Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 26 juil. 2013, 19:46

Ah ? Tu es content ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 juil. 2013, 02:05

oui ... mais j'ai maigri ... pas besoin de peser

puis j'étais invité ce soir, j'ai meilleure conscience si on peut dire quand j'ai bien trimé, si je bouffe des merguez et bois beaucoup d'alcool ... je suis aussi beaucoup plus cool quand on vient me parler de gonflette avec toutes les idées connes au sujet de la muscu etc ... le "etc" peut être très large.

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 27 juil. 2013, 02:31

Moi j'ai bouffé une bonne salade, des merguez, des frites, juste avant un whisky avec des amandes et pour finir j'ai bu deux carajillos, pas de dessert, il ne faut pas déconner avec ça, je suis sportif, je fais de la muscu !!!

benx13 · Message par **benx13** » 28 juil. 2013, 20:46

Pour ton echelle de Tsatsouline, ta charge à 84 kg tu l'as sentie à l'aise ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 juil. 2013, 21:50

j'aurais pu mettre 85 ... ptetre même un poil plus

donc c'est bon ... enfin faudra voir la prochaine séance, c'était plus pour tester qu'autre chose, c'est pour ça que j'ai fait les 5*80 en premier.

en tous cas j'ai de sacrées courbatures, pour le dos surtout, le reste ça va, prochaine séance mardi a coup sur.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 juil. 2013, 21:51

Et si tu connais ce genre de training, au passage peu tu me dire ce que tu penses de 10 à 20 secondes de pause entre les blocs ?

benx13 · Message par **benx13** » 28 juil. 2013, 22:03

Je ne le connais pas mais si tu as été à l'aise alors cela veut dire que les temps de repos sont bons.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 juil. 2013, 22:14

ok je demande ça parce que je suis un peu perdu bien qu'ayant déjà pratiqué plusieurs types d'échelles

exemple je faisait ça en tractions au PDC : 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 reps et 10 sec de pause entre chaque bloc ... au fur et a mesure j'avais baissé ces 10 sec jusqu'à 4 sec

sinon il ya aussi les clusters, vaguement ce dont je me souviens c'est ça que je faisais avec un maxi a 120 environ et disons 8 reps a 100 : 5*110 avec 30 sec de repos entre les reprises puis 5 min de repos avant la série suivante.

Merci a toi

benx13 · Message par **benx13** » 29 juil. 2013, 13:27

De rien, du coup la prochaine séance tu vas augmenter la charge ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2013, 18:03

Salut ! non je vais pas augmenter la charge, je vais faire plus de séries.

mardi 30 juillet 2013

tractions pronation d'un bras - une chambre a air en superset avec Développé couché :

tractions : 3*une rep droite + 3*une rep gauche

Développé couché : 13*90 / 9*90 / 6*90 (jusqu'à 3 min 30)

tractions d'un bras a la poulie avec 40 kgs 3*7 (2 min)

magic triceps deux haltères : 10 / 10 / 8*16 kgs

curl incliné : 8 / 5 / 4*16 kgs

Mouai ... ben je vais changer de routine pour le prochain coup ... parce que je crois pas que je pourrais faire 14 reps avec 90 kgs au Développé couché alors autant passer a autre chose.
Et puis au sujet des tractions, je vais revenir a la supination car je commence a avoir une douleur a l'avant bras gauche.

Enfin, j'ai eu la bonne idée de zieuter combien durait ma séance d'aujourd'hui : 1 heure pile !

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 18:08

Salut moi j'ai un valgus et sur les tractions en supination aujourd'hui je me suis fait un peu mal au coude ! C'est génial les tractions, Citroën était un génie !
L'avantage des tractions avec un bras c'est peut-être intéressant pour ça, le corps se positionne peut-être d'une manière plus naturelle par rapport au bras, surtout pour la descente.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2013, 18:10

ça c'est pas évident, tu risques de te faire encore plus mal ... tu les fais vite tes tractions ?

En extension complète, prise serrée, large ?

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 18:21

La première série, prise inférieure à la largeur des épaules tractions très dynamiques, il y avait même des espèces de propulsions vers le haut, en gros je décollais et d'un coup, crac !
J'ai fini avec trois série de 9 avec prise supérieure à la largeur des épaules, la barre légèrement tenue par les pouces index et majeurs en y allant tout doucement, ça m'a claqué !!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2013, 23:33

Au décollage c'est plutôt rare de se faire mal ... moi je t'aurais conseillé de faire gaffe a la descente, de bien la contrôler mais la

Echauffes toi mieux, ne balances pas trop la patate sur les premières séries, contrôles bien tes gestes, laisse le free style pour un temps, reprends en pronation si t'as trop mal, ne vas pas trop vite mais lestes toi a la place et lorsque tu auras progressé tu seras plus solide pour reprendre les acrobaties.

Une fois ou deux je me suis fait de bons torticolis en faisant des muscles ups et ce toujours sur les premières séries.

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 23:43

Non, c'est en descendant que ça a craqué, au retour, en haut je n'ai jamais eu mal.
C'est vrai que parfois mes phrases sont incompréhensibles.
Pour la pronation ça va être dur, je dois prendre assez large sinon j'ai les genoux qui touchent le sol, et faire tout ça en équerre comme je le fais, c'est un peu usant, usant bizarrement pour les lombaires, au début c'était les abdominaux maintenant c'est les lombaires.
Je tiens le coup, ma femme m'est monté sur le dos par surprise ce soir (elle est plus lourde que moi), j'ai résisté au choc donc ça va, je ne suis pas encore cassé en deux.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2013, 23:54

Ha ok ... faut contrôler la descente quand même ... au moins a partir des 90° ou a peine un peu plus tard et encore ... des fois quand on tends les coudes a fond, je me demande si ayant un bon dos et des avant bras ptetre un peu longs on serait pas plus sujet au blessures de ce côté ...

Je dis ça parce que j'ai déjà eu pas mal de tendinites dans les avants bras. Donc maintenant je contrôle pas mal mais il m'arrive encore de me faire mal quand je fais de l'excentrique sur un seul bras.

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 30 juil. 2013, 23:59

Et dis-moi, les tractions en équerre, est-ce qu'elles finissent par te faire gonfler les lombaires ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 juil. 2013, 00:21

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 31 juil. 2013, 01:07

Je ne délire pas, je sens de plus en plus mes lombaires sur les tractions en équerre !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 juil. 2013, 07:14

Bizarre autant qu'étrange ... peut être te cambres tu ?

Je ne fais pas de tractions équerre, je grimpe a la corde a l'équerre (ce qui semble te déplaire d'ailleurs

) et qui est un peu différent, si je faisais des tractions a l'équerre (j'ai déjà essayé) je serais tenté de descendre jusqu'à l'extension complète des coudes et ce n'est pas confortable ...

Quand je monte a la corde, je ne sens rien

c'est après coup que je sens mes abdos mes cuisses mes fléchisseurs de hanches ... et mes mains

C'est un bon exercice, a chaque fois que je note ça dans ma séance tu me demandes pourquoi je n'ai pas pris les escaliers plutôt

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 31 juil. 2013, 08:39

En fait je ne sais plus ce que je sens, je dois peut-être cambrer, c'est peut-être le deuxième effet du squat, jusqu'à présent je croyais que le soulevé de terre lui était supérieur, et finalement sur moi le squat, même léger me fait enfler le corps, un peu plus que le soulevé de terre. C'est peut-être psychologique, dans le fond je ne suis qu'un néophyte.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 juil. 2013, 12:55

oui tu dois cambrer et avoir des séquelles de ton squat en plus alors, ce qui te rends plus sensible a la brulure ... et une question qu'elle est bonne, tes tractions a l'équerre tu les fais avec les genoux tendus ou pliés ?

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 31 juil. 2013, 15:14

Mes jambes sont tendues. Tu sais, il faut arrêter de se poser des questions, ça c'était hier, s'il s'était passé un truc je sentirais quelque chose aujourd'hui.
Je ne sais pas... C'est un mystère.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 juil. 2013, 23:37

ha bon ... t'as raison, rien a foutre, tu fais chier avec tes con ner ies

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 31 juil. 2013, 23:58

C'est juste de l'interaction entre les exercices, les pectoraux qui chauffent lors de tractions, des dorsaux qui enflent lors du développé militaire.
Je peux t'en citer plein des trucs comme ça.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 août 2013, 00:49

C'est ça ... cites donc ... quand je fais du couché, je sens pas mes dorsaux

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 01 août 2013, 01:21

En full body, le corps enfle d'une manière générale quand on enchaîne les exercices, les antagonistes en prennent un coup.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 août 2013, 19:08

Lundi 5 aout 2013

échelle selon Tsatsouline ( pour le développé couché prise sérrée et les tractions )

tu prends un exercice à un poids dont tu peux faire entre 5 et 8 rep. Premier entrainement tu fais :
1-2-3
1-2-3
1-2-3

tractions supination : 4*1/2/3 avec 30 kgs (3 min et 15 sec entre les blocs)

développé couché prise sérrée : 4*1/2/3 avec 84 kgs (2min30 de repos et 15 sec entre les blocs)

curl incliné : 8 / 8 / 5 ( 2 min 30)

magic triceps : 12 / 10 / 10 avec deux haltères de 16 kgs (2min30)

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 août 2013, 20:31

mercredi 7 aout 2013

échelle selon Tsatsouline ( pour le curl )

tu prends un exercice à un poids dont tu peux faire entre 5 et 8 rep. Premier entrainement tu fais :
1-2-3
1-2-3
1-2-3

front lever pulls jambes a 90° : 5*3

curl Z : 5*1/2/3 avec 40 kgs (3 min)

floor press : 4 / 4 / 3*110 ( 3min)

HSPU : 3*5

magic triceps : 13 / 13*16 kgs par haltère

Commando · Message par **Commando** » 07 août 2013, 20:40

Monte moi ce curl barre vieux bouc.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 août 2013, 21:47

jeune bouc ... j'ai fait ma séance en lisant a chaque temps de repos pendant le floor press je reposais la barre et reprenais le livre !

Commando · Message par **Commando** » 07 août 2013, 21:55

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 août 2013, 21:44

je relis les bouquins que je lisais quand j'avais 15 ans ...
et de mes séances, je fais des copier coller ...

Lundi 12 aout 2013

échelle selon Tsatsouline ( pour le développé couché prise sérrée et les tractions )

tu prends un exercice à un poids dont tu peux faire entre 5 et 8 rep. Premier entrainement tu fais :
1-2-3
1-2-3
1-2-3

tractions supination : 5*1/2/3 avec 30 kgs (3 min et 15 sec entre les blocs 4 min au moins avant la dernière série)

développé couché prise sérrée : 5*1/2/3 avec 84 kgs (2min30 de repos et 15 sec entre les blocs)

curl incliné : 8 / 8 / 7 / 5 ( 2 min 30)

magic triceps avec deux haltères : 15*16 kgs (2min30) 8*18 / 8*18

Le temps de la bière est venu.

Commando · Message par **Commando** » 12 août 2013, 22:09

Bonne la bière ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 août 2013, 19:52

Jte dirais ça tout a l'heure

Toujours les mêmes bouquins ...

Toujours les mêmes séances ...

Lundi 19 aout 2013

échelle selon Tsatsouline ( pour le développé couché prise sérrée et les tractions )

tu prends un exercice à un poids dont tu peux faire entre 5 et 8 rep. Premier entrainement tu fais :
1-2-3
1-2-3
1-2-3

tractions supination :
1/2/3/4 avec 30 kgs (3 min et 15 sec entre les blocs)
1/2/3/ pas pu faire la suite
1/2/3
développé couché prise sérrée :
1/2/3/4
1/2/3/4
1/2/3 avec 84 kgs même topo (2min30 de repos et 15 sec entre les blocs)

tractions en montant la barre aux genoux : 3*5 (3min)

curl rotation alterné en SS magic triceps avec deux haltères :

pour les triceps j'ai incliné le banc au fur et a mesure des séries avec 16 kgs ... 3*7

curl: 3*15 (3min)

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 21 août 2013, 22:25

En gros tu fais 9 séries par exercices, c'est ça ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 août 2013, 20:37

Si tu parles des tractions et Développé couché, non. Sur la précédente séance j'ai fais 3 échelles par exo et de 6 a 10 reps par échelle.

pour la reprise, je vais changer un peu de routine

Mercredi 28 aout 2013

tractions supination :
10*pdc
8*10 kgs
8*20 kgs
8*20 kgs

Développé couché :
10*85
8*90
8*90

tractions en montant la barre aux genoux : 3*6

pompes plyo : 3*8

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 28 août 2013, 23:13

Très bien, je crois que tu progresses !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 sept. 2013, 21:03

une séance par semaine ...

Mercredi 4 septembre 2013

tractions supination :
3*pdc
10*10 kgs
10*20 kgs (2min30)

Développé couché :
8*90
5*100
3*100
3*100
3*100 (3 min)

tractions :
10*pdc pronation
10*pdc prise neutre
10*pdc prise en coin (2min)

Commando · Message par **Commando** » 05 sept. 2013, 12:02

Puissante la séance ce coup ci !

Un bon bench.

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