Camaris - 30ans / 1m77 / 58.0kg (-_-) (Reprise en Fullbody : P8)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Camaris
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Camaris - 30ans / 1m77 / 58.0kg (-_-) (Reprise en Fullbody : P8)

Message par Camaris »

Salutations,


J'ai repris la "musculation" récemment (je suis sur ma troisième semaine, même chose pour la diet') après un certain nombre d'années d'inactivité.

J'effectue mes pesées et mensurations le lundi au réveil du coup pour l'instant cela donnes ceci :

Image

La perte de poids en S3 est normale j'ai pas manger une journée (perte d'appétit), mais c'est revenu.

Côté entrainement je m'entraine chez moi uniquement avec haltères (je ne suis pas un grand amateur des barres surtout en solo). J'étais parti sur quelque chose de très léger lors de la première semaine. Puis j'ai réadapté pour la semaine 3 suivi d'une nouvelle réadaptation en S4 avec l'aide d'Alexmuscleroad.

Du coup je suis un 5/7, dix minutes d'échauffement (parfois de la course, parfois du sac c'est selon l'humeur), dix d'étirements, puis des séries légères ou a vide :

Mardi/Vendredi :

- Dev couché 3x10
- Rowing haltère 3x10
- Triceps sur mur (K2) 3x15
- Curl Incliné ou Curl Marteau 3x15
- Élévation latérales 3x15
- Gainage "Dorsal" 3 série
- Gainage "Planche latérale" 3 série

Jeudi/Samedi :

- Soulever de terre roumain 3x10
- Fentes haltère 3x10
- Extensions mollet une jambe 3x15
- Crunch classique 3x40
- Crunch avec rotations 3x40
- Gainage "Planche" 3 série
- Gainage "Vaccum" 3 série
- Gainage "Soulevé de fesses" 3 série

Mercredi/Dimanche/Lundi :

- Repos

Objectifs de base :

- Maintenir une activité physique après une longue période d'inactivité.
- Tenir ma diète.
- Atteindre une masse de 70kg sec.


A bientot,


Camaris.
Modifié en dernier par Camaris le 17 sept. 2020, 14:42, modifié 25 fois.
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Camaris »

Séance du vendredi 29/05 (Semaine 3 - Séance 4/5) :

Echauffement : 15 min de course à pieds

- Extension mollets 4x8
- Squat 4x8
- Fentes 4x8
- Gainage Soulevé de fesses 4x20s
- Gainage Vaccum (transverse) 4x20s
- Crunch avec rotations 4x20
- Crunch 4x20
- Gainage ventral 4x20s

Collation post-training :

- 100ml lait / 40gr de Whey.
- 100ml jus d'orange / 200gr ananas.
- 50gr d'emmental
- 1 c.a.s. d'huile d'olive

Un poil douloureux le crunch avec les courbatures du mercredi qui sévissent encore.
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Camaris »

B'jour !

Séance du samedi 30/05 (Semaine 3 - Séance 5/5) :

Echauffement :
15 min d'étirements / frappe sur sac.

- Shrugs 4x10 (+2 rep / +1 kg)
- Extension poignets 4x10 (+2 rep / +1 kg)
- Dev. Mil 4x8
- Elev. Latérales 4x8
- Elev. Frontales 4x8
- Triceps sur mur 4x8
- Kick Back 4x8

J'ai supprimé l'Oiseau c'est vraiment pas fait pour moi. C'était la première séance ou j'intégré le Kick Back et j'ai eu une sacrée couille avec. Je joue la totalité de l'amplitude du mouvement sauf que j'ai visé trop lourd moralité après 2 rep j'ai eu les triceps en feu avec une douleur insoutenable qui as persistée pendant un bon dix minutes. Du coup j'ai pu faire mes series quand meme, mais avec une charge moindre.

Ça me parait délicat aussi de booster la charge sur les deux élévations, mais il me semble qu'il ne faut pas spécialement chargés sur ces exo', si ?

Collation post-training :

- 100ml lait / 40gr de Whey.
- 200gr ananas.
- 2 tranche de blanc de dinde
- 1 c.a.s d'huile d'olive


A bientôt,


Camaris.
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Antée
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Antée »

L’oiseau te servira à l’avenir.
Bien plus que des shrugs ou des extensions de poignets mais bon...
Si c’est ton choix...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Camaris »

Ah ! Merci pour ton retour.

Disons que ma position n'est pas bonne, j'ai initialement essayé de faire ce type d'oiseau : https://www.fitnessheroes.fr/oiseau-sur-banc-incline/

Mais je me retrouve avec le front sur le banc ce qui me ruine littéralement la nuque. Je testerais samedi prochain (je fait mes épaules le samedi) sans banc pour voir si c'est plus confortable pour moi.

Pour le shrug c'est un plaisir personnel j'avoue en revanche les extensions ce n'est pas très utile surtout que je fait pas mal de pince quand j'ai une main vaccante donc potentiellement voir pour le supprimer.

Par contre élévations avant/latérales/dev mili + oiseau ca fait pas trop pour les épaules ?


edit : Au final je vais prendre ça en 4x10 https://fr.myprotein.com/thezone/entrai ... deltoides/ ca m'ajoute l'oiseau et le développé arnold qui m'a l'air fort sympathique je garde le shrug et les deux exo' triceps, je vire les poignets. Ca vous semble correct ?
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Antée
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Antée »

Oui, tu peux tenter l’oiseau sans banc :wink:
Ça marche aussi.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 61.5kg (encore un ecto')

Message par Camaris »

Bon ben impec' ! Merci à toi pour ton aide. Je vais également ajouter un écarté incliné sur les séances du mardi/jeudi. Je vous ferait un retour mardi du coup.
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 61.0kg S1 (encore un ecto')

Message par Camaris »

Salut à vous !

On attaques la 4eme semaine de training. Du coup... Nouvelles mensu' :

Image

Du coup ca fait un mois que je me pèse/mesure. Je suis assez perplexe sur mon tour de taille, surtout quand j'ai vu le résultat de la pesée, mais y'a pourtant pas d'erreur. Un peu agacé par mes cuisses/biceps aussi, mais le reste me satisfait.

Je vais passer et tester un programme que m'a suggéré Alexmuscleroad (un peu moins d'exos, plus de charges) en Upper/Lower/Upper/Lower/Upper (parce que j'ai tenu à garder mes 5 séances) je vous détaillerais ça un peu plus tard dans la journée et je tacherais de vous fournir quelques photos.

Je n'ai pas de avant/après, mais les résultats sont bien visibles dans mon cas.

A touti,


Camaris.

Edit (nouveau programme) :

Mardi / Jeudi / Samedi :

- Dev couché 3x10
- Rowing haltère 3x10
- Élévation latérales 3x10
- Curl Pupitre 3x10
- Kick Back 3x10
- Shrugs 3x10
- Gainage "Dorsal" 3x25s
- Gainage "Soulevé de fesses" 3x25s

Mercredi / Vendredi :

- Fentes haltère 3x10
- Soulever de terre roumain en unilatéral 3x10
- Extensions mollet 3x10
- Crunch classique 3x25
- Crunch avec rotations 3x25
- Gainage "Planche" 3x25s
- Gainage "Vaccum" 3x25s
- Gainage "Soulevé de fesses" 3x25s
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Désolé pour le doublon. J'ai ajouté le programme juste au dessus. Puis j'ai pris ça à froid (désolé pour la qualité merdique je tacherais d'y remédier prochainement) :

Image

Image
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Antée
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

A froid ?
Il y a vraiment beaucoup de buée :wink:
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Malheureusement. J'ignore d’où proviens ce flou horrible, mais sur une dizaine de prise j'ai pas pu sortir mieux. Je vais essayer avec un autre appareil dans la semaine ou à défaut je demanderais à quelqu'un. :p
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Alexmuscleroad
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Alexmuscleroad »

Tu es maigrichon mais assez sec et une belle ligne, du potentiel 8)
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Mhh j'ai un peu de gras sur les abdos. Mais jusqu’à il y a trois mois j'avais un bide énorme il as fondu en quelques semaines dès que je suis sorti de mon fauteuil donc j'ai bon espoir que cela s'affine davantage.

Je renseignerais les poids que je soulève a partir de demain (ce topic vas devenir le nouveau topic poilade du forum, info' sure :lol:), puis une ou deux photo post training (de meilleure qualité) ce sera plus parlant j'ai quelques asymetries.
torrent67
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par torrent67 »

Camaris a écrit :
01 juin 2020, 18:12
Je renseignerais les poids que je soulève a partir de demain (ce topic vas devenir le nouveau topic poilade du forum, info' sure :lol:),
faut bien commencer par quelque part et quoiqu'il arrive se sera toujours plus lourd que de lever une canette assis dans un fauteuil :wink:

t'as l'air motivé donc ça devrait le faire icon10
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Antée
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

+1
Tu commences comme tu peux.
Ça montera petit à petit...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

De toute façon je vais pouvoir chargé plus sur certains exo' vu que j'en garde qu'un par muscle. Genre le Développé couché haltère j’étais sur du 4x8-10 (2x 6kg), je sait que j'aurais pu commencer par le double. Je voulais surtout me réhabituer a la gestuelle donc au final c'est plutôt favorable puis ça m'a permis de voir aussi sur quels exo' je ne développerais pas plus la charge pour l'instant.

Puis j'ai pas peur du ridicule, j'ai fait d'la marche athlétique au niveau régional ! :lol:
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Gremik »

faut bien commencer par quelque part et quoiqu'il arrive se sera toujours plus lourd que de lever une canette assis dans un fauteuil :wink:
T'as jamais vu la taille de mes cannettes icon11
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par torrent67 »

:lol: :lol:
Camaris a écrit :
01 juin 2020, 19:42
Puis j'ai pas peur du ridicule, j'ai fait d'la marche athlétique au niveau régional !
oui mais... non en fait tout est dit :lol: :lol:
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Pepc
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Pepc »

Bienvenue à toi ! icon12

Si c'est des photos d'art comtemporain, t'es pas sur le bon forum... :lol: :lol: :lol:
Bon ben, voilà un bon petit programme... Ya plu qu'à... icon10 ça manque un peu de tractions quand même... :mrgreen:
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Les tractions ca m'a traumatisé par le passé. La barre a lâchée je me suis éclaté les genoux sur le plancher haha (surtout qu'elle été bien haute cette saloperie). Mais je vais voir pour remonter ma chaise romaine (j'ai aussi une presse a cuisse démontée qui dort depuis 11 ans dans ses cartons :o).

Ouaip merci à @Alexmuscleroad pour l'aide au programme ! Hate d'etre a demain pour tester tout ça, haha !

et merci pour votre accueil aussi !
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Cr91
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Cr91 »

Salut, une bienvenue
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Toujours à froid mais de meilleure qualité (pas compliqué d'un côté :D) :

Image
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cocokais
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:

Nan mais les photos pourries sont EXCEPTIONNELLES ! même en faisant exprès j'y arrive pas :lol: :lol: :lol:


Sinon bon physique de base bien sec ! allez au boulot :wink:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
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Antée
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

Bah ouais nickel...
Il n’ya plus qu’à bosser icon10
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Cr91 »

Tu n'as plus qu'à...
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Squat 174, 5kg
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Yo/Re !

Séance du mardi 02/06 (Semaine 4 - Séance 1/5) :

Echauffement :

- 5 min de course a pieds (franchement il faisait trop chaud).
- Séries a poids légers/barres vides (en revanche je me suis appliqué là dessus).

Développé couché haltères : 3x10@9kg par haltère (+6 reps/+3kg)
Kick Back : 3x10@4kg par haltère (+6 reps/+1kg)
Curl Pupitre à l'unilatéral : 1x10@5kg / 2x10@6kg (+6 reps/+1kg)
Rowing haltère : 2x10@9kg / 1x10@10kg (+6 reps/+4kg)
Élévation latérales : 1x10@4kg / 2x10@5kg (+6 reps/+1kg)
Shrugs : 3x10@10kg (+6 reps/+4kg)
Gainage "Soulevé de fesses" : 3x25s (+15 sec)
Gainage "Dorsal" : 3x25s (+15 sec)

Collation post-training :

- Whey 40gr
- Lait entier 100ml
- 50gr emmental

J'avais plus d'ananas j'suis dégouté. J'ai oublié d'en racheter ce matin. :cry:

Autrement bonne sensations dans cette séance, j'ai pas eu ma couille passée avec le kick back, je pense pouvoir ajouter un peu aux élévations, un peu au Développé couché (mais pas beaucoup plus). Par contre le rowing je l'ai bien senti et le gainage dorsal m'a été plus compliqué que le soulevé de fesses.
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

T’es sûr de toi pour ta collation post-entraînement ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

elle est moins top que d'ordinaire, mais j'ai mangé avant aussi et ce soir je mange du lourd donc j'ai préféré rester soft pour pas dépassé comme un sagouin mon quotas. Après je sais pas si c'est vraiment adapté, mais ca m'ennuirais de pas faire honneur a un plat fait typiquement pour moi.
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par torrent67 »

t'es bien sec icon10

y a plus qu'à augmenter tranquillou les charges :wink:
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Alexmuscleroad »

Ayaaa par contre le rowing passe le avant l'isolation !

bench

rowing

ensuite l'isolation

Toujours les gros exos en premier!
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Camaris
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Hello ! Merci pour vos encouragements, ca fait plaisir !

Ca marche Alex merci je modifierais cet ordre demain du coup ! ;)

J'ai fait dans cet ordre today, ca va ?


Séance du mercredi 03/06 (Semaine 4 - Séance 2/5) :

Echauffement :

- 10 min de course a pieds.
- Séries a poids légers/barres vides.

Soulevé de Terre Roumain avec haltères : 1x10@6kg / 2x10@8kg par haltère
Fentes avec haltères : 3x10@8kg par haltère (+6 reps/+2kg)
Extension mollets avec haltères : 1x10@8kg / 2x10@10kg par haltère (+6 reps/+4kg)
Crunch classique : 3x25 (+15 reps)
Crunch avec rotations : 3x25 (+15 reps)
Gainage "Vaccum" : 3x25s (+15 sec)
Gainage "Planche" : 3x25s (+15 sec)
Gainage "Soulevé de fesses" : 3x25s (+15 sec)

Collation post-training :

- Whey 40gr
- Lait entier 100ml
- Tranche de blanc de dinde x2 / Mayonnaise
- Tortilla x1
- 1 c.a.s d'huile d'olive


Je prenait l'huile avant le shaker de prot' avant. Au final l'inverse a meilleur gout. :°)

Sinon côté compléments j'utilise la pure whey vanille eafit, j'ai stoppé la créatine (ça m’assoiffe trop) a votre avis serait t-il utile d'attaquer les BCAA ou mieux vaut t-il poursuivre sur la whey/peaufiné la diet' avant de renforcer les compléments ?

Pour le Soulevé de Terre roumain c'était ma première sur cet exo' donc la descente est bonne (je le fait avec la plus grande amplitude possible), mais je pense pas que je chargerais tout de suite mon dos s'est légèrement courbé sur la dernière répétition donc j’attends de corriger ça.

Par contre si ma pesée lundi est négative j'ai une excuse, j'ai perdu 400gr de cheveux today.
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Alexmuscleroad »

Les complément te focalise pas dessus du tout.

La whey ca sert juste à avoir assez de prot si ça suffit pas avec l'alimentation . Rien d'obligatoire.

Donc oublie les Bcaa ca ne sert a rien .

Film toi sur les exos technique pour qu'on puisse corriger :)
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Me filmer ? J'ai battu le record des photos mal prises pour une vidéo vous etes pas prets les gars :lol:
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Re: Camaris - 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Alexmuscleroad »

Je veux bien te faire un programme gratosse mais si je dois faire un tuto "comment te filmer" je veux du cash :lol:
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par torrent67 »

:lol: :lol: c'est vrai que tes premières photos étaient d'anthologie
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Ah ça...

D'ailleurs j'ai deux questions quant à mon programme si jamais :

- Pour le moment j'augmentes la charge, mais à partir de quel moment on touche aux séries/répétitions ?
- Pour le crunch/crunch rota/gainage a mon avis je pourrais faire largement plus de reps serait t-il judicieux de pousser ma dernière séance de la semaine jusqu’à atteindre l'échec pour faire une moyenne ? Ou pour le moment je me contente d'augmenter tout de 5sec/5reps ?


edit : Message d’entête remis au propre / Ajout du bilan du premier mois, du nouveau programme et ajustements des objectifs.
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Yo !

Séance du jeudi 04/06 (Semaine 4 - Séance 3/5) :

Echauffement :

- 10 min de travail sur sac.
- Séries a poids légers/barres vides et étirements.

Développé couché haltères : 3x10@10kg par haltère (+1kg)
Rowing haltère : 3x10@10kg
Kick Back : 3x10@5kg par haltère (+1kg)
Curl Pupitre à l'unilatéral : 3x10@6kg
Élévation latérales : 1x10@6kg / 1x9@6kg / 1x8@6kg (-3 reps / +1kg)
Shrugs : 3x10@10kg
Gainage "Soulevé de fesses" : 3x30s (+15 sec)
Gainage "Dorsal" : 3x30s (+15 sec)

Collation post-training :

- Whey 40gr
- Lait entier 100ml
- 1 barre céréalière (son d'avoine)
- 50gr emmental
- 1 c.as d'huile d'olive
- 200gr d'ananas (Amen ! :))

Du coup p'tit retour sur cette séance, grosse patate après l'échauffement je décide de passer sur 2 haltères de 10kg pour le Développé couché j'ai eu du mal a finir la toute dernière rep en série 3, mais c'est passé.

J'ai ajouté des miroirs zieuté en boucle la vidéo d'enzo j'ai fait un plus beau rowing que mardi, j'ai pas voulu ajouter plus sur cette séance, mais je me sent d'attaque a aller chercher ma limite samedi.

Kick back, j'ai pris ma revanche mes triceps été bien chaud, pas de douleur a 5kg :)

Curl pupitre/ élévation latérales... Là c'est le drame j'avais plus du tout de jus. J'en ai vraiment chier sur le curl, mais c'est passé de justesse (enfin c'est surtout mon biceps gauche qui pédale dans la sémoule). Puis sur les elev' j'ai augmenté d'un kg, mais j'ai perdu 3 reps.

R.a.s sur les trois derniers exo'.
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Antée
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

Tu montes vite en poids...
2x6 kgs aux élévations latérales, vu ton gabarit, ça va vite t’écoeurer...
Prends ton temps. Tu as des années devant toi.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Camaris
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Camaris »

Du coup tu me suggèrerais plutôt de redescendre a 5Kg (ou ça passe totalement crème) ? Ou de maintenir a 6 ?
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Antée
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 62.3kg S4 (photos pourries P1)

Message par Antée »

Les costauds du forum te donneront sans doute de meilleurs conseils que moi mais bon.
Si c’était moi, au bout de si peu de séances et d’expérience, j’aurais gardé mon poids dedépart et j’aurais augmenté à chaque séance 1 rep par série (séance 1, 8 reps- séance 5, 12 reps).
Ensuite seulement, j’aurais augmenté de poids.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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