Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Sinon hors sujet complet, mais autant vous transmettre l'info' :

J'ai eu du bol sur le boncoin, mais c'était de nuit, mais en allant faire des courses ce matin je suis passé dans une boutique "Cash" (c'était juste à côté) c'était assez phénoménal ce qu'ils avaient en matos de sport, j'ai demandé pour les poids a priori ils en ont régulièrement.

Par curiosité je viens de checker leur site (ça recense tout leurs enseignes) et je vois des poids de 20.0 kg bradé sur Paris.
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cocokais
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par cocokais »

icon10

bon à savoir
Par ici ce genre de boutique est assez cher généralement
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Uhtred
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

Un peu de masse et t'es au top. T'es très sec. 😏
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Cr91
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Cr91 »

Oui un peu de maes
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Tant que c'est pas trop graisseux et que la maintenance est possible sur le long terme ça m'irait :p

Après je pense que déjà a 70.0 kg la donne devrait changer beaucoup on verra bien ce sera a voir au feeling de toute façon.

Mardi 19/01 HDJ :

- Renforcement musculaire : Un genre de Glute Bridge sur Ballon / Initiation au Squat Pistol sans appui / Fentes avant+Montée de genou / Sissy Squat.

- Marche 4km (vitesse entre 5 et 6km/h)

- etirements

- Vaccum 3x120s


edit : Pour la bouffe je vais faire simple, les jours ou je bloquerais je pense que je m'enfilerais la différence en gainer dans un shaker avant de dormir.

Après je pense que je fait une mauvaise utilisation du gainer actuel (cad 30min après la muscu ou vers 16h les jours off). Peut-être qu'en le plaçant au réveil (vu que bouffer au réveil m'est difficile alors qu'a 16h j'ai pas de soucis) ce serait plus probant.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Coucou à vous,


Mercredi 20/01 Upper "A" :


Bench :

1x15@20.0
1x10@30.0
1x5@35.0

10/10/9/8@40.0 (-3 reps | +2 kg)

Rowing Inversé (Pronation / Jambes tendues) :

12/10/9/9 (-4 reps)

Bench Prise Serrée :

12/10/10/10@33.0 (+2 reps)

Rowing Menton Prise Large :

1x15@10.0
1x10@15.0
1x5@18.0

2x12@20.0 (+2 kg)
1x12@22.0 (+4 kg)
1x10@22.0 (-2 reps | +4 kg)

Barre Front :

1x15@10.0
1x10@14.0
1x5@16.0

11/9/8@18.0 (-5 reps | +2 kg)

Pompes :

8/6/5/7 (-5 reps)

développé couché avec haltères :

1x9@12.0

J'ai commencé la séance avec de sérieux restes de courbatures dans les triceps (un reste de lundi), donc pas super en confiance quoi.

Après avoir mené quelques recherches et questionné un peu sur le forum on m'a suggéré l'utilisation d'une cale sur le bench. Bras long, omoplates très mobiles en couché classique c'était destructeur. J'ai donc ajouté une calle de 1cm (façon décliné), j'ai également mis l'accent sur le serrage des omoplates et bien... Bilan 0 douleurs, aucun souci a venir toucher la poitrine avec la barre non plus.

Pour le rowing j'ai voulu tester une autre prise, habituellement c'est fait en supination. Avec ma table (bords carrés) la prise supi' été trop violente pour mes poignets et concrètement mes biceps prenait tout, j'ai mieux senti mon dos là pour le coup.

DCPS : RaS.

Rowing Menton : Arrivé dessus sans douleur, très content de mon avancée.

Barre Front : Presque aussi bien que lundi malgré la présence de bench et autres + courbatures. Je m'attendais à me ramasser la gueule pour le coup.

Pompes : Prévisible la perte de reps donc ça me perturbe pas plus que ça. Je me demandes si je devrais pas les placer avant les barre front cela dit.

développé couché avec haltères : Ajout unique pour cette séance, j'avais un doute sur l'état de mes pecs après la séance et je voulais voir si la fameuse cale me soulagerait aussi sur cet exo. Moralité : Plus de jus du tout dans la poitrine, 0 douleurs là encore.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Jeudi 21/01 Lower "A" :

Squat Bulgare :

1x15@12.0
1x10@16.0
1x5@20.0

2x12/12@24.0 (+4 reps)
2x10/10@26.0 (+2 kg)

Glute Bridge (pieds sur banc) :

1x15

1x12@2.0 (+2 kg)
1x12@4.0 (+4 kg)
2x12@6.0 (+6 kg)

Sissy Squat :

1x13 (+1 reps)
1x14 (+2 reps)
1x13 (+1 reps)

Extensions Mollets Unilatéral :

1x15/15@15.0
1x10/10@18.0
1x5/5@22.0

1x20@25.0 (+1 kg)
1x18@25.0 (-2 reps | +1 kg)
1x19@25.0 (-1 reps | +1 kg)

Crunch Lesté :

4x25@22.0 (-85 reps | +12 kg)

Flexions Latérales :

1x15@15.0
1x10@20.0

3x15@22.0 (-2 reps | + TST)


Squat : Pouah ça piques a 26, l'amplitude en fin de série 4 été pas top.
Glute Bridge : Tentative au lest, ça va ça passes plutôt bien.
Sissy : Un mieux niveau genoux.
Ext. Mollets : RaS.
Crunch Lesté : On en avais discuté sur les pages précédentes donc j'ai troqué mes séries longues contre un ajout de charge, la manipulation avec barre/haltère n'est pas évidente, mais ça passes.
Flexions Latérales : Je me visse sur un format de 15 répétitions par contre elles sont propres, mouvement plus lent, plus contrôlé, plus de TST et grosse concentration sur les obliques.

Pesée Lundi et je pense que j'augmenterais à nouveau les Kcal ce jour là, je passerais de 3000 a 3200.
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pierre176
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par pierre176 »

icon10
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Pepc »

Ça bosse fort icon10
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Pas le choix avec vos PR... :D
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Cr91
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Cr91 »

Du bon boulot icon10
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Vendredi 22/01 :

- Etirements
- Vaccum 3x120s

J'vais tabasser sur le DMA demain 8)
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Samedi 23/01 Upper "B" :


Rowing Unilatéral :

1x15@12.0
1x10@16.0
1x5@20.0

12/12/10/10@22.0 (+2 reps)

Développé Couché Haltère :

1x15@10.0
1x10@12.0
1x5@14.0

12/12/10/8@16.0 (+2 reps)

DMA :

1x15@14.0
1x10@20.0
1x5@26.0

1x9@30.0 (-3 reps | +10 kg)
10/11/9@28.0 (-6 reps | + 8kg)

Curl Barre Droite :

1x15@10.0
1x10@15.0
1x5@18.0

12/11/11@20.0 (+4 reps)

Ecarté Incliné :

1x15@3.0
1x10@6.0
1x5@8.0

1x15@8.0 (/)
1x15@9.0 (+1 kg)
1x14@9.0 (-1 reps | +1 kg)

Pullover :

1x15@4.0
1x10@6.0
1x5@8.0

4x12@8.0 (+2 kg)


Rowing : Un peu mou.
développé couché avec haltères : Très pépére les deux premières séries, je me voyait faire un 4x12 pour le coup... Je pense que je vais bientôt pouvoir augmenter la charge (ca fait un bail que je suis a 16kg).
DMA : Confiant pour le 30kg, mais au final c'était un peu "trop". 28 ce sera pas mal pour bossé.
Curl BD : J'en ai chier pour gratter sans tricher :lol:
Ecartés : RaS.
PullOver : Pas encore à l'aise sur l'exo', mais il fait du bien en fin de séance. Je travaille sur le positionnement des épaules.
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Cr91
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Cr91 »

Ça évolue icon10
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pierre176
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par pierre176 »

Oui , clairement icon10
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cocokais
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par cocokais »

Hello

Pour le pull-over ne mets pas trop lourd et fais bien attention à ton amplitude naturelle.

Belle seance icon10
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Merci ;)

Pour le PullOver mon amplitude naturelle est monstrueuse en fait. Je peux coucher mon biceps sur ma nuque pour te donner un ordre d'idée. Donc je peux pas vraiment m'y fié car c'est ultra dangereux. Le plus dangereux ca reste l'extension nuque du coup. Hyperlaxité des épaules je pense.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Dimanche 24/01 Lower "B" :

Squat Bulgare :

1x15/15@12.0
1x10/10@16.0
1x5/5@20.0

4x12/12@26.0 (+4 reps)

Glute Bridge (pieds sur banc) :

1x15
1x10@6.0
1x5@8.0

1x12@10.0 (+4 kg)
1x12@14.0 (+8 kg)
1x12@16.0 (+10 kg)
1x12@20.0 (+14 kg)

Sissy Squat :

1x15 (+2 reps)
1x14 (/)
1x14 (+1 reps)

Extensions Mollets Unilatéral + Step :

1x15/15@12.0
1x10/10@16.0
1x5/5@20.0

1x17/17@25.0 (-3 reps)
1x18/18@25.0 (/)
1x17/17@25.0 (-2 reps)

Crunch Inversé :

41 / 40 / 40 / 21 (+1 série | +22 reps)

Flexions Latérales :

1x15/15@10.0
1x10/10@15.0
1x5/5@20.0

12/12@23.0 (-3 reps | +1 kg)
12/12@23.0 (-3 reps | +1 kg)
11/11@23.0 (-4 reps | +1 kg)

Squat : Petite modification avant je faisait 12 reps d'un côté, puis 12 de l'autre avant de prendre un RIS. Je fais désormais tout un côté, RIS un peu plus court. Puis après je fait l'autre. Sur le papier c'est décourageant, dans les faits c'est plus long, mais ça me donnes clairement plus de patate.

GB : Grosse montée en charges, mais y'a un "hic". Mes mollets s'invitent avec la montée en charge, volant un peu de taff aux ischios. Il faut que je réfléchisse à un moyen de les désengager.

Sissy : Petit up. Je vais attendre de maîtriser un 4x15 en amplitude complète avant d'envisager du leste et de passer sur du 8-12.

Extensions : Perte par ici, clairement les mollets ont pris un gros coup dans la gueule avec le GB. x)

Crunch : Grosse patate en série 1, pas assez de RIS en 2 (j'ai du prendre bien 3/4 micro-pause), plus de RIS sur la 3 (une seule micro pause).

Flexions : RaS. J'aurais pu me décarcasser un peu plus cela dit.
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pierre176
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par pierre176 »

Laisse tomber les mollets ...tellement endurant comme muscle qu’il faut des charges monstrueuses pour les developer .
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

A ton avis il vaudrait mieux attendre d'aller en salle pour les faire sur des machines ? Après là concretement chaque mollet prend 90.0 kg dans la tronche, a partir de quelle charge ca se développe ?
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Pepc »

Ça se développe avec la génétique :lol:
Perso, j'aurai gardé une jambe après l'autre au squat bulgare, quitte à mettre 30s entre les 2 jambes...
Bon boulot sinon ! icon10
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Je peux aussi tester avec un 30 sec cela dit. Ca fera un équilibre entre les deux :D

Faudrait que je fasse des photos de mes jambes/mollets/dos (je saurait meme pas dire si j'ai des mollets courts ou longs pour le coup :D).
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pixel27
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par pixel27 »

Bosser les mollets sans machine c'est casi mort pour progresser, sinon il reste le vélo pour développer les mollets
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Yop.

Timide cette pesée du lundi : 65.6
Moyenne de Kcal cette semaine : 3.100~ (3.030 le plus petit, 3.180 le plus haut)

Trop de dépenses je pense, je vais partir sur du 3200.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Lundi 25/01 "Spécifique Bras" :

Barre au front :

15@8.0
10@12.0
5@16.0

12@18.0 (/)
12@18.0 (+1 reps)
12@18.0 (+2 reps)

Curl à la barre droite (prise légèrement serrée) :

15@10.0
10@15.0
5@18.0

12@20.0 (/)
12@20.0 (/)
12@20.0 (/)

Extension Nuque :

15/15@3.0
10/10@5.0
5/5@7.0

12/12@8.0 (+2 reps)
8/8@8.0 (-1 reps)

Curl Marteau alterné :

15/15@4.0
10/10@6.0
5/5@8.0

12/12@10.0 (+2 kg)
7/7@10.0 (-5 reps | +2 kg)

BF : Je suis content d'avoir éclaté les 18kg, il vas pouvoir rattraper le curl barre c'était l'objectif.
CBD : RaS, la charge est validée depuis un moment de toute façon.
Ext Nuque : Désintégration des triceps. :D
Curl Marteau : D'hab' je fait ça en uni', j'ai voulu voir la variante alterné, je préfères au final, c'est mieux dans mon cas car j'ai le biceps gauche clairement plus puissant que le droit. Un peu gourmand sur le +2 kg, mais la première série est passée.

J'ai viré les kick back et le curl incliné car sinon la séance est limite aussi longue qu'un half pour deux muscles je trouvais ça vraiment déconnant. Puis bon j'aime bien ces 4 exo' alors autant tout mettre sur ceux là.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Mardi 26/01 :

- Cardio vélo 45min
- Renforcement musculaire 45min
- Vaccum 3x120s

Je vais sans doute modifier mes uppers, pas de suppression ni d'ajout d'exercices.

Mais sur le plan pec' on as :

- Bench
- Bench Prise Serrée
- Pompes

- Bench haltères
- écarté incliné
- Pull Over

Sur le papier ça me parait un peu déséquilibré, j'aurais bien mis les pompes en Upper B et les écartés ou le pull over en Upper A.

Passage a 3200kcal.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Mercredi 27/01 Upper "A" :


Bench :

- 15@20.0
- 10@30.0
- 5@35.0
- 12@40.0 (+2 reps)
- 12@40.0 (+2 reps)
- 11@40.0 (+1 reps)
- 9@40.0 (+1 reps)

Rowing Inversé (pronation, jambes tendues) :

- 12 (/)
- 12 (+2 reps)
- 11 (+2 reps)
- 10 (+1 reps)

Développé couché (prise serrée) :

- 15@20
- 10@30
- 5@34
- 12@34.0 (+1 kg)
- 12@34.0 (+2 reps | +1 kg)
- 11@34.0 (+1 reps | +1 kg)
- 10@34.0 (+1 kg)

Rowing Menton (prise large) :

- 15@12
- 10@16
- 5@18
- 12@24.0 (+3 kg)
- 12@24.0 (+3 kg)
- 10@24.0 (-2 reps | +2 kg)
- 10@24.0 (+2 kg)

Barre Front :

- 15@8
- 10@12
- 5@16
- 12@19.0 (+1 reps | +1 kg)
- 11@19.0 (+2 reps | +1 kg)
- 9@19.0 (+1 reps | +1 kg)

Pull-Over :

- 15@4
- 10@6
- 5@8
- 12@9.0 (+1 kg)
- 12@9.0 (+1 kg)
- 12@9.0 (+1 kg)
- 12@9.0 (+1 kg)

Globalement je me suis donné partout. icon13

Bench : Introduction du pontage, moins de difficulté à serré les omoplates. Il m'apparait bon pour un upgrade des charges (42 kg).

Rowing Inv : Ca montes, mais je sais pas pourquoi j'en chies autant sur cet exo en vérité.

DCPS : Meme posture qu'au bench, RaS.

Row menton : RaS. Il commences à rattraper le DMA, c'est pas trop le but mais bon.

Barre front : J'ai plus de triceps, ils avaient encore des séquelles de lundi, mais franchement je suis content d'eux, ils tiennent la cadence je regrette pas d'avoir fait le choix de leur en mettre plein la gueule depuis deux semaines.

Pull-Over : Pontage+Serrage d'omoplate, c'était pas le cas avant ici. Je tend bien mes bras désormais aussi et je vais chercher beaucoup plus loin derrière (parallèle au sol les bras quoi), résultat moins de gène dans les épaules, plus gros étirement dans les pecs, je les ai bien sentis. Je trouve que c'est un exo' qui finit bien la séance perso'.

J'ai failli me mettre en échec sur la dernière rep de la série 4, c'était un peu dangereux pour le coup. Il faudra que je soit plus prudent à l'avenir.
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Uhtred
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

Ça progresse bien, ça commence à charger. 👌
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Merci icon10

Il été temps pour la charge j'ai envie de dire haha. :)

Idéalement j'aimerais bien frapper les 4x12@60.0 au bench dans 5 mois maximum.
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Uhtred
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

Tu fais jamais de séries de 5reps ou moins ?
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

C'est très rare je l'ai fait qu'une fois et je l'avais ajouté en "plus" de mon format 4x12.

Après il y a plusieurs raisons qui font que dans l'immédiat c'est un format qui ne m’attires pas vraiment dans l'ordre ça donnes plus ou moins ça :

Il y a l'appréhension de mettre trop lourd, c'est un format que je préfèrerais tenter en salle à la rigueur.

C'est sans doute très con et totalement erroné, mais j'aurais l'impression de pas avoir bosser suffisamment. C'est comme quand on m'avais suggéré un trio/quatre exercices en half body, c'est sans doute mieux... Mais 3 exo' j'avais l'impression de pas avoir fait grand chose. Donc je partais dans ma séance avec un moral à chier car convaincu que c'était insuffisant.

Je travaille beaucoup sur la technique actuellement et je pense peut-être à tort que c'est sur des séries de 10/12 à charges maîtrisées qu'elle s'améliorera.

A terme je pense que c'est plutôt un format que je ferait une fois par mois ou que je ferait le jour ou j'aurais moins de temps pour la musculation. Car oui c'est aussi une question de temps dans mon cas c'est pour ça que j'ai pas trop accroché au fullbody c'était à la fois pas assez long et trop espacé dans le temps (j'ai pas grand chose à faire de mon temps libre dans l'immédiat faut bien l'admettre).
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

En soit t'es très sec, vaut mieux en faire moins que trop, je parle en connaissance de cause haha.
Pour moi faire un peu de force ne te sera que bénéfique mais oui il faut déjà avoir une bonne technique avant tout.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

De toute façon je m'y dirigerais à minima c'est plutôt la raison 1 qui me bloques un peu de toute façon.

C'est plus difficile de gratter une répétition en format 5, qu'en format 12. Donc il y aussi une histoire de motivation derrière tout ça, la mienne tiens la route dans l'immédiat, mais je sais pertinemment qu'elle serait sévèrement impacté en cas d'absence de rep' supplémentaire ou de charge supplémentaire.

J'ai stoppé un sport définitivement par le passé parce que je suis arrivé 3x de suite Vice-Champion régional face au même gus et pas Champion régional. C'est sans doute un peu zarbi comme concept, mais je suis comme ça.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

Pas de soucis, on est là pour discuter et proposer des choses, après tu fais bien comme tu veux. ☺️
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Ofc t'en fait pas !

Cela dit je pense que ce format serait sans doute très pertinent sur certains de mes groupes musculaires. Genre les quadriceps, je suis quasiment certain que des séries plus courtes et plus lourdes me ferait prendre plus.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Uhtred »

A toi d'expertise et de tester pour voir ce qui fonctionne le mieux sur toi haha !
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Pepc »

Tu faisais quoi comme sport avant ?
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Marche athlétique et athlétisme de façon générale (pour l'anecdote du dessus), puis Karaté Shotokan juste après (pendant un bon moment).
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par torrent67 »

Camaris a écrit :
27 janv. 2021, 17:51
J'ai stoppé un sport définitivement par le passé parce que je suis arrivé 3x de suite Vice-Champion régional face au même gus et pas Champion régional.
c'est peut être que tu n'as pas appréhendé la chose de la bonne manière:
1ère fois: il était plus fort que toi et c'est le jeu
2ème fois: fais chier mais c'est à toi de t'améliorer
3ème fois: BORDEL, T'AS RIEN RETENU DES DEUX AUTRES FOIS OU QUOI?? POURQUOI TU LUI A PAS FAIT PETTER LES DEUX GENOUX PAR DES POTES AVANT LA COMPET
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.6kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

:lol:


C'est pour ça que je suis passé au karaté (pour lui cassé les genoux) !
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