Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci pour vos conseils les gars :)

Encore une nouvelle séance à ajouter au carnet : 18/01 (Séance C)

Développé couché barre : x8 @80Kg x8 x7 @75Kg x12 @ 70Kg (=)
Rowing inversé : x10 x10 x9 @PDC+15Kg (+5Kg)
Fentes : 4x20 @18Kg (dans chaque main) (+2Kg)
Tirage horizontal : 3x10 @ 68Kg (+2Kg)
Pec-dec : 3x10 @ 107Kg (+7Kg)
Extension poulie haute : 3x10 @25Kg (+2Kg)
Curl barre prise serrée : x10 x8 x9 @ 35,5Kg (+2,5Kg)

On s'est rendus compte que la barre qu'on utilisait jusque là était une barre "femme" de 15Kg au lieu de 20Kg (en voyant que la barre qui était sur notre banc ajd était plus large et plus lourde), du coup gros coup à l'égo, je pensais passer de 80 à 85 alors qu'en fait c'était 75Kg. Du coup séance désorganisée, pas de progression :cry:

Progression sur tout le reste avec mouvements propres jusqu'à la dernière rep, ça rattrape la déception du Développé couché.
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Lio974
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Bonnes séance icon10
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Bonne séance icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

J'aimerai en être aussi convaincus que vous les gars mais merci :)
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Mais je fais des séances de tapette à côté de toi :oops: icon13
Bravo en tout cas!
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Même si tu trompais sur le poids la progression est quand même la icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Mais oui la progression bordel.
Pas grave ces 5kg, bientôt ça sera des barres de chauffe
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Aucune importance comme dit Zicko, ce qui compte c’est la progression.
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Tommy
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Tommy »

On oubli et on regarde devant icon11
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Rien d'alarmant,semaine pro les fumes :wink:
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Niveau bras, cuisses et mollets ont a exactement les mêmes mensurations :shock:
Le reste je n'ai pas pu mesurer.

Ca doit bien rendre sur toi, perso je suis une crevette :lol:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

@Tommy, CR, Pierre, Zicko, Alex : Merci les gars, ça me donnera 2x plus de rage pour pousser la prochaine fois !

@Chtulu: ça commence à se dessiner gentiment mais c'est jamais assez, dans le miroir on a l'impression que la différence est pas énorme :lol: Il n'y a que quand je vois la photo du jour 1 par rapport à maintenant que je vois que ça progresse. Je suis passé de crevette à gambas, y a encore du chemin avant d'arriver à homard et des années avant la langouste :lol:

le truc des photos c'est motivant, si t'en as pas fait vas-y tu verras. Au début on se sent ridicule de prendre une photo de "ça" mais après on se dit qu'on a bien fait et qu'on ne retournera plus jamais à "ça"

Cuisse et mollets je ne les fait que depuis le mois de décembre alors ça a déjà bien bougé mais je suis pas très loin. Les bras là y a une différence par rapport au mode crevette :lol: en congestion je suis à 37,5 :mrgreen: mais c'est après 2j de repos que les mesures sont justes donc je me base sur ça
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Avec plaisir :wink:

Il te reste plus qu'à poussé :mrgreen:
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Etonnant d'avoir que 56cm de cuisses pour des séries à 90-95 et un max à 120 non?
Sinon y'a un décalage possible entre masse/force je présume
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Tu m'attribues des résultats que je n'ai pas encore là :lol:

J'suis à 70Kg au squat 3x12
85Kg au Soulevé de Terre classique 3x12
2x18Kg en fentes 4x20

J'ai fait que 3-4 séances de chaque pour l'instant, je progresse d'environ 5Kg/séances.
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CthulhuEM
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par CthulhuEM »

Bah écoute, on a les mêmes cuisses niveau largeur, hypothétiquement tu dois faire ça icon10
Mais vu que tu me bats quasiment partout, tu dois faire dans les 6rep à 100kg d'ici peu
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Damned!! il fait des fentes!!!! :shock: :shock: :o :o :mrgreen: :mrgreen:

icon10
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Les fentes c’est pourri......à un certain âge :mrgreen: :lol:
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

La largeur des cuisses ça peut aussi dépendre du gras que tu as dessus. icon10

J'aime bien comment tu expliques pour les photos icon12
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Séance du 20/01 (Séance A)

Développé couché haltères : x10 x9 x9 @36 (+2Kg)
Tractions pronation : x10 x10 x10 @PDC + 1Kg (+1Kg)
Squat : x8@75Kg (+5Kg) x10@60Kg (-10Kg) x10 @55Kg (-15Kg)
Rowing : x12 x12 x12 @65Kg (+2reps/série)
Mollets debout x12 x12 x12 @78 (=)
Développé cubain : x12 x12 x12 @8Kg (+1Kg)
Curl haltères incliné : x9@18,5Kg x9@18Kg x9@18Kg (+0,5Kg)
Barre front: x10 x10 x10 @30Kg (=)

développé couché avec haltères: 1ere fois à 36 qui passe plutôt bien
Squat : J'ai essayé de faire le mouvement plus bas que l'horizontal mais j'ai du descendre de 15Kg pour pouvoir faire ma série de 10
Curl : j'ai ajouté 0,5Kg de poids de poignet parce que j'étais sur 18 depuis longtemps, ensuite j'ai collé ma tête contre le dossier pour faire le mouvement hyper propre et que seuls les biceps travaillent sur ma charge de travail, dur dur.

Je sais pas je fais bien d'avoir une si grande amplitude sur le squat, en plus ça démoralise de descendre autant, mais bon...
Content pour le développé couché avec haltères, le rowing qui passe facile et les tractions qui ont été dures mais où j'ai été à fond.
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Film ton squat pour voir :wink:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Ouais vas y
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Testute »

j'espère pour toi que ton squat est propre sinon le chef va te prendre à part dans la cave et là.......
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Ouais parce que tu dis qu'il est bas, mais si ça s'trouve.....
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Ouai c'est le plus simple balance nous une vidéo.
Elle tournera sur l'écran de la cave quelque temps :lol:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

prochaine Séance A c'est semaine prochaine, je demanderai à mon pote de filmer pour vous montrer ça.

Une version à 70 parallèle et une version à 55 basse

Essayez quand même de pas vous palucher dessus, dès qu'il y a des nouveaux z'êtes tout excités ! :lol:

Sinon le reste ?
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Ben Gremik a fait une bonne séance.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Ben Gremik a fait une bonne séance.
Et t'as mangé une banane ajd ?

Je vous d'où te viens le Troll d'or 2018 :lol: T'as loupé le 2019 t'essaie de te rattraper pour le 2020 ? Dur la concurrence ave Gremik justement :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Non la banane, c'est le chinois.
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Pepc »

Bonne séance !
Pour la vidéo, t'es pas obligé de te mettre à poil comme ikobe (je précise au cas où...) :lol: :lol: :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Il ressemble peut être à ikobé, qu'il ne veut pas se montrer (qui se ressemble s'assemble :mrgreen:)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Le dev cubain c'est un peu nimp je trouve :?
Le reste de la séance est good icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

@zicko: renforcement des articulations de l'épaule, d'après ce site. Une alternative au R-Fly.

@les autres: il a supprimé son compte ikobe ?
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Non, quelqu'un lui a supprimé son compte... à plusieurs reprises... Mais chuuuuuuuuuuuuuuut, ça fait parti de la légende....
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Ikobe, Liobé, Ephaïstos...
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

plus un coup à se faire une tendinite du coude, vu que sur la première rotation tu dois prendre leger et sur la poussée verticale tu peux prendre lourd.
La vidéo qu'on m'avait link sur mon premier log lorsque j'ai parlé de cet exo, ca m'avait bien fait rire :

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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

@Zicko: Mdr la vidéo :lol: :lol:

@Willy et Lio: me semblait bien, j'ai fait une recherche sur le fofo mais aucune trace de lui en dehors de vos citations ces dernières semaines mdr Il vous a marqué en tous cas :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Séance du 23/01 (Séance B)

Développé incliné H : x10 x7 x9 @36Kg (=)
Tractions supination : x10 x10 x10 @PDC +3Kg (+1Kg)
Dips : 4x10 @ PDC + 15Kg (+3Kg)
Soulevé de terre barre hexa : 3x12 @85Kg (=)
Élévations latérales banc : 3x10 @9Kg (+1Kg)
Curl pupitre machine: 3x10 @36Kg (=)

Me suis fait opérer sur plusieurs dents hier du coup j'ai quasi rien mangé de la journée et malgré que j'ai essayé de me rattraper aujourd'hui, j'ai senti la différence sur la séance.
Je pensais faire 3x12 sur le DIH et j'ai eu plus de mal que la semaine passée alors que c'était la 1ere fois à 36 cette fois là.

Sur vos conseils j'ai remplacé le curl pupitre poids par curl pupitre machine mais je sens moins bien le travail musculaire, je crois que je vais plutôt le remplacer par un curl marteau qui, si je ne me trompe pas, travaille la même portion (interne) ?

Du coup une séance pas terrible malgré quelques progressions.
Modifié en dernier par Justaman le 29 janv. 2020, 02:15, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

A mon sens tu fais plusieurs erreurs sur ta séance.....à mon sens :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Willy MB »

Ouais, il a écrit "malgré que" et ça.... :roll:
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