Pléhy 182 cms 86.5 kgs

tyler durden · Message par **tyler durden** » 02 juil. 2009, 23:08

Pléhy a écrit :roulettes 1 2 séries de ouf

mort

Qui c'est qui a perdu?!

Nan mais sérieusement, c'est quoi cet exo?!

En tout cas, encore et encore de la séance "puissante" sur ce carnet

!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 juil. 2009, 23:51

ce soir sur le fofo y'avait marqué ton nom partout

la roulette ... pas russe c'est l'abs wheel sur you tube

dorénavant, serait peut être mieux que je marque abs wheel

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 juil. 2009, 19:31

je ne suis pas encore un cadavre ...

vendredi 26 juin

:fume:

corde: 2*90"

RM barre droite: (2'R) 13*30 / 2*13 à 40kgs / 2*5 à 48kgs puis drop a 30, 10 reps

HSPU: (2'R) 7/5/5 et drop 8 reps

roulettes: 4 ou 5 séries

kick back: 15 et 20 à 20 kilos

muscles-ups /SS/ roulettes: 5/10 ... 5/10 ... 5/10 ... 5/10 :fume:

tirage poulie basse: 6*80 / 6*80 / 10*60 / 10*60 essais avec différentes barres

der__metzgermeister · Message par **der__metzgermeister** » 04 juil. 2009, 12:30

T'as foiré, t'as encore marqué "roulette".

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 juil. 2009, 13:40

c'est parce que j'ai copier coller la séance de la semaine dernière

en changeant juste les poids

qui sont a la hausse

der__metzgermeister · Message par **der__metzgermeister** » 04 juil. 2009, 13:51

qui sont a la hausse

T'as l'droit à la biére alors !

tyler durden · Message par **tyler durden** » 06 juil. 2009, 20:50

kick back à 20kg!!! Tu le pratiques de manière "classique"?!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 juil. 2009, 21:12

aucune idée ... c'est la première fois

j'essaye de garder les coudes le long du corps ... si ça se trouve c'est même pas kick back que ça s'appelle

je vais aller voir ça sur you tube quand même je voulais le faire mais j'ai pas eu le temps

lundi 06 juillet

2' de corde
etc ...

tractions pro lestées: (3'R)

avec 30 kilos

7/6/5/5/5 la semaine prochaine faut que je mette la 8 ème

puis tirage bras gauche avec 30 kilos: (2'R) 10/10 + a chaque fois une traction pro et une tractions supi avec 30 kilos

Développé couché:

chauffe: (2'R) 10*58 / 8*78 / 5*90

séries: (4'R) 3*106 / 2*114 / 1*117 / 2*114 les deux fois 114 sont passés dégueus du coup je les ai refait (aussi dégueus) faudrait ptetre que je change de technique pour la semaine prochaine

a la cale: (3'R) 5*100 / 4*100 / 5*95 / 6*90
puis bras gauche avec haltère 32 kilos je crois que j'ai fait 2* 6 reprises

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 juil. 2009, 21:20

bon effectivement ... faudra pas appeler ça kick back

triceps a la poulie haute

patrick · Message par **patrick** » 06 juil. 2009, 22:01

C'est pas apreil, mais peu importe...

Développé couché : gaffe à la technique, sinon bobo les épaules. Et puis faudrait un peu de rowing, pour bosser les muscles opposés (un tru du genre : équilibrer les muscles de l'épaule pour ne pas finir avec un maillot de Développé couché, snas Développé couché).

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 juil. 2009, 22:27

du rowing j'en fais sur mes deux autres séances dans la semaine

et c'est plutôt ça qui me fait mal a l'épaule droite parce que je soulève plus avec celle la

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 juil. 2009, 19:55

mardi 07 juillet

squat //: une série de 100 avec 20 kilos

relevé de buste: 3*20 et 1*25 (1'R)

1/4 de jump squat : 2*40

mollets

2*1' de step

13 squat une jambe

leg curl: 2*13 avec 20 kilos

leg extension: 2*16 avec 50 kilos
:idiot:

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 juil. 2009, 23:05

mercredi 8 juillet

2' de corde

puis

tractions lestées supi: mode 3/2/1

chauffe: 10pdc (2'R) 8*15 / 5*20 (4'R)

séries: 3*45 / 2*50 / 1*55

travail du bras gauche: 8*35 plus 2 tractions supi pdc + 35 (2') 8*35 + 2 traction supi pdc+35

HSPU: 9/7/5

ABS wheel (1 roue) 3 séries de 8 au n°1 (2'R)

DH: (2'R) 6*26 / 6*26 / 6*26

triceps poulie haute corde: 3 séries mains pronation: 3 séries de 13 avec 20 kilos

tirage poulie basse: 6*70 / 6*70 / 10*60 / 10*60

tyler durden · Message par **tyler durden** » 13 juil. 2009, 16:01

Toujours en forme le Pléhy

!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 15 juil. 2009, 20:34

mercredi15 juillet

2' de corde
etc ...

tractions pro lestées: (2'R)

avec 30 kilos

5/5/5/5/5

puis tirage bras gauche avec 30 kilos: (2'R) 10/10 + a chaque fois une traction pro 30 kilos

Développé couché:

10*60/1*90 (2'R) 5/5/5/5/3 avec 100 kilos

abs wheel 1 roue au n°1 (2'R) 10/10/13/13

@+

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 juil. 2009, 19:23

jeudi 16 juillet

squat //en SS avec leg extension:: sqt: 40 kgs 4*20 leg ext: 50kgs 3*15 (2'R)

1/4 de jump squat : 2*40

mollets

relevé de buste en sS avec leg curl : 3*25 et 2*13 avec 20 kgs (2'R)

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 17 juil. 2009, 20:58

vendredi 17 juillet

2' de corde
etc ...

HSPU:10 max puis encore 4 séries

tractions supi lestées: (3'R)

3*50 / 4*45 / 4*40 / 5*35

puis tirage bras gauche avec 35 kilos: (2'R) 7/7 + a chaque fois une traction supi sérrée avec 35 kilos

Développé couché: 2'R 10*80 / 10*80 / 8*80

abs wheel: en sS avec le couché

tyler durden · Message par **tyler durden** » 19 juil. 2009, 15:51

Etrangement sérieux le Pléhy!!!

..mais ça envoie toujours du lourd

!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2009, 00:41

Etrangement sérieux le Pléhy!!!

bhap !?

mais ça envoie toujours du lourd

of !?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 20 juil. 2009, 19:28

mercredi15 juillet

2' de corde
etc ...

tractions pro lestées: (2'R)

avec 30 kilos

5/5/5/5/5

puis tirage bras gauche avec 30 kilos: (2'R) 10/10 + a chaque fois une traction pro 30 kilos

Développé couché:

10*60/1*90 (2'R) 5/5/5/5/3 avec 100 kilos

abs wheel 1 roue au n°1 (2'R) 10/10/13/13

@+ :hulk:

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 20 juil. 2009, 20:34

Toi tu devait faire des traction avant de savoir marché.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 juil. 2009, 20:19

ce stage en accro-branche semble avoir décuplé mes aptitudes a la brachiation émile ... depuis je n'écoute plus que de la jungle et welcome to the jungle de gun's and roses ... je compte bientôt partir dans la foret péruvienne pour bouffer ayahuasca :dingo:

et ptetre le chaman avec

mercredi 22 juillet

2' de corde
etc ...

tractions supi lestées: (3'R)

3*50 / 4*45 / 5*40 / 6*35

puis tirage bras gauche avec 35 kilos: (2'R) 6+ 3 traction supi sérrée avec 35 kilos ensuite avec 30kgs 10 et 3 tractions supi sérrée pdc+30

DH: 2'R 10*16 / 10*26 / 6*26 / 5*26 / 8*21 / 8*21

tirage dos poulie basse serré: (2'R) 6*60 / 6*70 / 5*70 / 8*60 / 8*60 /

Développé couché large: en sS avec abs wheel: (2'R) 12*80/10 11*80/xx

tyler durden · Message par **tyler durden** » 22 juil. 2009, 21:33

50kg de lest aux tractions

....

!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juil. 2009, 21:05

mercredi 29 juillet

tractions pro lestées: 8 reps max avec trente kilos puis rest-pause de 15" a chaque fois 1 rep de plus parfois 2, jusqu'a totaliser 20 reps

même chose avec le
Développé couché:chauffe: 8*50 / 3*70 / 2*90 (2'4) et 8 reps max avec 100 kilos puis rest-pause de 15" arrache une rep par une rep jusqu'a 20

tirage dos poulie basse: prise serrée: 10*40 (2'R) 12*50 / 10*40 / 10*60 / 8*60 / 8*60 / 13*50

tirage bras tendu poulie haute: 10*20 environ ou 10*30 a revoir c'était un essai

voilou ça m'a fait du bien la montagne, j'ai perdu un kilo :happy:

sinon je vais me mettre a la nage ... dans l'Adour

hier j'ai fait de la plongée avec des palmes et des lunettes ... très marrant de surprendre les barbeaux au fond de l'eau (c'est pas comme si j'avais pas l'habitude c'est mon papa qui m'a tout appris) :fume:
j'ai même des ptites courbatures aux ischios et aux fesses d'avoir palmé ...

seul bémol, je me suis ruiné les sinus, j'ai rentré beaucoup trop d'eau (tant que tu restes collé au fond ca va ... mais si tu veux te retourner pour regarder en haut, la ya tout qui rentres

)

résultat j'ai mouché tout vert ce matin et j'ai eu le pif en feu toute la journée et un peu mal derrière les yeux ... ça va mieuxx mais j'ai eu peur d'avoir attrapé la leptospirose pasqu'il ya pas mal de ragondins dans ces eaux

je vais donc m'acheter un masque et un tuba ainsi qu'un gps étanche pour faire de la grande randonnée :dingo:

arturo13 · Message par **arturo13** » 29 juil. 2009, 21:12

tu dois avoir un dos énorme...
t'as des photos sur ton carnet?

LOOPING · Message par **LOOPING** » 29 juil. 2009, 21:17

Toujours aussi passionnant par ici.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juil. 2009, 22:40

salut les gars

arturo y'a des tofs dans les concours (concours dos je crois )

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 juil. 2009, 22:44

tiens

mister-dos-concours-a-la-con-sans-prise ... 78-30.html

mais j'abbuse pris a chaud avec l'éclairage qu'il faut

ça m'a fait marrer de les revoir en tous cas

Der Richter · Message par **Der Richter** » 30 juil. 2009, 20:10

ben quand même, c'est du bon bestiau

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 juil. 2009, 20:34

jeudi 30 juillet

squat: 20*30 (2'R) 4*20 à 40 et 20*50

leg ext: (2'R) 4*15 à 50 / 2*12 à 60

leg curl: (2'R) 2*13 à 20 kgs / 2*8 à 20

relevé de buste: 4*25

mollets

faut quand même que je fasse gaffe a ce dos :vieux: :cochon:

tyler durden · Message par **tyler durden** » 30 juil. 2009, 21:56

Purée, j'avais zappé tes tofs de dos de la partie concours!

T'as un sacré dos Pléhy

!!!!
Bon, en même temps, ça ne m'étonne pas trop vu tes séances!

J'aimerais bien voir ce que ça donne en double bi.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 août 2009, 20:27

en double bi ça donne pas grd chose ty, du moins je trouve

et toi vieux ... tu t'entraines toujours mais tu ne postes plus de séances ... as des objectifs particuliers ?

lundi 3 aout

2' de corde

tractions lestées pronation: avec 30 kilos et 2' de reppos 6 / 6 / 6 / 4 + 1 supi

Développé couché: avec 100 kilos 2' de repos 6 / 6 / 5

tirage poulie basse prise serrée: avec 60 kilos et 2' de repos 10 / 10 / 8

prise large pronation: même poids 6 / 7 / 8

Développé couché large: (80kgs, 2'R) 8 / 8 / 8

tirage poulie haute bras tendus: 10*20 (2'R) 8*30 / 7*30 / 6*30 puis drop a 20kgs

bof ... bonne séance ... ca va chier :fast:

arturo13 · Message par **arturo13** » 03 août 2009, 20:39

impressionnant ce dos

j'ai pas vu les résultats du concours mais tu as du bien figurer non?
arf a ce que je vois pas de vainqeur bon ben autoproclame toi vainqueur^^

johnjohn_59 · Message par **johnjohn_59** » 03 août 2009, 21:17

tu déchire mec rien a redire

LOOPING · Message par **LOOPING** » 03 août 2009, 21:25

en même temps pour tractionner de la sorte faut soit peser 50 kg soit être un golgot, de toute évidence plehy n a pas d os à perdre pour maigrir. ^^

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 août 2009, 12:37

mardi 4 aout

squat //: 4*20 à 50 kgs (1'R)

leg ext: 10*50 / 4*12 à 60 (2'R)

leg curl sS mollets: 4*12 à 20 kgs

c'est bien :idiot: basta

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 août 2009, 12:37

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 août 2009, 19:14

mercredi 5 aout

2' de corde

tractions supi lestées: avec 30 kgs, 10 max puis jusqu'a 21 reps en rest pause de 15" ... un coup j'ai réussi a en passer 2 d'affilée à 16 et 17

HSPU: (2'R) 10 / 7 / 7

tirage poulie basse prise large: (2'R) 10*50 / 4*8 à 60

DH: (2'R) 10*21 / 10 / 8 / 8

RM: 13*30 (2') 12*40 / 10*40 / 9*40

abs wheel: 3 séries

tyler durden · Message par **tyler durden** » 05 août 2009, 21:30

Pléhy a écrit :et toi vieux ... tu t'entraines toujours mais tu ne postes plus de séances ... as des objectifs particuliers ?

Ouai, toujours assidu à l'entraînement, mais j'suis toujours avec mon halfbody 4 jours (3 haut, 1 bas), toujours limité niveau matos, donc rien de particulier...

Mes objectifs : progresser, globalement, mais rien de vraiment précis, j'essaie juste de m'faire plaisir!

Pas mal la cascade dans les filets

!!!

Screwball · Message par **Screwball** » 06 août 2009, 12:07

Continue comme ca mec! Cools videos sur youtube...