Pléhy 182 cms 86.5 kgs

tyler durden · Message par **tyler durden** » 05 août 2009, 21:30

Pléhy a écrit :et toi vieux ... tu t'entraines toujours mais tu ne postes plus de séances ... as des objectifs particuliers ?

Ouai, toujours assidu à l'entraînement, mais j'suis toujours avec mon halfbody 4 jours (3 haut, 1 bas), toujours limité niveau matos, donc rien de particulier...

Mes objectifs : progresser, globalement, mais rien de vraiment précis, j'essaie juste de m'faire plaisir!

Pas mal la cascade dans les filets

!!!

Screwball · Message par **Screwball** » 06 août 2009, 12:07

Continue comme ca mec! Cools videos sur youtube...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 10 août 2009, 20:11

Ouai, toujours assidu à l'entraînement, mais j'suis toujours avec mon halfbody 4 jours (3 haut, 1 bas), toujours limité niveau matos, donc rien de particulier...

au moins ça te laisse le temps de faire autre chose

ma punition de ce soir, a force de vagabonder dans les montagnes, je maigris et je le ressent dans mes séances

lundi 10 aout

2' de corde

tractions lestées pronation: (3'R) avec 30 kilos 8 / 5 / 5 / 5 / 4 / 2

Développé couché: max a 100 et rest pause de 15" ... alors très difficilement 8 et arrêt par mort assez pénible a 13 reps

tirage poulie basse pronation largeur des épaules: avec 60 kilos 8 / 7 / 6 / 5 et une de plus avec 10 kgs de moins

DI: 10*70 / 10*70 / 8*70

développé décliné: 7*70 / 7*70 / 8*70

abs wheel: 3*6

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 août 2009, 20:58

mardi 11 aout

1 heure 30 de vélo, 30 minutes de course au bois de Mazous, 20 squat une jambe et mollets

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 août 2009, 20:17

mercredi 12 aout

2' de corde

tractions supi serrée lestées: chauffe: 10 pdc (2'R) 8*15 / 5*20 séries: 3*45 (4'R) 2*50 / 1*55

HSPU: (2'R) 10 / 7 / 6

tirage poulie basse prise serrée: (2'R) 4*8 à 60

DH: (2'R) 13*21 / 10 / 8 / 8

abs wheel: 3 séries ... 6 / 6 / 8

me suis frappé le genoux droit contre un réverbère a 17 heures en tombant d'une échelle ... y'a une enflure et un claquement sinistre en descendant les escaliers

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 août 2009, 10:04

vendredi 14 aout

curl pupitre: barre ez: 13*25 / 3*35 / 3*35 / 3*35 / 13*25 / 13*25 plus d'autre séries en SS avec

tirage triceps poulie haute: 13*20 / 13*20 / 10*20 / 10*20

DH: (2'R) 4*8 à 21

muscle-ups SS abs wheel: 4*5 et 4*15 (2'R)

kinghandle · Message par **kinghandle** » 15 août 2009, 10:17

Les Épaules c'est ton point faible niveau perf? Parce que 4*8*21kg c'est pas énorme par rapport à tes tractions lestées de folies et ton très bon Développé couché

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 août 2009, 10:26

je peux faire un peu mieux mais c'est vrai que ça manque un peu niveau épaules et bras

tyler durden · Message par **tyler durden** » 16 août 2009, 16:26

Faut que tu te trouves un exo bizarre systéme D pour les bosser...sinon tu vas pas être motivé

!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 août 2009, 12:27

c'est exactement ça !!!! c'est comme ça que je fonctionne !!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 août 2009, 19:10

bon salut les gars ... j'ai un pote qui est venu faire une séance et c'est pas un de mes "habituels"

j'ai donc fait une séance un peu différente cette fois
lundi 17 aout

pour commencer on a tenter des maxis au

Développé couché, histoire de se mesurer un peu la quéquette

un échec a 120 :dingo: je l'ai jamais passée celle la ... et un max a 118 :fume:

ensuite sans repos 10*90 / 11*70 / 8*70 on s'est loupé a la deuxième c'était censé être 80

tirage poulie basse prise serrée : plusieurs séries

?: me souviens plus

curl rotation: pleins de séries j'arrive a faire 12 ou 15 reps avec 16 kilos (je mets ça pour m'en souvenir

)

tractions: 4séries 2* 5 muscles-ups + 5 tractions pro et 2*4 muscle-ups + 5tractions pro

moralité pas mal pour un poisson poshtron

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 31 août 2009, 18:30

:happy:

oui

merci

lundi 31 aout

oué attend un pêu salut les copaings

ce soir chui content

depuis des lustres que je n'avais pas fait des tractions pdc j'ai refait un éssai ce soir au max en pronation

tractions pronation pdc: (90" R) 18 / 8 / 7 / 6 et rien n'a changé ou presque ya toujours 18 au début même 19 :tralalère: et ce en dépit d'une forme limite limite pour cause de grosse cuite samedi avec trou de mémoire et nuit passée dans le fossé et tout et tout

ensuite plantage dans une ornière avec le cherok ... une heure et demie de batifolage a 2 grammes avec krik et planches

l'herbe était douce, molle la terre ... mes froks sentaient bon l'humus et la menthe sauvage, chui foutu d'aimer ça en plus ... retour a 9 heures

ensuite

Développé couché: (3'R) max partout 13*85 (mon pdc) 5*95 (celui de ma femme) 2*105 (celui de mon chien)

tirage horizontal prise serrée: (2'R) 7*60 / 7*60 / 5*60 / 5*60 drop 7*50

tyler durden · Message par **tyler durden** » 02 sept. 2009, 23:15

Boire ou conduire, il faut choisir Pléhy!!!!

Raaa, in-con-trô-lable celui là

!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 sept. 2009, 16:36

salut tyler

jeudi 03 septembre

traction supi serrée lestées: chauffe: 10pdc (2'R) 8*15 / 5*20 (4'R)

séries: 3*46 / 2*51 / 1*56 dur

DH /sS/ tirage horizontal prise serrée:(2'R) 13*20 / 8*60 / 13*20 / 8*60 / 13*20 / 8*60 sans repos 8*18 / 8*60 sans repos 8*50

séance de 45 minutes

tyler durden · Message par **tyler durden** » 06 sept. 2009, 15:11

56kg de lest?!!!

T'as ta femme accrochée dans ton dos?!

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 07 sept. 2009, 17:13

56kg de lest?!!!

c'est plus du lest a ce niveau la !

johnjohn_59 · Message par **johnjohn_59** » 07 sept. 2009, 20:30

rien a redire

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 sept. 2009, 20:40

salut les bougres

repos jusqu'à jeudi pour cause de légère tendinite au coude gauche

avec abcès purulent et asticots dans la plaie

mon sorcier m'a dit de les laisser car ils opèrent un massage qui favorise la microcirculation et nettoient la plaie

ensuite je dois les manger jeudi avant de reprendre c'est plein de protéines

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 14 sept. 2009, 22:56

qu'il est con celui la !

reposes toi bien et reviens en pleine forme

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 sept. 2009, 18:37

bon voila

résultat pas trop mauvais ...

jeudi 17 septembre après une tite semaine de repos a cause de ptite tendinite

voyons ce que nous avons la ...

chauffe

tractions pro serrée: recherche du 10 rm (2'R) 8*25 / 5*25 / 5*20 / 5*20 / 4*20 / 8 pdc largeur normale

DI: (2'R) 10*50 / 5*70 (3'R) 10*5 à 80 kgs

abs wheel: 3*8 au troisième repère (2'R)

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 17 sept. 2009, 23:20

bien pour une reprise l'anguille !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 sept. 2009, 21:34

samedi 19 septembre

ça va pas encore j'ai toujours mal a l'avant bras gauche

tractions lestées supi: (2'R) 9*30 (échec a 10) 4*30 / 4*25 / 4*25 puis en prise neutre 3*20 / 3*20

avec des clacs par ci des clacs par la ... dans le coude

DH: 10*20 (2'R) 10*20 / 10*20 / 10*20 / 10*20 et 7*18

moila moila viteuf viteuf ... pas d'abdos, j'ai pas été sage, confiksé !!! demain petre ou plus tard

a moi la bière !!! a moi la boue !!! a moi le sang le sexe !!! a moi la rébolouçion' !!!!

ici c'est chaud, ici c'est bon

en direct de radio pou, bonne soirée

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 19 sept. 2009, 23:14

ça va pas encore j'ai toujours mal a l'avant bras gauche

ben alors repos mon gros ou tu vas encore avoir des asticots !

avec des clacs par ci des clacs par la ... dans le coude

sans déconner un peu de repos te ferais le plus grand bien pour repartir sur une base saine...

a moi la bière !!! a moi la boue !!! a moi le sang le sexe !!! a moi la rébolouçion' !!!!

t'as oublié a moi le rat gondin !

en gros c'est reparti pour une orgie ce week end, c'est bien ca ?

tyler durden · Message par **tyler durden** » 20 sept. 2009, 20:41

fanfan a écrit :en gros c'est reparti pour une orgie ce week end, c'est bien ca ?

Je pense plutôt qu'il rentre à l'asile

!

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 23 sept. 2009, 15:12

Je pense plutôt qu'il rentre à l'asile !

oui mais ca il ne voullait pas qu'on le dise Tyler !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 sept. 2009, 09:56

non fanfan j'ai été très sage ce week-end

les gens a l'hôpital on été très gentils avec moi ... y'en avait certains qui bavaient beaucoup mais ils étaient encore plus gentils que les autres

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 sept. 2009, 18:19

voila c'est ici

ok

séance

jeudi 24 septembre

tractions lestées pro serrée: 10*5 avec 23 kgs (3'R) les deux dernières reps des deux dernières séries, bize a la barrre

DI: (3'R) 10*4 à 85 kgs

ras j'espère demain que j'aurai pas trop de douleurs

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 24 sept. 2009, 22:55

voila c'est ici

t'es sur ?

en tout cas tu ne perds pas la main niveau séance popote !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 25 sept. 2009, 00:24

la force du powertrak est avec moi désormais

m'enfin

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 oct. 2009, 17:35

bonjour

lundi 5 octobre

2*2' de corde a sauter

DI: chauffe: 10*50 / 7*60 / 5*70

puis 10*80 (2'R) 6*80 / 6*80 (2'R) puis Développé couché: 6*80 (2'R) 6*80 / 6*80 + triceps poulie 3 séries avec 20 kilos

fanfan78 · Message par **fanfan78** » 05 oct. 2009, 23:25

t'as rien perdu enflure d'anguille des marais gersois !

belle séance comme on aime les lire

Geetee · Message par **Geetee** » 06 oct. 2009, 04:41

Bon qu'est-ce qui faut dire?

Bravo bravo...c'est bien tout çà. Cà bosse, çà bosse...

Et les guibolles??? C'est pour les clébards???
Retourne bosser feignasse!!!

Magicimo · Message par **Magicimo** » 06 oct. 2009, 09:24

Pas mal la séance yahaha

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 oct. 2009, 16:45

ben voila ... j'ai repris le cirque, j'ai pas mal tiré la langue, j'ai pris un coup de vieux ... a force de faire que des tractions lestées et du Développé couché je suis devenue une vraie croute

ce soir je retourne au sambo, de bonnes chances que je tire la langue aussi

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 oct. 2009, 17:13

jeudi 8 octobre

toujours mal au bras

courbatures partout

DI: chauffe: sans repos (je précise pour être un peu narquois) 15*40 / 13*50 / 8*60 / 5*70

puis 10*5 à 80kgs (3'R)

triceps poulie haute avec corde: 10*20kgs (2'R) 5*25 / [img]/users/1714/29/99/44/smiles/482304.gif[/img] / pardon la séance étant notée en temps réel, je suis sur que vous comprendrez / 5*25 / 9*20 / :mtd2: le visage du bien être / 9*20 / 12*15 et drop 12*10kgs

me sens bien, savez vous que mon foie présente un aspect et un volume normal, il mesure 12 cms sur la ligne médio-claviculaire. Sa structure est homogène.

basta

tyler durden · Message par **tyler durden** » 11 oct. 2009, 16:40

pléhy a écrit :savez vous que mon foie présente un aspect et un volume normal, il mesure 12 cms sur la ligne médio-claviculaire. Sa structure est homogène.

Pas possible, t'as trafiqué les radios?!!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 nov. 2009, 23:47

bonjiourno

je fais toujours de la muscu

j'ai repris le sambo le cirque et je sois prudent

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 nov. 2009, 23:54

et puis comme personne ou presque vien m'emmerder sur ce carnet et que je connais pas le quart d'entre vous je pense bientôt poster tout un tas de séances que j'ai déjà faite rien que dans un but pratique

na !!!

afin de garder bien sur une trace des mes progressions constantes et parfois même exponentielles et ce de façon claire et précise sans tout un tas de flood entre

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 18 nov. 2009, 14:34

Le retour!

On à hate de voir tes séances!

tyler durden · Message par **tyler durden** » 06 déc. 2009, 17:54

Ben alors, elles arrivent ces séances?!!!