Pléhy 182 cms 86.5 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 mai 2010, 21:40

testé !

ça marche impec !

bon j'avais prévu un super set traineau / grimpe d'arbre mais la grimpe d'arbre ça devient dur a 86 kgs (et oui j'ai maigrichons

) et on a plus tellement confiance en ces petites branches, sans compter les bestioles et tout le tas de petits bidules qui tombent en travers du museau de l'arfoune. Mais je l'ai quand même fait ma grimpe d'arbre, je ne pourrais rien noter tant que j'aurais pas trouvé un arbre plus accueillant ou reproduit sur mes barres avec forces soudures les sensations de la grimpe d'arbre

Le traineau, j'appellerais rowing traineau ?

(s'agit de le ramener a soi en le tirant a la force des bras et du dos, comme un tir a la corde) ... ce soir pour essai j'y ai mis 40 kilos, je n'ai qu'une corde de 10 mètres, alors j'ai enchainé les séries par trois et a la fin 4 (juste le temps de retendre les 10 mètres de corde entre chaque ... la prochaine fois je le ferais ptetre en courant

jeudi 27 mai

tractions pro lestées: chauffe: 10 pieds dans chambre a air (1') 8 genoux dans chambre / 3 pdc / 1*20k

6*32k (rest-pause 15") jusqu'à avoir effectué 13 reps (3'R) 3*24 j'ai foiré j'ai pris trop large c'était pour voir / pour finir une série au pdc en lâchant une main arrivé en haut (pas évident, pas concluant pour l'instant)

pull-over poulie haute: pas bobo cette fois 10*20 (2'R) 10*25 / 10*30

traineau et mumuse a tarzan: 5 ou 6 fois 4 ramenés de traineau ris par ci par la

Développé couché: chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*90

séries: 3*108 (3'R) 2*113 / 1*120 assez tranquille

a la cale: (en bas, 3'R) 4*110 / 2*110 3ème aidée / le temps de virer les poids/ 1*100 a la claque

HSPU: retour a ce vieil exo qui m'a fait mal a l épaule mais que sur la première série 3*3 (2'R)

abdos en inversion: 3*10 (2'R)

chui content du tout ... le Développé couché ... content

je vais faire monter ça petit a petit et reprendre un cycle par ci par la très bientôt

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 27 mai 2010, 23:00

ce qui est bien chez toi mon anguille, c'est que personne ne fait les mêmes séances que toi !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 mai 2010, 22:07

vendredi 28 mai

chauffe: (elle a son importance) 10' de course tranquille ... a noter que j'ai fait le tour du lac de plaisance en 5' en allure assez tranquille je pense du 60 / grand max 75% de mon max ... le tour fait 1 km tout rond ... voila qui va servir a mieux personnaliser mon prog de training a la course et mieux gérer les allures ... si et seulement si ... si j'ai pas attrapé une tendinite du tendon d'Achille, en effet depuis quelques jours je sens mon tendon a froid

rentré a la maison

swings: effectivement je sens la dangerosité de l'exo

et je promet (non pas a vous, a moi même, aux dieu qui veillent sur les arfounes) de très très bien veiller a garder des poids légers jusqu'à ce que je sois devenu un truc indestructible (ce qui n'arrivera jamais) 40*10kgs (2'R) 15*20 / 12*25 / 12*25 / 13*25

montées sur chaise: (et oui je savais pas quoi faire

) droite et gauche et droite et gauche 11*35k (1R) 11*35 / 11*35 / 20*35

mollets: 13*20k / 13*40 / 40*40 avec rest-pause de 5"

leg curl: 5*40 trop lourd (2'R) 6*35 / 8*32.5 / 9*30

leg ext: 2*8 à 80kgs (2'R) 2*10 à 75 kgs

ensuite j'ai voulu mesurer un autre truc j'ai mis 15 minute pour faire 5 kilomètres en vélo sans me presser (ce pour savoir a peu près combien il me faudra de temps pour en faire 30)

RomeJay · Message par **RomeJay** » 29 mai 2010, 22:08

Toujours tes séances de furieux

Sinon tu fais quoi avec ta chariote de la mort?? lol
Bientôt tu écris la méthode Pléhy!!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 mai 2010, 22:47

je la tracte

samedi 29 mai

une séance interminable ... va falloir que j'en fasse trois/semaine ce sera plus simple

tractions: la chauffe interminable aussi, c'est pasque j'ai cafouillé avec mes ficelles dans le but de faire ce qui suit tractions pro lesté excentrique: je monte avec 32 je redescend avec 48 5*3 (5'R) un carnage le pote cafouillait a mort, sur la dernière série il m'a même lâché les 16kgs alors que j'avais pas fini de monter

du coup j'ai refait 3*32 drop 3*20 drop 5 pdc je crois

rowing h sur banc incliné: j'ai vu ça dans un carnet je sais même pas de combien incliner le banc alors j'ai essayé toutes les positions ... 3 séries de 10 avec 22kgs

pull-over poulie haute: 10*25 / 10*30 / 8*30

Développé couché: 10*50 (2'R) 8*70 / 10*84.5 (3'R) 10*84.5

développé couché prise sérrée: fallait que je ressaye je pensais plus pouvoir en faire, faudra que je me souvienne de plus faire comme autrefois (dois garder les coudes hauts ) 15*50 / 10*70

rowing menton: 10*40 (2'R) 10*40 / 8*40

curl pro barreEZ SS hfront (14kgs): 6*30 / 6*30 / 6*30 ....... 10*14 / 10*14 / 8*14

abs inversion: 4*10 (90"R)

bon ya quand même quelques trucs que j'ai pas noté

RomeJay · Message par **RomeJay** » 29 mai 2010, 23:21

ah oui j'avais pas vu le mousqueton (écran foncé pourrit) lol trop fort!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 mai 2010, 23:28

ouaip j'ai photographié ça avec mon portable et la pièce était sombre

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 mai 2010, 23:14

lundi 31 mai

tractions pro lestées: 10 pieds dans chambre a air (2'R) 5 genoux dans chambre et 3 pdc / 1*20 ... 5*34 mais bise a la barre (rest-pause 5") j'ai pu seulement faire la 6 ème et chui pas étonné du tout non mon trésor (3'R) 5*25 drop 4*15 drop 3 pdc
large

pull-over poulie haute: 10*30 (90"R) 8*35 / 9*30

traineau: un peu plus loin dans un chemin

j'ai fait des grandes séries, mon pote virait les plaques au fur et a mesure ... la corde fait 10 mètres donc 1*60 kgs (le temps de retendre la corde) 1*50 / 1*40 / 1*20 (3'R) 1*60 / 1*50 / 1*40 / 1*20 (3'R) 1*60 / 1*50 / 1*40 / 1*40

Développé couché: chauffe: 13*50 (2'R) 8*70 / 5*95

séries: 3*109 (3'R) 2*114 / 1*121

séries escalator de la mort: mes deux collègues enfile les plaques après chaque rep

1*80 / 1*90 / 1*100 / 1*110 (3'R) 1*90 / 1*100 / 1*110 et pour se finir encore une descente très lente suivie d'une remontée aidée

voila je m'amuuuuse ... entouré de call-girls amoureuses

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 juin 2010, 21:46

mardi 01 juin

j'ai fait une séance papates

swings: 40*10kgs (2'R) 40*10 / 15*20 / 15*25 / 15*25 / 16*25 / 25*15

1' de chaise et 25 squat pdc

1' de chaise et 25 squat pdc

leg curl: 5*40 (2'R) 7*35 / 9*32.5

leg ext: 2*8 à 85 (2'R) 2*8 à 80

sdp: 2*1'

masse en rotation: 4*20" chaque côté (10" R entre chaque côté ... 20" tout les deux )

Screwball · Message par **Screwball** » 01 juin 2010, 22:26

Petite question, les tractions chambres a air c'est pour te lester ou delester? Je comprends pas bien.

Si tu te delestes, ca devient pas trop facile du coup? Je dis ca au vu de tes performances sur youtube et avec lests. A moins que ca ne serve plutot d'echauffement?

T'as une video de ces tractions?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juin 2010, 00:23

ça me sers d'échauffement en effet

comme au Développé couché je mets en première série par ex 13*50kgs, j'utilise les chambres a air pour obtenir a peu près la même intensité ... si je faisais 13 tractions avec mes 86 kgs je serais moins performant sur le reste et vu que j'ai une tendinite au bras gauche je préfère faire moins de reps avec du lourd une fois bien chaud, que pleins de reps du début a la fin

j'ai pas de vidéo avec les chambres a air alors vu que je m'en sers que pour la chauffe je vois pas l'intérêt, j'accroche la chambre a air a la barre, et je passe le pied dans la chambre ou le genou selon de combien je veux m'alléger

bon gaffe quand même, les chambres a air qui sont un peu vieilles ou qui voient trop longtemps le soleil, des fois elles te pètent au museau, ça m'est arrivé la semaine dernière

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juin 2010, 23:14

j'ai fait une séance épaules abdos ... ça faisait 3 ans ptetre que j'avais pas fait du DM ... le DN que j'aimais bien on dirait que je peux plus le faire, le DM me fait un peu mal aussi mais ça semble pas trop inquiétant ... quoique au moment ou je tape ceci ya bien une tite douleur

bref

mercredi 2 juin

HSPU: 5*5 (3'R)

Rowing menton: 10*20 (3'R) 8*30 / 10*40 /8*45 / 6*50 / 8*45 / (ici je me suis lamentablement planté dans les poids, sans doute du au fait qu'on est trois maintenant sur le même banc

) 6*50 / drop 5*40 drop 10*30

DM: 10*20 (3'R) 10*30 / 8*35 / 8*40 / 8*40 / 8*40 / 8*40 drop drop

pompes mains au bassin: 3 séries

abdos inversion: 3*15 (2'R)

abdos séries au sol: 3 ou 4

abdos avec masse en rotation 2*2'

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 juin 2010, 22:03

encore une séance papates ...

jeudi 3 juin

swings: 10*5 / 15*10 / 15*15 (2'R) 8**20 / 10*25 / 4*10 à 30k / 3*20 à 20

leg ext SS squat pdc: 9*90kgs/25*pdc (2'R) 7*90/25*pdc ... 8*80/25*pdc avec masse dans main gauche ou cas ou

... 8*80 drop 5*75/25*pdc et masse dans main gauche

leg curl: 10*30 (3'R) 10*30 / 10*30 / 9*30 drop 5*25

je faisais mes séries de squat devant la glace, en montant les bras a chaque fois sur la descente, je voyais que mon épaule gauche était moins grosse que l'autre alors j'ai pris la masse (ce qui m'a soudainement rappelé une vidéo vue sur you tube) le seul ennui c'est que comme je suis quand même assez plus musclé d'un côté que de l'autre (39.5 bras droit/38.5 bras gauche par ex) mon cou fait un ptit "clak" a chaque reprise

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 juin 2010, 23:11

vendredi 4 juin

tractions: échelle en pro largeur d'épaules avec gilet de 4.5 k: 1 (10"R) 2 / 3 / 4 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 (5'R)

plus large, contrat par minute: 10 tractions (fin de la minute au repos) 25" en haut (idem) 25" milieu (idem) 25" en bas et je m'en rends compte maintenant j'ai oublié d'aller a l'échec pour finir

c'est que je devais être cuit

la il faut que je vous dise que je me suis fabriqué un truc ... ce truc ...

alors la j'ai fait ça:

rollouts: 3*7 (2'R) bien entendu je ne le fais pas aussi bien que lui ... mes trucs sont un peu raised pour reduce la difficulty

la j'ai oublié de faire le pull-over poulie haute (heureusement)

mais j'ai pas oublié le traineau ça non mon trésor

traineau: aujourd'hui allez savoir pourquoi (moins d'humidité peu être ou meilleur crampons de mes chaussures) les 60 kilos glissaient mieux ... alors

3*60/2*50 (2'R) 3*60/2*50/2*40 c'est bonnard ce truc j'ai eu mon compte ... par contre je sais pas si j'en oublie pas un peu mais c'est pas grave

Développé couché: 13*50 (2'R) 8*70 (3'R) 10*84..5 (3'R) 10*84.5

développé couché prise sérrée: 8*70 (3'R) 8*70 / 10*70

atomics push-ups (serré): comme la gonzesse en haut sauf que mes mains sont sur le sol 3*13 (2'R) ensuite j'ai continué en faisant les abdos de la même manière mais sans les pompes et j'ai bien aimé voyez vous je ne regrette pas de m'être casser les nougats a fabriquer ce bordel :fume:
donc
abdos: 3*15 (2'R)

curl: j'ai voulu faire du reverse curl avec haltères, je me plante peu être, je pensais a du curl en pronation, et bien si c'est ça je le préfère avec la barre

donc alterné 13*12k / 16*12k / 16*16k / 16*18k ça m'a gonflé je suis passé au curl marteau

curl marteau alterné: 15*18 (2'R) 11*18 / 15*15 / 17*13

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 juin 2010, 22:18

lundi 07 juin

tractions: max: 20, j'avais jamais dépassé les 19 mais ça compte pas j'ai pas tendu les coudes comme d'habitude

contrat/minute prise large: 10*pdc fin de la minute au repos / 25" blocage en haut, fin de la minute au repos / 25" blocage milieu, idem / 25" blocage en bas, idem / max de tractions: 2

rollouts: 3*8 (2'R)

traineau: 3*60 / 3*50 (4'R) 3*60 / 3*50

Développé couché: chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*95 (3'R)

séries: 3*110 (3'R) 2*115 / 1*122

escalator: 90/100/110 (3'R) 70/80/90/2*100

atomics push-ups: 3*15 avec gilet de 4.5 kgs (2'R)

oups j'allais oublier ... avant ma séance j'ai fait mon max de squat

j'ai 2 séries au pdc le temps de mettre ceci cela en place (je fais pas souvent du squat) 2 séries de 5 ou 6 a 50 encore une série de 5 a 70 et après j'ai attaqué

90 facile / 100 facile / 110 pas moyen zut de zut, j'ai remis la barre deux fois dans les taquets

heureusement que j'ai un bon banc car la j'étais kapout kapout

Screwball · Message par **Screwball** » 07 juin 2010, 22:22

Seance funky! Quelles sensations sur les atomic pushup?

Ca doit etre genial le traineau... Marche avant ou marche arriere au fait?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 juin 2010, 22:29

je le tracte pas en course ... je le ramènes a la force du dos et des bras avec une grosse corde de 10 mètres

c'est plutôt un tirage qui se veut dans la logique (s'il en est) d'une séance dos / bras

oué bon ça va chui pas un grand tacticien je sait , mais en tous cas ça fait vraiment suer ce putain de traineau

atomics push-ups je trouve bien sympa, un mouvement fluide et composé qui a tendance a bien essouffler ... un mouvement qui ne s'essouffle pas par contre car il y a moyen de l'intensifier en le transformant un peu (plus tard) j'ai oublié de dire a ce propos que j'étais lesté d'un gilet de 4.5 kilos ...

j'édite

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 juin 2010, 23:38

édite piaf, vas y. (ok ===>)

J'adore ces séances. bravo encore.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 juin 2010, 22:02

mardi 8 juin

tractions: une pyramide en pronation serrée avec le gilet qui pèse maintenant 5 kgs ... 1 (10"R) 2 / 3 / 4 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1

contrat/minute en pronation large : comme hier sauf que les blocages ressemblaient plus a de longues descentes de 25" / au final 2 tractions

HSPU: 6 max ... puis j'ai fait un essai de me lester comme un âne la dessus avec tout ce que j'ai trouvé (le gilet, 4 lest de chevilles de 1kgs, une haltère de 5 kgs coincée dans ma chaussette et attachée avec les lest de cheville )

et j'ai réussi a faire une rep propre avec 14 kgs

squat: 10*20 / 10*30 / 8*50 / 3*70 (3'R) 3*5 à 80

leg curl: 10*35 (2'R) 8*35 / 10*30 / 11*30

leg ext : 10*80 (2'R) 10*80 / 10*80 / 8*80

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 juin 2010, 22:48

jourd'hui, j'ai meulé des petites pièces plates de ferraille pour augmenter le poids de mon gilet ... maintenant il fait 7.5 kgs

mercredi 9 juin

HSPU: lesté: 2*11 kgs (3'R) 3*7 / 3*7 / 3*7 / 4*4 drop 3pdc

Rowing menton: 10*20 (2'R) 8*30 / 3*40 (3'R) 6*6 à 50 kgs drop 7*40

DM: 13*20 (2'R) 8*30 (3'R) 4*10à 40 kgs drop 7*30

arraché depuis les genoux: 30kgs 8*20" (20"R)

RoLlnWanTeD · Message par **RoLlnWanTeD** » 09 juin 2010, 22:57

Ca bosse bien, continue comme ca

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 juin 2010, 21:31

ouaip

jeudi 10 juin

swing 5kgs pour chauffe

squat: 10*30 (2'R) 10*50 / 5*70 (3'R) 3*4 à 85

leg curl : (2'R) 13*28 / 13*28 / 13*28 / 13*28

leg ext : (2'R) 12*75 / 12*75 / 10*75 / 8*75

swing : 30*10kgs (2'R) 30*15 kgs

10' de footing tranquille

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 juin 2010, 23:03

vendredi 11 juin

tractions: contrat/minute pro large avec gilet 7.5 kgs ... 9 traction pas eu le temps de faire plus / 25" en haut / 25" au milieu / 25" en bas / max 2 tractions

contrat/minute moins large a pdc: 10 / 25" en haut / 25" milieu / 25" en changeant de prise / max 3 tractions

rollouts: 3*8 (2'R)

traineau: 4*60 / 4*50 (long ris, on était 4 c'était trop pour cet exo) 7*60 (ça glissait trop bien long ris) 3*80 et encore 3*80

Développé couché : 13*50 (2') 8*75 (3'R) 2*8 à 90

développé couché prise sérrée: 15*65 rest-pause jusqu'à 20 reps .......... idem

atomics push-ups: avec gilet 7.5 3*15 (3'R) la aussi on était 4 j'ai du intercaler une série avec l'abs wheel

curl pro: 10*20 (2'R) 8*30 / 7*30 / 6*30

curl marteau: 6*17 kgs stop j'en ai marre

la séance a duré de 19h30 jusqu'à 23 heures

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 juin 2010, 22:58

vendredi 18 juin

HSPU: Séance 1
(jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois avec 11 kgs ... me demande si c'est pas un peu lourd ... ptetre que je diminuerais un poil pendant la semaine

tractions:(2'R) 3*5 avec 30kgs drop 3*à20 kgs

Développé couché: Séance 1
(jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois avec 102 kgs

Jowy88 · Message par **Jowy88** » 19 juin 2010, 01:57

Enormes ces séances, et quelles perfs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 juin 2010, 19:13

samedi 19 juin

HSPU: Séance 2
(jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 10 fois avec 11 kgs

squat: 13*30 / 10*50 / 8*70 (2'R) 8*70 / 8*70

swing: 30*5kgs (1'R) 30*10 kgs pas le temps de faire plus

leg curl: 3*10 avec 30 kgs (1'R) mollets par ci par la

leg ext : 3*10 avec 70 kgs (1'R)

Développé couché: Séance 2
(jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 10 fois avec 102 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juin 2010, 22:18

c'est moi georges !!!

dimanche 20 juin

HSPU: Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 9 fois avec 11 kgs ...

tractions:(2'R) 3*4 avec 32kgs drop 2*à25 kgs

tirage H poulie basse: 15*50 (3'R) tractions H avec gilet 7.5kgs 7* /SS/ tirage 7*50 (3'R) encore une série comme ça

Développé couché: Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 9 fois avec 102 kgs j'avais sans doute bu un peu trop de café, alors j'ai tenté 15*65 kgs

et voilou

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 juin 2010, 22:58

lundi 21 juin

rebelote

HSPU:Séance 4
(jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 8 fois avec 11 kgs

10' de footing 3 séries de 25 de demi squat jump SS squat complet pdc (2'R) et 10' de footing

Développé couché: Séance 4
(jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 8 fois avec 102 kgs

Jowy88 · Message par **Jowy88** » 22 juin 2010, 02:42

Je ne connaissais pas du tout ce genre de formats.

T'a pas peur du surentraînement de travailler tes pecs tous les jours à cette intensité?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 juin 2010, 22:18

non je ne fais ça que pendant 7 jours ... et je sors tout juste de 7 jours de repos

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 juin 2010, 22:45

mardi 22 juin

après avoir passé l'après midi a me taler le cul sur les bancs du tribunal ... et passé par tout le panel ou presque des émotions dont le arfoune est capable

une sieste de 20 minutes, un double café et ...

HSPU: Séance 5
(jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois avec 11 kgs

tractions pro lestées : (2'R) 3*3 avec
34 kgs drop ... 2*27 kgs

tractions horizontales avec gilet de 7.5 kgs en SS avec tirage poulie basse 50 kgs: 7/7 (2'R) 7/7 et 7/7 une minute de repos en moins par rapport a la dernière fois mais a la fin je ne parvenais plus a faire les reps complètes

Développé couché: Séance 5
(jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois avec 102 kgs puis drop 13*65

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 juin 2010, 22:34

mercredi 23 juin

HSPU : Séance 6
(jour 6) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 7 fois avec 11 kgs

Développé couché : Séance 6
(jour 6) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 7 fois avec 102 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 juin 2010, 22:35

jeudi 24 juin

HSPU: Séance 7 (jour 7) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 7 fois avec 11 kgs

Développé couché: Séance 7 (jour 7) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 7 fois avec 102 kgs

mauvaise nouvelle, j'ai un peu trop tiré sur la corde ... je crois bien que je vais avoir un rhume

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 juin 2010, 20:49

hey toi qui me demandais si je ne craignait pas le surentrainement

je ne le craignais pas ...

mais j'ai un super rhume diabolique

alors a lundi sans doute pour une tentative de séance

RomeJay · Message par **RomeJay** » 25 juin 2010, 21:04

Soigne toi bien mon grand!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 juin 2010, 21:18

dakodak

lundi 28 juin

HSPU: max 16 reps

tractions pro larges: échelle avec gilet de 7.5 kgs 1/2/3/4/5/4/3/2/1 (10" entre chaque)

Développé couché: max avec 65 kgs pour le concours 30 reps

tractions pro larges: en contrat/minute 10reps / 25" en haut / 25" milieu / 25" en bas / 3 reps max

Développé couché: 10*50 / 8*70 et 6*6 avec 90kgs (2'R)

me suis soigné la

rdtsc · Message par **rdtsc** » 28 juin 2010, 21:20

HSPU?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juin 2010, 12:42

Hand Stand Push Ups ...

mardi 29 juin

petite course a pieds

aller jusqu'au lac 7'

la un tour (1 km) en 5'30"

puis 4'45" ... 4'40

et retour

soit 30' environ pour 5 kilomètres environ

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 juil. 2010, 23:38

mercredi 30 juin

j'ai refait des muscles-ups, j'en faisais plus car ça me faisait mal a l'épaule droite, maintenant c'est bon

ça fait plaisir d'en refaire

muscle-ups: 5/5/5 (2'R) puis

muscle-ups /SS/ tractions lestées: de séries 3m-ups et 5*10 kilos en prise large

roulette: trois séries de 15 au pdc avec un peu de hand stand et des HSPU

tirage poulie basse: 3*15 avec 50 kgs (2'R et du rest-pause sur les dernières séries)

HSPU: encore et mixée avec wall walks 3 séries, très bon truc, excellent j'ai même fait une avec le gilet pour voir

curl EZ: pour voir et bien pas folichon mémorts, petite chauffe et 3*45 kgs

voila je crois que j'ai rien oublié

"me souviens même plus s'qu'on fétait mais on a pas bu trop de tisane, aujourd'hui j'avais une casquette plombée sur le crâne ... j'ai même eu du mal a garder mon reps de midi ... le picon bière c'est redoutable, même les belges y s'y aventurent pas ça vous fait glisser sous la table comme un rat"

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juil. 2010, 21:18

vendredi 2 juin

tractions : plyo entre deux barres: 3*5 (3'R)

grappler lesté 7.5: 2*7 environ puis sans lest 10 j'ai fait des vidéos

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*85 / 2*8 à 93.5

développé couché prise sérrée: 2*12 à 70

roulette /SS/ dips: 12/12/12/12/12/8/17

hand stand: la aussi j'ai fait une vidéo