Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

entre autre :mrgreen:
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Je suis d'accord avec Pierrow :mrgreen:
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Ouais moi aussi :mrgreen:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Vous développez les gars ?

PS: https://fr.wiktionary.org/wiki/malgr%C3%A9_que :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Je suis d'accord avec l’Académie française.
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Développé incliné H : x10 x7 x9 @36Kg (=)
Tractions supination : x10 x10 x10 @PDC +3Kg (+1Kg)
Dips : 4x10 @ PDC + 15Kg (+3Kg)
Soulevé de terre barre hexa : 3x12 @85Kg (=)
Élévations latérales banc : 3x10 @9Kg (+1Kg)
Curl pupitre machine: 3x10 @36Kg (=)

Les Dips ou le Soulevé de Terre en 1
Le DIH c’est pourri, fais du développé couché avec haltères tu pourra prendre plus lourd

icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

@Pierre: le Soulevé de Terre est en 2 en fait, l'ordre est pas celui dans lequel je fais les exos
je fais déjà du développé couché avec haltères, mais c'est en séance A (et je fais 3x10 @36 aussi avec la même RPE)
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Séance du 25/01 (Séance D)

Développé décliné haltères : 3x10 @34Kg (+2Kg)
Tirage prise serrée : 3x10 @66Kg (=)
Pompes diamant jambes surélevées : 3x12 (+1step de hauteur pieds ––> 5steps)
Presse à cuisse (machine) : 3x15 @100Kg (+7Kg)
Poulie vis-à-vis croisée : 3x12 @ 23Kg (+5Kg)
Extension poulie haute barre supi : x10 @27Kg (+2Kg) x10 x10 @25Kg (=)
Curl biceps barre prise large : 3x10 @33Kg (séries complètes)

RAS
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

good job icon10 icon10
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Alexjansen
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexjansen »

L'homme qui benchait son deadlift :mrgreen: icon10
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Le decliné c’est comme l’incliné , tout aussi pourri :mrgreen:
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

+1 Je pense que c'est pire même, je vois pas l'interet du décliné
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

enlève ça tout de suite :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 26 janv. 2020, 14:24, modifié 1 fois.
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par leo76 »

Bonne séance, du vert, ça progresse icon10

+1 pour le décliné caca, crache du dips plutôt
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Séance du 27/01 (séance A)

Développé couché haltères : x10 x10 10 @36Kg (série complète)
Tractions pronation : x10 x10 x10 @PDC + 3Kg (+3Kg)
Squat : x12 x12 x12 @65Kg
Rowing : x10 x10 x10 @70Kg (+5Kg)
Mollets debout x12 x12 x12 @81 (+3Kg)
Développé cubain : x12 x12 x12 (dernière séance de renforcement avant de passer au développé devant)
Curl haltères incliné : x10 x10 @18,5Kg x10@18Kg x15@12Kg (+0,5Kg)
Barre front: x10 x10 x10 @30,5Kg (+0,5Kg)

Progression partout, ça fait plaisir.
Pour les squat j'ai fait la 1ere série en complet et la 2 et 3 en un peu plus que parallèle mais pas complet, je me tâte sur quelle version faire.
Modifié en dernier par Justaman le 28 janv. 2020, 01:00, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Y a rien a tâter, fais du complet :wink: icon10
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Pepc
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Pepc »

Oui fais comme ça ! icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexjansen »

à checker le complet quand même, voir comment se comporte le dos, les chevilles, les genoux... on veut l'arbitrage vidéo 8)
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Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

ça en fait des exos! icon10 icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Ouai balance les vidéos :mrgreen:
Jolie séance icon10
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Salut Justaman!
Elles durent combien de temps tes séances? 1h45?

En tout cas elles sont bien efficientes, bravo
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

J'ai pas tout suivis
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

@Cr & zicko: Merci les gars :)

@Alex & zicko: pour la vidéo, ça viendra en son temps, là j'essaie déjà de maitriser le mouvement et avoir la bonne charge, comme je faisais du parallèle avant et que je sens pas bien l'exercice (voir sujet viewtopic.php?f=21&t=162041, si vous po ... icon10 )
ça en fait des exos! icon10
C'est pas faux, en tant que débutant avec une bonne capacité de récupération ça ne me gênais pas jusque là mais je commence tout doucement à manquer d'énergie sur les fin de séances, je planche sur un programme réduit à commencer prochainement.
Elles durent combien de temps tes séances? 1h45?
Plutôt 2h20 en moyenne, en comptant l'échauffement au rameur, les échauffements présérie (que je note jamais ici) et les abdos (que je ne note jamais ici non plus). Mais ça dépend de la séance (A,B,C) et du jour de la semaine (parfois la salle est full et difficile d'avoir un banc ou une poulie). Et je fais la séance avec un pote, sur certains exercices je pourrai enchainer les séries plus rapidement mais on se relaie, ça augmente un peu le temps de la séance.
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Avant que Lio ne me fasse une remarque, mes séances duraient toujours au moins 2h.
J'ai fini par me tuer et me blesser haha

J essaie de faire attention et ne pas dépasser 1h45 max, mais c'est vrai qu'il suffit de prendre 3 bonnes minutes inter grosses séries, ou de faire abdos en plus; que des personnes empiètent sur tes exos ou que tu fasses un bon échauffement- surtout en fullbody, on parle d'un échauffement on ne peut plus long et complet -...
Logique que ce soit plus long!

Attention à toi tout de même; j'ai beau avoir 19 ans, par fait d'expérience c'est moi qui vait faire le vieux en te disant que le repos c'est important, que tu risques d'être contre productif à long terme 😂
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

ça ne veux rien dire la durée d'une séance , tout dépend de l'intensité que tu y met et des temps de repos correspondants!

l'autre fois pour un 6*4 au squat après mon topset j'en étais déjà à 1h15 :mrgreen:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Une petite sieste entre les ris et t'es au top pour reprendre
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Haaa toi aussi Pierre ? :mrgreen:

Ouf je suis rassuré de pas être le seul alors.

Si j'ai les 2 lifts dans la même séance ouais he fais okus de 2 heures cest sûre.
Ma 4 ème séance en bb, elle dure max 1h15/1h30
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Dejà si tu te chauffes correctement ça prend à l’aise 30’ avec la monté en charge tu compte le topset et les back off rien qu’en ris tu es à 30’ après tu fais les séries 5’

C’est vraiment un sport de feignasse du coup , tu glandes 1h et tu bosses 7/8’ :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Carrément d'accord avec Pierre , parfois je suis encore en train de faire la dernière barre de chauffe de mon DL que mon pote body a déjà fait 4-5 exos
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Tant que je progresse sur tous mes exos (y compris les derniers de la séance) c'est que j'ai encore du jus et que c'est pas trop intense :mrgreen: Même si il y a une similitude sur la finalité j'suis en BB, c'est parce que j'ai bcp d'exos que c'est si long en PL vu vos programmes normal que ça prenne du temps aussi

D'ailleurs, j'savais pas où caser l'info, mais la mère de mon meilleure ami a été championne de France, d'Europe et sur le podium des championnats du monde en PL.
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Testute
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Testute »

les séances jambes sont les plus petites en exo mais les plus longues en temps squat + DL 1h30 si je traine pas
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

C'est qui la mère de ton pote ?

1h45 c'est pas long icon10 même en body, faut arreter avec les "vous les power", "vos techniques de power triché" , "etc' ça fait même pas un an que je fais du power perso, tout le monde nous case dans une secte de je ne sais pas quoi comme si on n'avait jamais fait du body avant :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

certains ont même fait du Lafay :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

spoiler alert : certains ont même fait d'autres sports :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

sans compter qu'on est pas puceau :mrgreen: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Sans compter qu'on a dépuceler des gens dans la cave :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

et pas qu'un :twisted: icon13 icon6
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