Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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lundi 23 aout
tractions: pronation large au début un peu moins vers la fin 9*15kgs (3'R) 6*20 / 5*25 / 3*30
3*3 muscle ups
développé couché prise sérrée: 10*50 / 7*70 / 3*80 / 5*3 à 94 kgs
pompes contre le mur et roulette
faudrait que je pense un de ces 4 a faire la roulette en ss avec les tractions
tractions: pronation large au début un peu moins vers la fin 9*15kgs (3'R) 6*20 / 5*25 / 3*30
3*3 muscle ups
développé couché prise sérrée: 10*50 / 7*70 / 3*80 / 5*3 à 94 kgs
pompes contre le mur et roulette
faudrait que je pense un de ces 4 a faire la roulette en ss avec les tractions
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salut marcassins
mercredi 25 aout
muscle-ups /ss/ roulette: 5 et 15 (2'R) 5 et 15 / 3 et 15
muscle-ups - tractions - roulette: 3 et 5 et 13 / 3 et 5 et 13 / 2 et 5 et 13
Développé couché: 10*50 / 5*70 / 3*95 / 5*107 / 4*107 et une aidée ... on s'approche
one arm bench bras gauche: 3*10 à 32 kgs
curl incliné: 4*10 à 14 kgs (2'R)
H front: 4*13 à 12 kgs (2'R)
triceps gauche a la poulie haute: 3*12 avec 8 kgs (2'R)
bien fait mumuse, demain jambes si tout va bien et fin de la semaine
mercredi 25 aout
muscle-ups /ss/ roulette: 5 et 15 (2'R) 5 et 15 / 3 et 15
muscle-ups - tractions - roulette: 3 et 5 et 13 / 3 et 5 et 13 / 2 et 5 et 13
Développé couché: 10*50 / 5*70 / 3*95 / 5*107 / 4*107 et une aidée ... on s'approche
one arm bench bras gauche: 3*10 à 32 kgs
curl incliné: 4*10 à 14 kgs (2'R)
H front: 4*13 à 12 kgs (2'R)
triceps gauche a la poulie haute: 3*12 avec 8 kgs (2'R)
bien fait mumuse, demain jambes si tout va bien et fin de la semaine
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dimanche (le jour du saigneur) 29 aout

tractions: lestées pronation en /ss/ avec roulette: 10*15 et 15 (2'R) 6*20 et 15 / 5*25 et 15 / 3*30 et 15
développé couché prise sérrée: 10*50 / 6*70 / 3*80 /5*5 à 90 (3'R)
et voila pour ce soir ... j'aurais certainement du mal a faire une séance dans les jours qui vont suivre alors j'ai profité ce soir histoire d'être a jour

tractions: lestées pronation en /ss/ avec roulette: 10*15 et 15 (2'R) 6*20 et 15 / 5*25 et 15 / 3*30 et 15
développé couché prise sérrée: 10*50 / 6*70 / 3*80 /5*5 à 90 (3'R)
et voila pour ce soir ... j'aurais certainement du mal a faire une séance dans les jours qui vont suivre alors j'ai profité ce soir histoire d'être a jour
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toi t'as rien compris
lundi 6 septembre
tractions lestées pronation: 5*5 à 25 kgs (3'R)
développé couché prise sérrée: 10*50 / 5*74 / 3*84 / 5*4 à 94 (3'R)

lundi 6 septembre
tractions lestées pronation: 5*5 à 25 kgs (3'R)
développé couché prise sérrée: 10*50 / 5*74 / 3*84 / 5*4 à 94 (3'R)
Modifié en dernier par pléhystocène le 21 sept. 2010, 09:13, modifié 1 fois.
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jeudi 9 septembre
tractions: serrées partielles en haut avec 20 kilos (2'R) : 7/6/5/5
serrées complètes avec 10kilos: 5/5/7/7
développé couché prise sérrée: 10*50 / 5*74 / 3*86 / 5*3 avec 98.5 (3'R)
tractions: serrées partielles en haut avec 20 kilos (2'R) : 7/6/5/5
serrées complètes avec 10kilos: 5/5/7/7
développé couché prise sérrée: 10*50 / 5*74 / 3*86 / 5*3 avec 98.5 (3'R)
Modifié en dernier par pléhystocène le 21 sept. 2010, 09:13, modifié 1 fois.
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lundi 13 septembre
savait pas trop quoi faire
cet après midi j'ai fait ferrailleur, ce soir j'ai fait fonteux
demain je ferais casseur, si j'ai de la chance, en tous cas je suis toujours chômeur
tractions pro lestées: 5*4 avec 28.5 (3'R) facile, enfin comme il faut en somme, du tout bon j'vais encore faire ça la semaine prochaine
Développé couché: 13*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 avec 100 kgs moins facile que les tractions mais c'est du bon aussi, je dois pouvoir continuer sur cette lancée
on dirait que les formats de cinq séries de 5/4/3 deux fois/semaine avec des repos de trois minutes me vont bien, pour peu que j'ai bien choisi les poids ... demain je cours
savait pas trop quoi faire
cet après midi j'ai fait ferrailleur, ce soir j'ai fait fonteux
demain je ferais casseur, si j'ai de la chance, en tous cas je suis toujours chômeur
tractions pro lestées: 5*4 avec 28.5 (3'R) facile, enfin comme il faut en somme, du tout bon j'vais encore faire ça la semaine prochaine
Développé couché: 13*50 / 5*70 / 3*90 / 5*5 avec 100 kgs moins facile que les tractions mais c'est du bon aussi, je dois pouvoir continuer sur cette lancée
on dirait que les formats de cinq séries de 5/4/3 deux fois/semaine avec des repos de trois minutes me vont bien, pour peu que j'ai bien choisi les poids ... demain je cours
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ha les gars je suis content
jeudi 16 septembre
tractions pronation lestées: 5pdc (1') 3*20 (3'R) 2*5 à 32 déjà la chui content
muscleups: 4 (2'R) 4 / 5 et 5 tractions nuque
Développé couché: 10*50 (2') 5*74 / 3*94 (3'R) 2*5 à 107 ... voila, depuis le 28 juillet j'attendais de les passer ces deux la
one arm bench bras gauche: 10 (2'R) 10 / 9 à 32 kgs
curl marteau incliné: 10 (2'R) 10 / 10 et 8 je crois ... a moins que ce e soit 10/10 et 9
H.front: 10*14 (2'R) 10 / 10 / 9

jeudi 16 septembre
tractions pronation lestées: 5pdc (1') 3*20 (3'R) 2*5 à 32 déjà la chui content
muscleups: 4 (2'R) 4 / 5 et 5 tractions nuque
Développé couché: 10*50 (2') 5*74 / 3*94 (3'R) 2*5 à 107 ... voila, depuis le 28 juillet j'attendais de les passer ces deux la
one arm bench bras gauche: 10 (2'R) 10 / 9 à 32 kgs
curl marteau incliné: 10 (2'R) 10 / 10 et 8 je crois ... a moins que ce e soit 10/10 et 9
H.front: 10*14 (2'R) 10 / 10 / 9
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jeudi 23 septembre 2010
tractions prolestées : 7pdc (1'R) 5*15 (2') 3*25 (3'R) 2*3 à 36.5
pour se finir 3 séries a la barbarian (2'R), en essayant de mettre l'accent sur le côté gauche, côté sous doué chez moi
Développé couché: 10*50 (2'R) 5*75 / 3*98 (3'R) 2*3 à 111
one arm bench bras gauche : 10 (2'R) 10 / 12 à 32
curl marteau incliné: 10 (2'R) 10 / 10 / 10 / 8 à 14
HFront : 10 (2'R) 10 / 10 / 10 / une dernière de 8 pour le bras gauche
tractions prolestées : 7pdc (1'R) 5*15 (2') 3*25 (3'R) 2*3 à 36.5
pour se finir 3 séries a la barbarian (2'R), en essayant de mettre l'accent sur le côté gauche, côté sous doué chez moi
Développé couché: 10*50 (2'R) 5*75 / 3*98 (3'R) 2*3 à 111
one arm bench bras gauche : 10 (2'R) 10 / 12 à 32
curl marteau incliné: 10 (2'R) 10 / 10 / 10 / 8 à 14
HFront : 10 (2'R) 10 / 10 / 10 / une dernière de 8 pour le bras gauche
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samedi 25 septembre 2010
curl marteau incliné: 8*18 (2'R) 6*18 / 6*16 / 6*16 / et bras gauche seulement: 6*16 / 6*16 / 6*16
Hfront: 8*16 (2'R) 8*16 / 8*16 / 8*16 / et bras gauche seulement : 6*16 / 6*16 / 6*16
mouaimouaimouai ... tite séance bras viteuf pour essayer de faire ce qui doit être fait ... me faut quand même trois séries de plus pour le gauche pour arriver a congestionner comme le droit et encore ça reste pas pareil ... normal me direz vous ... je dirais D'ACCORD !
curl marteau incliné: 8*18 (2'R) 6*18 / 6*16 / 6*16 / et bras gauche seulement: 6*16 / 6*16 / 6*16
Hfront: 8*16 (2'R) 8*16 / 8*16 / 8*16 / et bras gauche seulement : 6*16 / 6*16 / 6*16
mouaimouaimouai ... tite séance bras viteuf pour essayer de faire ce qui doit être fait ... me faut quand même trois séries de plus pour le gauche pour arriver a congestionner comme le droit et encore ça reste pas pareil ... normal me direz vous ... je dirais D'ACCORD !
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mercredi 29 septembre 2010
une séance du matin !!!
si l'on peut dire
tractions prolestées : 5pdc (1'r) 3*20 (2'R) 1*30 (3'r) 2*3 à 41.5 la ça commence a devenir dur sur la dernière série, si je veux avoir une exécution parfaite je dois virer un kilo et demi
muscle-up : 3 séries de 3 immédiatement suivis de 7 tractions pro larges et basses (2'R)
Développé couché : 10*50 (2'r) 5*84 / 1*104 (3'r) 2*3 à 115
One arm bench bras gauche: 15*32 (2'r) 11*32 / 8*32
curl incliné : 8*16 (2'r) 8*16 / 8*16 / 7*16 / une dernière bras gauche seulement : 10*12
H front : 10*16 (2'r) 10*16 / 8 le bras gauche a pas voulu monter / 7*16 / bras gauche seulement : 11*12
est ce que vous pensez qu'il serrait bon que je remette une séance bras le vendredi si pas de courbatures ?
content de ma séance car j'ai pas l'habitude de bon matin a 11 heures
une séance du matin !!!

tractions prolestées : 5pdc (1'r) 3*20 (2'R) 1*30 (3'r) 2*3 à 41.5 la ça commence a devenir dur sur la dernière série, si je veux avoir une exécution parfaite je dois virer un kilo et demi
muscle-up : 3 séries de 3 immédiatement suivis de 7 tractions pro larges et basses (2'R)
Développé couché : 10*50 (2'r) 5*84 / 1*104 (3'r) 2*3 à 115
One arm bench bras gauche: 15*32 (2'r) 11*32 / 8*32
curl incliné : 8*16 (2'r) 8*16 / 8*16 / 7*16 / une dernière bras gauche seulement : 10*12
H front : 10*16 (2'r) 10*16 / 8 le bras gauche a pas voulu monter / 7*16 / bras gauche seulement : 11*12
est ce que vous pensez qu'il serrait bon que je remette une séance bras le vendredi si pas de courbatures ?
content de ma séance car j'ai pas l'habitude de bon matin a 11 heures

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j'ai une tendinite au talon depuis un moment déjà ... alors je vais faire du squat un peu pendant quelques temps ... donc voici une séance reprise, je voulais faire 4 séries mais a la 3ème j'ai déjà senti la courbature donc j'ai arrêté la ...
j'ai aussi 9 heures de vignes dans les pattes, 4 heures de sommeil la nuit dernière, mais c'est pas ça qui a fait la courbature
mardi 5 octobre :
squat: 10*50 / 3*8 à 70 kgs
leg ext : 3*8 à 70
leg curl : 3*8 à 30 kgs
mollets : 3*20 pdc
j'ai aussi 9 heures de vignes dans les pattes, 4 heures de sommeil la nuit dernière, mais c'est pas ça qui a fait la courbature
mardi 5 octobre :
squat: 10*50 / 3*8 à 70 kgs
leg ext : 3*8 à 70
leg curl : 3*8 à 30 kgs
mollets : 3*20 pdc
Modifié en dernier par pléhystocène le 12 oct. 2010, 19:49, modifié 1 fois.
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joujourd'hui essai de séance suicide ... après les vignes ... autant dire que je me sentais pas vraiment en forme mais ça va mieux maintenant ... alors le travail des vignes c'est surtout ressenti sur les tractions ... pour ça aussi que je les mets en premier 
jeudi 7octobre 2010
tractions prolestées : 5pdc (1'r) 3*20 (2'R) 1*30 (3'r) 2*43 (3'r) 2*40 bisou volé a la barre sur les dernières reps
tractions larges complètes plus gilet 7.5 kgs 3 séries de 6 (1'R)
Développé couché : 10*50 (1'r) 5*70 / 1*90 (1'r) 1*110 (3'r) 2*2 à 120 ... bien passé
One arm bench bras gauche: 12*32 (2'r) 12*32 / 12*32
curl incliné : 8*16 (2'r) 8*16 / 6*16
H front : 4*8 à 16 kgs (2'r)
bonne séance tout de même ... je reprendrais un cycle avec des poids a la baisse pour les tractions ... vivement que les vignes se terminent

jeudi 7octobre 2010
tractions prolestées : 5pdc (1'r) 3*20 (2'R) 1*30 (3'r) 2*43 (3'r) 2*40 bisou volé a la barre sur les dernières reps
tractions larges complètes plus gilet 7.5 kgs 3 séries de 6 (1'R)
Développé couché : 10*50 (1'r) 5*70 / 1*90 (1'r) 1*110 (3'r) 2*2 à 120 ... bien passé
One arm bench bras gauche: 12*32 (2'r) 12*32 / 12*32
curl incliné : 8*16 (2'r) 8*16 / 6*16
H front : 4*8 à 16 kgs (2'r)
bonne séance tout de même ... je reprendrais un cycle avec des poids a la baisse pour les tractions ... vivement que les vignes se terminent
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vendredi 8 octobre 2010
encore une longue journée dans les papates, je décide de faire quelque chose de doux pour mes genoux
1 heure de vélo : dont 3*3' en danseuse dans une côte (90"r)
encore une longue journée dans les papates, je décide de faire quelque chose de doux pour mes genoux
1 heure de vélo : dont 3*3' en danseuse dans une côte (90"r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 09 oct. 2010, 21:08, modifié 1 fois.
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lundi 11 octobre 2010
tractions prolestées : 5 pdc (1'r) 3*25 (3'r) 5*3 avec 36 ... dur dur ... je devrais faire plutôt sur trois semaines le cycle sur les tractions
Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 1*90 / 1*100 (3'r) 5*4 avec 110 dur dur dur mais c'est si bon
dur a la 4ème rep dès la première série, mais c'est passé sans encombres (pas de pareur)
one arm bench bras gauche : 12 / 12 / 10 avec 32 kgs (2'r) mais alors sur la dernière j'ai vraiment vraiment fait ça a la saligo, en fait j'avais plus assez de ju pour faire 10 mais je les ai fait quand même
tractions prolestées : 5 pdc (1'r) 3*25 (3'r) 5*3 avec 36 ... dur dur ... je devrais faire plutôt sur trois semaines le cycle sur les tractions

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 1*90 / 1*100 (3'r) 5*4 avec 110 dur dur dur mais c'est si bon

one arm bench bras gauche : 12 / 12 / 10 avec 32 kgs (2'r) mais alors sur la dernière j'ai vraiment vraiment fait ça a la saligo, en fait j'avais plus assez de ju pour faire 10 mais je les ai fait quand même

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mardi 12 octobre :
squat: 10*50 / 8 / 8 / 8 et 10 à 70 kgs (2'r) me suis fait mal a la hanche droite, je suis allé plus vite et j'ai plus forcé paf ! ça m'est déjà arrivé aussi en faisant des abdos, j'en ai pour trois jours sans doute ...
leg curl : 4*10 à 30 kgs (2'r)
leg ext : 3*10 à 70 (2'r)
mollets : 4*25 pdc (1'r)
squat: 10*50 / 8 / 8 / 8 et 10 à 70 kgs (2'r) me suis fait mal a la hanche droite, je suis allé plus vite et j'ai plus forcé paf ! ça m'est déjà arrivé aussi en faisant des abdos, j'en ai pour trois jours sans doute ...
leg curl : 4*10 à 30 kgs (2'r)
leg ext : 3*10 à 70 (2'r)
mollets : 4*25 pdc (1'r)
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vendredi 15octobre 2010
jourd'hui séance de merde
ou presque
tractions prolestées : 5 pdc (1'r) 3 muscle-ups (2'r) 3*20 kgs / 1*30 (3r) 2*2 à 40
supination : 10 / 10 / 8 (1'r)
Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 1*90 / 1*100 / 1*115 (3'r) 1*124 (3'r) 1*124 je devais faire 2*2 a 124 mais dès la première j'ai senti que ce n'était pas la peine ... alors un peu désemparé j'ai fait ça ensuite
DI (au plus bas) : 3*10 à 70 kgs (2'r) en faisant bien gaffe, car ma dernière expérience en matière de DI remonte a loin et ne c'était pas très bien soldée
curl marteau : 14*16 (2'r) 10*16 / 8*16 / 7*16
H front : 4*10 à 16 (2'r)
pour le Développé couché je mettrais ça sur le compte des presque 10 heures dans la vigne et des 4 pelforht qui on suivi
jourd'hui séance de merde
ou presque
tractions prolestées : 5 pdc (1'r) 3 muscle-ups (2'r) 3*20 kgs / 1*30 (3r) 2*2 à 40
supination : 10 / 10 / 8 (1'r)
Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 1*90 / 1*100 / 1*115 (3'r) 1*124 (3'r) 1*124 je devais faire 2*2 a 124 mais dès la première j'ai senti que ce n'était pas la peine ... alors un peu désemparé j'ai fait ça ensuite
DI (au plus bas) : 3*10 à 70 kgs (2'r) en faisant bien gaffe, car ma dernière expérience en matière de DI remonte a loin et ne c'était pas très bien soldée
curl marteau : 14*16 (2'r) 10*16 / 8*16 / 7*16
H front : 4*10 à 16 (2'r)
pour le Développé couché je mettrais ça sur le compte des presque 10 heures dans la vigne et des 4 pelforht qui on suivi

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lundi 18 octobre
je suis allé chercher ma paye, je sais pas comment je m'étais débrouillé, quand j'avais compté (d'abord: 3 compté 3 fois un nombre d'heures différent :idiot: ) j'avais carrément oublié une journée ... donc heureuse surprise, je m'étais planté de 100 roros quand même
séance du jour loupée, trop tard et contre coup du taff, je le sais, ça me l'a déjà fait en aout
tractions prolestées : 10 pdc (2'r) 6*20 / 6*20 / tout juste 3*30 / tout juste 5*20 / juste 10 pdc
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 1*90 / 1*105 (3'r) 3*115 / 3*115 / 3*115 / 2*115 et une aidée / 1*115 et une aidée j'ai beau me dire que c'est normal, et je sais pourquoi chui pas au top mais bon ça fait quand même moins plaisir que lorsque tout passe comme sur des roulettes
je finis la séance j'ai faim, c'est vous dire
allez ! basta ! buenas noches
je suis allé chercher ma paye, je sais pas comment je m'étais débrouillé, quand j'avais compté (d'abord: 3 compté 3 fois un nombre d'heures différent :idiot: ) j'avais carrément oublié une journée ... donc heureuse surprise, je m'étais planté de 100 roros quand même

séance du jour loupée, trop tard et contre coup du taff, je le sais, ça me l'a déjà fait en aout
tractions prolestées : 10 pdc (2'r) 6*20 / 6*20 / tout juste 3*30 / tout juste 5*20 / juste 10 pdc
Développé couché : 10*50 / 5*70 / 1*90 / 1*105 (3'r) 3*115 / 3*115 / 3*115 / 2*115 et une aidée / 1*115 et une aidée j'ai beau me dire que c'est normal, et je sais pourquoi chui pas au top mais bon ça fait quand même moins plaisir que lorsque tout passe comme sur des roulettes
je finis la séance j'ai faim, c'est vous dire
allez ! basta ! buenas noches
- pléhystocène
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- Enregistré le : 29 sept. 2007, 21:45
- Localisation : gers 32
bon ce matin mon dos m'a dit faut te sortir le doigt mon gros
okééé
mercredi 20 octobre 2010
j'ai accroché ma corde a la plate-forme, ya 5 mètres pile poil a grimper, voire un peu plus si on se le sent
combien de temps que j'avais pas fait ça comme il faut ?
trop !
grimper de corde : 1 avec les pieds pour chauffer puis trois a l'équerre (2'r) et bien je pouvais pas faire plus
du moins pas jusqu'à 5 mètres de nouveau
et les mains ... hmm les mains, ya beau avoir de la corne, elles sont devenues toutes molles les mains ? douillettes ?!
et les 88 / 89 kgs sur la balance ils aident pas pour ça
quand je suis monté a la plate-forme, et j'ai accroché la corde, j'avais peur ... me suis demandé comment j'avais pu grimper plus haut pour la deuxième et la troisième plates - formes
(aujourd'hui écroulées ) je me suis souvenu de mon aisance dans cet arbre
ensuite j'ai fait 20' de footing
squat 1 jambe : 3*5 (1'r)
squat pdc : 3*20 (1'r)
j'vous emmerdes, chui dégouté




mercredi 20 octobre 2010
j'ai accroché ma corde a la plate-forme, ya 5 mètres pile poil a grimper, voire un peu plus si on se le sent

combien de temps que j'avais pas fait ça comme il faut ?

grimper de corde : 1 avec les pieds pour chauffer puis trois a l'équerre (2'r) et bien je pouvais pas faire plus


et les mains ... hmm les mains, ya beau avoir de la corne, elles sont devenues toutes molles les mains ? douillettes ?!

et les 88 / 89 kgs sur la balance ils aident pas pour ça




ensuite j'ai fait 20' de footing
squat 1 jambe : 3*5 (1'r)
squat pdc : 3*20 (1'r)
j'vous emmerdes, chui dégouté

