Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

justement sur le bench, j'ai pas mal perdu en fait ...

M'enfin, j'ai pleins de trucs a penser et a faire, ça me fait du bien de faire un break aussi.

[Commando]

Perdu ou pas.. c'est une barre à 100 kilos au dessus de ta tronche.. ce n'est pas rien.

-

[pléhystocène]

on est bien d'accord sur ce point la

[Lud]

Grave le bench même si t'a perdu il reste impressionnant !

[pléhystocène]

Salut et merci !

ça reste chiant quand même parce que ça ce sent et ça se voit dans les miroirs, je deviens frêle !

Le côté positif c'est que le visage aussi maigrit et avec le bronzage estival ça marque mieux

[TheFireCookie]

100 kg au bench tu ne peux pas être frêle non

[pléhystocène]

Bon faut que j'anticipe un poil parce que je pars en déplacement. Cette séance est une deuxième séance de la semaine donc YOUPI !

Mais c'est aussi la seule que je vais pouvoir faire avant plusieurs jours encore

Mercredi 11 septembre 2013


tractions pronation :
8*pdc
4*6 avec 7.5 kgs (gilet)
2*5 avec 17.5 kgs ( gilet + un disque de 10 kgs, 2min30 de repos)

développé couché prise sérrée :
3*70
2*8 à 80 kgs
2*6 à 84 kgs (3 min)

tractions pronation serrée en remontant les genoux a la barre :
6 / 7 / 7 pdc (2min)
bonnes sensations avec la prise serrée et un rythme un peu plus rapide, faut pas aller trop vite quand même

Développé couché :
8*84 kgs
5*94 kgs (3 min)

essai de série longue en DH : 24* 12kgs

[TheFireCookie]

Bonne séance! Impressionnant les tractions avec presque 20 kilos de leste!

[pléhystocène]

Salut !!!

100 kg au bench tu ne peux pas être frêle non

de 8*100 environ en max a 5*100 environ ... la différence, hautement subjective sans doute, est étonnante ... je vieillis, je deviens diesel

[TheFireCookie]

Vin Diesel

[pléhystocène]

Bonne séance! Impressionnant les tractions avec presque 20 kilos de leste!

Merci le cookie ardent !

La pronation, me pose un léger problème, un "TAC" difficilement localisable dans le coude ou l'épaule qui fait penser a un tendon qui se prend pour la corde d'un arc quand on la lâche ...

Vin Diesel

en plus maigre et plus sex

[TheFireCookie]

C'est marrant que tu dises ça. Quand je fais des tractions j'ai souvent un petit TAC aussi mais moi je suis sur que ça vient de l'épaule gauche mais aucunes idées pourquoi.

[pléhystocène]

Des ptits TAC y'en a un peu toujours eu pour moi aussi mais celui la est plus inquiétant, c'était disons un ptit TAC déjà présent mais qui s'est amplifié après un épisode de tendinite.

Ces ptits bruits dus a des tensions se déplacent en fonction de la forme du moment, de la prédominance de certains exercices, la musculature agençant l'ossature et le reste sans doute au gré de nos activités .... sans compter en plus les ptites boules par exemple qui peuvent se former lors de la cicatrisation des tendons etc ...

[Lionelsax]

Salut, tu as des boules qui poussent et tu fais "tac-tac" ?
Tu es allé voir un médecin ?

[pléhystocène]

t'en fais pas pour moi saxophoniste ... non je sais que tu t'en fais pas

ce soir 83.900 sur la balance, je savais bien que j'étais frêle.

[pléhystocène]

Vendredi 13 septembre 2013


tractions pronation :
8*pdc
8 avec 7.5 kgs (gilet) (5 min)
8 avec 7.5 kgs (3 min)
2*6 avec 20 kgs
(5 min)
Supination :
5*20 kgs (5min) 5*20 kgs plutôt 6 reps en fait ce serais plus logique, mais je sais plus ...

DM:
8*40
10*40
10*40 (2 min)

rowing menton avec un haltère:

gauche puis droite
12*16
12*16
12*16 (2min)

Développé couché :
3*70
6*90
5*95
6*95 (2 min)

essayer de faire bosser les épaules pour équilibrer, je manque de trapz et quand je fais du DM j'ai toujours un peu mal a l'épaule droite.
Pour ça que j'ai tenté ce rowing unilatéral ...

[Lionelsax]

Oui, tu as mal, ça ne te tente pas de temps en temps des séries longues ?

[pléhystocène]

On va tenter ....

Dimanche 15 septembre 2013


tractions pronation serrée en montant les genoux a la barre :
10 / 10 / 8 (2min30)

DH:
20*16
15*18
12*18

rowing menton avec un haltère:

gauche puis droite
12*16
12*16
12*16
12*16

Pompes pieds surélevés :
2*20

curl marteau unilatéral : 3*8 avec 16 kilos

[Lionelsax]

Alors ? Tu en as pensé quoi ?

[pléhystocène]

Et bien ... j'ai bien forcé, en fait jusqu'à quand ce que je pouvais plus ...
c'est vrai qu'inconsciemment il faut pas s'endormir dans ce genre de training mais au niveau sensations je n'ai rien ressenti.
Je pense donc que je vais continuer et même nommer cette méthode le "training avec sans douleurs"...
tout en faisant attention que j'ai du peps bien sur !

[pléhystocène]

jeudi 19 septembre 2013


tractions :
jourd'hui j'ai fait la séance chez mon frère, j'ai mis des sangles sous ses poutres pour pouvoir faire les tractions, avec des gants, ça a donné une prise neutre qui passait doucement en supination.

8*pdc / 8*7.5kgs / 7*20 kgs / 6*20 kgs (3 min)

Pompes:
15*7.5 kgs
12*20 kgs
9*30 kgs
7*30kgs DROP 3*20 DROP 3*pdc

rowing menton avec un haltère:

gauche puis droite
13*16
13*16
13*16

[Lionelsax]

Je rêve là ? Deux séances en une semaine ! C'est du surentraînement !

[pléhystocène]

Lundi 23 septembre 2013


tractions supination lesté :
8*10 (3min)
10*20
3*20 ici la corde que j'utilisais depuis 3 ans ou plus, a cassé et les poids sont tombés. J'ai du me refaire une corde du coup 5 bonne minutes de repos
10*20 (5min)
4*30 drop 2*20

Développé couché en SS avec tractions pronation serrée en montant les genoux a la barre + 1 kgs a chaque pied :
j'ai fait un essai, ça faisait un moment que j'avais pas tenté un max et un moment que j'avais pas trop forcé avec 100 kgs
8*100 tractions
3*5 a 94 (3min)
pour les tractions 6 / 5 / 5

rowing menton avec un haltère:

gauche puis droite
18*16
18*16
15*16

J'ai fait une vidéo des 8*100 et des tractions avec les genoux a la barre, vais essayer d'encoder.

[pléhystocène]

la vidéo d'hier :

[benx13]

Bon entraînement, j'aime bien ton rack pour le coucher y a pas moyen de se blesser avec ça t'a couté combien ?

[pléhystocène]

il doit y avoir trois ans que je l'ai ... je l'ai eu a 400 roros avec 200 kgs de fonte, une barre longue, une barre EZ, trois set d'haltères et tout ce qu'il faut pour la poulie (barre longue pour tirage barre courte et corde) ya le pupitre aussi et le leg extension mais je m'en sers jamais.

D'occase ça moins cher et ça a encore de longue heure de vie.

[Tommy]

Cool la vid

[pléhystocène]

merci Gros

[benx13]

Ok

[pléhystocène]

mercredi 25 septembre 2013


HSPU:
2*5

ce soir j'ai fait une séance, mais ce fut un tel bordel que je ne saurais pas quoi noter a part ça.

[Lionelsax]

Tu as perdu beaucoup de gras !
Continue comme ça !

[pléhystocène]

au contraire ... j'en ai repris un peu par rapport a il ya deux trois semaines, et je vais continuer comme ça, car c'est l'automne.

[patrick]

Oui : tous les ours font cela avant l'hiver

[pléhystocène]

la vie d'ours ça doit être fantastique ... je crois pas qu'il y aie de suicides chez les ours. Doubler son poids avant l'hiver, pioncer 3 ou 4 ou je sais pas combien de mois dans des rêveries qui parlent d'un monde qu'on saura pas refaire, se fighter pour garder la forme ... les poissons, les torrents, les fruits, la chasse ...

Lundi 30 septembre 2013

J'ai enfin refait mes cordes pour me lester, donc j'en ai trois ce qui me permet de faire des DROPS plus rapide qu'autrefois ... je mets en moyenne 10 sec pour enlever un poids et reprendre la barre quand j'en prenais 20 à 25 avant ... j'ai fait une vidéo.

tractions supination lesté :

3 séries de 3*40 DROP 2*30 DROP 2*20 (5min)

tractions pronation :

10 pdc (1min30) 8pdc / 8pdc partiel (nez a la barre )

Développé couché :

5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 4*100 ( 3 min )

EF alternées :

4 séries de 16*12 kgs (3 min )

[Stars]

De belles perfs!

[Commando]

Haha bon le bench !

[pléhystocène]

Merci a vous !

@ Grobranlo J'ai pas le dos trop cambré sur mon Développé couché, je réfléchis pas vraiment a mon placement (en fait je devrais faire plus attention).
Par contre j'ai remarqué que des fois ou, tout excité je veux péter la perf, il m'arrive de cambrer plus ... mais je trouve pas ça terrible a mon âge, j'ai déjà eu des douleurs.

Vais essayer d'encoder la vidéo des tractions, elle devrait apparaitre demain. Bonne nuitée !

[Commando]

"Grobranlo"

Figure toi que j'ai beau me cambrer comme une petite coquine.. bha j'arrive pas à monter ce foutu bench de merde..

[pléhystocène]

ben ça va venir, t'es très bien parti. Moi en général mon bench monte un peu au printemps ou dans l'été par rapport a l'année précédente, puis il redescends

y'a quand même un espoir puisqu'il redescend pas trop bas et qu'il remonte assez vite ... enfin j'avoue que ça me tracasse un peu ... mais j'ai aussi d'autres tracas comme tout le monde et c'est question de priorités.

[Stars]

Y a rien de mal à cambrer, c'est tout a fait naturel, d'ailleurs on a tous "je pense" une colonne vertébrale cambrée