Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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ColMoutarde
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Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Bonjour à tous,

je me décide à ouvrir un carnet dans la méthode classique pour changer un peu du livre vert de Lafay. Avec les huit mois de méthode, j'ai perdu une dizaine de kilos de graisse et gagner quelques kilos en muscle.

Mon objectif est d'arrivé à faire minimum quatre tractions en pronation pour passer les tests sportif de l'armée.
Actuellement j'arrive à en faire une, bras tendu et menton au niveau de la barre. Avec un gros élastique, j'en fais une dizaine et en prise large. Je me demande si mon recruteur acceptera que je prenne un élastique :?

Donc, 1er objectif : QUATRE TRACTIONS / 2eme objectif : perte de gras.

Ne sachant pas trop quel genre d'éxos faire étant donner que mon domaine de prédilection c'est le PDC, j'ai acheté le volume 1 de la méthode Delavier pour me renseigner sur les exercices afin de me créer un programme.

Je pense avoir fait le tour.

Comme dans mon carnet Lafay, je posterai une photo de mon évolution chaque mois et un récap des mensurations. L'idée est de relire ce carnet quand j'aurais 20 kilos de moins :)

Photos évolution de Juillet 2019 à Septembre 2020 :

Image
(Y'a encore du boulot...)

MENSURATIONS AU 02/06/2020
Poitrine : 107 cm
Taille : 98 cm
Mollet : 42,5 cm
Cuisse : 65 cm
Épaules : 124 cm
Bras contracté : 40 cm
Hanche : 103.5 cm

A bientôt icon12
Modifié en dernier par ColMoutarde le 26 sept. 2020, 18:28, modifié 2 fois.
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Anthony16
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Anthony16 »

Très belle évolution ! icon10
Mon carnet d'entrainement

Mes records : S = 3 x 120,7kg / B = 1 x 90,7kg / D = 2 x 131,7kg / D (sangle) = 1 x 169.7 kg
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Akiy
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Akiy »

Hate de voir la suite, quel parcours ! Vraiment bravo à toi icon12
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Pepc
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Pepc »

Bienvenue !
Excellente évolution ! icon12
Tu viens de Dijon ?
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Cr91
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Cr91 »

Une bienvenue, jolie évolution en effet
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ColMoutarde
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Merci beaucoup :)
Pepc a écrit :
14 août 2020, 20:59
Tu viens de Dijon ?
Nein. Je viens du pays des crêpes
Modifié en dernier par ColMoutarde le 16 août 2020, 15:57, modifié 2 fois.
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pierre176
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

Bienvenu 8)
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ColMoutarde
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

@Pierre176 Muchas gracias !

Bon, me reste plus qu'à faire un programme cohérent au vu de mon objectif : faire des tractions pronation.

Je dois me concentrer sur les tractions négatives selon vous ? Ou continuer de faire des demies tractions sans élastiques. Ou avec... Je suis un peu perdu du coup.

Rowing, pull over ou traction ? Dorsaux en premier et biceps en deuxième ?

Oh et j'ai oublié d'indiqué le matos :

- Chaise romaine
- Barre haltère
- Barre (longue ?)
- Poids : 4 de 5kg / 2 de 2kg / 6 de 1kg
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guerrier NC
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par guerrier NC »

Bienvenue. Sympa ton évolution sur une année. Respect :D
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Alexmuscleroad
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Alexmuscleroad »

Content de te voir ici chez les hommes :) :lol:
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ColMoutarde
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

@guerrier NC merci icon10

@Alex : haha merci, la musculation pour ado ça va cinq minutes :lol:

Bon bah ce midi j'ai passé quatre tractions en pronation... J'ai serré les fesses pour la quatrième mais c'est passé ! :D

Encore un peu de boulot et j'appelle mon recruteur.
Je vais rester sur les rowing + demie traction + tractions négatives + pompes... Ça a l'air de bien marché !
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pierre176
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

ce qui pourrait surtout aider dans ton cas c'est de bosser les cuisses/fessiers :wink:
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ColMoutarde
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

pierre176 a écrit :
17 août 2020, 15:45
ce qui pourrait surtout aider dans ton cas c'est de bosser les cuisses/fessiers :wink:
Pourquoi cette partie du corps en particulier ?

Faudrait pas plutôt bosser les muscles en retard, comme les dorsaux par exemple ?
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pierre176
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

ben aussi!

mais dis toi bien que c'est sur les muscles les plus gros que tu auras un potentiel métabolique le plus fort;

si tu as un pb de poids tu devrais surtout bosser le squat (n'importe quel type de squat si tu veux dans la mesure ou tu progresses en charges)

si j’étais toi je ne me concentrerais pas sur des sois disant muscles en retard, mais sur les exo qui me permettent de maximiser mon potentiel anabolique et en conséquence énergétique.

50% de dos/pecs et 50% de cuisses fessiers et c'est tout le reste c'est du pipautage de bodybuilder :wink:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

OK merci Pierre pour cette précision. Je vais rajouter des squats et un autre exo pour les fessiers/quadriceps.
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Yggdrasill
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Yggdrasill »

Salut,
Alors c'est quoi le détail de ce nouveau programme ?
A+
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Hey salut Yggdrasil,

J'ai commencé à le rédiger hier soir et ça donne ça :

- 6 x 10 relevé de genoux à la barre
- 6 x 4 demie tractions en pronation
- 5 x 12 rowing barre à 34 kg
- 6 x 12 pompes
- 6 x 10 squats (j'aime pas les squats)

C'est de l’expérimentation pour le moment...

(note à soi même, acheter des poids supplémentaire)

Hier j'ai fait le fou en mettant un élastique sur la barre durant le rowing. J'ai tourné de l’œil au bout de deux séries :lol:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par leo76 »

Salut et bienvenue

Félicitations pour le parcours, c'est impressionnant icon10
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Merci Leo !

Trop drôle ! Y'a deux mois j'arrivais à peine à faire deux tractions en supination :



Aujourd'hui j'arrive à en faire trois et en pronation :



Petit à petit, le gros s'amaigrit icon6
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

C’est mieux , mais si tu restes en partiel haut comme ça tu va travailler tes bras et non ton dos.

Il vaux mieux tenDre les bras ,apprendre à créer une sonnette interne avec tes omoplates et ensuite monter en gardant le dos fixé et non En arrondissant comme tu fais. :wink:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Maintenant que tu le dis, mon dos est vachement voûté, ta raison...

Ok donc, tendre les bras, serrer les omoplates et garder le dos droit ! C'est noté icon10

Plus de demie traction en gros ?
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

Disons qu’il vaut mieux faire moins d’ampli sur une tractions si tu n’as pas assez de force , mais en partant du bas :wink:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Bon suite à tes conseils j'ai regardé deux trois vidéos de pompiers et militaires qui conseillent de faire des tractions négatives pour passer les tests.

Z'en pensez quoi ?

Élastiques ? Négatives ? Normales ? Je suis perdu :|
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par pierre176 »

Laisse tomber, fais les tractions comme il faut :wink:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

OK, merci chef icon10
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Première semaine

23/08/2020

Poids : 99 kg

Relever de genoux (chaise romaine) : 15-15-15
Tractions Pronation :3-3-3
Pompes : 6-8
Rowing barre (34 kg): 12-12-12
Squat (barre) : 8

Commentaires :

J'ai passé la semaine en mode économie d'énergie... Je suis peut-être trop bas au niveau de mon apport calorique (2200 kcal).
La semaine fût quelque alcoolisée et n'était un grand pratiquant, ça à dû laisser des traces.

Au niveau du poids, ma balance m'annonce des mauvaises nouvelles : 98/99 kg :(

Poids qui augmente, perfs et énergie qui descendent... C'pas normal.
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Alexmuscleroad »

A mon avis tu fais un volume d'entrainement beaucoup trop faible pour perdre..
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Oui cette séance était nulle, je n'avais plus d'énergie après les tractions..

En théorie ça aurait dû être ça :

- 6 x 10 relevé de genoux à la barre
- 6 x 4 demie tractions en pronation
- 5 x 12 rowing barre à 34 kg
- 6 x 12 pompes
- 6 x 10 squats (j'aime pas les squats)

Je dois rajouter des exercices ?
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Deuxième semaine

25/08/2020

Poids : 98-99 kg

Relever de genoux (barre) : 15-15-15
Tractions P : 2-3-3-3-2
Pompes : 12-12-12
Rowing : 12
Squat :


Commentaires :

Note à soi même, 2800 kcal en deux jours c'est pas une si bonne idée...

J'ai failli tourner de l’œil après les 12 rowings. Bon va falloir manger un peu plus icon6

Bon je me laisse deux jours de break et deux jours à 2600 kcal pour voir ce que ça donne. Avec autant de kcal j'ai quelque peu les boules à l'idée de reprendre du poids. Plein le cul d'être à 98kg depuis deux mois.

EDIT : Je vais essayer le programme Armstrong tiens...
Modifié en dernier par ColMoutarde le 30 août 2020, 16:19, modifié 1 fois.
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Yggdrasill »

Coucou,

Ne désespère pas ce n'est que la première semaine, tu es encore en rodage :wink:
Tu es sûre de ne pas avoir fait un écart trop grand entre ta dernière séance Lafay et ton nouveau programme ? (En théorie ça semble bien mais a te lire je me demande si c'est pas un peu lourd...)

Bon courage,
PS : ne te lance pas dans trop de méthode différentes à la fois tu va te cramer pour rien, ça serait dommage :wink:
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Salut Yggdrasil,
Yggdrasill a écrit :
25 août 2020, 19:50
je me demande si c'est pas un peu lourd...
Tu as raison, 98 kilos c'est un peu lourd :lol:

Je ne sais trop quoi penser. Mon programme à l'air léger, mais même en étant soft, je n'arrive pas à aller jusqu'au bout.
Il doit sûrement y avoir un problème du coté de l'assiette...

Merci pour ton passage en tout cas icon12
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Yggdrasill »

ColMoutarde a écrit :
25 août 2020, 20:29
Tu as raison, 98 kilos c'est un peu lourd :lol:
Ah bah oui vu comme ça aussi :lol: si tu détourne mes propos ^^
tu verra au prochain essai ce que ça donne.
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Yggdrasill a écrit :
25 août 2020, 21:40
tu verra au prochain essai ce que ça donne.
Je me demande surtout si je devrais pas lever le pied sur la muscu... Le chrono tourne et c'est pas en forçant comme un sourd sur les tractions que j'arriverais à passer les tests.

C'est en perdant le poids que je dois soulever que j'y arriverais. Sans compter les barèmes... Si je suis au dessus d'un certain poids, peu importe le nombre de tractions, je saute.. Enfin ils me virent. Idem pour le tour de taille.
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Tushy
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Tushy »

Haha j'avais pas vu ce nouveau carnet, c'est cool qu'il y ait des news ici, bon courage pour ton évolution! :D
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Fra »

Tractions P : 2-3-3-3-2
yeaaah icon10

Tu as arrêté le fractionné sur 5 minutes ? Franchement pour perdre du poids ça fonctionne bien.Et ça te servira pour l'armée
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Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Merci Tushy icon10

Hey salut Fra ! Tu parles de la course a pied en fractionné ? Si c'est le cas, oui j'ai arrêté.
Ça me fait pensé qu'il faut que je me botte le cul pour m'y remettre :x
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Fra »

Oui je parlais bien de ça :D
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Deuxième semaine

30/08/2020

Poids : 97 kg 8)

Relever de genoux (barre) : 15-15-15
Tractions P : 3-3-3-2-3-2
Pompes : 12-12-12
Rowing :
Squat :


Commentaires :

Héhé me revoici à 97 kg ! C'est peut-être grâce à la diète 1000 kcal de mon diététicien aussi... Sans déconner, c'est l'horreur de manger comme un Somalien. Je n'arriverais jamais à finir mes séances c'est dingue.

EDIT :

C'est mieux au niveau des tractions non ?
Modifié en dernier par ColMoutarde le 09 sept. 2020, 19:56, modifié 1 fois.
Plus jamais gros ! (Méthode Lafay)
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"Moi je crois que bretelles ou cornichon, quand on a envie de faire un truc, il faut plonger comme un fou et le faire, quitte à se tromper." - Brel
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ColMoutarde
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par ColMoutarde »

Quatrième semaine :

09/09/2020

Poids : 96 kg 8)

Bon j'ai carrément lever le pieds sur les entrainements, mis à part sur les tractions donc le programme va être très court.
D'autant qu'avec mes exams et ma diète, j'ai plus énormément d'énergie. J'en ai même plus du tout :lol:

En parlant de tractions, première fois que j'arrive à en claquer cinq ! J'arrive pas à faire toucher les pecs, j'ai beau regarder des vidéos d'explications, j'y arrive pas. Du coup ça donne ça :

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Bodyyyyb
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 98 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution

Message par Bodyyyyb »

Salut camarade,

jolie transfo icon10 Le résultat est là !

J'ai vu que tu voulais intégrer l'armée et ses fameuse " tractions" pour l'entrée . C'est très bien d'avoir comme premier objectif tractions, mais vise plus haut.
Pourquoi?
Les tests au CSO sont de plus en plus simple ( l'armée recrute beaucoup ), mais une fois arrivé au régiment, tu peux ne pas avoir le niveaux requis. Suivant les spécialités que tu veux intégrer , ils te demanderont d'avoir un meilleur niveau, et si ce n'est pas le cas les mauvaises notes tombent et tu pourrais ne pas avoir ce que tu veux.

Mais tu es plutôt motivé, tu as déjà bien progressé donc je ne me fais pas de soucis pour toi !
Quels régiments tu vises ? :wink:
Mon carnet d'entrainement :
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