PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance 13 du 8 déc 2019

DL sumo ris 2'30
5*5@84 kg (+2 kg)

Dips ris 2'
10@pdc
@8 kg : 15 15 10 icon5

Tractions pronation largeur épaule ris 2'
8@pdc
8@5kg
8@3 kg
8@ pdc

CURL barre EZ ris 1'
@23 kg : 11 11 9

Flexions extension triceps chaise pieds serrés ris 1'
11 10 9

Fail aux dips (échauffement pourri ?)
Ça a l'air de le faire pour l'épaule aux tractions. Par contre, je ne sais pas trop quel format adopter pour ces tractions...
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Bzzz
Modifié en dernier par Pepc le 29 déc. 2019, 09:37, modifié 1 fois.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. Pas mal, pas mal :wink:
OK cool
Merci coach! :mrgreen:
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Gremik
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Gremik »

De bonnes séances ici.
Les exécutions sont bien pour moi. Le squat est propre.
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Bien ton sumo icon10

Par contre met toi en chaussettes la prochaine fois et vire moi c’est pompes de running :mrgreen:
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Clamos
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

A poil !
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Lio974
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Ça progresse bien par ici icon10

Je vais suivre ça de près :ninjaslan:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

@gremik
Merci gremik ! :wink:

@Pierre
c'est pas des chaussures de running, c'est des tennis ! Inculte ! :mrgreen:
J'ai besoin de mettre mes semelles ortho. J'ai essayé des chaussures plus plates (style converse) mais pas agréable.
je réessaierais d'autres paires de chaussures plates pour voir !

@Lio
Merci !
Bienvenue sur mon carnet !
La progression du noob !! :mrgreen:

@Clamos
Mais bien sur... :mrgreen: Coquin, va !
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Clamos
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

J’essayais juste d’invoquer Ikobé...
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Je te taquine ! :lol:
Je crois qu'Ikobe nous a quitté, mais son esprit restera à jamais avec nous !! :mrgreen:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

il faut des semelle dure et rigides , donc les converses c'est parfait, essaye de t’habituer si tu es obliger de mettre tes semelles :wink:

sinon je peux te donner une marque au top , mais un peu plus cher :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Uhtred »

Il a l'air propre ton sumo, enfin moi je prends encore plus large les pieds :mrgreen:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. dure et rigides ,
Tu aimes bien tendre des perches, toi... :lol:
J'ai pas prévu d'investir dans des chaussures spéciales pour l'instant mais donne toujours des exemples pour information.
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance 14 du 10/12/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc
4*10 @pdc +12 kg (+2 kg)
Rowing barre ris 2' :
4*10@51 kg (+2 kg)
Squat ris 2' :
4*8 @56 kg (+ 2 kg)

Flexions ext triceps chaise pieds serrés ris 1' : 3*11 (+3)
Curl marteau ris 1' : 15 10 7 @10kg
Band pull apart ris 1' : 3*15
Abdos :pfffffff icon5

Ça monte, ça monte
Ça passe ça passe
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Clamos
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

Une séance bien complete, et qui progresse icon10
Pepc a écrit :Abdos :pfffffff
Intéressant comme exo :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Abdos :pfffffff
Ça ce pratique grâce à des gaz? :mrgreen:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Petit bilan 1 mois :

Poids :peu de changements : environ 70 kg / peut être 300 g de plus, difficile à dire. Ça fluctue en fonction des repas, du sel, des selles, etc... Peu significatif en tout cas.
Mensurations : pas fait mais sûrement peu de changements. Le tour de taille semble similaire

Douleurs: épaule droite fonctionnelle à nouveau pour effectuer des tractions après 4 mois d'ITT (interruption temporaire de tractions :mrgreen:). Les 12 series de tractions 3 fois par semaine ne m'avaient pas réussi...
Bien meilleur équilibre avant/arrière d'épaule que avant... On sent que cet équilibre est pas facile à trouver et que ça pourrait se déséquilibrer facilement.
Petit bémol pour les dips avec lest. A 1 fois par semaine, ça va mais il ne faudrait pas faire plus, mon insertion triceps côté dos n' apprécié pas trop. Il semble que cette irritation est augmentée quand je me penche plus en avant. A creuser...
Dos (lombaires) nickel pour l'instant avec mes charges de bébé.
Coudes/genoux/hanches/autres articulations et tendons RAS
Très positif au final icon10

Technique:
Apprentissage des mouvements en bonne voie dixit les copains.
Squat de mieux en mieux. Je pousse encore trop sur l'avant des pieds
Soulevé de Terre sumo: je le sens bien
Rowing OK, attention en fin de série à l'execution/tendance à partir en shrug avec les trapèzes sup.

Planification des séances :ok en fonction des semaines jeudi/vendredi aprem et dimanche (si pas tennis) et mardi en rentrant du taf le soir
Nécessité de raccourcir la séance de mardi soir (famille/repas/enfants, toussa toussa)

Futur:
Augmenter un peu les calochs pour favoriser la prise de masse
On continue jusqu'à Noël tel quel
Arrivée du bench avec le papa noel :lol:
On va partir sur un 8 5 3 pour bench et squat 2 fois par semaine (sûrement jeudi/vendredi et dimanche)
Mardi soir (séance speed) dips et tractions et squat (1 jambe? ) au PDC avec ris courts (format à définir)
Isos : curl et Flexions triceps, on continue sur la lancée et on Saupoudre d'arrière d'épaule et d'abdos.
Reste 2 séances de rowing/tractions à placer avec le 8 5 3. Je pense à une séance lourde (type 5*5) et une plus en volume (4*8-10).

Voilà, je ferais un bilan 3 mois avec photos, mensu, etc... Comme je faisais l'année dernière !

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Et étirements et travail du périnée les jours off bien sûr :lol:
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Saruma
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Saruma »

impec tout ça icon10

je trouve que tu as une belle exécution pour le squat et le Soulevé de Terre icon10
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Clamos
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

Impec le bilan icon10
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Bon bilan Pecs, tu es sur la bonne voie .

Petit conseil, travail ta mobilité haut et bas du corps chaque jours dès que tu as 5 ‘

Je vais certainement faire qq vid là dessus :wink:
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dgeeb
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

Super programme tout ça ! Et chapeau pour ton +1mois!

Sinon les dips, j'ai aussi eu des douleurs aux épaules quand j'étais sur lafay genre les épaules remontaient lors de l'exécution du mouv et du coup elles montaient et descendaient à chaque mouvement. En les bloquant ça passe mieux.
Et aussi en ne descendant pas trop bas (pas moins que la //) ça passe beaucoup mieux... enfin tu as du tester en long/large/travers...

Sinon, merci pour la vidéo, je savais pas qu'on avait un ninja c'est toujours pratique de connaitre un justicier masqué :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

Si t'as possibilité d'écarter + les pieds au sumo fais toi plaisir, sinon reste avec un écartement propre à ta mobilité perso icon10
Squat: 230 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Merci les potos ! icon10

@pierre
Oui, on devrait toujours en faire plus. Surtout que c'est pas très long à réaliser.

@dgeeb
C'est ça, appelez moi shinobi ! :mrgreen:

Tennis dimanche donc petit lower body aujourd'hui et upper demain

Squat ris 2'30
4*8@58 (+2kg)

DL sumo ris 2'30
5*5@88 (+4 kg)

La barre glisse des mains, c'est un enfer. C'est quoi cette barre sans Grip... :evil:
J'ai changé mes chaussures pour toi pierrot. Ça va, je vais m'y faire. icon10
Edit:ne jamais faire de DL en short...
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

Joli squat !

Pour ton grip, go hook grip ou/et magnésie :)
Squat: 230 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Gremik »

Good work
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Pour ton squat, teste en prise mixte icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Il voulais parler du DL Lio, mais pas d’accord c’est une prise pour les avancé, tu vas te créer des desequiLibreS.

Sqaut icon10
DL icon10 en hook oui :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Squat en prise mixte, zavez déjà testé ?
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Le Jefferson squat?
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Non non, black squat avec main inversé ( :mrgreen:)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Merci les gars !

@alexj
Pour l'instant, ma position de sumo est celle avec laquelle je suis le plus à l'aise naturellement. Je travaille ma mobilité pour élargir un peu.
+1 pour la magnésie
Pour le grip inversé, je suis pas chaud. Je n'aime pas ce qui n'est pas symétrique :mrgreen:
C'est une barre que j'avais acheté il y a 15 ans, à l'époque où je faisais des Curl biceps et des écartés haltères en espérant prendre du muscle... :lol:
Je vais surtout aller à la ville au decat voire s'il n'y a pas une barre digne de ce nom.

@lyo
Je vais tester le squat en prise neutre avec la barre entre le majeur et l'annulaire ! :idea:

Sinon upper de ce matin :

Pompes sans support ris 2'30
4*10 @20 kg

Rowing ris 2'30
4*10 @54kg (+3kg)

Curl barre EZ ris 1'
3*11@23kg (+2)

Flexions ext triceps chaise pieds serrés ris 1'
12 12 10 (+1)

J'ai abandonné mes supports pompes (chaises ikea bébé en plastique) trop peur que ça casse...
Du coup j'ai rajouté 8 kg mais vivement le banc parce que j'arrive au bout du truc la. Le sac a dos ne vas pas tarder à péter aussi.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

pour la barre j'en ai une de chez decat et ça fait bien le job je trouve (du moins pour mon niveau)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Squat 178kg
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Je trollais en prise mixte au squat les gars hein :mrgreen:
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Cr91
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

Ah bon ? :mrgreen:
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