Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

Salut Gros

Du bench j'en fais depuis le début ou presque, soit, je suis inscrit ici depuis sept 2007, j'ai commencé un peu avant donc ça doit faire 7 ou 8 ans ... j'ai atteint les séries de 5 ou 6 a 100 kgs en un an environ, sachant que au tout début, ayant commencé par des pompes lestées et HSPU, je faisais des séries de 8/10 à 60 kgs puis très vite 70 kgs en bref ....

La largeur de prise, c'est a peine plus que la largeur d'épaules, 65 cms environ au milieu des mains.

En ce moment je fais les triceps avant le bench pour tenter un peu de renforcer mes bras, et puis ma routine est si figée depuis des lustres que ça ne fait pas de mal de changer !

[Commando]

Merci de ta réponse.

7-8 ans d'expérience sur le bench.. ha ouais ça commence à faire beaucoup..

Durant toutes ces années.. tu n'as jamais essayé de tenter des RM.. ou bien des grosses barres en série ?

C'est vrai que ta prise est relativement serrée.

-

[pléhystocène]

RE !

Durant toutes ces années.. tu n'as jamais essayé de tenter des RM.. ou bien des grosses barres en série ?

si un RM jusqu'à 125

et puis pour les trainings, les cycles de Casabianca, Ed Coan, Smolov Jr pendant une semaine et d'autres trucs, clusters, doublé, triplés, singles, floor press, avec cales, j'ai essayé pleins de trucs mais une chose est sure, j'ai jamais dépassé les 130 en 1 Rm et 10*100 kgs

Poids de corps en général entre 84 et 87 kgs, sauf un hiver ou je suis monté a 91

Et pour la prise, en fait je prends pas plus large a cause d'une épaule un peu LAX, disons que j'ai souvent eu des douleurs en voulant prendre plus large.

C'est la loose

Maintenant je me suis fait un peu mal dans le grand dorsal, enfin du côté des côtes flottantes, alors en ce moment je change un peu ma routine et puis surtout je m'en fous de plus en plus, et je souhaite seulement garder un peu ce que j'ai ... tiens une anecdote, un pote qui vient s'entrainer avec moi, n'étant pas venu de tout l'été et n'ayant pas fait grd chose durant cet été, il s'est pointé en septembre et a passé une barre qu'il avait jamais passé avant : 100 kgs

On était tout les deux étonnés, du coup j'ai eu les boules et j'ai décidé de lever le pied

Enfin quand je dis que ma routine est figée, si tu ne me crois pas voici un copié/collé d'une séance de 2008

mardi 4 mars 2008

4x2' de corde a sauter, 1'RIS

tractions ( a l'échec, pronation, 90"R ) 18-8-6-5-5

Développé couché

donc ... 8x90kgs (3") 6x90 (3') 5x90

développé couché prise sérrée 7x70 (3') 11x60 (3') 10x60

Ha si, a cette époque je mettais des ptits machins jaunes avant les exos

[Commando]

C'est tout de même extrêmement étonnant cette histoire.

Je subis en ce moment.. et tu le sais d'ailleurs.. une très grosse stagnation voir même régression sur le développé couché à la barre.. et pourtant je n'ai aucune excuse.. morphologie parfaite pour ce mouvement.

Du coup ton cas m'intrigue au plus haut point.

-

125 en RM pour plus de 7 ans d'expérience sur ce mouvement... il y a quelque chose qui cloche..

Sur un certains Forum.. censuré ici-même.. ils disent bien que les barres de développé couché reflètent les années de pratiques..

En soit cela veut dire que plus on a d'expérience en terme d'année sur ce mouvement.. plus les barres sont lourdes..

C'est carrément le contraire avec toi.. et il n'y a rien de "magique" là-dedans.. tout a une explication "scientifique"..

Déjà que moi je suis en phase déprime.. oui, oui.. c'est bien le terme.. parce que je tire des barres de merde au bench.. avec 2 ans de pratique dérrière le cul quand même... je n'imagine même pas ce que toi tu dois ressentir.. enfin je suis vraiment vraiment étonné de ton histoire sur le coup là !

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Niveau prise de masse musculaire aux pectoraux.. ça donne quoi un peu ? Est-ce-que le développé couché en lui-même ta procuré une grosse cuirasse ou bien tu as du basculé sur d'autres exercices ?

La congestion est-elle au rendez vous pendant l'execution de ton bench ?

Tu es fort en partie basse ou haute du mouvement ? (Pectoraux-triceps)

-

[pléhystocène]

La congestion doit être au RDV mais la plupart du temps je fais le bench après les tractions sur lesquelles je me suis déjà bien entamé donc je sais pas trop.

Je crois bien que je suis plus fort en bas du mouvement en effet c'est pourquoi j'essaye de renforcer mes bras maintenant.

Sinon je suis pas trop en déprime, du moins pas sur ce sujet la

La pratique des sports en général, cirque, sambo, muscu, montagne, vélo, grimpe d'arbre + des boulots physiques m'a filé une bonne carcasse qui reste stable, je ne prends ni ne perds de poids, pareil pour les muscles ou la graisse. Je reste toujours a peu près le même.

Enfin pour le training ... ok ... cc'est scientifique je sais et je ne me panique pas, training figé + trop de bières + oublier de bouffer ptetre aussi = perfs stagnantes

Tu me secoues les puces avec tes questions, je vais essayer de remonter mon bench d'ici peu

bon je file, je dois bricoler, merci du passage

[Commando]

Merci pour tes réponses :

Je trouve ça "triste" de pousser du 90 kilos avec plus de 7 ans de pratiques sur cet exercice..

Je reste convaincu que tu possèdes un énorme potentiel sur ce mouvement.. que tu ne souhaites pas mettre à jour.

On était tout les deux étonnés, du coup j'ai eu les boules et j'ai décidé de lever le pied

Franchement ça ma un peu tué dès que j'ai vu cette phrase.. "lever" le pied car ton camarade pousse plus lourd que toi.. Mon dieu.. faudrait que ça te donne la rage de briser la barre d'avantage..

J'ai vraiment la musculation en tête.. et j'ai un esprit très bourrin et très trash.. je suis jeune tu vas me dire.. mais chacun sa passion..

Quant je te dis que je suis déprimé car je pousse de la merde au bench.. c'est vraiment la vérité.. et d'ailleurs.. ça me fou les boules que tu pousses que du 90 pour autant de pratique.. alors que je pourrais au final m'en foutre royalement.. Tu gâches un énorme potentiel mon gars.. mais tu as encore énormément de temps devant toi pour reprendre la main.

Je n'aurais pas dit non pour une photo de ta cage thoracique.

-

[pléhystocène]

Franchement ça ma un peu tué dès que j'ai vu cette phrase.. "lever" le pied car ton camarade pousse plus lourd que toi.. Mon dieu.. faudrait que ça te donne la rage de briser la barre d'avantage..

non ce n'est pas ce que je voulais dire, c'était un 1 RM a 100 kgs et moi je dois encore avoir un truc proche des 120 ...

Ce que je voulais dire c'est que ça m' a scié qu'il aie progressé en en faisant moins, voire presque plus !

Donc a faire gaffe de ne pas en faire trop aussi pour vaincre la stagnation !

En ce qui concernes la cage thoracique, ben on verra, je vais me laisser pousser encore un peu la barbe

[Commando]

Tu cherchais vraiment la performance sur le développé couché ou bien tu as fait ça un peu "Je m'enfoutiste" ?

[pléhystocène]

non, j'ai cherché, cherché, cherché ...

[pléhystocène]

Bon, je poste ma séance hebdo

Lundi 2 Décembre 2013

curl rotation:
8*16 / 8*16 / 8*16 / 10*16 / 10*14

magic triceps :
banc incliné 10*16 / 10*18 banc plat 2*8 avec 22 kgs

tractions supination
8*17.5 / 8*7.5 la j'ai oublié de mettre la ceinture avec le disque de 10 / 5*17.5 DROP 2*7.5

Développé couché :
8*94 (3 min) 8*94 / 5*94

[Tommy]

Pas mal vieille chouette

[pléhystocène]

Merci vieux bouc

Jeudi 5 décembre 2013


Rowing sur banc incliné : 12*22 / 3*10 avec 26

HSPU en SS avec EF alternées:
8 / 8 / 7 et 12 kgs pour les EF

[pléhystocène]

Samedi 7 Décembre 2013

curl rotation:
10*16 / 8*18 / 8*18 / 8*18 / 10*16

Développé couché : 2*2 à 115 k

grimpés de corde
2*4 m a l'équerre

magic triceps :
2*8 avec 22 kg

[pléhystocène]

Lundi 11 Décembre 2013

curl rotation:
8*16 / 8*18 / 8*20 / 6*22 / 6*22 (3 ou 4 min)

magic triceps :
8*16 / 8*22 / 10*22 / 8*22 (3 ou 4 min)

tractions supination
8*20 / 7*20 / 7*7.5 / 7*pdc (3min)

Développé couché :
8*95 (2min30) 8*95 / 5*95

[Tommy]

1 séance lourde et 1 légere au Développé couché ?

[pléhystocène]

oui grosso modo ... c'est selon si j'ai eu le temps d'y penser aussi et ou si j'ai vu un truc sur un carnet qui me botte par exemple

[pléhystocène]

Samedi 14 décembre 2013


Rowing sur banc incliné : 10*22 / 3*10 avec 26

Développé couché : 4*110 / 2*115 / échec a 120

HSPU en SS avec EF alternées:
6 / 5 et 12 kgs pour les EF

fais chier

[Tommy]

L'échec a 120 ?

Normal avec ce que tu as fais avant vieux débile

[pléhystocène]

oui d'autant qu'il y avait déjà un échec sur la troisième a 115

[Commando]

4X 110... haha..

Bha voilà quant tu veux..

[pléhystocène]

quand on est blessé faut y aller mollo, maintenant ça va mieux, mais pour faire monter tout çà, je vais y aller mollo quand même

[pléhystocène]

Aucune pêche ce soir ... métabolisme trop rapide, il faudrait que je bouffe entre chaque exercice sans doute

Vendredi 20 Décembre 2013

curl rotation:
7*16 / 4*8 avec 20 kgs (2min30)

Développé couché :
8*94 (3min30) 8*94 / 6*94

... du coup basta, faudra que j'y revienne demain disons ... mais pas sur

[Commando]

Le bench long est très lourd pour quelqu'un qui n'a pas la "pêche".

Tu comptes refaire du bench demain ?

[pléhystocène]

non, vu que j'ai fait la moitié de ma séance habituelle je pensais faire dos/triceps mais je sais pas si j'aurais le temps ...

[pléhystocène]

Samedi 22 Décembre 2013

Tractions supi :
7*pdc / 7*7.5 / 7*17.5 / 3*27.5

magic triceps :
10*22 / 8*22 / 8*22

[Commando]

Bien. Les bras ont du bien morfler.

[pléhystocène]

Adiou

une tite séance pour me donner de l'appétit pour le réveillon

mardi 24 Décembre 2013

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 3*6 avec 17.5 pour les tractions

et 5/5/6 avec 100 kgs pour le Développé couché (entre 3 et 4 min de repos)

Maintenant GO !

Joyeux réveillon a tous

[Lionelsax]

Super ! Dis-moi, le bas du corps tu ne le fais jamais ?

[pléhystocène]

JAMAIS !

ça doit faire 20 fois qu'on me pose cette question, que tu m'as d'ailleurs déjà posée.

Même séance que la précédente avec 2 reps en plus

Samedi 28 Décembre 2013

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 6/7/7 avec 17.5 pour les tractions

et 5/6/6 avec 100 kgs pour le Développé couché (entre 3 et 5 min de repos)

[Tommy]

L'vieux yer écoeuré de se la faire poser celle la

[Lionelsax]

JAMAIS !

ça doit faire 20 fois qu'on me pose cette question, que tu m'as d'ailleurs déjà posée.

Même pas avec ta femme ?

[pléhystocène]

C'est ce que j'ai failli te répondre ... mais trop évidente alors j'ai préféré faire le vieux yer écœuré a qui l'on pose toujours la même sempiternelle question

J'ai de bons cuissots et pas assez de temps pour tout faire ... prends ton propre exemple, entre la musique, le boulot, les amis, la famille et la muscu, et bien dans mon cas tu rajoutes deux jeunes enfants en bas âge.

[Lionelsax]

Oui je sais... Depuis quand on ne peut plus se foutre de toi ?
Moi, entre la musique, le travail, ma femme, la sieste, glandouiller, internet, manger et dormir, je n'ai plus le temps de m'entraîner, la flemme en plus de ça occupe tout mon temps depuis quelques mois.

[pléhystocène]

Ha mais je veux bien qu'on se foute de moi, mais pas sur la glandouille ça non


ça c'est un sujet sérieux Môssieur Sax, dans lequel j'excelle et fais montre d'une vraie conscience professionnelle !

D'ailleurs je pense parfois a investir dans un coaching glandouille pour m'améliorer et choper la glandouille absolue ... sur que j'en suis pas loin

[Lionelsax]

Eh oui quoi ! Un peu de sérieux, ça fait cent ans que tu es sur tes 100kg au développé couché et tout ça pourquoi ? Parce qu'il t'est arrivé certes d'avoir les deux épaules qui se retrouvent côte à côte collées derrière ton dos et la barre bien implantée sur le torse, un peu d'apnée ne fait pas de mal de temps en temps, ça arrive les petites blessures mais quand même là, il y a du laisser-aller !

[pléhystocène]

Dimanche 5 janvier 2014

Tractions supi lestées en SS avec Développé couché : 10pdc/15*7.5/7*7.5/6*7.5 pour les tractions

11/5/4 avec90 kgs (3min)

Bonne ptite reprise, après 8 jours de vadrouilles

[pléhystocène]

Mercredi 8 janvier 2014

marche sur les mains (handstand etc)

Curl + développé avec haltères : 33 reprises en 10minutes avec 20 kilos par haltères

[Tommy]

Tu fais pas les jambes ?

[pléhystocène]

Et bien après cette séance j'ai eu de bonnes courbatures au fesses

Mardi 14 janvier 2014

Tractions : claquées : 3*6 (2 min)

en touchant une poutre en haut avec une main alternativement : 3*5

Développé couché : 14*90 (3min) 4*100 / 3*100 / 3*100 / 3*100


Tractions supi lestées : j'ai essayé de voir un peu ou j'en étais

1*30 / 1*40 / échec avec 50 / 25 secondes en haut avec 30 kilos

[Commando]

Cool le bench.