Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Romano25
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Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Holà a todos, je fais du sport depuis un 1 an au poids de corps + 1 an avec du matériel type : barre EZ, haltères, banc de muscu. J'avais débuté un programme qui ne marchait pas, de fait suite aux conseils que l'on m'a donné je suis repartis de zéro et avec du FB selon les conseils que j'ai reçu de ce forum. Ce dernier s'articule selon 2 séances qui s'alternent sur la semaine de sorte à faire 3 séance par semaine :

Séance A :
Développé couché : 4x15
Rowing Barre : 4x14
Dvp haltères : 3x15
+ Bird banc incliné : 2x12
Curl barre biceps : 3x14
Squat nuque : 4x14
Crunch : 4x20 + Planche 3x1' + Extension lombaires 3x1'

Séance B :
Dips : 4x12
Tractions : 4x11
Dvp barre devant : 4x14
Curl haltères biceps : 3x12
Ext au-dessus tête : 3x12
Fente : 4x16
Soulevé de terre roumain : 4x13
Relevé de bassin : 4x20 + planche côté 3x1'

Chaque séance débute avec 20 min d'échauffement cardio, puis 1-2 séries légères de chaque exercices. C'est pas un programme incroyable comme on peut en voir, j'espère cela dis qu'il apportera son lot de résultats. Pour ceux qui comme moi on débuté par ce chemin n'hésitez pas à partager icon10
Modifié en dernier par Romano25 le 18 août 2021, 20:54, modifié 1 fois.
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Uhtred
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Re: Romano En quête de masse

Message par Uhtred »

Bah voilà, tiens à jour ton carnet et tout devrait bien se passer. :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Séance du 09/08/21

Séance A : Objectif augmentation de charge
Développé couché : 4x15 26 kg
Rowing Barre : 4x14 12kg
Dvp haltères : 3x15 18 kg
+ Bird banc incliné : 2x12 6 kg
Curl barre biceps : 3x14 12 kg
Curl barre front : 3x14 12 kg
(+ Curl pupitre : 3x10 8 kg)
Squat nuque : 4x12 14 kg
Crunch : 4x20 + Planche 3x1' (petit variante en montant une jambe puis l'autre pour corser l'exo) + Extension lombaires 3x1' remplacer par soulevé de terre jambe tendu sur une jambe 2x20 6 kg (erreur de technique j'ai plié le genoux pour faciliter le mouvement, mes lombaires ont bien chauffés ^^")
Extension de la hanche : 2x20
Mollets debout : 4x14 8 kg

Le 26 Kg du dvc m'a un peu surpris au début mais pas plus de difficulté que ça, le dvp haltères à 18 kg m'était difficile avant - j'ai même pensé m'être trompé de poids au début - mais ça été au final. Etant donné le changement de charge, il est possible que j'ai des courbatures (ou pas). En tout cas les charges sont pas suffisantes puisque j'arrive à les soulever :cry: . Je vais quand même refaire une séance identique en faisait attention à la technique cette fois-ci, peut-être que j'ai triché sans m'en rendre compte.

PS: faut rajouter + 6kg pour la barre
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Echauffement + 50 pompes
Séance B :
Dips : 4x14 (prochaine séance ajout de kilos)
Tractions : 4x11 (difficulté à se soulever, dernière rép triché)
Dvp barre devant : 4x15 12 kg (up kg)
Curl haltères biceps (moitié en unilatéral & incliné bilatéral) : 4x12 10kg (meilleur ressenti sur l'unilatéral et plus de difficulté, up rép)
Ext au-dessus tête : 4x12 8kg (up réps)
Fente bulgare : 4x16 6 kg
Soulevé de terre roumain : 4x15 12 kg (up kg)
Relevé de bassin : 4x25 (pas été très efficace, potentiel de fatigue atteint ?) + planche côté 3x1'

Bonus de fin 50 pompes/ 50 squat et séance Abdos.

J'avais lu que faire quelques pompes en début et fin de séance aidait à la congestion, et bien pas tant que ça si ce n'est de se fatiguer pour rien ^^". Les variantes des exos comme fente bulgares ou curl haltères sur banc incliné sont des exos que je faisais déjà avant mais j'ai eu l'impression de repartir de zéro au niveau perfs c'est impressionnant comme on peut perdre vite, affaire à suivre. Les tractions sont compliquées sur la fin, peut-être un manque de force, je conserve le nombre de réps pour voir si il y a du changement par la suite. Le relevé de bassin était mon exo de prédilection avant, maintenant j'ai l'impression qu'il est beaucoup moins efficace (avant je faisais seulement 2x50 réps et j'avais de bonne sensations). Je me suis fais une petite folie en fin de séance ^^" alors que je devrais pas (mea culpa). La prochaine séance mettra l'accent sur le haut des pecs car j'ai une difficulté à les recruter et du retard à ce niveau.
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse

Message par flo2110 »

Salut

Sur le soulevé de terre une jambe c'est pas une erreur de fléchir légèrement la jambe d'appui.
Tu es pas mal sur les exos poids de corps icon10
Le développé haltère est plutôt solide avec 15 reps à 18kg.
C'est quoi ton protocole de progression ? (y a des exos à 15reps à 12reps à 16reps).
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Je pense que je fléchissais trop car mes lombaires étaient systématiquement en PLS. Par exemple aujourd'hui j'ai légèrement fléchit et effectivement ça a été niquel :p.

Merci ^^ mais si quand je vois ce que certain fond c'est léger comme exploit ^^". Je pense notamment aux gars qui charge à 30 Kg et plus O.O des bêtes !

J'augmente le nombre de réps lorsque j'atteints 15 réps - selon les exos - car on est plus sur de l'hypertrophie mais de l'endurance. Et une fois ce palier atteint j'augmente les poids, si j'arrive pas à atteindre mes réps avec ma nouvelle charge c'est pas grave je le note et comme ça à la prochaine séance je verrais si mon corps c'est adapté pour progresser (tout en conservant une bonne technique).

De strasbourg ,la base icon10
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Séance 10 A : Objectif congestion
Développé couché incliné à 30°: 4x16 26 kg (le ressenti est moins bon qu'avec les haltères)
Rowing Barre : 4x16 14 kg
Dvp haltères incliné : 3x15 16 kg (repassage à 16 kg pour choquer les muscles à la prochaine séance)
+ Bird banc incliné : 2x12 8 kg
Curl barre biceps/ en pupitre 50/50 : 4x14 12 kg (pas de stimulis)
Curl barre front : 4x14 12 kg (peu efficace, aller plus lentement à la prochaine séance)
Squat nuque : 4x14 14 kg
Crunch : 4x20 + Planche 3x1'
Soulevé de terre sur une jambe : 3x15 6 kg
Mollets debout : 4x15 8 kg

Bonus :
Développé couché : 100 réps 24 kg
Haltères écartés : 100 réps 16 kg
Elévations frontales : 50 réps 6kg
Développé haltères assis : 50 réps 12 kg
Extension de la hanche : 2x50


J'ai encore de l'énergie en fin de séance, en témoigne les exos bonus que j'ajoute. La charge que j'ai ne réponds pas à mon objectif d'hypertrophie qui exige que la charge ne permettent de faire que 8-12 réps. En conséquence la séance a été trop longue.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Séance 15/08/21 (Rattrapage) : exécution lente
Ecartés inclinés 30° : 20/20/12/12 10 kg
Pull over barre : 4x20 10 kg
Fente : 4x15 10 kg
Curl concentré : 4x15 10 kg
Curl kickback : 20/15/15/15 8 kg

Petite séance improvisé - qui n'aurait pas dû être - pour parfaire ma technique tout en essayant d'enclencher la récupération avec des séries légères.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Séance B : 17/08/21
+ Ecartés haltères inclinés 30° : 50 réps 10 kg (bon ressenti)
Dips : 4x14 5kg
Tractions : 4x11 (le repos de 2 min permet de réaliser les réps)
Dvp militaire : 4x15 12 kg (meilleur ressenti qu'avec la barre)
Curl haltères biceps : 4x12 12kg
Ext au-dessus tête : 5x12 8kg (bon ressenti, up kg)
+ Fente : 2x20 (échauffement)
Fente bulgare : 4x16 6 kg (up kg)
Soulevé de terre roumain : 4x15 14 kg (up kg)
Relevé de bassin : 3x50 + planche côté 3x1'

La sensation des curls biceps est meilleure avec 10 kg qu'avec 12 kg. Rajouter des exos pour les épaules (frontales/ latérales) à la prochaine séance. L'échauffement des fentes n'a pas été utile.
Modifié en dernier par Romano25 le 18 août 2021, 20:39, modifié 1 fois.
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse

Message par flo2110 »

Je viens de capter un truc, quand tu fais développé haltère à 18kg c'est du couché haltère (je croyais que c'était assis pour les épaules) ?
Du coup tu fais du couché barre et du couché haltère dans la même séance ?
Si c'est le cas il y a des trucs à revoir dans ton FB.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse

Message par Romano25 »

Effectivement, je fais deux exos qui travaille le même muscle, my bad. Merci pour la remarque ! Je les alternerais au lieu de les faires dans la même séance, j'admets être gourmand sur les exos ^^"
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

De manière générale il y a beaucoup trop d'exos dans tes séances, et trop d'isolations inutiles.
Je pense que tu as un problème d'intensité, tu fais 1 exos/muscle tu dois vraiment te donner sur cet exo, pas nécessairement finir à l'échec mais c'est pas normal que tu fasses des exos bonus avec du 50 ou 100 reps.
Regardes un peu les séances des autres dans les carnets.
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Uhtred
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Uhtred »

D'accord avec floflo, 3 gros exos de base si tu t'y donnes à fond, tu as plus trop d'énergie par la suite haha. icon11
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Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Je pense que je n'arrive pas à atteindre une intensité suffisante en raison du poids qui est devenu trop faible ^^". Par ailleurs le programme est celui du site (certe avec quelques modifs par moment, lien ci-dessous). J'ai regardé les carnets des autres mais je suis loin de leur niveau haha. Pour les exos d'isolation c'est pour aider à mieux ressentir sur des exos de base que j'en fais.

lien : https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Je vous joins ma séance de ce soir et vous me dites ce que vous en pensez, comme ça je pourrais modifier en conséquence :

Séance 12 A : Objectif intensité
Développé couché incliné à 30°: 4x10 28 kg
Rowing Barre : 4x10 16 kg
Dvp haltères : 3x16 18 kg (a retirer ?)
+ Bird banc incliné 45° : 2x20 8 kg
Curl barre biceps : 4x10 14 kg
Curl barre front : 4x16 12 kg
Sumo : 4x14 14 kg
Soulevé de terre sur une jambe : 3xx10 8 kg
Mollets debout : 3x10 10 kg

Merci pour votre entraide :mrgreen:
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Effectivement, ça se rapproche du programme du forum, sauf que le "développé haltère" c'est du développé militaire haltères normalement (regarde les muscles travaillés indiqués entre parenthèse).
Au stade où tu en es il faut que tu augmente l'intensité par la charge, va falloir investir dans quelques poids.

Vire le bird, si tu veux veux garder le curl et les triceps réduits le nombre séries passe à 3 (tu les travailles déjà sur les autres exos), les mollets si tu as le temps/l'envie garde les, mais c'est pas indispensable.
Le couché fais le à plat, le but c'est de travailler au max les pecs et en incliné tu vas peut-être un peu plus taper les épaules.
Place le sumo en début de séance, il faut de l'énergie pour cet exo.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Effectivement, ça se rapproche du programme du forum, sauf que le "développé haltère" c'est du développé militaire haltères normalement (regarde les muscles travaillés indiqués entre parenthèse).

Ah shit j'avais tilté :o !

Au stade où tu en es il faut que tu augmente l'intensité par la charge, va falloir investir dans quelques poids.

C'est prévu :p que je rachete 2×10kg + élastique à 25kg

Vire le bird, si tu veux veux garder le curl et les triceps réduits le nombre séries passe à 3 (tu les travailles déjà sur les autres exos), les mollets si tu as le temps/l'envie garde les, mais c'est pas indispensable.

Les mollets sont indispensables, ça évite le fameux "cuisses de grenouille comme on peut en voir :lol:


Le couché fais le à plat, le but c'est de travailler au max les pecs et en incliné tu vas peut-être un peu plus taper les épaules.

Je varie car l'incliné me permet de mettre un peu l'accent sur le haut des pecs. Et mes épaules ne sont pas spécialement recruté.

Place le sumo en début de séance, il faut de l'énergie pour cet exo.

Ok je vais faire la modif icon10
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Séance 12 A : Objectif intensité UPDATE
Sumo : 4x14 14 kg
Développé couché: 4x10 28 kg
Rowing Barre : 4x10 16 kg
Dvp haltères militaire : 3x16 16 kg
Curl barre biceps : 3x10 14 kg
Curl barre front : 3x16 12 kg
Soullevé de terre sur une jambe : 3x 10 10 kg
Mollets debout : 3x10 10 kg

La séance a durée 1h1, effectivement ça fait juste :lol:. A part le développé militaire oú j'ai mis 16 kg au lieu de 18 kg (car c'était avec la barre le 18kg). J'ai aussi fais mon soulevé de terre à une jambe à 10kg au lieu de 8kg XD, je me suis fendi compte de rien et c'est passé. Sinon j'ai pas eu de difficulté à faire mes réps. Donc go up les charges :mrgreen: si je comprends bien ?
Modifié en dernier par Romano25 le 20 août 2021, 09:33, modifié 11 fois.
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Bien mieux pour cette séance icon10

Normalement le sumo va monter assez facilement, tu devrais être à quasiment 2x la charge du couché (c'est juste pour te donner une idée sur la charge à viser, après tout dépend de tes points forts/faibles)
Modifié en dernier par flo2110 le 19 août 2021, 13:14, modifié 1 fois.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Espérons que ça grimpe oui. Mes points fort c'est les cuisses et les biceps icon10
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radone
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par radone »

comme te dis flo, les exo isolations c le mode advanced (d'ailleurs t'as choisi le program avancé), les exo poly te font travailler suffisamment les plus petits muscles (biceps, triceps, mollet...) selon ton niveau

Si après des séries de 14 t pas dead ou deadlift c que tu travaille bcp trop léger, en tt cas le nombre de rép que tu fais est impressionnant, il faudrait enchainer avec le bon niveau de charge

D'ailleurs c normal que tu fasses Sumo et Soulevé de terre dans la même séance 🤔 ?

Enfin mon conseil c écoute Flo et Uhtred :mrgreen: 💪
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

C'est du Soulevé de Terre une jambe tu isole plus les ischio, faut le voir comme un exo d'assistance, perso je l'utilise parfois à l'échauffement quand je fais du Soulevé de Terre histoire d'activer les ischios.
Si jamais t'as pas le temps dans ta séance c'est effectivement un exo que tu peux le zaper.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Je suis comme toi c'est un exo que j'aime bien mais effectivement chronophage.

Ps : j'ai mis ma conclusion de séance dans le commentaire oú il y avait l'entrainement icon10
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Si tu considère que les exos sont maîtrisés tu peux charger pas de soucis. icon10
Pour le DM tu as inscrit la charge totale je pense pour les 16kg? En général on inscrit le poids par haltère (après tu fais comme tu veux, l'essentiel c'est que tu t'y retrouve).
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Le 16 kg c'est bien par haltères :D, parcontre pour les exos avec barre j'ai omis d'ajouter son propre poids soit 6 kg.

J'ajouterai ce soir la séance de demain, merci pour les ajustements ! C'est cool d'être accompagné, c'est motivant.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

T'es donc clairement en sous-charge sur les autres exos.
(je pense que là tu l'as compris :D)
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Séance B 13 : 21/08/21
Dips : 4x14 10kg
Tractions : 4x14 (le repos de 2 min)
Dvp devant barre : 4x12 14 kg
Curl haltères prise marteau (unilatérale) : 3x13 12kg
Ext au-dessus tête : 3x10 10kg
+ Fente : 2x20 (échauffement)
Fente bulgare : 3x16 10 kg
Soulevé de terre roumain : 4x15 16 kg

Voici la séance prévu de demain :D.

flo2110 tu estimes que je pourrais me permettre de monter à combien ?
Modifié en dernier par Romano25 le 02 sept. 2021, 17:19, modifié 4 fois.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Pour les charges c'est à toi de gérer, monte progressivement avec les poids que tu as, à coup de 2.5 kg ou 5kg si t'es vraiment facile, tu atteindra pas tes limites en 2 semaines, c'est pas le but, l'essentiel c'est d'arriver à monter un peu à chaque séance.

Vire les écartés haltère, les relevés de bassin et passe à 3 series sur les curls.

Pour l'isolation des biceps/triceps faudra que tu trouves un truc, les faire 3x/semaine sachant que tu les sollicite déjà dans les autres exos c'est beaucoup.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Du coup, on a retiré les exos d'isolations. A la base j'avais mis les écartés haltères pour entrainer à ressentir les pecs lors du développé couché, pour les relevés de bassin c'était parce que je ressentais bien le travail sur les ischios. Etait-ce donc une erreur de les avoir ajouter dans cette optique là :o ?

Effectivement, les biceps sont quasiment recrutés à chaque exos mais les recrutés de manière moins ciblés qu'un exo qui leur est directement dédiés. J'ai une alternative qui serait de faire une séance sur deux à 6-8 réps et une autre à 12-15 réps, en variant les exos types : curl classique/ marteau/ pupitre ?( idée prise via le youtubeur Nico Dalam)

ça me fait penser à un principe fondamentale qui disait qu'il fallait mieux entrainer chaque groupe de muscles avec son antagoniste : DOS/PECS et TRICEPS/BICEPS. Mais je crois pas que ce soit applicable sur du FB
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Séance B 13 : 21/08/21
Dips : 4x14 10kg (up kg)
Tractions : 4x14 (le repos de 2 min)
Dvp devant barre : 4x12 14 kg (up kg)
Curl haltères prise marteau (unilatérale) : 3x13 12kg
Ext au-dessus tête : 3x20 8kg
+ Fente : 2x20 (échauffement)
Fente bulgare : 3x16 10 kg
Soulevé de terre roumain : 4x15 16 kg (up kg)

Durée de séance : 1h10

- Le curl en prise marteau, j'ai pas eu de congestion derrière. Donc possiblement la technique (contraction) n'a pas été de mise. Corrigez-moi si je me trompe. Je pense garder les 12 kg et faire le focus davantage sur la technique à la prochaine séance.
- J'ai opté pour le 3x20 à 8 kg pour l'ext au-dessus de la tête car 10 kg était un peu glorieux, cela m'a permis une meilleure exécution et pas de blessure. Il me semble de toute façon que l'on peut pas trop chargé sur cette exo.
- L'enchainement Fente + bulgare était super, les 16 kg en bulgare m'ont fais bien suer haha.
Modifié en dernier par Romano25 le 02 sept. 2021, 17:19, modifié 1 fois.
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Le soulevé de terre roumain est justement là pour cibler tes ischios, c'est pour ça que je te conseille d'enlever les relevés de bassin.
Et effectivement comme tu l'as écris on vire tous les exos d'isolation, c'est le principe du FB privilégié les exos polyarticulaire.
Te prends pas la tête avec les histoires de muscles antagoniste, en FB tu bosses tout tes muscles dans la séance.

Changer de prises sur les exos biceps/triceps ne changera pas le volume de travail que tu vas leurs imposer.

Après c'est à toi de faire des tests, là tes séances sont déjà bien plus structurées qu'avec tes exos bonus dans tous les sens.
Pour l'instant tu gardes cette base d'exos et tu montes en intensité progressivement.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

La variante sur les biceps étaient pour solicited différent faisceaux du muscle

Ok coach icon10 no pain no gain
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Séance 14 A : 23/08/21
Sumo : 3x20 16 kg
Développé couché: 3x20/15/20 30 kg
Rowing Barre : 4x10 18 kg
Dvp haltères militaire : 3x12 16 kg
Curl barre biceps : 3x10 16kg
Curl barre front : 3x18 12 kg
Soullevé de terre sur une jambe : 2x 10 10 kg
Mollets debout : 2x10 10 kg

Durée de la séance : 1h05

Séance prévu de ce matin, j'hésite à alterner dvp barre avec dvp haltère en raison de la trajectoire naturelle que l'exo offre pour la prochaine séance.
Modifié en dernier par Romano25 le 23 août 2021, 11:27, modifié 1 fois.
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Peut importe, mais une fois que tu as choisi un exo sur une séance garde le, c'est le meilleur moyen de voir ta progression.
Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

okok icon10. J'aimerais aussi demander pour l'intensité c'est aussi bien le nombre de série/ rép/ charge c'est ça ? Parce que chacun à sa propre définition du terme ^^
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

Séance B 15 : 25/08/21 REALISEE
Dips : 3x12 12 kg
Tractions : 4x15 difficile sur les trois dernières séries
Dvp devant barre : 4x12 16 kg fatigue sur les deux dernières séries
Curl haltères (unilatérale) : 3x13 12kg fatigue sur les deux dernières séries
Ext au-dessus tête : 3x25 8kg difficulté à réaliser les réps au alentour de 20 réps
+ Fente : 2x20 (échauffement)
Fente bulgare : 3x12 12kg réduction réps pour finir la séance dans les temps
Soulevé de terre roumain : 3x12 18 kg réduction réps pour finir la séance dans les temps

Durée de la séance : 1h13

Cette séance a été particulière, j'ai ressenti la fatigue dès le début. Je pense que ça vient de ma nuit qui n'a pas été top et de ma BETISE d'avoir voulu faire 100 réps d'écartés la veille au soir ^^'' (allez-y jeté moi des pierres). A voir à la prochaine séance avec le repos du weekend si ça vient de là ou si c'est les charges qui sont en cause.
Modifié en dernier par Romano25 le 02 sept. 2021, 17:19, modifié 2 fois.
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flo2110
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par flo2110 »

Romano25 a écrit :
23 août 2021, 11:31
okok icon10. J'aimerais aussi demander pour l'intensité c'est aussi bien le nombre de série/ rép/ charge c'est ça ? Parce que chacun à sa propre définition du terme ^^
C'est ça, mais dans ton cas c'est la charge que tu dois augmenter.

Tu fais 4x 15 tractions avec 2 min de repos ?
C'est vraiment bien icon10
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pierre176
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par pierre176 »

Encore faut il bien les faire :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Uhtred »

J'avoue que 4x15 aux tractions c'est propre!
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Romano25
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par Romano25 »

pierre 176 no worries, je prends toujours le temps de faire bien les choses. Mais je les enchaines pas d'une traite attention, je fais toujours une pause de 10-15sec vers 6-10 puis je finis :cry: . Merci tout de même pour votre enthousiasme :)
Modifié en dernier par Romano25 le 25 août 2021, 09:36, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Romano En quête de masse : 66 kg 1.71 m 2600 Kcal

Message par pierre176 »

fais voir 8)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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