Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+20Kg/13mois)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pepc
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Pepc »

C'est pour le bizutage de justaman dans la cave ! :twisted:
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

non les bisous c'est pour les enfants, là on enc...direct :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Bon c'est dommage zicko et ghal participe jamais ils restent toujours entres eux dans leur coin
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Cela ne nous regarde pas :mrgreen:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Je vous laisse seuls 5min et c'est le bordel quand je reviens ! :lol:

J'ai entendu dire qu'il valait mieux éviter de se retrouver seul dans la cave, j'attendrai que vous y soyez tous pour me mêler discretos à la foule :mrgreen:
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Un peu de sérieux, on va quand même ajouter une séance !

Séance du 16/01 (Séance B)
Développé incliné H : x10 x9 x8 @36Kg (+2Kg)
Tractions supination : x10 x10 x9 @PDC +2Kg (+1Kg)
Dips : 4x10 @ PDC + 12Kg (+3Kg)
Soulevé de terre hexa : 3x12 @85Kg (+5Kg)
Élévations latérales debout : 3x10 @12Kg (=)
Curl pupitre : 3x10 @33Kg (=)

DIH : +4Kg en 2 séances, presque 3 séries complètes, ca bosse dur ! Je resterai sur cette charge prochaine séance
Tractions : 2e séance lestée, 1Kg de plus ça se sent sur les tractions ! :lol:
Dips : dur mais ça passe sans trop forcer
Soulevé de Terre : les 90 devraient passer facile prochaine séance B
Élévations : je dois laisser 2sec de repos entre chaque rep à partir de la 7e sur la série 2 et 3 pour pouvoir garder les bras tendus mais ça passe
Curl : J'avais une douleur, comme une torsion dans l'avant bras, comme si le muscle voulait s'enrouler autour de l'os presque au point de le briser lors des séances précédentes. Ici j'ai relevé le siège de 2crans et miracle, plus de douleur ! Je sens mieux le biceps qui travaille, je devrai pouvoir monter à la prochaine séance et enfin ne plus stagner sur cet exo !
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Ton incliné est bon !
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci Alex, mes charges commencent à devenir respectables pour ma taille et mon poids pour quelqu'un qui a 6mois de muscu tongue

je suis assez -modestement- content du lestage sur les dips sur un format 4x10 aussi :oops:
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Alexjansen
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexjansen »

Ouais balèse l'incliné icon10

C'est quoi "hexa" ?
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Merci Alex :oops: Vos encouragements font vraiment plaisir, c'est super motivant !

barre hexagonale

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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Au passage j'en profite pour dire que j'ai encore pris 1Kg tout en perdant 0,3% de MG :smilies30:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Pour ton poids et expérience cesg même très bon !
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Ça fait plaisir de la part de pointures comme vous !

J'ai encore du chemin pour vous rattraper mais visiblement je suis sur une bonne voie icon6
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

En réalité si on parle que de perfs tu peux vite progresser !
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Cr91 »

Belle charge à l'incliné. icon10
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Tout est très bien sauf le pupitre, c’est vraiment un exo dangereux et qui ne sert à rien .

Aucun étirement et une composante force nul sur le bibi.

Fait plutôt de l’incliné , voir du Curl H debout en neutre , ça c’est déjà mieux et si tu aimes les machine le top c’est à la poulie.

Sinon belle progression icon10
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Testute
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Testute »

dips et tractions icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Tout est très bien sauf le pupitre, c’est vraiment un exo dangereux et qui ne sert à rien .
ha ben ca il me la jamais dit !!!

Sinon good le DH, 36 kg c'est par haltère?
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Je ne savais même pas que tu en faisais :mrgreen:

Bah si je me rappel , mais je pense que j’avais dit de l’adapter en verticalisant le pupitre non?
Mais même comme ça c’est pourri :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Nan jen fais plus. Le CI me gêne a l'épaule gauche. Tu dis qu'àu pupitre c'est mieux ? Genre dos à la poulie et tu curl au câble ?
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Non, je dis justement que le pupitre c’est pourri :mrgreen:

Pour moi le biceps se bosse aussi selon que tu as un bibi court ou long

Pour moi qui est un biceps long je n’ai pas de soucis, mais pour avoir un beau galbe il faut et je dis bien pour moi travailler en neutre, donc soir Curl H marteau soit à la bomber , soit à la poulie de dos en neutre pas ex
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Édit, oui pupitre c'est pourrie je me suis pas relu.

Et pour bibi court ?

Je sais pas mais en Curl barre je sents pas vraiment les bibi bosser. D'ailleurs la largeur de la prise à son importance au faite ?
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

curl barre c'est bien , évite l'incliné pour le trop grand étirement!

tu peux tester au H avec de l'alterné debout
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

Mais pour le curl barre debout, l'écartement des mains ça joue un rôle ?
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

non, garde les coudes proches du corps c'est tout!
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Lio974 »

ok, et dernière question: 3/4 séries sur les bibi 2* semaine et idem pour les tritri, tu me dits wiwi?
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Gremik
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Gremik »

non, garde les coudes proches du corps c'est tout!
J'ai lu garde les couches propres :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Si tu as une bonne machine à pupitre ça peut le faire aussi icon10

Mais oui la version poids libre est nul, très mauvaise courbe de force

A savoir que le pupitre sert à cible là courte portion et le brachial, pour avoir le pic du biceps ;)
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Non, je dis justement que le pupitre c’est pourri
J'ai jamais réussi à me placer sur le pupitre sans me retrouver dans une position de torture.
J'aime pas du tout non plus, ça doit dépendre des morpho après je vois des gars qui aiment bien
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Gremik »

Moi j'aime bien j'ai de bonne sensation au pupitre. Il faut être grand peut-être icon6
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexmuscleroad »

Le soucis c'est surtout le courbe de resistance.. Max de tension dans la position d'etirement là ou ton bibi est le plus faible et absolumeent aucune tension en position de contraction..
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Donc c’est nul cqfd :mrgreen:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Alexjansen »

Le pupitre faut faire ça aux cables ou à la machine avec tension continue icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Belle charge à l'incliné.
Merci Cr :)

@Pierre, je fais déjà de l'assis incliné et du debout (prise large et serrée), le pupitre c'est pour varier la portion qui travaille, j'avais lu sur le site que c'était bien pour bosser la courte portion pour le pic du biceps.
Si tu as une bonne machine à pupitre ça peut le faire aussi icon10
Y en a où je vais, j'avais lu ici qu'il valait mieux privilégier les poids libres mais je pourrai prendre la machine si vous pensez que c'est mieux. Tout le monde confirme ?
Sinon good le DH, 36 kg c'est par haltère?
Bah vi, quand même :lol:
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Justaman »

Tout est très bien sauf le pupitre,[...]
Merci Pierre :)

(J'espère que c'est pas uniquement pour me faire descendre à la cave :mrgreen: )
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par pierre176 »

Sans rire tu bosses bien , continu icon10
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Zicko »

Pour du curl, tu peux varier les exo, libre, machines, poulie.
Tout marche et tout est bien (du moment que c'est pas un exo qui te torture)

De toute façon tu sera vite limité par la taille de ce muscle icon10
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Tommy
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Tommy »

Y a lui qui a quelques bon petit truc

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Pepc
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Message par Pepc »

J'aime bien la marque des haltères : TROLL !!! :lol:
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