Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2020, 08:58

entre autre

Zicko · Message par **Zicko** » 24 janv. 2020, 10:53

Je suis d'accord avec Pierrow

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2020, 10:58

Ouais moi aussi

Justaman · Message par **Justaman** » 25 janv. 2020, 11:03

Vous développez les gars ?

PS: https://fr.wiktionary.org/wiki/malgr%C3%A9_que

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2020, 11:42

Je suis d'accord avec l’Académie française.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2020, 12:06

Développé incliné H : x10 x7 x9 @36Kg (=)
Tractions supination : x10 x10 x10 @PDC +3Kg (+1Kg)
Dips : 4x10 @ PDC + 15Kg (+3Kg)
Soulevé de terre barre hexa : 3x12 @85Kg (=)
Élévations latérales banc : 3x10 @9Kg (+1Kg)
Curl pupitre machine: 3x10 @36Kg (=)

Les Dips ou le Soulevé de Terre en 1
Le DIH c’est pourri, fais du développé couché avec haltères tu pourra prendre plus lourd

Justaman · Message par **Justaman** » 25 janv. 2020, 15:35

@Pierre: le Soulevé de Terre est en 2 en fait, l'ordre est pas celui dans lequel je fais les exos
je fais déjà du développé couché avec haltères, mais c'est en séance A (et je fais 3x10 @36 aussi avec la même RPE)

Justaman · Message par **Justaman** » 25 janv. 2020, 15:45

Séance du 25/01 (Séance D)

Développé décliné haltères : 3x10 @34Kg (+2Kg)
Tirage prise serrée : 3x10 @66Kg (=)
Pompes diamant jambes surélevées : 3x12 (+1step de hauteur pieds ––> 5steps)
Presse à cuisse (machine) : 3x15 @100Kg (+7Kg)
Poulie vis-à-vis croisée : 3x12 @ 23Kg (+5Kg)
Extension poulie haute barre supi : x10 @27Kg (+2Kg) x10 x10 @25Kg (=)
Curl biceps barre prise large : 3x10 @33Kg (séries complètes)

RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:03

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:35

good job

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2020, 10:13

L'homme qui benchait son deadlift

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2020, 10:16

Le decliné c’est comme l’incliné , tout aussi pourri

Zicko · Message par **Zicko** » 26 janv. 2020, 10:47

+1 Je pense que c'est pire même, je vois pas l'interet du décliné

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 13:01

enlève ça tout de suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2020, 13:17

leo76 · Message par **leo76** » 26 janv. 2020, 14:29

Bonne séance, du vert, ça progresse

+1 pour le décliné caca, crache du dips plutôt

Justaman · Message par **Justaman** » 27 janv. 2020, 20:19

Séance du 27/01 (séance A)

Développé couché haltères : x10 x10 10 @36Kg (série complète)
Tractions pronation : x10 x10 x10 @PDC + 3Kg (+3Kg)
Squat : x12 x12 x12 @65Kg
Rowing : x10 x10 x10 @70Kg (+5Kg)
Mollets debout x12 x12 x12 @81 (+3Kg)
Développé cubain : x12 x12 x12 (dernière séance de renforcement avant de passer au développé devant)
Curl haltères incliné : x10 x10 @18,5Kg x10@18Kg x15@12Kg (+0,5Kg)
Barre front: x10 x10 x10 @30,5Kg (+0,5Kg)

Progression partout, ça fait plaisir.
Pour les squat j'ai fait la 1ere série en complet et la 2 et 3 en un peu plus que parallèle mais pas complet, je me tâte sur quelle version faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2020, 21:11

Y a rien a tâter, fais du complet

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2020, 21:27

Oui fais comme ça !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2020, 23:59

à checker le complet quand même, voir comment se comporte le dos, les chevilles, les genoux... on veut l'arbitrage vidéo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2020, 07:57

ça en fait des exos!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 09:28

Ouai balance les vidéos

Jolie séance

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 28 janv. 2020, 10:35

Salut Justaman!
Elles durent combien de temps tes séances? 1h45?

En tout cas elles sont bien efficientes, bravo

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 10:37

Bon boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2020, 10:56

J'ai pas tout suivis

Justaman · Message par **Justaman** » 28 janv. 2020, 17:57

@Cr & zicko: Merci les gars

@Alex & zicko: pour la vidéo, ça viendra en son temps, là j'essaie déjà de maitriser le mouvement et avoir la bonne charge, comme je faisais du parallèle avant et que je sens pas bien l'exercice (voir sujet viewtopic.php?f=21&t=162041, si vous po ... icon10 )

ça en fait des exos!

C'est pas faux, en tant que débutant avec une bonne capacité de récupération ça ne me gênais pas jusque là mais je commence tout doucement à manquer d'énergie sur les fin de séances, je planche sur un programme réduit à commencer prochainement.

Elles durent combien de temps tes séances? 1h45?

Plutôt 2h20 en moyenne, en comptant l'échauffement au rameur, les échauffements présérie (que je note jamais ici) et les abdos (que je ne note jamais ici non plus). Mais ça dépend de la séance (A,B,C) et du jour de la semaine (parfois la salle est full et difficile d'avoir un banc ou une poulie). Et je fais la séance avec un pote, sur certains exercices je pourrai enchainer les séries plus rapidement mais on se relaie, ça augmente un peu le temps de la séance.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 28 janv. 2020, 18:19

Avant que Lio ne me fasse une remarque, mes séances duraient toujours au moins 2h.
J'ai fini par me tuer et me blesser haha

J essaie de faire attention et ne pas dépasser 1h45 max, mais c'est vrai qu'il suffit de prendre 3 bonnes minutes inter grosses séries, ou de faire abdos en plus; que des personnes empiètent sur tes exos ou que tu fasses un bon échauffement- surtout en fullbody, on parle d'un échauffement on ne peut plus long et complet -...
Logique que ce soit plus long!

Attention à toi tout de même; j'ai beau avoir 19 ans, par fait d'expérience c'est moi qui vait faire le vieux en te disant que le repos c'est important, que tu risques d'être contre productif à long terme

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 18:32

ça ne veux rien dire la durée d'une séance , tout dépend de l'intensité que tu y met et des temps de repos correspondants!

l'autre fois pour un 6*4 au squat après mon topset j'en étais déjà à 1h15

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 18:36

Une petite sieste entre les ris et t'es au top pour reprendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2020, 20:49

Haaa toi aussi Pierre ?

Ouf je suis rassuré de pas être le seul alors.

Si j'ai les 2 lifts dans la même séance ouais he fais okus de 2 heures cest sûre.
Ma 4 ème séance en bb, elle dure max 1h15/1h30

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 21:16

Dejà si tu te chauffes correctement ça prend à l’aise 30’ avec la monté en charge tu compte le topset et les back off rien qu’en ris tu es à 30’ après tu fais les séries 5’

C’est vraiment un sport de feignasse du coup , tu glandes 1h et tu bosses 7/8’

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 22:26

Carrément d'accord avec Pierre , parfois je suis encore en train de faire la dernière barre de chauffe de mon DL que mon pote body a déjà fait 4-5 exos

Justaman · Message par **Justaman** » 28 janv. 2020, 23:12

Tant que je progresse sur tous mes exos (y compris les derniers de la séance) c'est que j'ai encore du jus et que c'est pas trop intense

Même si il y a une similitude sur la finalité j'suis en BB, c'est parce que j'ai bcp d'exos que c'est si long en PL vu vos programmes normal que ça prenne du temps aussi

D'ailleurs, j'savais pas où caser l'info, mais la mère de mon meilleure ami a été championne de France, d'Europe et sur le podium des championnats du monde en PL.

Testute · Message par **Testute** » 29 janv. 2020, 06:30

les séances jambes sont les plus petites en exo mais les plus longues en temps squat + DL 1h30 si je traine pas

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 09:50

C'est qui la mère de ton pote ?

1h45 c'est pas long

même en body, faut arreter avec les "vous les power", "vos techniques de power triché" , "etc' ça fait même pas un an que je fais du power perso, tout le monde nous case dans une secte de je ne sais pas quoi comme si on n'avait jamais fait du body avant

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 09:53

certains ont même fait du Lafay

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 09:53

spoiler alert : certains ont même fait d'autres sports

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 09:58

sans compter qu'on est pas puceau

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 10:01

Sans compter qu'on a dépuceler des gens dans la cave

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2020, 10:02

et pas qu'un