Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Greg13003
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Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Salut à tous,

Je suis Greg, Compétiteur en Kettlebell Sport depuis mars 2013, époque où 6 mois avant je découvrais les kettlebells ici avec "les anciens" et j'en suis tombé amoureux.
En grande partie grâce à ce forum, je me suis lancé dans la formation BPJEPS Force que j'ai acquis en septembre 2014.

J'avais co-fondé une salle de CrossFit que j'ai quitté à contre coeur pour désaccord avec mon associé.

Aujourd'hui, je vais être transparent et les modérateurs me diront s'ils sont d'accord sur le principe, je reviens ici en grande partie pour aider en partageant mes connaissances et expériences et pour celles et ceux qui seront intéressés ils pourront faire appel à mes services (Evenness Coaching sur les différentes plate-formes) mais en aucun cas je démarcherais, promis, d'ailleurs à la base je ne suis pas un bon vendeur 😁, un des sujets de discorde avec mon associé 🙄.
Je pense avoir quelques garants de ma bonne philosophie ici (Maedhros, Pierre et quelques anciens collègues qui ont certainement changé de pseudo depuis le temps.

Je pratique donc le sport des kettlebells qui, si vous ne connaissez pas, consiste à relever le maximum de fois des kettlebells sur 10 minutes sans poser.
Exemple de ma dernière performance
10min de jetés à 2 kettlebells de 24kgs chacune = 93 répétitions
10min d'arrachés à 1 kettlebell de 24kgs, un changement de main = 206 répétitions
L'an dernier, aux championnats d'Europe, j'ai concourru chez les jeunes (-40ans)pour pouvoir jouer avec les poids professionnels de 32kgs. Résultat 35 jerks et 63 snatchs

Je suis coaché par un grand nom russe de ce sport, mes entraînements tournent autours des kettlebells évidemment, mais je fais du Soulevé de Terre, du FS, du BS, du bench, des dips et autres exos "muscu".
La demande nerveuse est très importante dans notre sport, du coup la musculation vient en assistance.

Niveau nutrition, j'ai quasiment tout testé avec mes copains d'ici puis tout seul.
Je viens de décider de sortir de l'alimentation cétogène stricte (avec des écarts quand même 😜) et de rester sur une base low carb ( de 20 à 150g de glucides), mais je veux m'autoriser de vivre et manger mes plaisirs.
Je suis hyperphage, c'est à dire que si je touche au sucré je défonce tout 🙄😁, mais je ne désespère pas depuis plus de 10 ans de trouver sans forcément en faire un objectif drastique, une masse grasse faible.
Dans mon sport, nous concourrons en catégorie de poids, à mon âge je peux rester en moins de 85kgs, la catégorie en dessous est à moins de 73kgs.
Mais j'ai un objectif sportif d'Atteindre la "ceinture noire" de mon sport et ça se fait que chez les moins de 40 ans avec catégorie de poids à moins de 78kgs que j'ai déjà atteint, mais plis on vieillit plus c'est difficilement accessible, d'où mon choix de rester chez les moins de 85 kgs et donc une ceinture noire qui s'atteind avec plus de répétitions nécessaires.

Je ne partagerais pas l'intégrité de mes trainings par respect pour le travail de mon coach, mais je donnerais mes exos d'assistance et puis comme j'ai dit, je préfère aider que parler du vieux que je suis désormais 😊

A bientôt
Modifié en dernier par Greg13003 le 04 oct. 2020, 12:23, modifié 3 fois.
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leo76
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

Salut et bienvenue !

Je suis curieux de connaître tes trainings KB personnellement icon10
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Cr91
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Cr91 »

Salut, une. Bienvenue
Ça serait vraiment cool de voir tes entraînements
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Merci les gars pour la bienvenue

Je vous partagerais une semaine de séances passées mais ca ne vous parlera pas vraiment si vous n'avez jamais essayé 😊

Mais là je quitte la plage de Rocapina pour aller à Porto Vecchio 😛😛
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Greg13003
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Mme est au téléphone 😁
Les trainings se finissent avec 20-25 reps d'abdos

Lundi
Jerk
2x24kgs = 40r
2x28 = 25r
2x32 = 15r
5min de repos entre les sets

Front squat jump
40kgs = 1x15r
50kgs = 2x10r

Mercredi
Snatch 28k = 100r ( 1 switch de main)

Swing 32k = 3x30r par bras enchaîné, donc 180r

Benchpress 50kgs = 25r

Jump squat (en 1/4 d'amplitude) 70kgs = 3x50r

Vendredi
Jerk 2x24
1min = 20r
3 séries avec 5min max de repos entre

Deadlift
50kgs = 20r
60k = 20r
70k = 15r

Front squat jump
40kgs = 15r
50kgs = 3x10r
Modifié en dernier par Greg13003 le 27 août 2020, 14:41, modifié 1 fois.
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

Salut Greg :wink:
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leo76
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

Y a du niveau là icon11 icon10
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Salut Pierre 😊

Merci Leo
Mais comme j'ai dit ca ne vous parlera pas vraiment

Je suis open aux questions que vous vous poseriez 😁
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Gremik
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Gremik »

Salut à toi.

J'aurais au moins appris qu'il y avait des compétitions de kettlebell icon10
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

J'aurais au moins appris qu'il y avait des compétitions de kettlebell icon10
Et si je te dis depuis 1948, et qu'un championnat du monde existe depuis 1993 ?

😉
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

3ème training en congés en Corse

Plages de palombagia le matin, mais on s'est juste pointé sur la plage et on a fait demi tour, 13 ans après toujours rien de spécial (temps gris aussi)
Puis Santa Giulia où javais de meilleurs souvenirs, eh bien, bien déçu, largeur pire que chez moi dans le sud est, odeur nauseabondes et plein de Pédalos, jet skis...
Bref grosse déception

Retour à l'hôtel
10 jerks 2x26
Puis 40 5min après

Voilà pour le principal

Soirée à Bonifacio plus sympa

Bon dimanche à tous , on remonte sur Oletta
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Alexmuscleroad »

Hello, ça fais plaisir de voir des entrainement un peu différents icon12
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Willy MB
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Willy MB »

AAah il est là le carnet!!! :mrgreen:

ah ça me rappel des trucs... :wink:

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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

ah ça me rappel des trucs...
J'essaie de retrouver les réflexes 😊

A l'époque je jouais à peine avec les KB, maintenant je ne kiffe quasiment que de jouer avec mes boules 😜

En même temps en power il n'y a que 3 mouvements aussi 😊

@Alex
Oui un peu de nouveauté est quand même sympa, ne serait-ce que pour sa culture personnelle
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

Je suis allé faire un tour sur ton site (CristalKB), beau boulot ! Bravo icon10
Si j'avais été sur Marseille, je serai bien passé vous voir. Si vous organisez un stage vers Lyon à l'occasion, j'hésiterai pas :mrgreen:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Merci Léo,
Site vraiment basique que je n'ai pas mis à jour aussi fréquemment que les réseaux sociaux, normal quoi.

Ca n'est pas encore prévu pour Lyon, mais je vous en parlerai certainement si ca doit se faire. 😊
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

l' hôtel Moby dick à été racheté et le chef à changé, c'était notre habitude en juillet il y a qq années!

maintenant je ne sais pas, tu y a fait un tour pour boire un coup?
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Trop tard on est parti samedi.😊

Honnêtement Porto Vecchio nous n'irons plus, ca c'est trop embourgeoisé d'une façon qu'on aime pas du tout.
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

J'ai bossé deux ans en Corse et franchement PV, c'est surcoté. Je préfère mille fois la côte ouest (Cargèse, Piana, Calvi)
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Pareil pour nous, cette année on a decouvert Ajaccio et alentours: Bastellica, Tulla, sagone, vizavonna.... Et on s'est régalé
Hier on a adore Nonza, fabuleux, et aujourd'hui on fini sur Bastia avant de rentrer et retrouver la secte des masques 🙄🙄

Du coup, avec la fatigue des virages, je vais (exceptionnellement) exploiter ma règle des 3 jours maxi sans activité physique, enfin les balades c'est un peu de l'activité quand même 😜

A venir donc mes 3 trainings hebdo à caser sur 4-5 jours 👌
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

Bonne fin de vacances Greg icon10
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Gremik »

Oui c'est maintenant que ça se corse!
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Alexjansen »

Je crois même que la ffforce fait du kekettle non ?
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Zicko »

Bienvenu Greg icon12 icon12 icon12
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Je crois même que la ffforce fait du kekettle non ?
oui j'en suis un peu le seul vrai représentant en traditionnel.
on est affilié, je représente, un peu (beaucoup trop) seul, le pays aux compétitions internationales
je suis particulièrement impliqué dans le développement et pas près de lâcher le morceau :D :D

Merci Zicko

Gremik
c'est passé à l'aise

La reprise des poids "d'hommes" est un peu plus difficile

Je ne pose pas tous les détails exprès

Séance de lundi
Du jerk 2x28kgs, par séries de 2min
Du DL à 50-60-70, pour 25-20-15 réps

Mardi récup sur assault bike

Séance de mercredi
70 snatchs@28kgs
30@32

du BS à 50-60 pour 25-15 reps

Jeudi
30 min de récup au rameur
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Zicko »

j'ai transpiré en lisant les nombre c'est normal chef ? :lol:
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pierre176
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

on m'appel? :lol: :lol: :lol:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Ouais excusez moi, j'aime bien quand ça dure longtemps 😜😜
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Cr91 »

Sympa ta séance icon10
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

Moi je suis fan icon10

Rien que les snatchs à 28/32 :shock: icon13
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

Non, mais il envoi le Greg :twisted:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Willy MB »

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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

Merci

Par contre je ne pensais pas avoir autant de courbatures aux adducteurs après cette séance.

Certes, je ne fais pas toujours du squat complet qui n'a pas beaucoup d'intérêt dans mon sport, mais là j'ai un peu dégusté et les 30min de rameur en mode récup hier + le pistolet de massage n'ont pas aidé :x

Pas grave, à midi je vais les faire passer ces courbatures :twisted: :twisted:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

fais comme moi....double dose de magnum :lol:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Greg13003 »

:lol: :lol:

Je suis plutôt Ben & Jerry's Chocolate fudge brownies :P

Enfin hier j'ai plutôt mis un sacré coup au paquet de cacahuètes :wink:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par leo76 »

Bon bin.... sorbet citron carte d'or.... C'est ce que j'ai trouvé de plus light

J'ai envie de chialer :cry:

:lol:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par Willy MB »

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Message par Greg13003 »

faut que je teste les sorbets picard qui seraient un peu moins plein de crasses

mais les carte d'or ça passe bien aussi en mode dépannage :mrgreen:
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Message par pierre176 »

j'avais vu que les moins cheat c'était les haagen dazs !!!

par contre les ben and jerrys :lol: :mrgreen:

le probléme des sorbets au litre c'est qu'on déborde vite dans le pot, en cône je sais que j'ai mes 220kc :twisted:
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Message par Greg13003 »

ils disent que ça fait un litre, c'est de l'hydratation non ? C'est important de s'hydrater :mrgreen: :mrgreen:
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