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Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 00:06
par GomuscuJVC
Bonjour à vous,

Un gars m'a conseillé ce programme pour les jambes lors d'une séance à faire 3 fois par semaines en alternant avec les séances hauts du corps. Qu'en pensez vous ?
Oui il fait comme ça.

Programme de la séance (dans l'ordre)

-Glute Kick Backs 3×20
- Hip Abductors 3×20
- Jefferson squats 3×20
- Hip Adductors 3×20
- Leg Curls 3×20
- Carl Press 3×20
- Seated Calf Raise 3×20
- Deadlifts 4×Max
- Leg Curls 3×20
- Leg Extensions 6×20
- Squats 5×20

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 00:36
par leo76
Un autre conseil: change de gars...

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 08:07
par pierre176
Mais bon c’est très bien , fais comme ça icon10 :mrgreen:

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 09:11
par Ringomayo
Arrête il est capable de t'ecouter et de poster "olala grolegday" sur insta la lendemain

Gomuscu, lis la section debutant du site, je t'en supplie

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 11:57
par Uhtred
Euh, c'est un full troll ce mec je crois :lol:

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 12:15
par Ringomayo
Qui ça Pierre? J'en etais sur

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 13:09
par Nours02
Elle manque d’exo ta séance, tu vas sortir en étant pas assez congestionné
Rajoute un ou deux exo disolation mollet + faisceau latéral des quadriceps

Oubli pas de manger des trucs à IG hauts après la séance pour pas rater la fenêtre anabolique de 40min après ta séance
(Gâteau, céréales indus ou bonbons si tu as rien d’autre)

Et un shaker de protéines + bcaa pendant la séance

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 13:14
par Alexmuscleroad
Faire les jambes en 2019 :lol:

Re: Séance entraînement jambes

Posté : 11 nov. 2019, 15:37
par GomuscuJVC
Je viens de voir qu'il y a un programme débutant après faut que je vois pour les jambes. Si cela sert quand même pour soutenir notre poids, c'est bien de courir vite aussi et en endurance mais c'est autre chose. Puis ça permets selon moi d'harmoniser mon corps.

Lien du pour programme débutants.

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

Sinon extrait de conseil de coachs qui circulent dans la salle. Ils sont indépendants et font eux des cours à 30 euros de l'heure. Ils m'ont fait un échantillon gratuit (cf. Ci-dessous) :

https://sendeyo.com/show/6aedcf616e
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Re: Séance entraînement jambes

Posté : 29 nov. 2019, 06:39
par Clamos
:lol: :lol: :lol: