Je me suis rapidement présenté dans la section débutant mais je me dis que t'en qu'à faire ça sérieusement un petit carnet s'impose !
Quelques infos donc : je fais plutôt des sports d'endurance normalement (ski de rando, fond, course à pieds, trail, kitesurf) mais je me suis mis à Lafay l'année dernière et j'ai bien aimé les sensations d'un entrainement plus en puissance. Alors, la fonte, ça pourrait m'intéresser (sachant que je me lassais un peu des mêmes exos de Lafay!). Donc je voulais de la variété et là sur le sujet débutant Pierre et Cocokais et Ringomayo m'ont branché comme quoi fallait faire 3 ou 4 exos par séance max en Full body pour un débutant comme moi !
Du coup j'ai bien écouté ce qu'ils ont dit et je suis parti dans ce programme.
Je remets une petite photo de mon projet d'entrainement pour les 3 prochains mois:

J'ai gardé les abdos, c'est bon pour moi du fait que je suis grand et tout !
C'est parti !
Note programme entrainements:
Le 8-5-3: merci Clamos pour les liens
La Pierretech:
cycle force de 3 semaines en faisant :
6*3 / 6*4 / 5*5 @ RPE 9
cycle power de 2 semaines :
4x6 / 3x7 / 3x8 en RPE 8
Rajouter pour le plaisir un ou deux backoff set avec un peu plus de rep et un RPE -1
Le lien vers le tableau RPE/RM qui va bien
Conseil Zicko
sur un objectif de rep range 4-5, augmenter les séries et pas les rep.
entrainement 1 : 4sets x 4reps
entrainement 2 : 5x4
entrainement 3 : 6x4
+5kg sur la barre
entrainement 4 : 4x4