Pléhy 182 cms 86.5 kgs

[pléhystocène]

lundi 8 février

tractions: pro: 6*30 (2'R) 5*25 / 5*20 supi: 5*30 / 5*25 / 5*20

Développé couché: cycle de ed coan 2*10 à 81 kgs (3'R)

3 séries de pompes version planche (pieds contre le mur et mains près du bassin) des séries de 7 a peu près

le cycle de ed commence comme ça pour un max a 115 (c'est la que je me situe a peu près je pense ( enfin j'espère pas m'être trompé) c'est chelou mais voila ce que je me suis dit "ça va me reposer un peu !" du moins la première semaine et ptêtre la deuxième aussi ... mais figurez vous que je les ai trouvées dures ces 2 séries

[fanfan78]

héhé l'un des rares carnets de la clique des vioques !
tu reprends du service ici aussi mon anguillette ?

[pléhystocène]

[pléhystocène]

salut les bougres

jeudi 05 mars

tractions: 4mup + 5 tractions ... 4 séries (2'R) + 2 grimper de corde

Développé couché: 13*50/8*70/3*95 .... 2*3 à 106.5 kgs

séries de pompes mains au bassin

triceps: pompes serrées + extension nuque avec barre ez + tirage poulie haute avec corde[/u]

[pléhystocène]

vendredi 05 mars

bon ce matin j'ai fait de la marche sur les mains des m-ups et des tractions

muscle ups: une série de 5

tractions: une pyramide en pro 1 (10") 2/3/4/5/4/3/2/1

ce soir j'ai 50 de course avec des sauts a la sauce homme des bois sur des bottes de paille

puis j'ai fait quelques tractions a mon ancienne plate-forme

ici

maintenant c'est un peu délabré mais j'ai adoré taper quelques tractions las bas, y'a une espèce d'échelle en acacia ou tu grimpes a la force des bras sur 2 mètres ...

je vais changer les bois car ils sont plus trop fiables, en mettre des nouveaux que j'aurais écorcé cette fois et passés a l'huile de vidange pour qu'ils tiennent plus longtemps, et je vais agrandir l'échelle la faire grimper sur 4 ou 6 mètres

[pléhystocène]

jeudi 11 mars

tractions: la par contre j'ai vraiment foiré j'ai voulu faire un 5/5 avec 25 kgs (2'R) ça donne 5/5/5bise a la barre/4/4 je mets ça sur le compte du beurre noir

Développé couché: (3.2.1) chauffe: 10*50 (2'R) 8*70/5*85 (4'R)

séries: 3*103 (4'R) 2*108 / 1*115
3*103 (4'R) 2*108 / 1*115
3*103 (4'R) 2*108 / 1*115

DI: (au plus bas 3'R) 3*6 à 80kgs

[fanfan78]

tiens tu as lâché le mouton ?

[pléhystocène]

salut

lundi 15 mars

tractions: 2*10 pdc (3'R)

tirage poulie basse: pro (2'R) 2*5 à 70 / 6*60 / 8*60


Développé couché:
(3.2.1) chauffe: 10*50 (2'R) 8*70/5*85 (4'R)

séries:
3*104 (4'R) 2*109 / 1*116
3*104 (4'R) 2*109 / 1*116

3*104 (4'R) 2*109 / 1*116 aidée pas facile cette fois, pour preuve la dernière rep

3 séries de pompes mains au bassin + abdos

[pléhystocène]

jeudi 18 mars

tractions: 2*10 à 4.5kgs (3'R)

tirage poulie basse pro: (2'R) avec 65kgs 5/5/5/5/8

Développé couché: chauffe: (2'R) 13*50 / 8*75 / 3*95 / 1*100

séries: (3'R) 2*3 à 110 content c'est ce bon vieux ed qui revient dans la musique

ensuite a la cale: (j'ai mis les taquets deux trous au dessus pour faire cale et 2'R) 5*100 / 5*100 / 5*100 et encore une rep en amplitude complète

abdos: 3*25

[fanfan78]

tractions: 2*10 à 4.5kgs (3'R)

ca change de ce que tu fais en temps normal l'anguille... c'est limite de la recup la...

[pléhystocène]

c'est mon cycle printanier

[pléhystocène]

lundi 22 mars

tractions lestées pronation: (3'R) 8*10kgs / 10*10 kgs

tirage poulie basse: (2'R) 5*70 / 5*70 / 6*65 / 7*60 / 10*55 / 12*50

Développé couché: (3.2.1) chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*85 (4'R)

séries: 3*105 / 2*110 / 1*117
a la cale: (relevé les taquets d'un trou cette fois et 3'R) 4*100/3*100/3*100 1 complète et pour finir 1*110 a la claque

abdos sur banc décliné: 10pdc (2'R) 13*5kgs / 13*10 kgs / 15 pdc et 90" de gainage

bien bonne séance dans l'ensemble, a part une nouvelle douleur épaule droite qui irradie souvent vers le coude et avant bras, pas vraiment gênante, seulement sur quelques mouvements (au début du Développé couché, et sinon quand je met et enlève mes pulls) c'est quand même chiant car j'ai déjà une tendinite depuis aout dernier au coude gauche et ça m'empêche de faire ce que je voudrais aux tractions [img]/users/2112/29/99/44/smiles/277427.gif[/img] voila vous savez tout [img]/users/2112/29/99/44/smiles/596499.gif[/img]

sinon le Développé couché est bien passé tranquilou, enfin pas la première série lourde quand même, je l'ai trouvée lourde [img]/users/2112/29/99/44/smiles/411361.gif[/img]

[pléhystocène]

mercredi 24 mars

la c'est le printemps ça se sent, je sèche comme un jambon je suis magnifique [img]/users/2112/29/99/44/smiles/596499.gif[/img]

SDP: 8' 30"/30"R

taper dssus a la masse: 20" a droite 20" a gauche et 20"R ... 4fois

Soulevé de Terre sumo: [img]/users/2112/29/99/44/smiles/771798.gif[/img] 3*40 (2'R) 3*70 / 3*70 / 3*80 / 1*90 je me trouve les genoux branlottants las dessur


steppes: 3*25 / 30"R une jambes après l'autre puis 1' comme sur un vélo

saut pieds joints sur murette pas haute mais assez: 30"/30"R 4 fois :mort:

mollets

basta [img]/users/2112/29/99/44/smiles/117163.gif[/img]

[RomeJay]

Salut Pléhy. C'est normal que je vois pas tes smilleys?
Sinon j'aime bien ta façon de bosser, c'est original!

[pléhystocène]

la gestion des smiley ça laisse a désirer en effet chui pas très pro mais on me tolèrera ... ou pas

EDIT/ http://www.play-musculation.com/carnets ... 75-570.htm

voyez l'arfoune qui arrive, il chaloupe sa démarche et entendez le pas lourd (oui il appuie un peu avec le talon de ses rangers sur l'asphalte, ça rend un bruit mat pour impressionner, hmm pour s'impressionner lui même aussi )

attend je note ma séance


hououoou qu'elle est belle la séance ! hein ? dis a papa qu'elle est belle, c'est lourd la fonte ? mheu non

jeudi 25 mars


Tractions: marre de se reposer, j'ai mal mais je survivrais a empoisonnement de ce vaccin de polyogrenouille que m'a injecté le toubi :animal2: il est beau cet animal

pro lesté: 10*20 (max) rest-pause 10" 5reps (une toutes les dix secondes)................. supi lesté: 6*30 rest-pause 10" 4 reps de plus (une toutes les dix secondes)

et hop :animal2:

:cj:

Développé couché: 13*50 (2'R)8*77/3*95/1*105 (3'R) 2*115/2*115 :animal2:

a la cale: (2 trous au dessus pour les taquets, 2'R) 5 / 5+ 1rep complète / 5 +1 rep complète

ensuite pour m'étirer [img]/users/2112/29/99/44/smiles/243810.gif[/img] [img]/users/2112/29/99/44/smiles/811280.gif[/img] [img]/users/2112/29/99/44/smiles/634226.gif[/img] a la claque: 1*100 (10") 1*100 / 1*100

[pléhystocène]

mardi 30 mars

tractions
lestées pronation: (rest-pause 15" R) 8*25kgs et rep par rep jusqu'a 13

en supi: presque 7 avec 30 puis encore une rep après 15"
tirage
poulie basse: (2'R) 10*55 / 10*55 / 10*55

Développé couché: (3.2.1) chauffe:13*50
(2'R) 8*70 / 5*85 (4'R)

séries: 3*106 / 2*111 / 1*118 tranquilou

a la cale: (relevé les taquets d'un trou cette fois et 3'R) 5*100 +1 complète / 5*100 +1 / 5*100 +1 complète et pour finir 1*110 a la claque

tranquilou bonne séance content peinard accoudé au comptoir

[Hdn]

Je viens de regarder tes premières photos dans le carnet t'as un physique excellent, on peut dire que tu caches bien ton jeu entre cro magnon et Yoda. D'ailleurs ça en est ou l'évolution, tu conserves tes acquis ou tu as encore progressé ?

[pléhystocène]

vendredi 2 mars


Tractions:
pro lesté: 8*25 (max)
................. supi lesté: 7*30

et hop

tirage poulie basse: (2'R) 8*60 / 8*60 / 8*60 / 8*60 drop



Développé couché: 13*50
(2'R)8*77/3*95/1*109 (3'R) 2*119 / 2*119

a la cale: (2 trous au
dessus pour les taquets avec 110kgs, 2'R) 4+1 complète / 4 / 4

ensuite
pour m'étirer a la claque: 1*110 (1') 1*110

pour finir travail des triceps
j'ai fait une tite vidéo des 2*119 je la poste tout a l'heure la j'ai pas le temps tout de suite

[Hdn]

Les tractions de fou, bizarre ta réponse a disparue je crois. Au niveau physique tu as encore progressé ou tu maintiens ?

[pléhystocène]

bizarre ta réponse a disparue je crois.

oui je l'ai virée tant mieux si t'as eu le temps de la lire

tu as encore progressé ou tu maintiens ?

progrès au Développé couché je croyais pas les passer ces 2*119

j'ai fait une vidéo je la poste plus tard ou demain

[Hdn]

Par contre tes séances gagneraient à être plus claires, on a un peu de mal à s'y retrouver ^^

Cool pour la vidéo.

[pléhystocène]

pas claire mes séances ?






héhé voila la vidéo

[pléhystocène]

mardi 6 avril


Tractions:
pro lesté: 3*35(rest-pause 10") jusqu'a 6 (juste)


................. supi lesté: 3*40 (rest-pause 10") jusqu'à 5 échec a 6






tirage poulie basse: (2'R) 12*55 / 12*55 / 10*55 / 8*55 drop


Développé couché: 13*50

(2'R)8*70/3*90 / 8*100 (rest-pause 10") jusqu'à 13

a la cale: ( trou au
dessus pour les taquets avec 110kgs) 3 (essai rest -pause 10") 4 puis fail .....(3'R) ....... 3 / 2

(deux trous au dessus ) : 3 / 2

ensuite
pour m'étirer 1*90 a la claque

pour finir massage ...

du pneu, a la masse: 20" a droite / 20" a gauche (20"R) 4 fois

et 2*20 relevé de jambes suspendu (90"R)

[fanfan78]

ca c'est des tractions mon anguille !
Développé couché et massage de pneu sympa aussi !

[pléhystocène]

merci la grenouille, le Développé couché je pensais pas que je passerais 8 reps, j'en voyais 7

et le massage du pneu a la masse est très sympa en effet, ça laisse une impression d'être congestionné de partout a la fois ... et ça calme vraiment, a la fin de la séance

[RoLlnWanTeD]

Jolie la séance

[pléhystocène]

salut ... me suis dit tiens je vais vous envoyer cette jolie séance


samedi 10 avril


Tractions:
pro lesté: 9*25 (4'R)


supi lesté: 8*30 viré 5 kilos refait une rep, pas pu faire la deux






tirage poulie basse: (2'R) 13*55 / 10*55 / 9*55 / 9*55 drop


Développé couché: 13*50

(2'R) 8*70/3*90 / 9*100 (3'R) 3*110 / 2*115

a la cale:

( 1 trou au dessus pour les taquets avec 110kgs et 3'R) 3 / 3

(deux trous au dessus et 3'R) : 3 / 3

[pléhystocène]

mardi 13 avril

tractions lestées pronation: 5*24.5 (3'R) 5*28.5 / 6*32 (juste)

tirage poulie basse: 16*55 (2'R) 11*55 / 11*55 / 10*55 drop

Développé couché: 13*55 (2'R) 8*70 (3'R) 5*81 / 5*88 / 6*106

a la cale: (bas, 3'R) 3*110 / 3*110 / 3*110

[pléhystocène]

jeudi 16 avril

course a pied: 57 minutes

[garulfo]

Très impressionant les tractions ... juste pour voir jusqu'où je peux aller en progression tu pèses combien ?

[pléhystocène]

vendredi 16 avril

tractions supi lestées: 3*40 (3'R) 3*40 / 3*40 / 1*50

tirage poulie basse: 18*55 / 12*55 / 11*55 / 15*55 (triché un peu :happy: c'était bien) drop

Développé couché: 10*50 / 8*70 / 3*90 / 9*100

a la cale (en haut 3'R) 4*110 / 4*110 1 aidée

dips: 10pdc (2'R) 8*10kgs / 8*20 / 8*10 / 10 pdc

masser le pneu a la masse ... super !!! ça va bien après les dips

[Screwball]

8 dips a 10kg, et 10 a pdc alors que t'en fais 8 a 20kg, ca donne vraiment l'impression que tu ne te pousses pas a fond... Une raison?

[pléhystocène]

je pèse 86.5 en ce moment

et les 8*20 étaient pas a pleine amplitude sans doute

[Math.L]

Ow ! Un gersois

Dips lesté à 20kg ? OMG !

Du jolie

[pléhystocène]

mardi 20 avril

tractions lestées pronation: 3 pdc 3*10 2*15 (3'R) 3*26.5 / 3*31 / 5*34 / 1*40

tirage poulie basse: 20*55 (2'R) 15*55 /10*60 / 10*60

Développé couché: 13*50 /8*70 / 3*88 (3'R) 3*100 / 4*112.5 / 1*120

a la cale: (en bas, 3'R) 4*110 / 4*110 / 3*110 1 aidée

arraché: (avec 30 kgs, 20"/20") 8*20" nikel

[pléhystocène]

mercredi 21 avril

course a pieds: 30' footing ... 5' de marche ... 15' footing
étirage (chui moins souple depuis l'arrêt du sambo) c'est pas grave chui plus costaud

je compte faire deux séances de course a pieds par semaine pendant quelques temps

[pléhystocène]

jeudi 22 avril

tractions supi: 10pdc-chambre a air (2'R) 5pdc et 3*15 / 3*30 (3'R)

3*43 / 2*48 / 1*53 ...

3*3 à 40 (3'R)

tirage poulie basse: 10*60 (2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60 drop drop

Développé couché: 13*50/8*70/3*90 (3'R)

9*100 et une aidée ... dur va falloir que je trouve une autre tactique

a la cale (en haut et 3'R) : 2*115 / 3*115 / 4*115

Dips: 5pdc et 5*10 (2'R) 8*15 / 8*20 / 10*10 drop 7pdc

masser le pneu a la masse: comme d'hab sauf que j'ai chopé une ampoule a la main gauche ce soir

bien, je vais vous dire un truc, contrairement a d'autre je sèche pas trop en ce moment. Chui plutôt en train de devenir un vrai gros cochon, mais du style mâle, ceux avec les défenses (ben ouai quand même !) ... tout les matins c'est 86.5 à 87.8 sur la balance, jamais moins

comme je l'ai déjà dit, je n'ai pas de bouées de sauvetage ou poignées d'amour, non je n'ai pas ce luxe, cette santé. Moi je stocke a l'intérieur (sans doute des fois qu'un malin me le pique )

Alors j'entreprends rien car pour l'instant j'en ai rien a foutre (enfin si je mens, je commence un truc a base de course) et je vais même me payer le luxe d'aller picoler une bonne bière bien épaisse de ce pas

bye bye

[RomeJay]

PS c'est quoi traction chambre à air? t'as une chambre à air comme elastic d'entrainement? Bon le massage de pneu à la masse, te connaissant, j'imagine qu'il faut le prendre au premier degré.

Bonne bierre grand dingue!

[pléhystocène]

je me déleste en passant un genoux dans une chambre a air

[pléhystocène]

samedi 25 avril

course: 20' footing échauffement ... 7*1' à 90 % (1'30" repos , 30" marche 1' trot) retour au calme (très calme) 10' footing