chauffe: (elle a son importance) 10' de course tranquille ... a noter que j'ai fait le tour du lac de plaisance en 5' en allure assez tranquille je pense du 60 / grand max 75% de mon max ... le tour fait 1 km tout rond ... voila qui va servir a mieux personnaliser mon prog de training a la course et mieux gérer les allures ... si et seulement si ... si j'ai pas attrapé une tendinite du tendon d'Achille, en effet depuis quelques jours je sens mon tendon a froid
rentré a la maison
swings: effectivement je sens la dangerosité de l'exo
et je promet (non pas a vous, a moi même, aux dieu qui veillent sur les arfounes) de très très bien veiller a garder des poids légers jusqu'à ce que je sois devenu un truc indestructible (ce qui n'arrivera jamais) 40*10kgs (2'R) 15*20 / 12*25 / 12*25 / 13*25 montées sur chaise: (et oui je savais pas quoi faire
) droite et gauche et droite et gauche 11*35k (1R) 11*35 / 11*35 / 20*35 mollets: 13*20k / 13*40 / 40*40 avec rest-pause de 5"
leg curl: 5*40 trop lourd (2'R) 6*35 / 8*32.5 / 9*30
leg ext: 2*8 à 80kgs (2'R) 2*10 à 75 kgs
ensuite j'ai voulu mesurer un autre truc j'ai mis 15 minute pour faire 5 kilomètres en vélo sans me presser (ce pour savoir a peu près combien il me faudra de temps pour en faire 30)
]
j'ai fait des grandes séries, mon pote virait les plaques au fur et a mesure ... la corde fait 10 mètres donc 1*60 kgs (le temps de retendre la corde) 1*50 / 1*40 / 1*20 (3'R) 1*60 / 1*50 / 1*40 / 1*20 (3'R) 1*60 / 1*50 / 1*40 / 1*40 
1*80 / 1*90 / 1*100 / 1*110 (3'R) 1*90 / 1*100 / 1*110 et pour se finir encore une descente très lente suivie d'une remontée aidée 
