Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

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Uhtred
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 64.8kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Uhtred »

Perso je fais jamais de crunchs, je trouve cet exo inutile genre les abdos du haut travaille déjà assez tout le temps.
Je tape que le bas à base de relevé de bassin suspendu, je me leste et puis ab wheel, gainage sur le dos.
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Spar_ta
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 64.8kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Spar_ta »

En contraction oui, sur les squat, rowing etc etc

Mais tu auras jamais de "gros" abdos si tu les fais pas en lourd.
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
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Uhtred
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 64.8kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Uhtred »

Yep je me leste sur les gainages et sur tous les autres sortes d'abdos que je fais, je les fais très rarement au pdc, c'est trop facile. 🤣
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 64.8kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Yop :)

@Spar_ta : Je n'ai pas de poulie non. Après je peux essayer de réduire la fourchette de crunchs et ajouter un plus gros lest.
@Uthred : Gainage sur le dos ? Kécécé ?

Pesé du jour sinon : 65.5
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Uhtred »

Genre tu te mets sur un tapis de gym, tu contractes fessiers tu tends tes jambes, tu décolles les épaules et tu tends tes bras derrière toi. Ça tape fort dans les abdos ça m'étonnerait que tu tiennes longtemps lol.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Un genre de Superman inversé ?
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Uhtred »

En fait tu as que le dos fessiers qui touche le sol donc ouais essaye tu verras, l'option plus facile c'est avec les mains sous les fesses ou les avants bras collés au sol sur les côtés.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Vais tester ça dans la semaine.
Après il été prévu que je dynamise ou lest mes gainages aussi.

Je comptais faire la planche avec haltère, la latérale avec lest.
Sans doute passer and Angels & Démons pour le superman.
Le Glute pourrais etre transformer en HT, en uni' ou simplement lesté aussi.
Le dorsal se leste lui aussi.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Lundi 11/01 Upper "A" :

Bench (-7 reps | +2 kg) :

- 15@10.0
- 10@20.0
- 6@30.0
- 4x10@38.0

Rowing Inversé jambes tendues (/) :

- 2x12
- 1x11
- 1x9

Développé Couché Prise Serrée (- 8 reps | +1 kg) :

- 4x10@33.0

Rowing Menton Prise Large (+2 reps) :

- 15@10.0
- 10@15.0
- 6@19.0
- 4x12@19.0

Barre Front à la barre EZ (-12 reps | +2 kg)

- 15@12.0
- 8/10/8@16.0

Pompes (+7 reps) :

- 1x11
- 2x7
- 1x6

RAS. Très satisfait de cette séance, échauffement général plus poussé je sent que cela m'est bénéfique sauf sur les triceps ou j'ai merdé sur le barre front, j'aurais du échauffer davantage les triceps et commencer par plus léger aussi.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Cr91 »

N'oublies pas que tes triceps étaient entamés avec les exos précédents.
Bench /bench serré,row....




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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Yes c'est vrai. Mais je crois qu'a l'occaz' je me ferait une séance spécifique bras, juste pour voir ou ils en sont concrétement.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Mardi 12/01 :

- Cardio 35min
- Renforcement musculaire
- Etirements

Pas atteint le quotas calorique hier, sans doute une p'tite saturation (bon faut dire qu'avec un excès a 3800 le dimanche... :D) passagère.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

L'appétit ne suit toujours pas. Je vais stabiliser mes apports sur une maintenance (avec gain très léger histoire de monter tranquillement a 66kg/67kg) pour le moment.

De toute façon le gavage si je n'arrive pas à le tenir sur la durée ne serait pas très productif, si je montes a 77kg pour fondre en 3 semaines c'est pas terrible. Autant maintenir mes acquis actuels, côté poids ça me met a mi-chemin entre mon poids de départ et le poids que je vise sur le long terme.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Spar_ta »

Le surplus calorique doit être leger en effet pour une bonne prise de masse sans y laisser une tonne de volume ensuite.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Ouaip. Après en vérité ça va. +5.5 kg en 3 mois c'est déjà pas mal du tout. Surtout que concrètement j'ai pas l'impression d'avoir pris beaucoup de gras. Le gain côté poitrine est de 2cm par rapport à la taille (6 contre 4).

Tant que j'arrive à garder ce que j'arrive à acquérir ce sera déjà pas mal, car j'ai aussi la tendance à très vite perdre du poids, 66.0 > 58.0 en un mois et demi par exemple..
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Jeudi 14/01 Lower "A" :

- Squat Bulgare : 4x12@22.0 (+2 reps)
- Soulevé de Terre Roumain Uni : 4x12@22.0 (+2 reps)
- Sissy Squat : 3x12 (+4 reps)
- Extensions Mollets Uni' sur Step : 1x22, 1x20, 1x18@23.0 (+15 reps |+1 kg)
- Crunchs Lestés : 3x50, 1x35@10.0 (+1 série | +5 reps)
- Flexions Latérales : 3x20@20.0 (-30 reps | +1 kg)

Squat : Ras.

Soulevé de Terre : Après le squat ça tire vraiment beaucoup trop dans le bas du dos, 4 série de 12 par jambes j'ai vraiment un doute sur les capacités de mon dos à pouvoir les encaissés sur la durée (avec la montée en charge).

Sissy : Il finit bien, pas encore super à l'aise mais l'amplitude se peaufine.

Extensions Mollets : Je changes de format, j’allonge les séries, là pour le coup j'ai bien senti mes mollets ça me semble plus pertinent du coup.

Crunchs Lestés : icon13

Flexions : Inverse des mollets, je réduit le nombre de reps a 20. Les lombaires morflent beaucoup trop sinon.

Je compte dégager ma séance gainage et juste récupérer le vaccum, que je ferait plus régulièrement. Pour le bas du dos à voir, mais je crois pas que c'est vraiment normal de finir ma séance avec une poche de glace sur cette zone hmm.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Vendredi 15/01 :

- Full étirements
- Massage
- Vaccum 3x120s

La séance gainage aillant giclée je réserve mon lundi à une séance sur laquelle je travaillerais essentiellement les points que j'estime faible/en retard et/ou les exercices sur lesquels j'aimerais une progression plus soutenue à vue de nez ce serait les biceps/triceps côté muscles (ça permettra de voir aussi ce qu'ils ont vraiment sans le concours de gros poly articulaires) et le Bench/DMA niveau exercices.
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Pepc »

Non, ce n'est pas normal de finir ta séance avec une poché de glace sur le dos... :roll:
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Je vais voir ce que ça dit dimanche. Si c'est persistant il faudra que je réfléchisse à une autre façon de bosser les ischios ou que j'investisse dans une ceinture (mais a 22kg juste "lol"..) ou à défaut que j'aille les faire sur une machine en salle le jour ou elles seront ré-ouvertes.

Les solutions ne manquent pas, c'est déjà ça.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Samedi 16/01 Upper "B" :

Durée : 2h.

Rowing Unilatéral :

1x15@10.0
1x10@15.0
1x5@20.0
12/11/10/9@22.0 (+2 reps)

Développé Couché Haltère :

1x15@10.0
1x10@14.0
1x5@16.0
12/12/8/8@16.0 (+3 reps)

DMA :

1x15@10.0
1x10@14.0
1x5@18.0
4x12@20 (+3 kg)
1x7@30.0 (+1 série |+13 kg)

Pullover :

1x15@3.0
1x10@5.0
1x5@6.0
4x12@6.0

Curl Barre Droite :

1x15@10.0
1x10@14.0
1x5@18.0
3x10@20.0 (- 6 reps | +2 kg)

Ecarté Incliné :

1x15@4.0
1x10@6.0
1x5@8.0
3x15@8.0 (+1 kg)

Rowing : J'ai mieux senti mes dorsaux.

développé couché avec haltères : Moins de souci à me libérer des haltères cette fois-ci, je pense que les séries de chauffe ont grandement aidé.

DMA : J'avais l'épaule gauche en vrac après le développé couché avec haltères, j'ai chauffé en conséquence, ça craquait bien. J'ai remarqué cela dit qu'en chargeant plus la douleur disparaissait totalement.

Concrètement les 4 séries a 20kg hormis la dernière je les ai pas trop sentis. Je pense que plus la charge est importante moins ça frotte. J'ai hésité pour la série a 30kg au final je l'ai tenté a voir si je le payerais demain mais si c'est pas le cas je vais pouvoir charger comme un débile dessus.

J'ai utilisé une très légère inclinaison du banc aussi, mafoi c'est plus confortable.

PO : Ajout & découverte, je le placerais désormais en fin de séance.

CBD : RaS. Content que ça évolue.

Ecarté : J'ai utilisé le mouvement de Spar_ta, c'est clairement plus confortable et je sent pas un étirement moindre perso'.

Pas de dips, concrètement j'aime bien l'exercice, mais si c'est pour le payer toute la semaine ça vaux pas le coup. C'est très certainement dû à une mauvaise exécution/inclinaison ou dû à mes chaises je retenterais ça quand j'aurais des tréteaux.

Séance un peu longue, mais bon meilleur échauffement, y'avait pas besoin d'autant sur certains exo', mais bon au moins je le sait now.
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Dimanche 17/01 Lower "B" :

Durée : 1h30

Squat Bulgare :

1x15@12.0
1x10@16.0
1x5@24.0
10/10/10/10@24.0 (-8 reps | +2 kg)

Glute Bridge (pieds sur banc) :

1x15
1x10
1x5
3x15
1x15@2.0

Sissy Squat :

3x12 (/)

Extensions Mollets Unilatéral :

1x15@12.0
1x10@16.0
1x5@24.0
3x20@24.0 (+1 kg)

Crunch Inversé :

3x40 (+6 reps)

Flexions Latérales :

1x17@22.0
2x15@22.0 (+2 kg)

Le Glute sans lests met bien les ischios en PLS je trouve.
Modifié en dernier par Camaris le 17 janv. 2021, 18:19, modifié 1 fois.
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cocokais
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par cocokais »

Camaris a écrit :
17 janv. 2021, 15:37
Le Glute sans lests met bien les ischios en PLS je trouve.
Et c'est que le début !
Bravo belle seance... combien de temps ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

1h30, mais je prend environ 4min de repos après mes séries de chauffe. Ca reste un poil long, mais ca devrait aller mieux sous peu (j'ai commandé pour 80kg de poids, en 10, 5, 2 et 1 pour 100 euros :D) je vais pouvoir préparer toutes mes haltères en avance.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par torrent67 »

icon10 belle séance
Camaris a écrit :
17 janv. 2021, 15:56
j'ai commandé pour 80kg de poids, en 10, 5, 2 et 1 pour 100 euros
:shock: t'as trouvé cette bonne affaire où?
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Yggdrasill »

Camaris a écrit :
17 janv. 2021, 15:56
80kg de poids, en 10, 5, 2 et 1
Tu aura de quoi faire icon10
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Cr91 »

Ah la chouette nouvelle icon12 icon12 icon12

Au boulot maintenant :mrgreen:
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

torrent67 a écrit :
17 janv. 2021, 16:45
icon10 belle séance

:shock: t'as trouvé cette bonne affaire où?
Sur le bon coin. Ça commences à se vendre. :p

J'en ai vu un autre qui vendait un bench avec chandelles, facilement 4 barres, 10 haltères, 150kg de poids pour que dalle.

Après je travaille pas en lourd, mais franchement changer les poids ca bouffe excessivement en temps.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par torrent67 »

Camaris a écrit :
17 janv. 2021, 17:13
mais franchement changer les poids ca bouffe excessivement en temps.
c'est la partie la plus pénible
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Cr91 »

On n'a rien sans rien
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Mensu' au 18/01 :

Poids : 65.4 (-0.1)
Cou : 38.0 (/)
Poitrine : 103.0 (/)
Taille : 72.5 (-0.5)
Bras : 32.0 G (+0.5) / 31.5 D (/)
Av Bras : 28.0 G (+1.0) / 28.0 (+0.5)
Cuisses : 53.5 G (+0.5) / 53.5 D (+0.5)
Mollets : 35.0 G (+0.5) / 34.5 D (/)

Je reviens un peu plus tard pour faire le compte-rendu de ma séance Biceps/Triceps.
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.5kg (évolution P1 04/01) (photo P10)

Message par Camaris »

Lundi 18/01 Spécifique Biceps/Triceps :


Barre au front :

- 15@10.0
- 10@14.0
- 5@16.0
- 1x12@18.0
- 1x11@18.0
- 1x10@18.0

Curl à la barre droite :

- 15@10.0
- 10@14.0
- 5@16.0
- 3x12@20.0

Extensions nuque Unilatéral :

- 15@3.0
- 10@5.0
- 5@7.0
- 1x10@8.0
- 1x9@8.0

Curl Marteau :

- 15@3.0
- 10@5.0
- 5@7.0
- 1x12@8.0
- 1x12@8.0

Kick Back :

- 15@3.0
- 10@4.0
- 5@5.0
- 1x12@6.0
- 1x12@6.0

Curl Incliné :

- 15@3.0
- 10@4.0
- 5@5.0
- 1x12@6.0
- 1x12@6.0

Première séance bras du coup.
Le volume (séries/reps) est assez faible, mais je ne pense pas que j'ai besoin de plus pour atteindre les objectifs visés par ce genre de séances de "rattrapage".

Il y a plusieurs idées derrière ce type de séance :

- Jauger de la progression d'un groupe musculaire (difficile à juger pour les triceps après avoir pris 3 gros polyarticulaires dans la tronche).

- Ré-équilibrer la charge entre deux antagonistes (pour ça que j'ai pas chargé plus au curl barre que de coutume).

- Gratter visuellement (sur les bras) que je trouve quand meme à la ramasse par rapport à l'avancée du reste.

- Tester des exo' peut-etre plus efficace pour moi (j'avais de meilleurs résultats à l'oeil en marteau qu'en curl barre par exemple).

- Avoir un 5eme jour de training consacré à des groupes en retard ou des exo' (si pas de retard notable sur un groupe) sur lesquels j'aimerais une progression plus rapide ou plus de contrôle sur l'execution. Aujourd'hui c'est les bras, mais peut-etre que demain mon dos tirera la gueule.

Pour les pectoraux en tout cas l'ajout de volume fut efficace (23 séries/semaines c'est le double voir le triple du volume en comparaison aux autres groupes), donc je part du principe qu'un procédé identique pourrait l'etre aussi pour d'autres groupes c'est en tout cas la base de mon inspiration.

Ça me permet aussi de pas bidouiller mes Upper/Lower.
Je ne sais pas si l'approche est bonne ça se verra assez vite de toute façon, mais qui ne tentes rien n'a rien.

Bref... Le lundi, c'est free. Je le perçoit comme une sorte de supplément. ;)


Un bras congestionné post-séance (mais ça rend vraiment pas terrible en photo l'angle est merdique) :

Image

Le reste à froid :

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pierre176
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par pierre176 »

t'as du potentiel , mais faut que tu manges plus :wink:
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

Merci ça fait plaisir icon10

Ca commences à revenir, là j'était redescendu a 2800, car concrètement j'en pouvais plus je pense que le combo hopital+muscu en rentrant en été la cause (taper 1600kcal en rentrant pour maintenir l'apport et 2h de muscu derrière dans la foulée c'était très handicapant).

Une petite semaine de repos a 2800 c'était bénéfique vu que j'ai pas perdu de poids et là j'arrive de nouveau a aller aux 3000 sans souci, c'est reparti comme l'an 40 quoi. L’écœurement est passé:p

Pour l'instant on est sur +5.4kg en 3,5 mois. Ce n'est pas trop mal comme ratio je trouve avec cette semaine a 2700/2800 j'ai perdu dans la taille, mais la poitrine n'a pas bougé c'est plutôt bon signe pour la suite des hostilités.

Le prochain objectif c'est 70 de toute façon. Une fois à ce stade si ça me plait pas ou me parait trop peu, j’irais a 74, puis surement a 77.
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Pepc »

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Tu vas bientôt avoir des avant bras aussi gros que les miens... :mrgreen:
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par torrent67 »

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Pepc a écrit :
18 janv. 2021, 17:22
Tu vas bientôt avoir des avant bras aussi gros que les miens...
il est vraiment pas loin des miens :shock:
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

J'ai longtemps eu des avant-bras plus épais que mes bras ceci dit... xD

Z'etes à combien ?
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par torrent67 »

a froid après une semaine de pause, entre 29 et 30
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Pepc
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Pepc »

Houla, ces choses là ne se disent pas... :lol: :lol: :lol:



(30,5 pour l'avant bras dt à froid)
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Camaris
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par Camaris »

C'est bizarre enfin cela dit ça se calmera peut-être. Après je prend la mesure au plus gros perso'.
torrent67
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 65.4kg (photo P10/P16)

Message par torrent67 »

moi là où j'arrive :lol:
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