Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Uhtred
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

Spar_ta a écrit :
07 janv. 2021, 20:40
Je suis pas réseau mais quand j'ai expliqué a ma femme qu'à l'époque où je l'avais j'avais la blinde d'abonnés et que je facturai mes coaching elle m'a dit "vient on en fait un à deux" :lol:

Je suis pas sur d'avoir la motive de me re investir la dedans par contre icon11
Tu avais combien d'élèves ? 😘
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Alexjansen
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Alexjansen »

Ah j'avais pas vu le bench, costaud ! :shock:
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Spar_ta
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Uhtred a écrit :
08 janv. 2021, 05:17
Tu avais combien d'élèves ?
Jamais + de 10 et en moyenne 5, j'ai un vrai métier a côté, c'était plus du loisir.
Alexjansen a écrit :
08 janv. 2021, 09:50
Ah j'avais pas vu le bench, costaud ! :shock:
Pour le moment c'est "facile" car début de cycle, on verra quand faudra jongler en série a + de 130 ce sera pas la même. Je dois même plus avoir le Rm a 150Kgs :roll:
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Spar_ta
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Extrait de séance dispo en story insta icon10

SEANCE 2

Quadriceps - Mollets

Squat à la barre 5x4 à 135Kgs

Front squat à la barre 3x6 à 90Kgs
(J'avais oublié a quel point c'était galère cette connerie)

Gobelet squat avec Elastiques 60KgsX2 3x10 à 30Kgs

Sissy Squat 4x10 à 10Kgs de lest

Mollets à la barre sur support surélevé 3x15 à 62Kgs
en superset avec
Mollets en chameau 4x15 avec contraction de 3sec isométrique


Je suis dead, même si j'ai encore de la marge plutôt "large" a priori sur le squat :mrgreen:
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Uhtred
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

Encore une fois, comme d'hab, très propre, je viens de voir tout ça, squat dos bien droit comme je les aime. :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Le squat m'a l'air propre mais mon front squat pue la merde icon5

Je dois bosser la prise pour être encore + droit et descendre encore plus
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par pierre176 »

Du high bar tres propre oui 👍
Le front t’es dur avec toi j’ai vu bien pire :mrgreen:
Le sissy comme ça c’est une bonne idée je n’y avais pas pensé icon10

Sinon bordel avec la barre de 30 mm comment tu fais avec cette charge pour ne pas te cisailler les muscles :roll: :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Cr91 »

pierre176 a écrit :
08 janv. 2021, 15:43
Sinon bordel avec la barre de 30 mm comment tu fais avec cette charge pour ne pas te cisailler les muscles
Ben une barre olympique c'est 28 mm qui pose sur le dos :mrgreen:

Jolie séance icon10
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par pierre176 »

Je voulais dire pour des disques en 30 ....mais tu avais sans doute compris :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Cr91 »

Ben oui :lol:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

pierre176 a écrit :
08 janv. 2021, 15:43
Du high bar tres propre oui 👍
Le front t’es dur avec toi j’ai vu bien pire :mrgreen:
Le sissy comme ça c’est une bonne idée je n’y avais pas pensé icon10

Sinon bordel avec la barre de 30 mm comment tu fais avec cette charge pour ne pas te cisailler les muscles :roll: :mrgreen:
Faut surtout que j'arrive à monter mes coudes, faut que je travaille la mobilité des mes poignets et aussi que mes épaules se refassent au poids de la barre.

ça change quelque chose les disques en diamètre 28mm par rapport au 51 olympique ? Parce que je vois aucune différence perso :lol:

Le sissy squat en série de 15+ ça devient vite chiant et "l'éclair de génie" est venu d'un coup :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par pierre176 »

C’est le diamètre de la barre qui change , normalement à moins que tu es une barre spé.
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

pierre176 a écrit :
08 janv. 2021, 19:14
C’est le diamètre de la barre qui change , normalement à moins que tu es une barre spé.
Surement un peu moins épaisse qu'une barre olympique c'est sur, le transfert de force est moins bon sur le développé couché, là je le sens.

En revanche vu mes trapèzes supp je peux poser 200Kgs sur le dos que je sentirais rien :lol:

D'ailleurs je récupére 2 disques de 20Kgs et 2 disques de 10Kgs demain.

Je vais pouvoir taper le squat réel en 1Rm, actuellement je dois avoir les 160/170Kgs, faut que je test à la fin de mon cycle
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par pierre176 »

Le confort d’une olympique c’est le jour et la nuit :wink:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

pierre176 a écrit :
08 janv. 2021, 19:22
Le confort d’une olympique c’est le jour et la nuit :wink:
Pour être en home gym depuis moins d'un mois, ça me choque pas tant que ça, sinon j'ai toujours bossé avec de l'olympique.
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Cr91 »

Quand t'as le temps mesure l'endroit de la prise en mains (la ou il y les stries) pour voir :wink:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Akiy »

C'est tellement top le home gym. 8)
Plutôt nickel le squat et le fs franchement !
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Camaris
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Camaris »

C'bon j'ai pu voir tes vidéos. Vraiment sympa ton matos icon10

Mes écartés ressemblent pas vraiment à ça cela dit. Il faudrait que j'expérimente. A mon avis ton exécution est plus confortable
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Cr91 a écrit :
08 janv. 2021, 19:29
Quand t'as le temps mesure l'endroit de la prise en mains (la ou il y les stries) pour voir :wink:
Je regarderai ça vite fait. Mais c'est la barre de base decathlon, ça doit faire 28mm car ça augmente pas entre la où tu mets le disque et la barre en elle même
Akiy a écrit :
08 janv. 2021, 20:33
C'est tellement top le home gym. 8)
Plutôt nickel le squat et le fs franchement !
Oui j'ai la chance de pouvoir avoir un espace dédié à ça

Ça me rassure que tout le monde trouve le FS propre :lol:
Camaris a écrit :
08 janv. 2021, 20:54
C'bon j'ai pu voir tes vidéos. Vraiment sympa ton matos icon10

Mes écartés ressemblent pas vraiment à ça cela dit. Il faudrait que j'expérimente. A mon avis ton exécution est plus confortable
Bah si tu parles des ecartes incliné avec haltères c'est plutôt un mixte entre développé et Écartés. Je trouve ça bien plus sage pour préserver les épaules tout en ayant une meilleure amplitude + convergence
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Cr91
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Cr91 »

Spar_ta a écrit :
09 janv. 2021, 20:05
Je regarderai ça vite fait. Mais c'est la barre de base decathlon, ça doit faire 28mm car ça augmente pas entre la où tu mets le disque et la barre en elle même
OK à cet endroit une olympique c'est 28 mm
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

SEANCE 3

Triceps- Biceps

Développé couché serré partiel dead start 4x8 à 90Kgs

Ecartés sur banc avec élastiques 1x100 reps

Barre au front poulie basse 4x15-13-11-11à 30Kgs

Extension triceps un bras 3x12 à 13Kgs

Extension triceps à la corde poulie haute 3x15 à12Kgs

Curl pupitre un bras 3x15 à 13Kgs

Curl marteau en travers 3x13 à 16Kgs

Curl supination assis sur banc 45° 3x13 à 12Kgs

Ras, ça reste une simple séance bras icon11
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Cr91 a écrit :
09 janv. 2021, 20:07
OK à cet endroit une olympique c'est 28 mm
Dak, c'est pour ça que je sens aucune différence alors !

Et sur le couché la différence vient probablement de la rigidité de la barre qui n'est pas la même qu'a la salle
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Cr91 »

T'as du avoir une congestion de fou avec cette séance icon10
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Gremik »

Bonne séance.
J'ai pas encore tout lu les exos de ta séance, j'en suis qu'à la moitié du livre.
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Yes, je suis pas fan des séances bras. Ça me fait chier plus qu'autre chose mais avec ce pu*** de triceps qui se développe pas j'ai pas trop le choix que de le faire dans une séance à part pour me concentrer dessus.

Pectoraux et triceps en points faibles c'est quand même bien la poisse :lol:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Gremik a écrit :
09 janv. 2021, 20:12
Bonne séance.
J'ai pas encore tout lu les exos de ta séance, j'en suis qu'à la moitié du livre.
Quand je vois tes séances je peux comprendre que tu sois dérouté :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Gremik »

J'aime la simplicité :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par pierre176 »

Avant je faisais ça...mais c’était avant .

Les barre standards c’est 254 mm pour des disques de 28 :mrgreen: ...alors si il y a une différence.

La barre olympique faut elle 28mm ça parait rien mais pourtant quand tu as de la charge et même pour le grip .
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

Un jour je ferai les bras, un jour... 😂
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Camaris »

Spar_ta a écrit :
09 janv. 2021, 20:05
Bah si tu parles des ecartes incliné avec haltères c'est plutôt un mixte entre développé et Écartés. Je trouve ça bien plus sage pour préserver les épaules tout en ayant une meilleure amplitude + convergence
Oui je parlais de ça. ;)

Merci pour ta réponse.
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Bégnei »

Spar_ta a écrit :
09 janv. 2021, 20:08
Ras, ça reste une simple séance bras icon11
... oui :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Extrait de la séance en ligne, même si uniquement le développé couché prise sérrée partiel a un intérêt quelquonque :lol:
Gremik a écrit :
09 janv. 2021, 20:16
J'aime la simplicité :mrgreen:
Ça fait le taff en général icon10
pierre176 a écrit :
09 janv. 2021, 20:40
Avant je faisais ça...mais c’était avant .

Les barre standards c’est 254 mm pour des disques de 28 :mrgreen: ...alors si il y a une différence.

La barre olympique faut elle 28mm ça parait rien mais pourtant quand tu as de la charge et même pour le grip .
C'est possible, faudrait que je mesure, à l'occasion :x
Uhtred a écrit :
09 janv. 2021, 21:03
Un jour je ferai les bras, un jour... 😂
Va falloir t'y mettre toi, tu vises l'esthétisme :mrgreen:
Bégnei a écrit :
10 janv. 2021, 10:46
... oui :mrgreen:
:lol:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

C'est pour l'esthétisme que je les fais pas, je trouve ça laid des bras trop gros. 🤣
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

Vu comme ça :lol:

Tu as bien de la chance de pas avoir besoin de les faire :mrgreen:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

Mouais, on a chacun nos points faibles quoi...
Comme toi je galère à faire exploser mes pecs quoi, alors que d'autres muscles, à peine tu les titilles, ils explosent, la génétique... :lol:
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par dcs40 »

Coucou
Merci de ton passage par chez moi...
Je suis bien sûr impressionné par ce que je lis au niveau des séances ! Très très loin devant moi :shock:
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Alexjansen
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Alexjansen »

La barre olympique faut elle 28mm ça parait rien mais pourtant quand tu as de la charge et même pour le grip .
En power c'est même 29mm, la mienne fait 29 et tu sens la diff même avec du 28 :idea:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Spar_ta »

SEANCE 4

Dos - Ischios

Tractions pro large 5x4 à pdc+25Kgs
Tractions 3x11 au pdc

Souleve de terre jambes tendues 6x3 à 150 (ris 1min00)

Rowing T barre 45° 4x10 à 72Kgs

Tirage horizontale supination 3x15 à 62Kgs

Leg curl allongé a la poulie 4x15

Bonne séance malgré la fatigue de la journée de 12h00 de taff...

Le Soulevé de Terre pas très satisfait de l'exécution, quand vous en faite votre tête est dans l'axe de la colonne ou vous relevé la tête.

J'ai l'impression que le fait de la garder dans l'alignement fait que j'ai le haut du dos qui s'arrondit, comme c'est un mouvement que je fais jamais je veux bien vos retours icon10
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Uhtred »

Tu taffes dans quoi?
Perso moi je garde dans l'alignement de la colonne, et si ton haut du dos s'arrondit un peu mais que tu gardes tes dorsaux en contraction verrouillés je crois pas que ce soit grave.
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Bégnei
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Re: Spar_ta Carnet d'entrainement : Objectif Rattrapage point faible

Message par Bégnei »

Spar_ta a écrit :
11 janv. 2021, 21:24
Le Soulevé de Terre pas très satisfait de l'exécution, quand vous en faite votre tête est dans l'axe de la colonne ou vous relevé la tête.
Je regarde vers l'avant.
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