Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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- pléhystocène
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salut salut
ce soir lundi 27 avril
j'ai fait un peu de squat
squat: moins bas que la parallèle, plusieurs séries 80 kilos
puis // 3*6 à 70
ensuite leg ext et leg curl
leg ext :3*6 à 60
leg curl : 3*6 à 35
avec quelques séries de mollets par ci par la
ce soir lundi 27 avril
j'ai fait un peu de squat
squat: moins bas que la parallèle, plusieurs séries 80 kilos
puis // 3*6 à 70
ensuite leg ext et leg curl
leg ext :3*6 à 60
leg curl : 3*6 à 35
avec quelques séries de mollets par ci par la
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mardi 27 avril
tractions pro lestées: la chauffe: 5pdc-chambre a air / encore 5 comme ça / 3*10 / 3*18
5*28.5 (3'R) 3*32 / 5*36 content chui revenu au niveau de l'année dernière après j'ai encore fait 2 séries en claquant les mains et en prise large
tirage poulie basse: 10*60 (2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60 drop drop
Développé couché: 13*50 / 7*80 (3'R) 5*93.5 / 3*106 / 2*118 la troisième aidée sans rancune la barre a dans 4 semaines
a la cale (en bas et 3'R): 4*110 / 4*110 / 4*110 bizarre que la dernière aie pu passer avec 4 mais faut dire que je me suis organisé, la première m'a surpris je m'étais mal placé mais les 2 autres séries les 4 èmes sont montées très très lentement ... mes yeux se fermaient presque, la lumière venait cliqueter dans mes cils et ça faisait des petites étincelles
et la j'ai fait un essai de rowing un bras
j'ai fait 2*10 avec 43 et j'ai essayé de faire clean pour pas me niquer mais chui pas content ... c'était pas assez propre ... j'ai filmé (en même temps chui rapide) mais je posterais pas si c'est pas la peine, car j'ai pas changé mon slip depuis deux mois
pour finir j'ai fait du massage de pneu comme d'hab et des abdos mais ça j'aurais pas du car maintenant je bois des bières
tractions pro lestées: la chauffe: 5pdc-chambre a air / encore 5 comme ça / 3*10 / 3*18
5*28.5 (3'R) 3*32 / 5*36 content chui revenu au niveau de l'année dernière après j'ai encore fait 2 séries en claquant les mains et en prise large
tirage poulie basse: 10*60 (2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60 drop drop
Développé couché: 13*50 / 7*80 (3'R) 5*93.5 / 3*106 / 2*118 la troisième aidée sans rancune la barre a dans 4 semaines
a la cale (en bas et 3'R): 4*110 / 4*110 / 4*110 bizarre que la dernière aie pu passer avec 4 mais faut dire que je me suis organisé, la première m'a surpris je m'étais mal placé mais les 2 autres séries les 4 èmes sont montées très très lentement ... mes yeux se fermaient presque, la lumière venait cliqueter dans mes cils et ça faisait des petites étincelles
et la j'ai fait un essai de rowing un bras
j'ai fait 2*10 avec 43 et j'ai essayé de faire clean pour pas me niquer mais chui pas content ... c'était pas assez propre ... j'ai filmé (en même temps chui rapide) mais je posterais pas si c'est pas la peine, car j'ai pas changé mon slip depuis deux mois
pour finir j'ai fait du massage de pneu comme d'hab et des abdos mais ça j'aurais pas du car maintenant je bois des bières
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samedi 01 mai
tractions supi lestées: chauffe: 10-pdc (2'R) 5pdc 3*15 / 3*30 ......... 3*43 (3'R) 2*48 échec a la deuxième / 1*53 pas pu non plus ... bon
3*8 pdc large en pro (2'R)
ben la, ratatouille sur la supi, d'une semaine a l'autre, méga débandade ... m'enfin pas grave ... ma semaine de repos arrive ... c'est a partir de lundi ... vous devriez pas trop me voir sur le forum au moins pour quelques jours.
tirage poulie basse: cette fois, et a partir de maintenant je vais essayer d'amener la barre au ventre, c'est a dire en dessous d'el nombril ! pour voir 4*12 a 40 kgs (2'R)
Développé couché: enfin ça ça pas passé trop mal au moins: por passer mes 10*100 julien g m'a suggéré la potentiation enfin je crois mais je savais pas trop comment m'y prendre alors j'ai fait comme ça
chauffe: 13*50 / 8*70 / 3*90 1*100 / 2*115 a la cale tout en haut (3'R) max a 100 ... 9 et comme elle passait mieux que la semaine dernière j'ai soufflé au moins cinq ou dix secondes avant de passer une dixième dégueulasse ... alors je la compte pas mais je pense qu'a moins qu'il m'arrive la même chose qu'avec la supi je touche au but pour bientôt même si ce n'est pas vraiment un but
ensuite pour finir j'ai fait a la cale, la semaine dernière je m'étais étonné avec un 4*115 alors rebelote ... a la cale (en haut, 3'R) 3*115 / 3*115 / 4*115 drop 4*105 drop je sais plus 3 ou 4 fois 95 ou 5 y'en a eu une aidée
arraché: 8*20" avec 30 kgs
tractions supi lestées: chauffe: 10-pdc (2'R) 5pdc 3*15 / 3*30 ......... 3*43 (3'R) 2*48 échec a la deuxième / 1*53 pas pu non plus ... bon
3*8 pdc large en pro (2'R)
ben la, ratatouille sur la supi, d'une semaine a l'autre, méga débandade ... m'enfin pas grave ... ma semaine de repos arrive ... c'est a partir de lundi ... vous devriez pas trop me voir sur le forum au moins pour quelques jours.
tirage poulie basse: cette fois, et a partir de maintenant je vais essayer d'amener la barre au ventre, c'est a dire en dessous d'el nombril ! pour voir 4*12 a 40 kgs (2'R)
Développé couché: enfin ça ça pas passé trop mal au moins: por passer mes 10*100 julien g m'a suggéré la potentiation enfin je crois mais je savais pas trop comment m'y prendre alors j'ai fait comme ça
chauffe: 13*50 / 8*70 / 3*90 1*100 / 2*115 a la cale tout en haut (3'R) max a 100 ... 9 et comme elle passait mieux que la semaine dernière j'ai soufflé au moins cinq ou dix secondes avant de passer une dixième dégueulasse ... alors je la compte pas mais je pense qu'a moins qu'il m'arrive la même chose qu'avec la supi je touche au but pour bientôt même si ce n'est pas vraiment un but
ensuite pour finir j'ai fait a la cale, la semaine dernière je m'étais étonné avec un 4*115 alors rebelote ... a la cale (en haut, 3'R) 3*115 / 3*115 / 4*115 drop 4*105 drop je sais plus 3 ou 4 fois 95 ou 5 y'en a eu une aidée
arraché: 8*20" avec 30 kgs
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j'ai une épicondilalgie depuis presque un an au coude gauche, en aout ça fera un an ... va être temps que je m'occupe sérieusement de ceux qui m'ont inoculé ce venin
mardi04 mai
j'ai fait un peu de squat
squat: bonne chauffe et // 3*6 à 70 dur pour moi d'arriver a la // par contre musculairement je suis assez facile mais je veux surtout pas faire d'erreurs ...
j'ai aussi essayé avec des cales sous les talons pour voir ... j'ai filmé toute ma séance mais la flemme d'uploader, déjà la semaine dernière j'ai filmé tout
ensuite leg ext et leg curl
leg ext :6*60 / 6*60 / 8*60 (1'R) peut et dois mettre plus
leg curl : 3*6 à 35 (1'R) la chui a peu près a fond
mollets avec une haltère dans la main excellentes sensations
bon je vous retrouve vers les dix heures après ma deuxième séance
mardi04 mai
j'ai fait un peu de squat
squat: bonne chauffe et // 3*6 à 70 dur pour moi d'arriver a la // par contre musculairement je suis assez facile mais je veux surtout pas faire d'erreurs ...
j'ai aussi essayé avec des cales sous les talons pour voir ... j'ai filmé toute ma séance mais la flemme d'uploader, déjà la semaine dernière j'ai filmé tout
ensuite leg ext et leg curl
leg ext :6*60 / 6*60 / 8*60 (1'R) peut et dois mettre plus
leg curl : 3*6 à 35 (1'R) la chui a peu près a fond
mollets avec une haltère dans la main excellentes sensations
bon je vous retrouve vers les dix heures après ma deuxième séance
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mardi 04 mai
tractions: (pro lestées 2'R) 6 pdc- et 5pdc / 5*15 / 5*19 / 5*22
tirage poulie basse: (barre au ventre, 2'R) 10*40 / 5*50 / 5*50 / 5*50 drop drop
Développé couché: 5*50 (2'R) 5*62.5 / 5*75
pompes: 3*20 (1'R)
épaulé depuis les genoux: (je vois pas comment appeler ça, la barre aux genoux, je l'amène aux clavicules) 3*8 à 50 kgs
curl barre pronation: 3*15 à 20kgs + drop
tractions: (pro lestées 2'R) 6 pdc- et 5pdc / 5*15 / 5*19 / 5*22
tirage poulie basse: (barre au ventre, 2'R) 10*40 / 5*50 / 5*50 / 5*50 drop drop
Développé couché: 5*50 (2'R) 5*62.5 / 5*75
pompes: 3*20 (1'R)
épaulé depuis les genoux: (je vois pas comment appeler ça, la barre aux genoux, je l'amène aux clavicules) 3*8 à 50 kgs
curl barre pronation: 3*15 à 20kgs + drop
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vendredi 7 mai
tractions pro et tirage poulie basse (barre au ventre) (2'R): 2séries de tractions larges pdc 16/7 ...... ensuite 2 séries de tirage 13*40/10*45 ..... tractions larges: 7/8 .... tirage 13*45/10*45
Développé couché: 20*50 / 6*62.5 / 20*70
triceps
épaulé depuis les genoux 3*6 à 60 et 2*13 à 40
curl barre pronation: 10*20 (2') 8*25 / 8*25 / 10*25
basta
tractions pro et tirage poulie basse (barre au ventre) (2'R): 2séries de tractions larges pdc 16/7 ...... ensuite 2 séries de tirage 13*40/10*45 ..... tractions larges: 7/8 .... tirage 13*45/10*45
Développé couché: 20*50 / 6*62.5 / 20*70
triceps
épaulé depuis les genoux 3*6 à 60 et 2*13 à 40
curl barre pronation: 10*20 (2') 8*25 / 8*25 / 10*25
basta
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bon
mardi 11 mai
tractions: 5pdc-chambre a air + 5pdc (2'R) 3*15kgs / 5*24.5 / 5*28.5 / 5*32 la 6ème pas passée donc - 1rep
mettre ça sur le compte d'un échauffement trop ardu je peux, ou sur le kilo en plus que j'ai mis dans mon bidon ou dans mes cuisses (pdc 88
)
tirage poulie basse: 5*40 / 10*45 / 10*45 / 10*45 / 10*45 drop drop
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 5*81 / 5*93 / 5*106 ... 6ème aidée ici aussi - 1 rep
a la cale: (en bas, 3'R) 3*110 / 2*110 stop
fais chier c'est la débandade encore chui moisi sur les perfs
abdos en inversion: 3*10 (2'R)
mardi 11 mai
tractions: 5pdc-chambre a air + 5pdc (2'R) 3*15kgs / 5*24.5 / 5*28.5 / 5*32 la 6ème pas passée donc - 1rep
mettre ça sur le compte d'un échauffement trop ardu je peux, ou sur le kilo en plus que j'ai mis dans mon bidon ou dans mes cuisses (pdc 88

tirage poulie basse: 5*40 / 10*45 / 10*45 / 10*45 / 10*45 drop drop
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 5*81 / 5*93 / 5*106 ... 6ème aidée ici aussi - 1 rep
a la cale: (en bas, 3'R) 3*110 / 2*110 stop

abdos en inversion: 3*10 (2'R)
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savez quoi ? je trouve que ça fait vachement bien de noter deux séances par jour :idiot:
vendredi 14 mai
abdos en inversion: (1'R) 8 / 8 / 8 / 10
masse: frappe du pneu sur le côté (en rotation) 8*20" ... 10" de repos entre chaque côté
masse: sais pas comment appeler ça ... bras par bras 2*30" (1'R) 2*30" quand je retrouverais la vidéo sur youtube ptetre que vous saurez ce que c'est ... en tous cas c'est un truc de bucheron qui a l'air excellent pour les les avant bras et les épaules ... les triceps
séance de 40' environ
vendredi 14 mai
abdos en inversion: (1'R) 8 / 8 / 8 / 10
masse: frappe du pneu sur le côté (en rotation) 8*20" ... 10" de repos entre chaque côté
masse: sais pas comment appeler ça ... bras par bras 2*30" (1'R) 2*30" quand je retrouverais la vidéo sur youtube ptetre que vous saurez ce que c'est ... en tous cas c'est un truc de bucheron qui a l'air excellent pour les les avant bras et les épaules ... les triceps
séance de 40' environ
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vendredi 14 mai
tirage poulie basse: 8*50 (90"R) 8*50 / 10*50 / 10*50 drop
tractions: 15 prise normale (90"R) 7 prise large / 5
tractions levés de genoux: (2'R) 5/5/5
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 1*100 / potent une rep complète a 115 (30"R) 8*100 (3'R) / 2*110 la 3 aidée / 1*115 la 2 aidée
H front: 13*12k (90"R) 10*12 / 8*12
abdos en inversion: 10 (45"R) 10 et la j'ai du partir chercher une 4L en dépanneuse pour un pote
tirage poulie basse: 8*50 (90"R) 8*50 / 10*50 / 10*50 drop
tractions: 15 prise normale (90"R) 7 prise large / 5
tractions levés de genoux: (2'R) 5/5/5
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 1*100 / potent une rep complète a 115 (30"R) 8*100 (3'R) / 2*110 la 3 aidée / 1*115 la 2 aidée
H front: 13*12k (90"R) 10*12 / 8*12
abdos en inversion: 10 (45"R) 10 et la j'ai du partir chercher une 4L en dépanneuse pour un pote

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samedi 15 mai
course
20' en endurance pour chauffer
puis 4*3' a 90% (2'30"R entre chaque 30" marche, 2' trot) un truc de malade ça, galoper comme ça faut être fou ... surtout que j'ai du mal a gérer les allures, c'est pas évident,
encore ce soir j'étais tout seul je me suis mieux écouté. mon pote a pas couru avec moi de la semaine ... au dernier coup il a voulu aller trop vite et s'est fait une contracture au dos, névralgie, arrêt de travail, kiné ...
retour au calme 10' endurance
étirements
course
20' en endurance pour chauffer
puis 4*3' a 90% (2'30"R entre chaque 30" marche, 2' trot) un truc de malade ça, galoper comme ça faut être fou ... surtout que j'ai du mal a gérer les allures, c'est pas évident,
encore ce soir j'étais tout seul je me suis mieux écouté. mon pote a pas couru avec moi de la semaine ... au dernier coup il a voulu aller trop vite et s'est fait une contracture au dos, névralgie, arrêt de travail, kiné ...
retour au calme 10' endurance
étirements
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lundi 17 mai
tractions pro lestées: chauffe: 10 pied dans la chambre a air (2'R) 5 genou dans la chambre / 3pdc / 1*20kgs
6*30kgs (15" rest-pause) rep par rep jusqu'à 13 (3'R) 6*20 drop -5kgs drop -5kgs
tractions en levant les genoux: 8 (3'R) 7 / 6 / 5
tirage poulie basse: me rappelles plus ... si quelque chose comme 4 séries de 8 ou 10 avec 45 kgs
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 3*100 potent 1*115 (30") 7*100 8ème aidée ... marche pas ce truc
fais chier quand même
ensuite au Développé couché j'ai fait des séries escalator de mort ... pasque j'ai trouvé des âmes charitables qui on bien voulu me rajouter des poids de cinq à chaque a chaque rep, j'avais envie d'essayer, je trouve bof, surtout qu'il me faudrait plutôt des poids de 2.5 kgs
1 série: 3 rep et une aidée 80/90/100/110 aidée (3'R)
2: 80/90/100/110 aidée
3: 70/80/90/2*100 et une aidée
ensuite masse: 2*1' chaque bras (2'R)
tractions pro lestées: chauffe: 10 pied dans la chambre a air (2'R) 5 genou dans la chambre / 3pdc / 1*20kgs
6*30kgs (15" rest-pause) rep par rep jusqu'à 13 (3'R) 6*20 drop -5kgs drop -5kgs
tractions en levant les genoux: 8 (3'R) 7 / 6 / 5
tirage poulie basse: me rappelles plus ... si quelque chose comme 4 séries de 8 ou 10 avec 45 kgs
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 3*100 potent 1*115 (30") 7*100 8ème aidée ... marche pas ce truc
fais chier quand même
ensuite au Développé couché j'ai fait des séries escalator de mort ... pasque j'ai trouvé des âmes charitables qui on bien voulu me rajouter des poids de cinq à chaque a chaque rep, j'avais envie d'essayer, je trouve bof, surtout qu'il me faudrait plutôt des poids de 2.5 kgs
1 série: 3 rep et une aidée 80/90/100/110 aidée (3'R)
2: 80/90/100/110 aidée
3: 70/80/90/2*100 et une aidée
ensuite masse: 2*1' chaque bras (2'R)
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Bonjour Pléhy, je passais par là
toujours motivé à ce que je vois
Détrompe moi mais j'ai l'impression il y a eu une épuration d'anciens messages sur le forum.
Tout ce que j'avais écrit ou presque est passé à la trape ?!
Ca doit être parceque je mettais à jour mon topic une fois tous les six mois j'imagine, un délai trop long dirait-on...
@++

toujours motivé à ce que je vois

Détrompe moi mais j'ai l'impression il y a eu une épuration d'anciens messages sur le forum.
Tout ce que j'avais écrit ou presque est passé à la trape ?!

Ca doit être parceque je mettais à jour mon topic une fois tous les six mois j'imagine, un délai trop long dirait-on...
@++
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non des fois ya des épures je crois ... m'est déjà arrivé de me retrouver de maitre 3 ème dan a maitre 2 ème dan
m'enfin c'est la vie non ?
vendredi 21 mai
tractions: pro lestées avec 30 kilos (2'R) 4/4/4 drop -10k drop
tractions lever les genoux a la barre: (3'R) 7/7/6
pull-over a la poulie haute: avec 20 et 25 kgs l'a l'air chouette cet exo mais il m'a un peu fait mal a l'épaule et chui pas étonné non pas du tout mon trésor
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 1*90 / potent tenu une barre a 115 a peine plié les coudes cette fois (30") 8*100 (3'R) 3*110 / 2*115
abdos: inversion équerre et roulette au sol (pour l'inversion 3*10 ou 12 reps)

m'enfin c'est la vie non ?
vendredi 21 mai
tractions: pro lestées avec 30 kilos (2'R) 4/4/4 drop -10k drop
tractions lever les genoux a la barre: (3'R) 7/7/6
pull-over a la poulie haute: avec 20 et 25 kgs l'a l'air chouette cet exo mais il m'a un peu fait mal a l'épaule et chui pas étonné non pas du tout mon trésor
Développé couché: 13*50 / 8*70 / 1*90 / potent tenu une barre a 115 a peine plié les coudes cette fois (30") 8*100 (3'R) 3*110 / 2*115
abdos: inversion équerre et roulette au sol (pour l'inversion 3*10 ou 12 reps)
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bon aujourd'hui je savais tellement pas quoi faire, que j'ai fait une séance ... en plein air, mis mes haltères dans le cherok et go vers l'adour pour une tite séance suivie d'une baignade
je dois dire aussi que je me suis fabriqué une haltère spéciale ... une t.handle pour faire des chwings ... des swings ... pour cela, j'ai acheté un mètre de tige filetée de diamètre 22 que j'ai soudé en T a un morceau de vieille barre de direction de cherok ... et aussi les écrous qui vont avec ... il faut pas que ce soit trop long sinon ça peut toucher le sol
voici un lien:
dimanche 23 mai
swings: 1' avec 5kgs (1'R) 1' avec 10kgs / 1' avec 15 kgs (2'R) 30" avec 20kgs (30"R) 30" encore (2'R) 20k*30" (30"R) 20k*30"
ensuite même chose avec un haltère: 20k*30" gauche (1'R) 20k*30" droite
curl pronation (barre EZ)(30" de repos après les triceps) : 10*15 / 8*25 / 8*25 / 8*25
en SS avec extensions triceps: 13*15 / 13*25 / 13*25 / 13*25
curl marteau unilatéral: 3*22 (90"R) 6*17 drop
masse (exo de bucheron ): 3 ou 4 séries me rappelles plus
masse (frapper le sol ): 20" de chaque côté (10" de Repos entre chaque côté, 20" de repos après droite et gauche) 4 fois
après, en sueur, petite descente des rapides d'une échelle a poissons, l'eau est encore fraiche et moi très chaud, ça bouge bien un régal
je dois dire aussi que je me suis fabriqué une haltère spéciale ... une t.handle pour faire des chwings ... des swings ... pour cela, j'ai acheté un mètre de tige filetée de diamètre 22 que j'ai soudé en T a un morceau de vieille barre de direction de cherok ... et aussi les écrous qui vont avec ... il faut pas que ce soit trop long sinon ça peut toucher le sol
voici un lien:
dimanche 23 mai
swings: 1' avec 5kgs (1'R) 1' avec 10kgs / 1' avec 15 kgs (2'R) 30" avec 20kgs (30"R) 30" encore (2'R) 20k*30" (30"R) 20k*30"
ensuite même chose avec un haltère: 20k*30" gauche (1'R) 20k*30" droite
curl pronation (barre EZ)(30" de repos après les triceps) : 10*15 / 8*25 / 8*25 / 8*25
en SS avec extensions triceps: 13*15 / 13*25 / 13*25 / 13*25
curl marteau unilatéral: 3*22 (90"R) 6*17 drop
masse (exo de bucheron ): 3 ou 4 séries me rappelles plus
masse (frapper le sol ): 20" de chaque côté (10" de Repos entre chaque côté, 20" de repos après droite et gauche) 4 fois
après, en sueur, petite descente des rapides d'une échelle a poissons, l'eau est encore fraiche et moi très chaud, ça bouge bien un régal
- pléhystocène
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bonjour bonjour
me suis pas entrainé depuis dimanche j'ai eu la flemme
normalement j'aurais du reprendre mardi ou mercredi mais y'avait des bières dans le frigo alors j'ai remis la muscu a plus tard
quoi qu'il en soit je reprend maintenant mieux vaut tard que jamais ...
et je vous présente mon nouvel ustensile de musculage, de ma propre fabrication personnelle home-made .... MESDAMES ET MESDAMES ... LA CHARIOTE DE LA MORT !!!!


me suis pas entrainé depuis dimanche j'ai eu la flemme
normalement j'aurais du reprendre mardi ou mercredi mais y'avait des bières dans le frigo alors j'ai remis la muscu a plus tard
quoi qu'il en soit je reprend maintenant mieux vaut tard que jamais ...
et je vous présente mon nouvel ustensile de musculage, de ma propre fabrication personnelle home-made .... MESDAMES ET MESDAMES ... LA CHARIOTE DE LA MORT !!!!


- pléhystocène
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testé !
ça marche impec !
bon j'avais prévu un super set traineau / grimpe d'arbre mais la grimpe d'arbre ça devient dur a 86 kgs (et oui j'ai maigrichons
) et on a plus tellement confiance en ces petites branches, sans compter les bestioles et tout le tas de petits bidules qui tombent en travers du museau de l'arfoune. Mais je l'ai quand même fait ma grimpe d'arbre, je ne pourrais rien noter tant que j'aurais pas trouvé un arbre plus accueillant ou reproduit sur mes barres avec forces soudures les sensations de la grimpe d'arbre
Le traineau, j'appellerais rowing traineau ?
(s'agit de le ramener a soi en le tirant a la force des bras et du dos, comme un tir a la corde) ... ce soir pour essai j'y ai mis 40 kilos, je n'ai qu'une corde de 10 mètres, alors j'ai enchainé les séries par trois et a la fin 4 (juste le temps de retendre les 10 mètres de corde entre chaque ... la prochaine fois je le ferais ptetre en courant
jeudi 27 mai
tractions pro lestées: chauffe: 10 pieds dans chambre a air (1') 8 genoux dans chambre / 3 pdc / 1*20k
6*32k (rest-pause 15") jusqu'à avoir effectué 13 reps (3'R) 3*24 j'ai foiré j'ai pris trop large c'était pour voir / pour finir une série au pdc en lâchant une main arrivé en haut (pas évident, pas concluant pour l'instant)
pull-over poulie haute: pas bobo cette fois 10*20 (2'R) 10*25 / 10*30
traineau et mumuse a tarzan: 5 ou 6 fois 4 ramenés de traineau ris par ci par la
Développé couché: chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*90
séries: 3*108 (3'R) 2*113 / 1*120 assez tranquille
a la cale: (en bas, 3'R) 4*110 / 2*110 3ème aidée / le temps de virer les poids/ 1*100 a la claque
HSPU: retour a ce vieil exo qui m'a fait mal a l épaule mais que sur la première série 3*3 (2'R)
abdos en inversion: 3*10 (2'R)
chui content du tout ... le Développé couché ... content
je vais faire monter ça petit a petit et reprendre un cycle par ci par la très bientôt
ça marche impec !
bon j'avais prévu un super set traineau / grimpe d'arbre mais la grimpe d'arbre ça devient dur a 86 kgs (et oui j'ai maigrichons

Le traineau, j'appellerais rowing traineau ?

jeudi 27 mai
tractions pro lestées: chauffe: 10 pieds dans chambre a air (1') 8 genoux dans chambre / 3 pdc / 1*20k
6*32k (rest-pause 15") jusqu'à avoir effectué 13 reps (3'R) 3*24 j'ai foiré j'ai pris trop large c'était pour voir / pour finir une série au pdc en lâchant une main arrivé en haut (pas évident, pas concluant pour l'instant)
pull-over poulie haute: pas bobo cette fois 10*20 (2'R) 10*25 / 10*30
traineau et mumuse a tarzan: 5 ou 6 fois 4 ramenés de traineau ris par ci par la
Développé couché: chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*90
séries: 3*108 (3'R) 2*113 / 1*120 assez tranquille
a la cale: (en bas, 3'R) 4*110 / 2*110 3ème aidée / le temps de virer les poids/ 1*100 a la claque
HSPU: retour a ce vieil exo qui m'a fait mal a l épaule mais que sur la première série 3*3 (2'R)
abdos en inversion: 3*10 (2'R)
chui content du tout ... le Développé couché ... content
