

pronation : 7 basses / 7 moyennes / 5 complètes

supination : 5 basses / 5 moyennes / 3 complètes
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Message par liltoto »

Grosses perfs au Développé couché
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Ah oui , au top ton Développé couché , comme quoi sortir son doigt c'est vraiment bénéfique :D
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Message par pléhystocène »

ce soir j'ai fait comme ça



mardi 4 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 4*10 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*10 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 7*70 / 3*90 (3'r) 5*5 avec 100 (3'r) passé tout juste ... je fais ma séance un peu tard peut-être :torna:

je crois que j'ai rien oublié ... bye bye les copaings
Modifié en dernier par pléhystocène le 10 janv. 2011, 20:57, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

jeudi 06 / 01 /2011

développé couché prise sérrée : 8*80 (3'r) 5*90 / 3*100 / 7*90 / 10*80

tractions :
un peu .................. puis j'ai essayé ne série a l'échec et j'en ai fait 11


Image
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Pas mal le Développé couché prise serrée , continue comme ça icon10
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

j'ai fait

marche sur les mains : je suis plus capable de tenir sur les mains, du moins pas longtemps
AHAHAH toujours aussi marante t'es séances :lol:

Et pourquoi donc ? T'es devenu trop gros ?
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Message par pléhystocène »

:shock: :evil: pas vraiment ... j'ai pris 3 ou 4 kilos ... ou 6 ... ça y fait

mais surtout je manque de pratique ces temps ci
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Message par pléhystocène »

Dimanche 9 janvier

j'ai fait un peu de grimpette sous les poutres d'un hangar, et j'ai marché sur les mains

ça fait du bien Image
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Message par pléhystocène »

quelques courbatures d'hier ...

lundi 10 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 15 /13 / 13 / 12 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 13 / 12 / 11 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 10*50 (2'r) 5*70 / 3*95 (3'r) 5*4 avec 104.5 (3'r)

écartés inclinés : 15 / 14 / 14 avec 16 kgs (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 31 janv. 2011, 21:23, modifié 2 fois.
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Message par pléhystocène »

aujourd'hui c'est la fête chez l'apprenti sorcier ...

j'ai failli pas faire ma séance, j'étais fatigué

maintenant ca va mieux sacre bleu


mardi 11 janvier 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Traction : 15 en pronation au max (16 passaient ) (3'r) 10 en supi au max (3') 8 supi basse (3'r) 8 supi haute / 7 supi complètes
Rowing à un bras avec haltère : 3*10 avec 16 kgs (2'r)

Curl incliné : 7*16 (2'r) 5*16 / 4*16

voila pour ce soir
Modifié en dernier par pléhystocène le 18 janv. 2011, 22:53, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

jeudi 13 janvier 2011

zercher squat : 5*5 avec 70 kilos


pas assez de training jambes depuis 3 semaines au moins et j'ai du recommencer trop fort car le lendemain donc le 14 janvier, un gros mal de genoux (le gauche) a partir de midi ... la même douleur que d'habitude mais beaucoup plus forte et qui n'est pas encore partie aujourd'hui
Modifié en dernier par pléhystocène le 20 janv. 2011, 22:04, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

dimanche 16 janvier 2011

tractions avec mon beauf, il y a aussi un vieil essieu assez lourd, je pense qu'il doit faire 40 kilos,j'ai fait du curl avec 3*3 ...

on a fait des barres de tractions sous les poutres je mettrais des tofs demain, ce soir j'ai la flemme
Modifié en dernier par pléhystocène le 17 janv. 2011, 19:30, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

des tofs d'hier, on a fait 4 barres de tractions, comme ça on peut se déplacer de l'une a l'autre Image

Image

Tatao, Maitre soudeur ferrailleur en action Image


Image


Image


Image


Image


Image

Image


j'ai des courbatures Image
liltoto
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Message par liltoto »

Bien joué le bricoleur :)
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Message par pléhystocène »

:)

Allez une tite séance ce soir

lundi 17 janvier 2011

L-Fly assis à la poulie basse


Élévation latérale à la poulie 17 /14 / 14 / 13 avec 4 kgs (2'r)
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 13 / 13 / 13 avec 6 kgs (2'r)

Développé couché: 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 / 1*100 (3'r) 5*3 avec 110 (3'r)

écartés inclinés : 18 / 14 / 14 avec 16 kgs (2'r)

Bon pas mauvais ... trankilou, content ça monte doucement, pour redescendre surement Image

au fait vous en pensez quoi si je coupe le cycle de casabianca en 2, je trouve ça long encore 3 semaine et la dernière fois j'ai calé sur la dernière séance c'est la blase Image
Modifié en dernier par pléhystocène le 25 janv. 2011, 21:03, modifié 1 fois.
liltoto
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Message par liltoto »

Pas mal , le Développé couché est très bon
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Message par pléhystocène »

bhap :lol: bon sans plus ... tu verras, si l'alcool ou les femmes ou la flemme ne te terrassent pas, tu verras


mardi 18 janvier 2011

Oiseau avec haltères : 4*18 avec 6 kgs (2'r)

Traction : 15 en supination au max vraiment (3'r) 8 en pro au max (3') 6 supi basse avec 7.5kgs (3'r) 6 supi haute avec 7.5 / 6 supi complètes avec 7.5 kgs (3'r) 3*17 kgs en pro drop 2*7.5kgs
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 avec 16 kgs (2'r)

Curl incliné : 8*16 (2'r) 6*16 / 5*16 / et 6*14

voila pour ce soir
Modifié en dernier par pléhystocène le 26 janv. 2011, 20:48, modifié 1 fois.
Verrouillé