Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

lundi 18 octobre

je suis allé chercher ma paye, je sais pas comment je m'étais débrouillé, quand j'avais compté (d'abord: 3 compté 3 fois un nombre d'heures différent :idiot: ) j'avais carrément oublié une journée ... donc heureuse surprise, je m'étais planté de 100 roros quand même :P

séance du jour loupée, trop tard et contre coup du taff, je le sais, ça me l'a déjà fait en aout

tractions prolestées : 10 pdc (2'r) 6*20 / 6*20 / tout juste 3*30 / tout juste 5*20 / juste 10 pdc

Développé couché : 10*50 / 5*70 / 1*90 / 1*105 (3'r) 3*115 / 3*115 / 3*115 / 2*115 et une aidée / 1*115 et une aidée j'ai beau me dire que c'est normal, et je sais pourquoi chui pas au top mais bon ça fait quand même moins plaisir que lorsque tout passe comme sur des roulettes

je finis la séance j'ai faim, c'est vous dire

allez ! basta ! buenas noches
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

bon ce matin mon dos m'a dit faut te sortir le doigt mon gros Image Image okééé Image


mercredi 20 octobre 2010

j'ai accroché ma corde a la plate-forme, ya 5 mètres pile poil a grimper, voire un peu plus si on se le sent


Image

combien de temps que j'avais pas fait ça comme il faut ? Image trop !

grimper de corde : 1 avec les pieds pour chauffer puis trois a l'équerre (2'r) et bien je pouvais pas faire plus Image du moins pas jusqu'à 5 mètres de nouveau Image

et les mains ... hmm les mains, ya beau avoir de la corne, elles sont devenues toutes molles les mains ? douillettes ?! Image

et les 88 / 89 kgs sur la balance ils aident pas pour ça Image Image quand je suis monté a la plate-forme, et j'ai accroché la corde, j'avais peur ... me suis demandé comment j'avais pu grimper plus haut pour la deuxième et la troisième plates - formes Image (aujourd'hui écroulées ) je me suis souvenu de mon aisance dans cet arbre Image

ensuite j'ai fait 20' de footing

squat 1 jambe : 3*5 (1'r)

squat pdc : 3*20 (1'r)

j'vous emmerdes, chui dégouté Image Image
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Ca va revenir t'inquiète. 8)
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Message par pléhystocène »

vendredi 23 octobre :

ma tendinite est revenue en force, suite au grimper de corde

j'ai progressé pendant les cycles au Développé couché ... puis régressé Image

m'enfin

tractions : contrat/minute validé avec le gilet de 7.5 kgs 3tractions a la fin

Développé couché : 10*50 / 5*70 / 1*90 / 9*100 la 10 aidée (3'r) 5*100 / 5*100

one arm bench bras gauche et droit : 3*8 à 32 kgs (3'r)
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tyler durden
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Message par tyler durden »

Encore là celui-là?!!! Toujours pas perdu dans sa forêt, complétement placard :lol: !!!

Ca se muscle en tout cas!
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Message par pléhystocène »

salut , ça fait bien plaisir quand même de lire ce com's ... Image

surtout que ce soir j'ai fait une séance pas trop crade ... alors que je croyais être a moitié crevé comme ce pauvre con de goupil Image


effectivement samedi j'ai pris une très sale cuite
Image j'ai bégèr baptisant l'parterr ma gonzess a tapé un' crise de nerfs !

pas vrai pour la gonzesse, vrai pour le reste, ça m'a même laissé une moche courbature profonde dans le bide Image ça m'a fait peur, je veux voir grandir ma jolie petite fille

le lendemain, un tendon dans la main gauche n'est plus d'accord non plus, il y a une boule douloureuse, elle y est toujours ... mais bon Image

par exemple aujourd'hui j'ai bossé durement au dessus d'un fosse a merde, un truc horrible, seule l'HE de lavande arrive a me virer l'odeur des mains ...

et ça fait plaisir de voir que je reste plus fort que la moyenne, que le ventre n'est pas bombé, que c'est plutôt la poitrine et le dos qui tendent le tee-shirt

alors ce soir training, ya de la famille a la maison Image training quand même

mercredi 27 octobre 2010

tractions: 5 pdc (2'R) 5*7.5 kgs (3'r) 10*20 / 6*20 / 5*20 drop 2*10 drop 2 pdc

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 3*110 / 3*115 au Développé couché j'en ai gardé sous le coude sauf a la dernière, et ptètre, bien qu'étrangement sur les 110 aussi

développé couché prise sérrée : 8*70 (2'r) 8*80 / 5*90

basta !
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beuckroger
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Message par beuckroger »

Mdr, un Gersois bourré :lol: , c'est pas toi que j'ai croisé le cul à l'air au bord de la N124 hier soir entre Auch et Demu?
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Message par pléhystocène »

rhoo hahaha non ! désolé je mets mon cul a l'air de moins en moins ces temps ci, j'ai peur de me faire enfiler :lol:
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Message par pléhystocène »

lundi 1 er novembre 2010

tractions : pro : 5 pdc (1'r) 5*7.5 kgs (3'r) 10*20 / 6*20 / 5*20

supi : 5*20 (2'r) 4*20 / 4*20

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (2'30) 5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 6*100

curl rotation : 3*10 avec 12 kgs (1'r)
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Message par pléhystocène »

salut les bougres ... jourd'hui j'ai fait une tite séance jambes

Image me fait vieux ... j'en suis a me demander comment je pouvais faire autant de choses il ya deux ou trois ans



mercredi 3 novembre 2010

squat : 3*20 à 50 kgs (2'r)

leg ext : 20*50 (2'r) 20*50 avec rp / 20*50 avec rp

mollets : 4*20 pdc (2') alterné avec

gainage : 4*1'
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Message par pléhystocène »

jeudi 4 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*45 / 5*45 / 5*45 / 6*45 / 7*45 / 10*45

DH debout : l'épaule gauche aime pas trop 8*22(2'r) 8*22 / 10*22

tractions pro pdc : 3*10 (2'r)

développé couché prise sérrée : 5*5 à 90 (3'r)

curl marteau : 20*12 puis jusqu'à 100 avec rest-pause
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Message par pléhystocène »

bonjiourno

arfoune survit Image

lundi 8 novembre 2010 :

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*40 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 6*50

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 / 6*100

tractions : prolestées : 5*pdc (2'r) 5*7.5 (3'r) 7*20 / 5*20 / 5*20

supinage : 5*20 (3'r) 5*20 / 4*20

Bueno ... 30" de moins sur le repos du Développé couché ... un bémol pour les tractions qui sont en chute cause de rowing

maintenant binouse basta Image vous souhaite bien du plaisir, car c'est tout ce qui compte peut-être Image
hannaza13
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Message par hannaza13 »

sacré séance et surtout sacré perf au développé couché
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zozoro
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Message par zozoro »

Salut jolie seance :wink:

Ps: comment tu fait pour te lester au traction ? J'avais penser me lester avec un sac à dos mais sa me fait mal au epaules :cry:
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Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

une ceinture au bas du dos, une corde et des mousquetons :wink:
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

J'aime bien t'es séance :wink: super perfs en tous cas
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

merci les gars :P
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zozoro
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Message par zozoro »

ok merci :D
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Message par pléhystocène »

salut les bougres ... séance jambes improvisée, j'avais pas envie, tant je suis occupé ces temps a renflouer mon compte en banque mais je me suis lancé avec mes genoux en breloque et voici ...

mercredi 10 novembre 2010

squat : je voulais tenter une séries de 100 bha j'ai la flemme de commenter, bon si on diras que j'ai mis trop lourd

2*50 ou ptetre 4*25 avec 50 kgs (2'r) les séries avec beaucoup de rest-pause


leg curl : même histoire la ça a brulé dur, j'ai pas insisté :lapin: 50*25

leg ext : rebelote 50*40

abdos /ss/ mollets : équerre avec un autre truc puis je termine par des crunchs et mollets avec un haltères de 12 kilos 4 séries de 20 pour les mollets
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

vendredi 12 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 4*8 à 45 et 2*10 à 40

Alors ... ni DH, ni élévations latérales mon épaule gauche ne veut ... elle me schlockbroke a la raison manifestement :?

donc je fais un tit retour vers les HSPU et ce que j'y trouve n'est pas flambard

HSPU : 5 / 5 / 5 (2'r)

tractions : un peu de n'importe quoi

pro lestées : 10*20 puis rest-pause jusqu'à 13 (2'r) 8*pdc et un peu de rest-pause

développé couché prise sérrée : (mon développé couché prise sérrée est a peine moins large que mes épaules) 5*5 à 90 (2'r) chui étonné que ça passe avec seulement 2'r alors je fais un drop(30"r) avec 80 kilos 4 reps et la 5 sur le ventre :P des années que ça m'était pas arrivé

curl marteau : vraiment pas fort des bras 4*13 avec 12 kgs (2'r) obligé de RP sur les deux dernières séries

maintenant ma binouse :bave: bon week end tas d' punaises :mrgreen:
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

bien l'bonjour a vous ... le Arfoune il a envoyé du bois jourd'hui ... enfin moi je trouve Image


lundi 15 novembre 2010

rowing menton : 10*30 (2'r) 5*40 / 8*50 (3'r) 8*50 / 6*50 / 6*50

Développé couché : 10*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 4*110 / 3*115 / 1*120 la 2ème aidée

développé couché avec haltères : 18*32 Image fallait que je fasse une cinquième série

tractions : pronation : 5*pdc (2'r) 3*7.5 / 7*25 rest-pause jusqu'à avoir effectué 10 reps (3'r)

supinage : 6*25 rest-pause une rep de plus Image Drop pdc en pronation 5 puis RP 6 et 7 (3'r) rebelote en supinage : 7 pdc puis RP jusqqu'à 10 je crois ... vous m'excusez si c'est pas clair ...m'enfin gros dos après ça, oui et pas que le dos ... même pas la peine de faire des biceps après ça Image ce serait comme pisser contre le vent alors je pisserais plus tard Image

ce qui est clair aussi c'est que mon dos je l'ai senti craquer sous la première série en pronation avec 25 kilos, du coup la j'ai plutôt intérêt a pas m'étirer dans tout les sens et boire ma bière tranquille sans penser Image
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Toujours de supers perfs , les tractions sont vraiment impressionnantes
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Message par pléhystocène »

j'ai eu fait mieux :smilies4: en tractions ... m'enfin ça fait plaisir quand même
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Message par pléhystocène »

oui ça fait du bien de se défouler bordel ! :lol:
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Message par pléhystocène »

mercredi 17 novembre 2010

squat : 3*15 à 60 kilos et 2*5 à 70 (2'r)

leg curl : 3*20 à 20 kilos (1'r)

leg ext : 3*20 à 40 (1'r)

mollets : 4*20 avec un haltère de 22 kgs (2'r)
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Message par pléhystocène »

trop longue cette séance ... presque 2 heures, du coup j'ai la flemme a la fin, de faire les trucs qui sont en retard

vendredi 19 octobre 2010

rowing menton: 10*45 (3'r) 8*50 / 5*55 / 8*45 / 12*40

HSPU : 8 (3'r) 5 / 5

tractions :

pro : 10 pdc (3'r) 8*7.5 / 5*20
supi : 8 pdc (2'r) 6*7.5 / 4*20

développé couché prise sérrée : 10*50 / 5*70 (3'r) 8*85 / 6*90 / 5*95 / 6*90 / 7*85

va falloir que je me trouve un prog de body bouldingue et que j'arrête de faire que ce qu'il me plait ... grosso modo Image
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Message par pléhystocène »

lundi 22 novembre 2010

rowing menton : faire plus léger car j'ai commencé a avoir mal au poignet donc 15*40 (2'r) 15*40 / 9*40 / 8*40 drop 9*30 sur les premières séries j'ai essayé de faire du partiel assez haut pour voir si ça cognait plus les épaules ... moi j'en sais rien mais vous, vous en pensez quoi ?

Développé couché : 13*50 (2'r) 5*70 / 3*90 (3'r) 8*100 / 4*110 / 3*115 / 1*120 2ème aidée / 5*100 6 ème aidée ... ici tout est passé comme la semaine dernière, mais en plus dur a partir des 115
pas bon signe

ou plutôt signe de changement

tractions :

pro : 10 pdc (2'r) 8*7.5 / 5*20

supi : 8 pdc / 6*7.5 / 4*20 drop 4 pdc

basta ! bien a vous :tralala:
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Ripper
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Message par Ripper »

Bien chargée la séance!
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Super Développé couché quoi que tu dise :D
Après pour le rowing menton partiel haut, je sais pas trop mais oué je suppose que ça tape d'avantage dans les epaules mais c'est a confirmer.
En partiel haut t'es poignets ne te font plus souffrir ?
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pléhystocène
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Message par pléhystocène »

oui je crois que ça va aller ce coup ci :lol: mais ce sera pas grâce au partiel je crois, juste que j'ai pas pris moins lourd
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beuckroger
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Message par beuckroger »

Putain!!, t'es partout toi!!! Passe le bonjour à Patrick :lol:
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Message par kyokura »

Bon le developpe couché, on a les mêmes perfs 8)
Sinon c'est quoi HSPU ??
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Bien tes perf' au Développé couché icon10
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Message par pléhystocène »

Merci les gnomes icon12

HSPU c'est Hand Stand Push - Ups :wink:
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Message par pléhystocène »

jeudi 25 novembre 2010

je poste la séance de ma copine encore une fois et avec un jour de retard ... hier ma copine m'a fatigué



je dois pas recommencer comme la brute sur le squat ... déjà 70 kilos m'ont fait tout drôle ... et puis y'a trop d'axes dans cet exo, j'aurais presque l'impression de faire la danse du ventre a force de faire attention

squat : 10*30 (2'r) 10*50 / 10*70 / 8*80 / 5*90 / 6*80 / 8*70

leg curl : 20*25 (1'r) 20*25 / 15*25

leg ext : 3*20 à 25 kgs

mollets : 4*20 avec un haltères de 22 kgs puis drop pdc (2'r)

abdos une série pour pas être constipé
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beuckroger
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Message par beuckroger »

abdos une série pour pas être constipé
C'est pas les abdos qui doivent te constiper toi :lol:
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Message par pléhystocène »

en tous cas toi tu me facilite le transit icon13

:lol:

j'ai pris un prog super épaules sur SP ... la raison ?


> mon épaule gauche est douloureuse et uniquement sur : DH, EF avec haltères, DN ... ya une raison a ça, en plus je suis a la bourre sur les épaules bref j'ai aussi envie de changement :torna: il n'y pas de chemin, il faut marcher ... marcher fait le chemin

lundi 29 novembre 2010

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

en moyenne (2'r)

Élévation latérale à la poulie 4*10 avec 4 kgs ici légère douleur mais pas de shlock brok
Élévation latérale haltères : shlok brok une fois sur deux ... laissé tomber
Élévation latérale avec un haltère (assis sur banc incliné ) : 4*12 avec 6 kgs

Développé couché: 9*100 échec a 10 (3'r) 5*100 / 5*100 / 4*100 (3'r) je passe toujours pas les 10*100 haha un truc de ouf :torna:
Écarté incliné : 15 / 16 / 18 avec 12 kgs (2'r) par ex ici j'ai vraiment pris dans le delto antérieur gauche, ça se sent et ça se voit :??:

ya bien longtemps que j'avais pas fait des trucs comme ça, la séance était trankiloute pas trop fatigante, j'espère que demain cette épaule ne sera pas en vrac
Modifié en dernier par pléhystocène le 07 déc. 2010, 22:20, modifié 1 fois.
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Message par pléhystocène »

mardi 30 novembre 2010

Oiseau avec haltères : 4*15 avec 6 kgs (2'r)

Traction supination : 10 pdc (2'r) 10*7.5 / 6*20 (3'r) 5*20 / 6*7.5
Rowing à un bras avec haltère : 10*22 (2'r) 10*22 / 12*17 / 10*17

Curl EZ : 10*25 (2'r) 8*35 / 8*35 / 10*25

abdos suspendu : 4*8 (2'r)
Modifié en dernier par pléhystocène le 11 janv. 2011, 21:42, modifié 2 fois.
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BrockLesnar
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Message par BrockLesnar »

Bonne séances , et bien tes perf' au rowing un bras à 22 kg icon10
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Message par pléhystocène »

merci vieux :D

fais chier ... ya des soirs comme ça ... d'abord un boulot de merde, une vieille emmerdeuse aussi et pour finir ... du squat


j'ai eu la mauvaise idée de me filmer ... et aussi d'écarter moins les jambes (normal me direz vous, avec tout les cinglés qui trainent par ici ) résultat : je vois mon bas de dos qui s'arrondit :shock: je me dis qu'il faut pas que j' écarte autant les jambes sinon c'est presque du squat sumo ...

alors j'essaie de squatter devant et la mon dos ne s'arrondit plus, c'est presque parfais, si ce n'est la nuque qui me fait mal et les poignets etc ...

bref

jeudi 2 décembre 2010

squat devant: 10*10 avec 50 kgs (90" à 2'r) 2*5 avec 60 et 2*3 avec 70

j'aime pas, ma cheville gauche craque, ma nuque tire ... basta fin de la séance
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