Page 39 sur 127

Posté : 02 juil. 2010, 22:30
par pléhystocène

Posté : 03 juil. 2010, 10:53
par gta856
Yes du bbon boulot, sympa les tractions lol. Beau mouvement sur le couché

Posté : 03 juil. 2010, 11:26
par kinghandle
Super les vidéos! Franchement le couché et nickel, et la vidéo de tractions est géniale, t'as de la masse et en même temps tu gères les tractions/grappling, ca fait vraiment training de free fighter ^^

Posté : 03 juil. 2010, 13:48
par pléhystocène
merci les gars icon10 ça fait plaisir ... je vais faire plus de vidéos désormais ... j'ai plaisir a les revoir de temps en temps

Posté : 03 juil. 2010, 20:36
par pléhystocène
samedi 3 juillet

squat: 5*3 à 90 kgs (3'R)

leg ext : 4*10 à 75 (2'R)

swing: 30*10 (2') 30*15 / 20*20 / 20*20 nikel ce truc

leg curl : 10*35 (2'R) 10*35 / 8*35 / 6*35

Posté : 04 juil. 2010, 11:48
par tyler durden
marrant, après avoir vu la video des tractions, j'pensais te voir faire ton développé couché avec des bûches ou un tronc d'arbre...

Y a d'la masse, mais ça c'est pas nouveau :wink: !

Posté : 05 juil. 2010, 16:30
par RomeJay
Génial :)

Posté : 05 juil. 2010, 16:41
par RoLlnWanTeD
Bien les vidéos!
J'ai une question! : Est que ton support de barre de couché est libre ou il est attaché au truc deriere? Car c'est exactement ce que je veux, ce genr de support ou on peut mettre un banc en dessous. Possible de squater?

Posté : 05 juil. 2010, 16:43
par kinghandle

Posté : 05 juil. 2010, 19:35
par pléhystocène
salut
Bien les vidéos!
J'ai une question! : Est que ton support de barre de couché est libre ou il est attaché au truc deriere? Car c'est exactement ce que je veux, ce genr de support ou on peut mettre un banc en dessous. Possible de squater?


possible de squater, en effet le bazar est bien solide .... dans mes vidéos y'en a une d'un échec a 110, ça donne un bon aperçu

:wink:

Posté : 06 juil. 2010, 19:09
par pléhystocène
héhé les bougres ... salut salut
une bonne séance aujourd'hui ... pas faché de voir que j'ai rien perdu sur le Développé couché bien que nayant pas fait de "lourd" depuis deux semaines au moins


mardi 6 juillet

tractions: 3*5 avec 32 kgs (2'R) dernière série bien juste (bisous barre) drop 2*20 pour finir une série de 7 bien large au pdc

Développé couché: 13*50 (2'R) 8*70 / 3*95 (3'R) 3*110 / 2*115 / 1*123 tranquille j'avais jamais fait 123

a la cale: le seigneur des anneaux sur la poitrine 5*100 / 3*110 / 2*115 3ème aidée

HSPU: un mix de marche sur le mur et une rep arrivé en haut ... ce qui donne des séries de 2 reps, j'en ai fait trois (3'R)

mumuse avec ma masse et quelques dips

allez basta je me barre a la montagne pour deux ou trois jours

Posté : 09 juil. 2010, 20:23
par pléhystocène
mouaimouaimouais ... une tite séance ce soir .... vite fait

vendredi 9 juillet

tractions: lestées pronation au max 7*30 kgs (3'R) 5*30 / 4*30 / 4*30 drop 3*15 drop 3 pdc

tirage poulie basse : 20*40kgs (2'R) 20*40 / 20*40

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*90 / potent 120 / 8*100 et avec des rest-pause de 15" jusqu'à ce que j'ai fait 20 reps ... une fois j'en fais 2 reps une autre fois 1 rep 1 aidée puis rep par rep a partir de 15

montée sur mur et HSPU: 3 série de 2 reps mais avec (2'R) cette fois

EF: 3*8 à 8 kgs bilatéral (2'R) 3*25 unilatéral en balançant un peu plus ... une première sur cet exo

Posté : 12 juil. 2010, 19:44
par pléhystocène
salut les bougres !!!

lundi 12 juillet

tractions: max a 30 kilos en pronation: 7*30 (3'R) 5 / 4 / 4 drop 3*15 kgs drop 3 pdc

quelques muscles-ups par ci par la

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 (3'R) 3*111 / 2*116 / 1*123

développé couché avec haltères: 15*32 / 13*32 / 13*32

HSPU

Posté : 13 juil. 2010, 21:25
par pléhystocène
mardi 13 juillet


swing: 30*5 / 30*10 kgs

squat: 10*30 (2'R) 10*50 / 10*65 / 10*70 / 10*70 / 8*70

leg curl /ss/ swing: 10*30...30*10 (3'R) 10*30...20*15 / 10*30...20*20 et une dernière de swing 25*15

leg ext /ss/ squat jump 7.5 kgs: 10*70...20sqt (3'R) 10*70...20sqt / 10*70...20sqt

mollets

Posté : 16 juil. 2010, 19:01
par pléhystocène
vendredi 16 juillet

mise a mort


pinaise bueno bueno

tractions: muscle-ups par ci par la en séries ou pas ... suivis de tractions ou pas et avec ou sans lests

contrat par minute: en variant un peu les prises ... 8tractions larges 17kgs environ 20" (fin de la minute au repos vous connaissez le principe) bloc 25" en haut 7.5 kgs (35"R) bloc 25" milieu 7.5 kgs (35R) bloc bas 25" a pdc (35"R) changer de prise 25" (35"R) 3 tractions max pdc

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*85 / 5*98 (3'R) 5*98

marche sur les murs: dans tout les sens plusieurs séries ... absolument nikel

EF: 3 séries avec 8 kilos

swing: 30*10 (2'R) 20*15 / 20*15 / 20*15

arracho depuis les genoux: avec 30 kgs 5*30" avec 30" de repos

voila voila

maintenant c'est parti pour le barbeuk a la the big arfounsky

Posté : 16 juil. 2010, 20:01
par Screwball
J'kiffe tes seances de barge! Marche sur les murs c'est quoi? Genre tu cours vers le mur puis t'essaies d'aller le plus haut possible?

Posté : 16 juil. 2010, 23:56
par pléhystocène
adiou ...

non c'est des trucs comme ça ...


en long en large en travers :lol:

Posté : 19 juil. 2010, 20:17
par pléhystocène
lundi 19 juillet

tractions : lestées pronation ... 7*30 (3'r) 5*30 / 6*25 / 5*25 drop 2*20 / 3*pdc

Développé couché: 13*50 (2'r) 8*70 / 3*95 (3'R) 3*111 / 2*116 / échec a 124 / 2*111 drop 2*100 et une aidée

Posté : 21 juil. 2010, 20:22
par pléhystocène
hop ! un café et demi et c'est parti

mais c'est pas la grande forme on va dire pour faire cour

mercredi 21 juillet

squat /ss/ demi squat jusque pointe des pieds /ss/ leg ext : 3 séries de 8*70/13*70/8*70 (2'R)

swing: 10*25 (2'R) 10*25 / 10*25

mollets

Posté : 23 juil. 2010, 21:04
par pléhystocène
mouaimouaimouai

adiou adiou adiou

vendredi 23 juillet

tractions: muscle-ups: 3*5 (2'R)

contrat/minute avec 7.5kgs: 5 m-ups 5 tractions blocages etc ...

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*90 / 2*5 à 102.5

HSPU: 8 / 5 / 5 drop dips

masse

Posté : 26 juil. 2010, 19:41
par pléhystocène
lundi 26 juillet

tractions: pronation contrat/minute ... 8*17 kgs + blocages etc 25" en règle générale

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / encore un fail sous les 124

2 séries de pompes serrées 20pdc (1'R) 8 avec 10kgs drop 5*pdc

Posté : 27 juil. 2010, 19:11
par pléhystocène
mardi 27 juillet

corde a sauter /ss/ squat jump 7.5 k : 3 séries de 2' 20 squat (1'R)

leg ext /ss/ squat: 70 kgs partout 3 séries de 10 et 8 (2'R)

leg curl /ss/ swing: 40 kgs au leg et 15 au swing 3 séries de 6 et 25 reps (2'R)

mollets

Posté : 28 juil. 2010, 20:13
par pléhystocène
mercredi 28 juillet

tractions: 2 contrats/minute un avec 17 kgs et l'autre a pdc en prise serrée

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 5*107 / 4*107 et une aidée

HSPU /ss/ masse: 5/5/5

basta

Posté : 29 juil. 2010, 18:34
par pléhystocène
jeudi 29 juillet

leg ext : 15/15/20 a 65kgs en /ss/ avec behind neck push press: 3*6 à 70 kgs en /ss/ avec swing: en séries de 15 avec 20 kgs (2'R)


front press: 3*5 à 50 kgs en /ss/ avec swing: 20 kgs séries de 10

mollets

Posté : 30 juil. 2010, 18:47
par pléhystocène
vendredi 30 juillet

tractions pro serrée /ss/ dips: 10/10 (1'R) 10/10 (1'R) 10/10 (2'R) 8/8

curl marteau sur banc incliné: j'étais parti pour une série de 100 :lol: 65 reps avec beaucoup de pauses courtes

Hfront: même chose: 50 reps

avec en plus des séries pour le bras gauche uniquement

Posté : 30 juil. 2010, 18:49
par E.Fedor
Combien au curl?

Posté : 02 août 2010, 12:19
par pléhystocène
10 kgs

Posté : 02 août 2010, 12:58
par E.Fedor
8) Balèze!

Posté : 03 août 2010, 20:40
par pléhystocène
héhé :lol: te fou pas de moi enfoiré je les bosse jamais, j'ai du faire 30*10 et tout le reste en rest-pause ... et depuis samedi j'ai les biceps en feu ... encore aujourd'hui :shock:

mardi 3 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / 0*124 grrr ! bon terminé alors 5*5 à 95 (2'R)

tractions: contrat/minute: 9*17 / 20" à 17 / 20" à 17 / 10" à 17 / 3*20" pdc / 4 tractions

masse: pas mal de séries de 10 puis mumuse a faire des drop avec une plus légère bonne congestion des av bras

Posté : 04 août 2010, 21:40
par pléhystocène
mercredi 04 aout

course a pieds


37' plaisance ––> jû (au vieux terrain de foot, 6 kilomètres) la, 6 longueurs en accélérant progressivement, repos dans les largeurs au trot

squat jump: 3*10 (30"R)

mollets: 8/8/8 un pied ...... et longue série sur deux pieds

chaise: 4*30" même temps de repos

retour 10' tranquille

Posté : 06 août 2010, 19:54
par pléhystocène
salut les bougres, ici, c'est la débandade ... heureusement que j'ai fini les vignes je vais pouvoir me remettre au travail :lol:


vendredi 6 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 5*107 (3'R) 3*107 :cry:

m'enfin

développé couché prise sérrée: 3*8 à 70 (2'R)

tractions: pyramide pronation serrée avec 7.5 kgs jusqu'à 5 puis redescendre (10")

tirage unilatéral bras gauche:

:??: 8/8/13 avec 30kgs (2'R)

Posté : 06 août 2010, 20:19
par Tim_Sylvia
bonsoir.

Quel est ton poids de corps?

Posté : 06 août 2010, 23:40
par pléhystocène
87 kgs

Posté : 10 août 2010, 22:53
par pléhystocène
:roll: :lol:


mardi 10 aout

tractions: contrat/minute: 10*17kgs /20" haut / 20"milieu / 10" bas / 20" changement de prise / 3

pronation large (25"R): 5/5/5/5/3/2

développé couché prise sérrée: cherche le 10 RM ... 9*85 (3'R) 7*85 / 7*80 / 7*80 je vais faire marc casabianca la dessus

développé couché avec haltères bras gauche: 3*10 avec 26 kgs (2'R)

et voila

Posté : 12 août 2010, 23:43
par pléhystocène
jeudi 12 aout ... séance tardive savait pas trop quoi faire

tractions pro larges: échelle avec 7.5 kgs .. jusqu'à 5 et pas réussi a redescendre je crois (2'R ? dans ces eaux la)

re échelle au pdc jusqu'à 5 sait même plus si je suis arrivé a monter

la j'ai essayé de faire du DH, impossible, mon épaule gauche n'en veut pas

alors RH: la ça va 4*13 avec 14 kgs (30" à 1' R je crois)

swing: 4*13 avec 15 kgs (30"R)

masse: comme il faut

Posté : 12 août 2010, 23:47
par pléhystocène
ça c'est de la bonne séance comme il faut être moi pour la comprendre

quand je me relis

sinon tu comprends que dalle :lol:

Posté : 14 août 2010, 22:14
par LOOPING
mardi 3 aout

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*95 / 3*111 / 2*116 / 0*124 grrr ! bon terminé alors 5*5 à 95 (2'R)
essaie plutot cela car t as cramé trop de jus.


20*20
10*40
5*60
5*80
3*100
1*110
1*118
1*124
normalement ca passe!

Posté : 14 août 2010, 23:31
par pléhystocène
le samedi 14 aout

tractions: 2*3 muscle-ups (j'ai changé de barre, j'ai mis une plus fine que j'ai trouvée au bord de l'adour, 2' de repos)

6*20 kgs (2'R) 5*25 / 2*30 etc ... me suis amusé avec ma nouvelle barre

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 1*95 / 5*107 / 4*107

roulette / masse

marche sur les murs / masse

ensuite j'ai fait des drôles de pompes, comme pour s'entrainer a faire la planche, c'était bien

Posté : 14 août 2010, 23:35
par pléhystocène
@ looping

chui passé a autre chose depuis

marc casabianca sur du serré

Posté : 14 août 2010, 23:40
par E.Fedor
Tu souffre à l'épaule au DH j'ai lu, au Développé couché auucn problème?

Sinon toujours top les séance atypique, t'a trouver ton truc et ça marche bien.