Pléhy 182 cms 86.5 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 avr. 2010, 23:37

je me déleste en passant un genoux dans une chambre a air

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 avr. 2010, 10:28

samedi 25 avril

course: 20' footing échauffement ... 7*1' à 90 % (1'30" repos , 30" marche 1' trot) retour au calme (très calme) 10' footing

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 avr. 2010, 00:43

salut salut

ce soir lundi 27 avril

j'ai fait un peu de squat

squat: moins bas que la parallèle, plusieurs séries 80 kilos

puis // 3*6 à 70

ensuite leg ext et leg curl

leg ext :3*6 à 60

leg curl : 3*6 à 35

avec quelques séries de mollets par ci par la

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 avr. 2010, 23:07

mardi 27 avril

tractions pro lestées: la chauffe: 5pdc-chambre a air / encore 5 comme ça / 3*10 / 3*18

5*28.5 (3'R) 3*32 / 5*36 content chui revenu au niveau de l'année dernière après j'ai encore fait 2 séries en claquant les mains et en prise large

tirage poulie basse: 10*60 (2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60 drop drop

Développé couché: 13*50 / 7*80 (3'R) 5*93.5 / 3*106 / 2*118 la troisième aidée sans rancune la barre a dans 4 semaines

a la cale (en bas et 3'R): 4*110 / 4*110 / 4*110 bizarre que la dernière aie pu passer avec 4 mais faut dire que je me suis organisé, la première m'a surpris je m'étais mal placé mais les 2 autres séries les 4 èmes sont montées très très lentement ... mes yeux se fermaient presque, la lumière venait cliqueter dans mes cils et ça faisait des petites étincelles
et la j'ai fait un essai de rowing un bras

j'ai fait 2*10 avec 43 et j'ai essayé de faire clean pour pas me niquer mais chui pas content ... c'était pas assez propre ... j'ai filmé (en même temps chui rapide) mais je posterais pas si c'est pas la peine, car j'ai pas changé mon slip depuis deux mois
pour finir j'ai fait du massage de pneu comme d'hab et des abdos mais ça j'aurais pas du car maintenant je bois des bières

RomeJay · Message par **RomeJay** » 27 avr. 2010, 23:28

10@43 1 bras c'est gros mon bucheron!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 avr. 2010, 21:22

jeudi 29 avril

35' de course
5' de récup en marchant
10' de course

étirements

Screwball · Message par **Screwball** » 30 avr. 2010, 15:17

Tu peux expliquer massage de pneu et tractions chambres a air stp??????

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 30 avr. 2010, 16:35

Massage de pneu c'est quand il frappe avec une masse sur un pneu commme les fighter.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 mai 2010, 22:52

samedi 01 mai

tractions supi lestées: chauffe: 10-pdc (2'R) 5pdc 3*15 / 3*30 ......... 3*43 (3'R) 2*48 échec a la deuxième / 1*53 pas pu non plus ... bon

3*8 pdc large en pro (2'R)

ben la, ratatouille sur la supi, d'une semaine a l'autre, méga débandade ... m'enfin pas grave ... ma semaine de repos arrive ... c'est a partir de lundi ... vous devriez pas trop me voir sur le forum au moins pour quelques jours.

tirage poulie basse: cette fois, et a partir de maintenant je vais essayer d'amener la barre au ventre, c'est a dire en dessous d'el nombril ! pour voir 4*12 a 40 kgs (2'R)

Développé couché: enfin ça ça pas passé trop mal au moins: por passer mes 10*100 julien g m'a suggéré la potentiation enfin je crois mais je savais pas trop comment m'y prendre alors j'ai fait comme ça

chauffe: 13*50 / 8*70 / 3*90 1*100 / 2*115 a la cale tout en haut (3'R) max a 100 ... 9 et comme elle passait mieux que la semaine dernière j'ai soufflé au moins cinq ou dix secondes avant de passer une dixième dégueulasse ... alors je la compte pas mais je pense qu'a moins qu'il m'arrive la même chose qu'avec la supi je touche au but pour bientôt même si ce n'est pas vraiment un but

ensuite pour finir j'ai fait a la cale, la semaine dernière je m'étais étonné avec un 4*115 alors rebelote ... a la cale (en haut, 3'R) 3*115 / 3*115 / 4*115 drop 4*105 drop je sais plus 3 ou 4 fois 95 ou 5 y'en a eu une aidée

arraché: 8*20" avec 30 kgs

4lex · Message par **4lex** » 03 mai 2010, 15:05

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 mai 2010, 19:25

j'ai une épicondilalgie depuis presque un an au coude gauche, en aout ça fera un an ... va être temps que je m'occupe sérieusement de ceux qui m'ont inoculé ce venin

mardi04 mai

j'ai fait un peu de squat

squat: bonne chauffe et // 3*6 à 70 dur pour moi d'arriver a la // par contre musculairement je suis assez facile mais je veux surtout pas faire d'erreurs ...
j'ai aussi essayé avec des cales sous les talons pour voir ... j'ai filmé toute ma séance mais la flemme d'uploader, déjà la semaine dernière j'ai filmé tout

ensuite leg ext et leg curl

leg ext :6*60 / 6*60 / 8*60 (1'R) peut et dois mettre plus

leg curl : 3*6 à 35 (1'R) la chui a peu près a fond

mollets avec une haltère dans la main excellentes sensations

bon je vous retrouve vers les dix heures après ma deuxième séance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 mai 2010, 22:49

mardi 04 mai

tractions: (pro lestées 2'R) 6 pdc- et 5pdc / 5*15 / 5*19 / 5*22

tirage poulie basse: (barre au ventre, 2'R) 10*40 / 5*50 / 5*50 / 5*50 drop drop

Développé couché: 5*50 (2'R) 5*62.5 / 5*75

pompes: 3*20 (1'R)

épaulé depuis les genoux: (je vois pas comment appeler ça, la barre aux genoux, je l'amène aux clavicules) 3*8 à 50 kgs

curl barre pronation: 3*15 à 20kgs + drop

RomeJay · Message par **RomeJay** » 05 mai 2010, 09:34

Tu peux expliquer massage de pneu

Pléhy c't'obscène.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 mai 2010, 21:54

mercredi 05 mai

Footing de 45' a travers les champs les bois, les flaques d'eau, les sentiers de vrais ruisseaux

me suis marré comme un gamin

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 mai 2010, 22:59

vendredi 7 mai

tractions pro et tirage poulie basse (barre au ventre) (2'R): 2séries de tractions larges pdc 16/7 ...... ensuite 2 séries de tirage 13*40/10*45 ..... tractions larges: 7/8 .... tirage 13*45/10*45

Développé couché: 20*50 / 6*62.5 / 20*70

triceps

épaulé depuis les genoux 3*6 à 60 et 2*13 à 40

curl barre pronation: 10*20 (2') 8*25 / 8*25 / 10*25

basta

RomeJay · Message par **RomeJay** » 07 mai 2010, 23:31

hop

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 09 mai 2010, 20:40

salut salut !!!

dimanche 09 mai

échauffement: 20' d'endurance

puis 8*200 mètres a 95%

15' d'endurance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 mai 2010, 13:10

mardi 11 mai

squat: chauffe puis 3*6 a 75kgs (2'R)

leg curl: (90"R) 6/6/7 à 35 kgs

leg ext: (1'R) 6/6/7 à 70 kgs il faut plus encore

mollets: plusieurs séries a +20 kgs

étirements complets

RomeJay · Message par **RomeJay** » 11 mai 2010, 14:36

que des séries courtes aux jambes?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 mai 2010, 15:02

oui pour l'instant en tous cas

le squat je pense pas en faire longtemps, j'aimerais bien continuer mais j'ai le dos et les genoux sensibles

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 mai 2010, 22:23

bon

mardi 11 mai

tractions: 5pdc-chambre a air + 5pdc (2'R) 3*15kgs / 5*24.5 / 5*28.5 / 5*32 la 6ème pas passée donc - 1rep

mettre ça sur le compte d'un échauffement trop ardu je peux, ou sur le kilo en plus que j'ai mis dans mon bidon ou dans mes cuisses (pdc 88

)

tirage poulie basse: 5*40 / 10*45 / 10*45 / 10*45 / 10*45 drop drop

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 5*81 / 5*93 / 5*106 ... 6ème aidée ici aussi - 1 rep

a la cale: (en bas, 3'R) 3*110 / 2*110 stop

fais chier c'est la débandade encore chui moisi sur les perfs

abdos en inversion: 3*10 (2'R)

RomeJay · Message par **RomeJay** » 12 mai 2010, 08:40

hey c'est normal de pas être à 100% tout le temps

en plus à pas 100% c'est quand même pas mal dis moi

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 mai 2010, 10:56

ouaip j'ai pas trop baissé quand même ... comme quoi une semaine de repos c'est pas très bon je crois

vaut mieux baisser les poids de quelques kilos et repartir comme en 40

en tous cas je stop la ce que je faisais, je vais rem'entrainer d'une façon différente a partir de la semaine prochaine

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 mai 2010, 22:24

mercredi 12 mai

footing de 45'

étirements

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 mai 2010, 15:14

savez quoi ? je trouve que ça fait vachement bien de noter deux séances par jour :idiot:

vendredi 14 mai

abdos en inversion: (1'R) 8 / 8 / 8 / 10

masse: frappe du pneu sur le côté (en rotation) 8*20" ... 10" de repos entre chaque côté

masse: sais pas comment appeler ça ... bras par bras 2*30" (1'R) 2*30" quand je retrouverais la vidéo sur youtube ptetre que vous saurez ce que c'est ... en tous cas c'est un truc de bucheron qui a l'air excellent pour les les avant bras et les épaules ... les triceps

séance de 40' environ

tyler durden · Message par **tyler durden** » 14 mai 2010, 15:48

le bucheron a écrit :en tous cas c'est un truc de bucheron

Le contraire nous aurait étonnés venant de toi...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 mai 2010, 16:14

en tous cas ça fait bien plaisir de voir ta cagoule !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 mai 2010, 23:35

vendredi 14 mai

tirage poulie basse: 8*50 (90"R) 8*50 / 10*50 / 10*50 drop

tractions: 15 prise normale (90"R) 7 prise large / 5

tractions levés de genoux: (2'R) 5/5/5

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 1*100 / potent une rep complète a 115 (30"R) 8*100 (3'R) / 2*110 la 3 aidée / 1*115 la 2 aidée

H front: 13*12k (90"R) 10*12 / 8*12

abdos en inversion: 10 (45"R) 10 et la j'ai du partir chercher une 4L en dépanneuse pour un pote

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 mai 2010, 22:29

samedi 15 mai

course

20' en endurance pour chauffer

puis 4*3' a 90% (2'30"R entre chaque 30" marche, 2' trot) un truc de malade ça, galoper comme ça faut être fou ... surtout que j'ai du mal a gérer les allures, c'est pas évident,

encore ce soir j'étais tout seul je me suis mieux écouté. mon pote a pas couru avec moi de la semaine ... au dernier coup il a voulu aller trop vite et s'est fait une contracture au dos, névralgie, arrêt de travail, kiné ...

retour au calme 10' endurance

étirements

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 mai 2010, 23:19

lundi 17 mai

tractions pro lestées: chauffe: 10 pied dans la chambre a air (2'R) 5 genou dans la chambre / 3pdc / 1*20kgs

6*30kgs (15" rest-pause) rep par rep jusqu'à 13 (3'R) 6*20 drop -5kgs drop -5kgs

tractions en levant les genoux: 8 (3'R) 7 / 6 / 5

tirage poulie basse: me rappelles plus ... si quelque chose comme 4 séries de 8 ou 10 avec 45 kgs

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 3*80 / 3*100 potent 1*115 (30") 7*100 8ème aidée ... marche pas ce truc
fais chier quand même

ensuite au Développé couché j'ai fait des séries escalator de mort ... pasque j'ai trouvé des âmes charitables qui on bien voulu me rajouter des poids de cinq à chaque a chaque rep, j'avais envie d'essayer, je trouve bof, surtout qu'il me faudrait plutôt des poids de 2.5 kgs

1 série: 3 rep et une aidée 80/90/100/110 aidée (3'R)

2: 80/90/100/110 aidée

3: 70/80/90/2*100 et une aidée

ensuite masse: 2*1' chaque bras (2'R)

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 18 mai 2010, 15:32

l'anguille est l'homme a la masse !

qui veut un massage ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 mai 2010, 23:01

mardi 18 mai

footing de 58 min avec 3*5' en endurance moyenne 75%

(5' de trot entre les 3*5)

havoc83 · Message par **havoc83** » 21 mai 2010, 18:32

Bonjour Pléhy, je passais par là

toujours motivé à ce que je vois

Détrompe moi mais j'ai l'impression il y a eu une épuration d'anciens messages sur le forum.

Tout ce que j'avais écrit ou presque est passé à la trape ?!

Ca doit être parceque je mettais à jour mon topic une fois tous les six mois j'imagine, un délai trop long dirait-on...

@++

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 mai 2010, 01:30

non des fois ya des épures je crois ... m'est déjà arrivé de me retrouver de maitre 3 ème dan a maitre 2 ème dan

m'enfin c'est la vie non ?

vendredi 21 mai

tractions: pro lestées avec 30 kilos (2'R) 4/4/4 drop -10k drop

tractions lever les genoux a la barre: (3'R) 7/7/6

pull-over a la poulie haute: avec 20 et 25 kgs l'a l'air chouette cet exo mais il m'a un peu fait mal a l'épaule et chui pas étonné non pas du tout mon trésor

Développé couché: 13*50 / 8*70 / 1*90 / potent tenu une barre a 115 a peine plié les coudes cette fois (30") 8*100 (3'R) 3*110 / 2*115

abdos: inversion équerre et roulette au sol (pour l'inversion 3*10 ou 12 reps)

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2010, 00:09

bon aujourd'hui je savais tellement pas quoi faire, que j'ai fait une séance ... en plein air, mis mes haltères dans le cherok et go vers l'adour pour une tite séance suivie d'une baignade

je dois dire aussi que je me suis fabriqué une haltère spéciale ... une t.handle pour faire des chwings ... des swings ... pour cela, j'ai acheté un mètre de tige filetée de diamètre 22 que j'ai soudé en T a un morceau de vieille barre de direction de cherok ... et aussi les écrous qui vont avec ... il faut pas que ce soit trop long sinon ça peut toucher le sol
voici un lien:

dimanche 23 mai

swings: 1' avec 5kgs (1'R) 1' avec 10kgs / 1' avec 15 kgs (2'R) 30" avec 20kgs (30"R) 30" encore (2'R) 20k*30" (30"R) 20k*30"

ensuite même chose avec un haltère: 20k*30" gauche (1'R) 20k*30" droite

curl pronation (barre EZ)(30" de repos après les triceps) : 10*15 / 8*25 / 8*25 / 8*25

en SS avec extensions triceps: 13*15 / 13*25 / 13*25 / 13*25

curl marteau unilatéral: 3*22 (90"R) 6*17 drop

masse (exo de bucheron ): 3 ou 4 séries me rappelles plus
masse (frapper le sol ): 20" de chaque côté (10" de Repos entre chaque côté, 20" de repos après droite et gauche) 4 fois

après, en sueur, petite descente des rapides d'une échelle a poissons, l'eau est encore fraiche et moi très chaud, ça bouge bien un régal

RomeJay · Message par **RomeJay** » 24 mai 2010, 09:19

costaud.

Sinon le swing bien? Ça t'a plu? PErso j'aurais un peu peur à charges lourdes, mais sinon pourquoi pas, toi qui bosse avec la masse et tout, ça doit te plaire ce genre de mouvements.

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 24 mai 2010, 10:07

l'anguille quand il n'est pas bucheron, il est boucher !

dans les 2 cas il est dans le style brutasse !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2010, 10:22

le swing c'est bonnard ... mais comme tu dis je mets pas lourd ... et je le fais car je sens mon dos gonfler assez bas, j'aime bien cette sensation

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 24 mai 2010, 13:12

le swing c'est bonnard

les sensations son différentes suivant les personnes, moi c'est sur c'est pas mon truc

je le fais car je sens mon dos gonfler assez bas

fais toi faire un massage a la masse par ta femme, ca va gonfler aussi !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 mai 2010, 21:36

bonjour bonjour

me suis pas entrainé depuis dimanche j'ai eu la flemme

normalement j'aurais du reprendre mardi ou mercredi mais y'avait des bières dans le frigo alors j'ai remis la muscu a plus tard

quoi qu'il en soit je reprend maintenant mieux vaut tard que jamais ...

et je vous présente mon nouvel ustensile de musculage, de ma propre fabrication personnelle home-made .... MESDAMES ET MESDAMES ... LA CHARIOTE DE LA MORT !!!!