Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Message par Alexmuscleroad »

Ca fais plaisir bien jouer pour les testes icon10

Ca reviendra vite !!
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Message par Zicko »

+1 icon10
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Message par Cr91 »

+2 icon10 icon10

Fais toi un bon prog de force non ?
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/11mois)

Message par Justaman »

Merci pour votre soutien les gars :)

Là j'ai repris un exercice par muscle en 3x10 avec des charges modérées (par ex: 10reps @ 2x30Kg en développé couché avec haltères) puisque avec la pause, vaut mieux ne pas trop forcer au début (d'ailleurs les courbatures le confirment).

L'avantage c'est que la mémoire musculaire fait gonfler rapidement les muscles et que ça motive à mort de se voir reprendre de la masse musculaire sans prendre de gras au passage !

D'ici 1 semaine (ou 2 on verra) j'essaierai de reprendre un 5x6 pour aller un peu plus sur la force que sur l'hypertrophie jusqu'à récupérer les anciennes charges si possible et de là on avisera sur la suite icon13
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Cr91 »

Ok icon10

Tu as beaucoup perdu niveau charges ?
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par torrent67 »

icon10 icon10 ça va vite revenir
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par CthulhuEM »

Je sors le champagne! icon12
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Justaman »

Tu as beaucoup perdu niveau charges ?
Difficile à dire, j'ai que 2 séances depuis la reprise, je cherche encore mes charges, je dirai +- 20-25% d'après mes premières estimations (ce qui fait quand même +-8Kg sur le DIH par exemple).

Assez pour être dégouté (de descendre "autant" même si c'est raisonnable pour 3mois sans exercices ou presque) et trop peu pour être démotivé :mrgreen:

@Chtulu : Champagne ! (mais en Belgique on préfère la bière) icon12
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Cr91 »

Ça va vite revenir :wink:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Clamos »

Yes tkt ca revient toujours plus vite que ce qu'on croit icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Willy MB »

Y'a jamais de pertes de mémoire musculaire? :mrgreen:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Justaman »

mdr willy ! :lol:

Ben vous avez tous raison puisque sur la séance d'hier, j'ai visé un entrainement un peu plus axé sur la force avec plus lourd et moins de reps et j'ai réussi à faire un 5x6 en développé couché avec haltères @38Kg/haltère, à peine 4kg de moins qu'avant le confinement !

La facilité ne revient pas aussi vite sur les tractions et les dips mais bon...

On verra le bilan fin de semaine, c'est bien parti pour une reprise "normale" (ou presque") semaine prochaine !
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Cr91 »

Tu peux faire une séance force bench barre et une bench haltère volume
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Akiy »

Exactement, tiens nous au courant du bilan :)
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Justaman »

Salut la team !

Le moment est venu pour un petit bilan de la semaine (ou pour une kriek belle-vue pour ceux qui comprendront) !

Le 5x5 m'a bien aidé à progresser pour revenir à mes charges d'avant confinement même si tout n'est pas revenu, mais c'est déjà pas mal.

Le positif
:arrow: Le développé haltères (couché ou incliné, j'ai toujours eu la même charge aux 2) est revenu à 40Kg (en 5x5 donc) au lieu de 42kg avant confinement.
:arrow: Les exercices de tirage poulie (verticale ou horizontale) ont est aussi revenu aux anciennes charges (même si ça me crame beaucoup plus qu'avant, il faudra rester sur ces charges encore un moment)
:arrow: les triceps ont est revenus aux anciennes charges
:arrow: les exercices biceps ont y est presque
:arrow: le squat on est à 5x6x90Kg, c'est moins que les 5x6x105kg mais c'est tout à fait raisonnable pour une reprise

Le moins positif
:arrow: les tractions on en est loin ! de 4x10 lesté à 10Kg on est plus qu'à 3x7 @PDC :cry:
:arrow: les dips ça monte mais loin d'avant : de 4x10 lesté à 20 on est à 4x10 lesté à 12 (et les 2 dernières séries sont très dures, je dois forcer dans les épaules)

Pas encore repris le Soulevé de Terre, le rowing, le développé barre ni le développé devant/militaire, avec la limitation de temps imposée difficile de tout faire.

Bilan : plutôt positif, il faudra encore une semaine ou 2 d'adaptation avant de repartir en progression par rapport à avant confinement mais voilà, on fait pas de miracle, 3 mois sans entrainement ça se paie !
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Lio974 »

On galère tous a retrouver nos perfs d'avant.

Mais bon, soyons déjà heureux que nous soyons en bonne santé et que l'on puisse reprendre notre sport. icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Zicko »

C'est pas si long au final de revenir à nos perfs, c'est juste horrible :mrgreen:
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Pepc
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Pepc »

Ouais ça va revenir ! :wink:
C'est qu'une question de temps ! icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Justaman »

Ouep !

Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce) pendant le confinement et ça ne s'est toujours pas remis malgré 3 semaines de repos complet de chez complet et anti-inflammatoires.

Du coup le développé est un peu douloureux sur la première montée et le squat aussi pour maintenir la barre en position basse.

Je dois voir avec le doc si on fait des infiltrations
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Willy MB »

Pas cool ce pouce icon5

bon rétablissement!
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Zicko »

Justaman a écrit :
21 juin 2020, 21:46
Après je me suis fait une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce)
C'est notre ami Willou qui devrait chopper ça avec tous les pouces qu'il met :lol: :lol: :lol: :lol:

J'espère que ça va vite passer quand même :twisted:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Willy MB »

Y'a vachement moins de risque. :mrgreen:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Cr91 »

J'espère qu'elle passera vite cette tendinite
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Camaris »

Salut ! Y'a tes mensurations qui traine quelque part ? J'aimerais bien voir l'évolution de ces chiffres sur ces 11 mois.
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+18Kg/12mois)

Message par Justaman »

Salut Camaris,

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui, voici le bilan :



Évidemment avec le confinement comme je n'ai pas su m'entrainer j'ai pas mal perdu mais c'est assez vite revenu (mais la progression a ralenti du coup) et j'ai aussi pris du bide xD
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Zicko »

le but c'est de gagner de partout sans gagner du ventre là à 84 tu dois etre bien grassouillet non ?
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Justaman »

Plus que je ne l'ai jamais été en tous cas :lol: 16% BF mais sur le ventre uniquement

Et tout ça sur les 2 dernières semaines, j'avais perdu depuis le confinement et je suis descendu trop rapidement en calories et mon corps s'est mis en mode famine. là je suis remonté depuis 3j, on va essayer de perdre tout ça
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Clamos »

une tendinite de De Quievrin (tendinite du pouce)
T’as nommé ton pouce De Quievrin ?
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Willy MB »

:lol: :lol:


ô le beau tableau!
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par CthulhuEM »

Alors, ça reprend sévèrement par ici? 8)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Message par Justaman »

Salut la compagnie !

J'ai beaucoup moins le temps de passer ces temps ci malheureusement mais l'entrainement ne faiblit pas !

On est revenu sur les mêmes charges au minimum sur les exercices voire repris la progression, partout, sauf sur les tractions où ça peine un peu.

Certains demandaient des photos vis-à-vis de la prise rapide de masse, en voici :
Image
Image

Il y a encore du gras, il faut encore prendre du muscle, mais je pense que ça va dans la bonne direction par rapport à il y a 13 mois quand j'ai commencé

Juin 2019
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Juillet 2020
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par pierre176 »

Ça va encore, t’as pas pris trop de gras, mais fais gaffe, le plus dur c’est la suite :wink:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)

Message par CthulhuEM »

Et même si tu prends du gras, tant que les perfs suivent c'est pas si grave icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Message par Willy MB »

Ah oui, ça se voit à l’œil nu! :mrgreen:

y'avait une bonne base.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Message par Lio974 »

Ça va quand même icon10

Tu mangeais suffisamment ? Tu fesais gaffe à tes macros ?
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Message par Justaman »

Merci les gars, c'est grâce au travail mais aussi grâce à votre soutien et vos conseils ! icon13

@Lio: oui jusqu'au confinement, d'ailleurs j'étais plus sec, mais après 3 semaines comme je ne savais plus m'entrainer du tout j'ai arrêté de faire attention, j'ai pris 2kg, du coup j'ai fait très attention, trop, puisque j'ai mis mon corps en mode famine et j'ai pris 2Kg de plus sur 2 semaines :lol:

Depuis j'ai remonté progressivement les calories, j'ai continué à grossir jusque 1700kcal, ça s'est stabilisé à 2000 et là je perds 150g/j à 2300kcal, je monte de 100kcal par semaine jusqu'à la maintenance (qui sera certainement autour de 2500-2600), en 40% glucides 30% lipides 30% protéines.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Message par CthulhuEM »

T'es toujours la Justaman? :evil:
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