Séance entraînement jambes

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
GomuscuJVC
Messages : 80
Enregistré le : 04 oct. 2019, 11:00

Séance entraînement jambes

Message par GomuscuJVC »

Bonjour à vous,

Un gars m'a conseillé ce programme pour les jambes lors d'une séance à faire 3 fois par semaines en alternant avec les séances hauts du corps. Qu'en pensez vous ?
Oui il fait comme ça.

Programme de la séance (dans l'ordre)

-Glute Kick Backs 3×20
- Hip Abductors 3×20
- Jefferson squats 3×20
- Hip Adductors 3×20
- Leg Curls 3×20
- Carl Press 3×20
- Seated Calf Raise 3×20
- Deadlifts 4×Max
- Leg Curls 3×20
- Leg Extensions 6×20
- Squats 5×20
Avatar du membre
leo76
Messages : 1965
Enregistré le : 13 févr. 2019, 09:25

Re: Séance entraînement jambes

Message par leo76 »

Un autre conseil: change de gars...
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26488
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Séance entraînement jambes

Message par pierre176 »

Mais bon c’est très bien , fais comme ça icon10 :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 991
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Séance entraînement jambes

Message par Ringomayo »

Arrête il est capable de t'ecouter et de poster "olala grolegday" sur insta la lendemain

Gomuscu, lis la section debutant du site, je t'en supplie
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'troll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Tushy
Messages : 1060
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Séance entraînement jambes

Message par Tushy »

Euh, c'est un full troll ce mec je crois :lol:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 991
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Séance entraînement jambes

Message par Ringomayo »

Qui ça Pierre? J'en etais sur
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'troll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
Nours02
Messages : 2392
Enregistré le : 01 févr. 2017, 09:07
Localisation : Action de localiser, de situer ; fait d'être localisé ou d'être situé dans l'espace ou le temps

Re: Séance entraînement jambes

Message par Nours02 »

Elle manque d’exo ta séance, tu vas sortir en étant pas assez congestionné
Rajoute un ou deux exo disolation mollet + faisceau latéral des quadriceps

Oubli pas de manger des trucs à IG hauts après la séance pour pas rater la fenêtre anabolique de 40min après ta séance
(Gâteau, céréales indus ou bonbons si tu as rien d’autre)

Et un shaker de protéines + bcaa pendant la séance
Mon carnet
TeamTroll©
Image
Paw PaTroll
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6495
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Séance entraînement jambes

Message par Alexmuscleroad »

Faire les jambes en 2019 :lol:
GomuscuJVC
Messages : 80
Enregistré le : 04 oct. 2019, 11:00

Re: Séance entraînement jambes

Message par GomuscuJVC »

Je viens de voir qu'il y a un programme débutant après faut que je vois pour les jambes. Si cela sert quand même pour soutenir notre poids, c'est bien de courir vite aussi et en endurance mais c'est autre chose. Puis ça permets selon moi d'harmoniser mon corps.

Lien du pour programme débutants.

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

Sinon extrait de conseil de coachs qui circulent dans la salle. Ils sont indépendants et font eux des cours à 30 euros de l'heure. Ils m'ont fait un échantillon gratuit (cf. Ci-dessous) :

https://sendeyo.com/show/6aedcf616e
Mot de passe : password
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5070
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Séance entraînement jambes

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Répondre