Pléhy 182 cms 86.5 kgs

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 janv. 2010, 20:21

bonne année

petit passage vite fait, j'ai oublié de noter ma séance d'hier

samedi 30 janvier

tractions: pas flambard le pléhy, chui pas arrivé a arracher des muscleups comme il faut donc j'ai du atermoyer ... chui passé assez vite fait aux tractions mais la aussi j'ai avorté je noterais donc que j'ai vaguement réussi a faire 5 muscleups max puis je suis passé aux tractions larges ou je me suis arreté a la 4 série, sinon j'allais taper dans mes réserves molles

j'en déduis donc que chui un peu épuisé ...

après me suis mis la tête en bas 3 séries

puis je me suis remis la tête en bas pour wall walks: 3 ou 4 séries

pour finir

DH: 10*22 (2'R) 9*22 / 8*22 / 9*18 drop a 16

DIH: au plus haut suis a parti a 30 kgs puis viré 2kgs par haltères a chaque série sans repos ou presque (le temps de virer les poids au moins 30" quand même

) j'ai fini a 22 kgs

pull over: a30 kgs 2*20 (90"R)

haltères au front 2séries a peu près

bonne soirée les loulous

kinghandle · Message par **kinghandle** » 31 janv. 2010, 20:37

Super séance totalement funky, content que tu passes un peu nous voir et...BONNE ANNÉE ^^

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 févr. 2010, 19:09

lundi 8 février

tractions: pro: 6*30 (2'R) 5*25 / 5*20 supi: 5*30 / 5*25 / 5*20

Développé couché: cycle de ed coan 2*10 à 81 kgs (3'R)

3 séries de pompes version planche (pieds contre le mur et mains près du bassin) des séries de 7 a peu près

le cycle de ed commence comme ça pour un max a 115 (c'est la que je me situe a peu près je pense ( enfin j'espère pas m'être trompé) c'est chelou mais voila ce que je me suis dit "ça va me reposer un peu !" du moins la première semaine et ptêtre la deuxième aussi ... mais figurez vous que je les ai trouvées dures ces 2 séries

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 09 févr. 2010, 00:14

héhé l'un des rares carnets de la clique des vioques !

tu reprends du service ici aussi mon anguillette ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 mars 2010, 02:20

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 mars 2010, 02:22

salut les bougres

jeudi 05 mars

tractions: 4mup + 5 tractions ... 4 séries (2'R) + 2 grimper de corde

Développé couché: 13*50/8*70/3*95 .... 2*3 à 106.5 kgs

séries de pompes mains au bassin

triceps: pompes serrées + extension nuque avec barre ez + tirage poulie haute avec corde[/u]

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 mars 2010, 21:31

vendredi 05 mars

bon ce matin j'ai fait de la marche sur les mains des m-ups et des tractions

muscle ups: une série de 5

tractions: une pyramide en pro 1 (10") 2/3/4/5/4/3/2/1

ce soir j'ai 50 de course avec des sauts a la sauce homme des bois sur des bottes de paille

puis j'ai fait quelques tractions a mon ancienne plate-forme

ici

maintenant c'est un peu délabré mais j'ai adoré taper quelques tractions las bas, y'a une espèce d'échelle en acacia ou tu grimpes a la force des bras sur 2 mètres ...

je vais changer les bois car ils sont plus trop fiables, en mettre des nouveaux que j'aurais écorcé cette fois et passés a l'huile de vidange pour qu'ils tiennent plus longtemps, et je vais agrandir l'échelle

la faire grimper sur 4 ou 6 mètres

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 mars 2010, 01:24

jeudi 11 mars

tractions: la par contre j'ai vraiment foiré j'ai voulu faire un 5/5 avec 25 kgs (2'R) ça donne 5/5/5bise a la barre/4/4 je mets ça sur le compte du beurre noir

Développé couché: (3.2.1) chauffe: 10*50 (2'R) 8*70/5*85 (4'R)

séries: 3*103 (4'R) 2*108 / 1*115
3*103 (4'R) 2*108 / 1*115
3*103 (4'R) 2*108 / 1*115

DI: (au plus bas 3'R) 3*6 à 80kgs

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 12 mars 2010, 10:25

tiens tu as lâché le mouton ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 mars 2010, 10:35

salut

lundi 15 mars

tractions: 2*10 pdc (3'R)

tirage poulie basse: pro (2'R) 2*5 à 70 / 6*60 / 8*60

Développé couché:
(3.2.1) chauffe: 10*50 (2'R) 8*70/5*85 (4'R)

séries:
3*104 (4'R) 2*109 / 1*116
3*104 (4'R) 2*109 / 1*116

3*104 (4'R) 2*109 / 1*116 aidée pas facile cette fois, pour preuve la dernière rep

3 séries de pompes mains au bassin + abdos

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 18 mars 2010, 23:56

jeudi 18 mars

tractions: 2*10 à 4.5kgs (3'R)

tirage poulie basse pro: (2'R) avec 65kgs 5/5/5/5/8

Développé couché: chauffe: (2'R) 13*50 / 8*75 / 3*95 / 1*100

séries: (3'R) 2*3 à 110 content c'est ce bon vieux ed qui revient dans la musique

ensuite a la cale: (j'ai mis les taquets deux trous au dessus pour faire cale et 2'R) 5*100 / 5*100 / 5*100 et encore une rep en amplitude complète

abdos: 3*25

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 19 mars 2010, 10:23

tractions: 2*10 à 4.5kgs (3'R)

ca change de ce que tu fais en temps normal l'anguille... c'est limite de la recup la...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 mars 2010, 13:11

c'est mon cycle printanier

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 mars 2010, 23:38

lundi 22 mars

tractions lestées pronation: (3'R) 8*10kgs / 10*10 kgs

tirage poulie basse: (2'R) 5*70 / 5*70 / 6*65 / 7*60 / 10*55 / 12*50

Développé couché: (3.2.1) chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*85 (4'R)

séries: 3*105 / 2*110 / 1*117
a la cale: (relevé les taquets d'un trou cette fois et 3'R) 4*100/3*100/3*100 1 complète et pour finir 1*110 a la claque

abdos sur banc décliné: 10pdc (2'R) 13*5kgs / 13*10 kgs / 15 pdc et 90" de gainage

bien bonne séance dans l'ensemble, a part une nouvelle douleur épaule droite qui irradie souvent vers le coude et avant bras, pas vraiment gênante, seulement sur quelques mouvements (au début du Développé couché, et sinon quand je met et enlève mes pulls) c'est quand même chiant car j'ai déjà une tendinite depuis aout dernier au coude gauche et ça m'empêche de faire ce que je voudrais aux tractions [img]/users/2112/29/99/44/smiles/277427.gif[/img] voila vous savez tout [img]/users/2112/29/99/44/smiles/596499.gif[/img]

sinon le Développé couché est bien passé tranquilou, enfin pas la première série lourde quand même, je l'ai trouvée lourde [img]/users/2112/29/99/44/smiles/411361.gif[/img]

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mars 2010, 23:47

mercredi 24 mars

la c'est le printemps ça se sent, je sèche comme un jambon je suis magnifique [img]/users/2112/29/99/44/smiles/596499.gif[/img]

SDP: 8' 30"/30"R

taper dssus a la masse: 20" a droite 20" a gauche et 20"R ... 4fois

Soulevé de Terre sumo: [img]/users/2112/29/99/44/smiles/771798.gif[/img] 3*40 (2'R) 3*70 / 3*70 / 3*80 / 1*90 je me trouve les genoux branlottants las dessur

steppes: 3*25 / 30"R une jambes après l'autre puis 1' comme sur un vélo

saut pieds joints sur murette pas haute mais assez: 30"/30"R 4 fois :mort:

mollets

basta [img]/users/2112/29/99/44/smiles/117163.gif[/img]

RomeJay · Message par **RomeJay** » 25 mars 2010, 11:39

Salut Pléhy. C'est normal que je vois pas tes smilleys?
Sinon j'aime bien ta façon de bosser, c'est original!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 mars 2010, 00:11

la gestion des smiley ça laisse a désirer en effet chui pas très pro mais on me tolèrera ... ou pas

EDIT/ http://www.play-musculation.com/carnets ... 75-570.htm

voyez l'arfoune qui arrive, il chaloupe sa démarche et entendez le pas lourd (oui il appuie un peu avec le talon de ses rangers sur l'asphalte, ça rend un bruit mat pour impressionner, hmm pour s'impressionner lui même aussi )

attend je note ma séance

hououoou qu'elle est belle la séance ! hein ? dis a papa qu'elle est belle, c'est lourd la fonte ? mheu non

jeudi 25 mars

Tractions: marre de se reposer, j'ai mal mais je survivrais a empoisonnement de ce vaccin de polyogrenouille que m'a injecté le toubi :animal2: il est beau cet animal

pro lesté: 10*20 (max) rest-pause 10" 5reps (une toutes les dix secondes)................. supi lesté: 6*30 rest-pause 10" 4 reps de plus (une toutes les dix secondes)

et hop :animal2:

:cj:

Développé couché: 13*50 (2'R)8*77/3*95/1*105 (3'R) 2*115/2*115 :animal2:

a la cale: (2 trous au dessus pour les taquets, 2'R) 5 / 5+ 1rep complète / 5 +1 rep complète

ensuite pour m'étirer [img]/users/2112/29/99/44/smiles/243810.gif[/img] [img]/users/2112/29/99/44/smiles/811280.gif[/img] [img]/users/2112/29/99/44/smiles/634226.gif[/img] a la claque: 1*100 (10") 1*100 / 1*100

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 mars 2010, 00:42

mardi 30 mars

tractions
lestées pronation: (rest-pause 15" R) 8*25kgs et rep par rep jusqu'a 13

en supi: presque 7 avec 30 puis encore une rep après 15"
tirage
poulie basse: (2'R) 10*55 / 10*55 / 10*55

Développé couché: (3.2.1) chauffe:13*50
(2'R) 8*70 / 5*85 (4'R)

séries: 3*106 / 2*111 / 1*118 tranquilou

a la cale: (relevé les taquets d'un trou cette fois et 3'R) 5*100 +1 complète / 5*100 +1 / 5*100 +1 complète et pour finir 1*110 a la claque

tranquilou bonne séance content peinard accoudé au comptoir

Hdn · Message par **Hdn** » 31 mars 2010, 13:17

Je viens de regarder tes premières photos dans le carnet t'as un physique excellent, on peut dire que tu caches bien ton jeu entre cro magnon et Yoda. D'ailleurs ça en est ou l'évolution, tu conserves tes acquis ou tu as encore progressé ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 avr. 2010, 23:30

vendredi 2 mars

Tractions:
pro lesté: 8*25 (max)
................. supi lesté: 7*30

et hop

tirage poulie basse: (2'R) 8*60 / 8*60 / 8*60 / 8*60 drop

Développé couché: 13*50
(2'R)8*77/3*95/1*109 (3'R) 2*119 / 2*119

a la cale: (2 trous au
dessus pour les taquets avec 110kgs, 2'R) 4+1 complète / 4 / 4

ensuite
pour m'étirer a la claque: 1*110 (1') 1*110

pour finir travail des triceps
j'ai fait une tite vidéo des 2*119 je la poste tout a l'heure la j'ai pas le temps tout de suite

Hdn · Message par **Hdn** » 02 avr. 2010, 23:34

Les tractions de fou, bizarre ta réponse a disparue je crois. Au niveau physique tu as encore progressé ou tu maintiens ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 avr. 2010, 23:39

bizarre ta réponse a disparue je crois.

oui je l'ai virée

tant mieux si t'as eu le temps de la lire

tu as encore progressé ou tu maintiens ?

progrès au Développé couché

je croyais pas les passer ces 2*119

j'ai fait une vidéo je la poste plus tard ou demain

Hdn · Message par **Hdn** » 02 avr. 2010, 23:41

Par contre tes séances gagneraient à être plus claires, on a un peu de mal à s'y retrouver ^^

Cool pour la vidéo.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 avr. 2010, 00:11

pas claire mes séances ?

héhé voila la vidéo

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 avr. 2010, 21:03

mardi 6 avril

Tractions:
pro lesté: 3*35(rest-pause 10") jusqu'a 6 (juste)

................. supi lesté: 3*40 (rest-pause 10") jusqu'à 5 échec a 6

tirage poulie basse: (2'R) 12*55 / 12*55 / 10*55 / 8*55 drop

Développé couché: 13*50

(2'R)8*70/3*90 / 8*100 (rest-pause 10") jusqu'à 13

a la cale: ( trou au
dessus pour les taquets avec 110kgs) 3 (essai rest -pause 10") 4 puis fail .....(3'R) ....... 3 / 2

(deux trous au dessus ) : 3 / 2

ensuite
pour m'étirer 1*90 a la claque

pour finir massage ...

du pneu, a la masse: 20" a droite / 20" a gauche (20"R) 4 fois

et 2*20 relevé de jambes suspendu (90"R)

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 06 avr. 2010, 22:58

ca c'est des tractions mon anguille !

Développé couché et massage de pneu sympa aussi !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 avr. 2010, 09:37

merci la grenouille, le Développé couché je pensais pas que je passerais 8 reps, j'en voyais 7

et le massage du pneu a la masse est très sympa en effet, ça laisse une impression d'être congestionné de partout a la fois ... et ça calme vraiment, a la fin de la séance

RoLlnWanTeD · Message par **RoLlnWanTeD** » 07 avr. 2010, 11:47

Jolie la séance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 avr. 2010, 19:23

salut ... me suis dit tiens je vais vous envoyer cette jolie séance

samedi 10 avril

Tractions:
pro lesté: 9*25 (4'R)

supi lesté: 8*30 viré 5 kilos refait une rep, pas pu faire la deux

tirage poulie basse: (2'R) 13*55 / 10*55 / 9*55 / 9*55 drop

Développé couché: 13*50

(2'R) 8*70/3*90 / 9*100 (3'R) 3*110 / 2*115

a la cale:

( 1 trou au dessus pour les taquets avec 110kgs et 3'R) 3 / 3

(deux trous au dessus et 3'R) : 3 / 3

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 avr. 2010, 23:26

mardi 13 avril

tractions lestées pronation: 5*24.5 (3'R) 5*28.5 / 6*32 (juste)

tirage poulie basse: 16*55 (2'R) 11*55 / 11*55 / 10*55 drop

Développé couché: 13*55 (2'R) 8*70 (3'R) 5*81 / 5*88 / 6*106

a la cale: (bas, 3'R) 3*110 / 3*110 / 3*110

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 avr. 2010, 13:06

jeudi 16 avril

course a pied: 57 minutes

garulfo · Message par **garulfo** » 16 avr. 2010, 14:04

Très impressionant les tractions ... juste pour voir jusqu'où je peux aller en progression tu pèses combien ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 avr. 2010, 20:34

vendredi 16 avril

tractions supi lestées: 3*40 (3'R) 3*40 / 3*40 / 1*50

tirage poulie basse: 18*55 / 12*55 / 11*55 / 15*55 (triché un peu :happy: c'était bien) drop

Développé couché: 10*50 / 8*70 / 3*90 / 9*100

a la cale (en haut 3'R) 4*110 / 4*110 1 aidée

dips: 10pdc (2'R) 8*10kgs / 8*20 / 8*10 / 10 pdc

masser le pneu a la masse ... super !!! ça va bien après les dips

Screwball · Message par **Screwball** » 17 avr. 2010, 00:45

8 dips a 10kg, et 10 a pdc alors que t'en fais 8 a 20kg, ca donne vraiment l'impression que tu ne te pousses pas a fond... Une raison?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 avr. 2010, 03:29

je pèse 86.5 en ce moment

et les 8*20 étaient pas a pleine amplitude sans doute

Math.L · Message par **Math.L** » 17 avr. 2010, 12:26

Ow ! Un gersois

Dips lesté à 20kg ? OMG !

Du jolie

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 avr. 2010, 22:56

mardi 20 avril

tractions lestées pronation: 3 pdc 3*10 2*15 (3'R) 3*26.5 / 3*31 / 5*34 / 1*40

tirage poulie basse: 20*55 (2'R) 15*55 /10*60 / 10*60

Développé couché: 13*50 /8*70 / 3*88 (3'R) 3*100 / 4*112.5 / 1*120

a la cale: (en bas, 3'R) 4*110 / 4*110 / 3*110 1 aidée

arraché: (avec 30 kgs, 20"/20") 8*20" nikel

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 avr. 2010, 22:12

mercredi 21 avril

course a pieds: 30' footing ... 5' de marche ... 15' footing
étirage (chui moins souple depuis l'arrêt du sambo) c'est pas grave chui plus costaud

je compte faire deux séances de course a pieds par semaine pendant quelques temps

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 avr. 2010, 21:15

jeudi 22 avril

tractions supi: 10pdc-chambre a air (2'R) 5pdc et 3*15 / 3*30 (3'R)

3*43 / 2*48 / 1*53 ...

3*3 à 40 (3'R)

tirage poulie basse: 10*60 (2'R) 10*60 / 10*60 / 10*60 drop drop

Développé couché: 13*50/8*70/3*90 (3'R)

9*100 et une aidée ... dur va falloir que je trouve une autre tactique

a la cale (en haut et 3'R) : 2*115 / 3*115 / 4*115

Dips: 5pdc et 5*10 (2'R) 8*15 / 8*20 / 10*10 drop 7pdc

masser le pneu a la masse: comme d'hab sauf que j'ai chopé une ampoule a la main gauche ce soir

bien, je vais vous dire un truc, contrairement a d'autre je sèche pas trop en ce moment. Chui plutôt en train de devenir un vrai gros cochon, mais du style mâle, ceux avec les défenses (ben ouai quand même !) ... tout les matins c'est 86.5 à 87.8 sur la balance, jamais moins

comme je l'ai déjà dit, je n'ai pas de bouées de sauvetage ou poignées d'amour, non je n'ai pas ce luxe, cette santé. Moi je stocke a l'intérieur (sans doute des fois qu'un malin me le pique )

Alors j'entreprends rien car pour l'instant j'en ai rien a foutre (enfin si je mens, je commence un truc a base de course) et je vais même me payer le luxe d'aller picoler une bonne bière bien épaisse de ce pas

bye bye

RomeJay · Message par **RomeJay** » 22 avr. 2010, 21:54

PS c'est quoi traction chambre à air? t'as une chambre à air comme elastic d'entrainement? Bon le massage de pneu à la masse, te connaissant, j'imagine qu'il faut le prendre au premier degré.

Bonne bierre grand dingue!