Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Salut les musclés, petit rapport du jour !

Séance du 09/01 (Séance B)

Développé incliné haltères : 3x10 @34Kg (+2Kg, 3x10 dès la première tentative ! :mrgreen: )
Tractions (supi) : 3x10 @PDC + 2x0.5Kg aux chevilles (+1Kg, premier lestage)
Dips : 4x10 @PDC + 9Kg (=)
Soulevé de terre barre hexa: 3x10 @80Kg (+5Kg)
Élévations latérales banc: 3x12 @8Kg (+2reps sur chaque série)
Curl pupitre barre EZ : x10 x10 x10 @33Kg (=)
leg curl couché : x15@32Kg 2x15@27Kg (+5Kg, +0)
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Zicko
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Message par Zicko »

Bien ca progresse icon10
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Je suis d’accord :mrgreen:
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Je suis complètement d'accord
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Nous sommes tous d’accord pour te dire de continuer comme ça.
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

mdr, merci les gars, ça c'est du soutien ! :smilies7:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Salut la Team, voici venu le moment d'un nouveau compte rendu !

Séance du 12/01 (Séance C)

Développé couché barre : x10 x10 x10 @80Kg (+5kg)
Rowing inversé : x12 @PDC +5Kg (+2reps) x11 x10 @PDC+10Kg (+5Kg, +1rep)
Fentes : 4x20 @16Kg (dans chaque main) (=)
Tirage horizontal : 3x10 @ 66Kg (série complète, propre)
Pec-dec : 3x10 @ 100Kg (=)
Extension poulie haute : 3x10 @23Kg (=)
Curl barre prise serrée : 3x10 @ 33Kg (+1Kg)

Manque de sommeil (un proche a du aller aux urgences au milieu de la nuit), déjeuner frugal, du coup bien pour les montées sur le Développé couché et le RI mais ça m'a tué pour les autres exercices. Les fentes m'ont tué les jambes, le tirage s'est pas fait sans peine, j'ai pas tenté la montée sur les pecs pour les garder propres et maintien sur les deux derniers exercices qui m'ont congestionné les bras comme jamais (+1,5cm de tour de bras par rapport à prise à froid le 2 janvier).

Bilan: pas mauvais dans l'état où j'étais mais pas terrible par rapport au niveau habituel de progression icon5
Modifié en dernier par Justaman le 18 janv. 2020, 18:37, modifié 2 fois.
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pierre176
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Message par pierre176 »

diminue ton volume un peu :wink:
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Zicko
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Message par Zicko »

Y a du vert pour une séance avec toutes ces contraintes, bien joué icon10
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Justaman
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Message par Justaman »

@Pierre: en jouant sur le rep range par exemple ? Ou tu penses plus à diminuer les exercices ?

@Zicko: merci, le mental et la motivation y sont pour beaucoup !
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

tu places le row une fois et le tirage l'autre fois par ex
ou bien tu vires le pec dec...
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Tu peux m'expliquer pourquoi ? Merci d'avance

(ici j'avais de mauvaises conditions mais en temps normal la séance passe "sans problème")
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

parcequ'il vaut mieux te concentrer sur l'essentiel :wink:

moins de volume et tu auras plus d'energie pour progresser au final.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci, je vais y regarder de plus près icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

En rangeant des papiers, je suis retombé sur une prise de mensurations (partielle) que j'avais effectué après 1 mois de musculation.

L'occasion je trouve de vous poster les résultats à l'époque et maintenant, (soit 5mois après):



Y a encore du boulot, mais ça progresse ! :smilies32:
Modifié en dernier par Justaman le 15 janv. 2020, 04:27, modifié 1 fois.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

C’est bien , continu à progresser et les résultats suivront :wink:
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Cr91
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Message par Cr91 »

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Message par Zicko »

Ah ouai tu as bien pris, bien joué icon10
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Message par Justaman »

@Zicko, merci beaucoup, j'apprécie vraiment ton soutien ! :smilies23:
Modifié en dernier par Justaman le 14 janv. 2020, 23:44, modifié 1 fois.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Yooo la troupe ! Nouvelle séance faite !

Séance du 14/01 (Séance D)

Développé décliné : x12 @30 (+2Kg, +2 reps) x12 x10 @32Kg (+4kg, +2 reps, +0)
Tirage prise serrée : x10 @68Kg (+2Kg) x10 x8 @66Kg (=)
Pompes diamant jambes surélevées : 3x12 (+2reps par série)
Presse à cuisse : 3x15 @93Kg (+13Kg)
Poulie vis-à-vis croisée : 3x12 @ 18Kg (=)
Extension poulie haute barre supi : 3x10 @25Kg (+2Kg)
Curl biceps barre prise large : x10 x9 x10 @33Kg (+3Kg)

développé décliné: de 28 à 30Kg, "trop facile" du coup x12 et 2Kg de plus sur les suivantes, les 10 passent du coup 34Kg la prochaine fois
Tirage: un peu trop dur à 68Kg (RPE 9,5), ça m'a pas mal tué sur les suivantes, j'aurai p-e du faire 3x12 à 66Kg mais bon, voila
Pompes : RAS
Presse: pas facile mais pas dur non plus, ça devrait passer à 100 la prochaine fois
Poulie : RAS, montée à la prochaine
Extension : dur mais ça passe, pas prêt à faire 3x 27Kg sur la prochaine mais p-e bien 27 sur la première série.
Curl : 3Kg en plus ça se sent, je testerai 3x12 à la prochaine avant de passer à 35,5Kg.

Bref, bonne séance, vivement la suivante !
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Message par Lio974 »

Ça bosse bien ici icon10

Décliné cest cool ça ?
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci Lio :) et merci d'être passé sur mon carnet :oops:
Décliné cest cool ça ?
En tant que débutant dont les pecs se développent moins rapidement que le reste (en tous cas c'est mon impression même si les mesures disent que mon tour de poitrine a pris 7cm), je trouve que ça fait varier du couché et de l'incliné, qu'on a un bon ressenti sur le bas du pec et que ça minimise au max l'intervention de l'épaule.

Après j'ai pas énormément de recul dessus, je ne le fais pas depuis longtemps.

Avec ton expérience tu ne l'a jamais intégré dans aucun de tes programmes ?
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Message par Lio974 »

Non jamais testé, pour moi le bench, DI et variantes machine et dips suffisent pour les pecs.
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

En tant que débutant dont les pecs se développent moins rapidement que le reste
Le gros secret pour bien prendre uniformement des pecs c'est pas de l'incliné ou du décliné ou autre.
Ton haut de pec et la séparation du milieu ne seront visibles que lorsque tu aura un bon taux de gras / muscle.

C'est un peu comme les abdos, tout le monde en a, il suffit d'etre sec.
On voit souvent les gens faire 30 000 d'abdo pour rien, ça marche idem pour les pecs
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Justaman
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Message par Justaman »

@ Zicko, merci pour tes conseils :)

Pourtant sur le site, il est indiqué que l'important pour avoir des pecs uniformément développés c'est de varier les exercices, que tout misé sur le développé couché peut notamment aboutir à des pecs en forme de seins.

https://www.musculaction.com/5-erreurs-pectoraux.htm

Comme pour l'instant j'ai la chance de me développer assez rapidement (voir mensurations au dessus), je remarque assez vite dès que quelque chose ne suit pas, mais depuis que j'ai ajouté le lest au dips penchés, le pec dec et le développé décliné j'ai l'impression (mais c'est p-e placebo) que c'est plus uniforme et que le "retard" se résorbe.

Après je suis certain que tu as raison et que c'est le temps qui joue pour qu'ils soient bien développés et que comme toujours dans tout ce que je fais je veux aller (trop) vite.
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Message par leo76 »

Ça troll, ça troll mais ça bosse !
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Tommy
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Message par Tommy »

C'est bien parti , je vais suivre :wink:
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

On va suivre ce carnet de près
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Message par Zicko »

Je ne pense pas qu'on puisse isolé autant qu'on aimerai bien le croire. icon10.
Mais c'est très bien de faire pleins d'exo pour les pecs et de varier. Continue comme ça icon12
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci à tous les gars, ça fait plaisir, vraiment !

@Lio: Troll -Train - Repeat :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Testute »

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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci Testute icon12
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

je crois que je ne t'ai pas donné les coordonées GPS de la cave, fais gaffe prend une lampe y a pas de lumiere.

c'est Lio qui est de garde à la porte, le mot de passe c'est short rose :mrgreen: :lol:
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Message par Alexmuscleroad »

Faut allumer les bougies si ya pas de lampes 🙄
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Message par Lio974 »

On va faire sans électricité ni bougie. Tout va se faire à la palpation.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

et pis le short est fluo :mrgreen:
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Message par Alexmuscleroad »

Zavez pas captet le truc des bougies :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

tu penses? :mrgreen:
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Message par Pepc »

La bite au cirage ?
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Pff tu as vendu la mèche
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