PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Je les fais sur supports à plat. J'ai beaucoup de retard sur les pompes par rapport aux Dips que j'ai bossé en priorité avec la méthode.
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torrent67
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

j'avais essayé en gardant 1.25m d'écart entre les pieds et les mains.
A plat ça serait peut être mieux passer
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

au contraire le DL en sumo/semi sumo u es plus en jambes qu'en dos, faut juste ne pas avoir les add fragiles comme moi :wink:
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Clamos
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

C’est quoi cette histoire de tripotage de périnée ?
:mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

C'est un peu comme les abeilles et les fleurs... Mais sans les fleurs :mrgreen:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »



petit lien pour toi :wink:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. au contraire le DL en sumo/semi sumo u es plus en jambes qu'en dos,
Oui, mais plus en quadri qu'en ischios aussi, non ?

Merci pour la vidéo. Pas con de le faire à vide. Je vais le faire pendant quelques temps. icon10

@Clamos
Ce qui se passe dans la cave entre vous ne me regarde pas... :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Non , le DL reste un travail en prioritê sur la chaîne postérieur si on le fait bien :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

OK !
Je m'inspire de la dernière vidéo de ghal (en slip en plus c'est tellement stylé :lol:)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du jour, bonjour !
n 8 du 26/11/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc
4*10 @pdc +8 kg (+1kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@30 kg / 4@40 kg
4*10@46 kg (+1 kg)
Squat ris 2' : 20@10 kg / 10@30 kg / 4@40 / 3@43 kg
4*8 @47 kg (+ 1kg)

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3*14 (+1)
Band pull apart ris 1' : 3*15

Ça monte tranquillement et le corps s'adapte plutôt bien.
La technique au squat s'améliore petit à petit. J'ai trouvé un bon spot pour poser la barre sur le dos. icon13
Je ferais une petite vid un peu plus tard pour voire comment améliorer tout ça.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

icon10
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Saruma
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Saruma »

ça manque de dips mais sinon c'est parfait :mrgreen: :wink:

icon10 icon13
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du jour, bonjour !
n 9 du 29/11/19

SQT
10@10 /10@30 /4@40 /3@50
1@55 /1@60 / 1@62 /1@64 /1@66 /1@68 /1@70
4*8 @50 kg

Soulevé de Terre semi sumo
10@30 /5@50 /4@60 /3@70 /1@78
5*5 @82 kg

Séance jambes cet après-midi. Comme j'ai tennis dimanche, ça me laisse 2 jours pour récupérer et je ferais le haut du corps demain.
Essai de max au squat comme j'avais du temps à perdre... J'aurais pu grappiller encore mais étant tout seul à la maison, j'ai pas fait le fou. Au moins, il sera facile à battre ce record.
Après le top set, la top sieste ! icon11

@saruma
Si si, je fais des dips. C'est un de mes exos préférés. Mais 1 fois sur 2, j'alterne avec les pompes. icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

C’est bien icon10

Par contre le sqaut tu montes de 5 en 5 pas de 2 en 2 :mrgreen:

La prochaine fois tu teste

10@20/8@40/6@50/4@60/2@70/1@75....
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

OK d'ac ! Merci du conseil.

Je comprends que ça ait l'air un peu ridicule, mais je préfère être trop prudent que pas assez, surtout en musculation. icon11
Autant au poids de corps, je sais quand l'échec arrive, autant avec les charges, c'est pas clair ! Et encore pire avec 1 rep...
Ce sera mieux la prochaine fois. :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n 10 du 30/11/19

Dips :
10@pdc/ 8@5kg /6@10 kg/ 4@15 kg/ 2@20 kg/ 1@25/ 1@30/ 2@35
1@40
3*15@pdc +6 kg ris 2' (+1 kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 8@30 kg / 6@40 kg / 2@44
4*10@47 kg (+1 kg)
Tractions supi maxi ris 2' : 11 / 7

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement écartées :P ) ris 1' : 3*12
Curl biceps barre EZ @23 kg ris 1' : 10 10 8

J'ai fait quelques tractions. On va voir comment réagi le supra épineux à froid...
C'est marrant de bien charger avant les séries longues. Tu te sens tout léger sur les 1eres reps. :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Bien les dips icon10

Par contre maintenant que tu fais du body en charge les tractions supi ont peu d’intérêt , tu devrais tester en neutre si tu peux , sinon en pronation tu es plus focus dos :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Gare à tes fesses. Je vais bientôt te rattraper sur les dips. :mrgreen:
Pour les tractions, je cherche surtout la position qui irriter à le moins possible mon supra épineux. Et la, en supi et buste penché en arrière (un peu un mix entre traction et rowing inverse) ça a l'air de le faire.
En pronation, je bannis la prise large et la prise largeur d'épaule, je testerais... icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Buste penché en arrière c’est la base on ne devrais faire que comme ça pour moi, et ne monte pas trop haut pour focus le grand dorsal :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

je le fais aussi buste légèrement penché en arrière (je sais pas trop pourquoi d'ailleurs, ça m'a pris d'un coup)
quand tu dis pas monter trop haut, il faudrait s'arrêter à quel niveau?

Désolé mais je me permet un peu de polluer ton carnet avec mes questions pour éviter d'avoir à le faire sur le mien :mrgreen:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

en Fait plus tu penches en arrière en tirant et moins tu montes et plus tu focus dos
Moins tu penches et plus tu montes et tu focus moins d’os et plus bras.

Après ça dépend aussi de ta souplesse , si tu montes au nez c’est déjà suffisant.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Ben justement, je trouve que c'est un peu trop calme sur mon carnet !

Venez polluer, ça fait plaisir ! :lol:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Passe un peu chez les autres ils vont vite rappliquer :lol:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n °11 du 26/11/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc
4*10 @pdc +9 kg (+1kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 8@20 kg / 6@30 kg/ 4@40/ 2@46
4*10@48 kg (+1 kg)
Squat ris 2' : 20@10 kg / 8@20 kg / 6@30/ 4@40 kg/ 2@48
4*8 @51 kg (+ 1kg)

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 15 15 13 (+1)
Band pull apart ris 1' : 3*15

Je commence à apprivoiser un peu le squat. Je vais pas tarder à faire une vid (si j'y arrive) pour voir ce que vous en pensez.
icon13
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

Ca bosse icon10

Oui hésite pas a faire des vidéos pour te faire corriger
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Très bien icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n 12 du 05/12/19

Pompes sur supports ris 2':
10@pdc
4*10@10 kg (+1kg)
Rowing barre pronation ris 2' :
20@10 kg / 8@20 kg / 6@30 kg / 4@40 kg / 2@46
4*10@49 kg (+1 kg)
Squat ris 2':
10@10kg/ 8@20kg/ 6@30 kg/4@40/ 2@48
4*8@52 (+1kg)
Tractions pronation largeur épaules maxi ris 3' : 13 / 9

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes serrées ) ris 1' : 3*10
Curl biceps barre EZ @23 kg ris 1' : 3*10

Ça commence à bien chauffer un peu partout. icon13
J'ai lu le topic concernant le 8 5 3 de chez jeanpastek. Ça me tente beaucoup !
Ceci dit, ça me semble plus cohérent d'attendre l'arrivée du banc pour faire ensemble le squat et bench.
Encore 20 jours à tenir... :evil:
Donc on continue d'augmenter les poids en linéaire pour l'instant.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

tu as raison, mais je t'en pris monte au moins de 2 en 2 le squat :lol:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

:lol: :lol: :lol:
Oui, on va faire comme ça ! icon11
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Gremik »

Oui monte le squat ou c'est Pierre qui te montera
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

:lol:
Entre pierres, on ne se monte pas...
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

on s'assemble et au mieux on roule sans amasser de mousse :lol:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

C'est surtout les rousses que j'amasse pas... :lol:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

dommage :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

J'ai découvert deux trucs dans ton carnet qui m'ont bien plu: le SDL semi sumo, ça permet peut-etre d'être plus bas, je verrai si ça marche pour moi.
Par contre je vois que tu fais tu pyramidal avec des topsets: je comprends que tu cherches à épuiser la filière force avec des séries courtes et lourdes mais après boom série plus longue et moins lourde (c'est un backoff set?) Du coup, c'est quoi la démarche ? bon c'est une grosse question de noob peut-être :)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

oui, je cherche aussi la variante de DL qui me conviendra le mieux... J'essaie le sumo en ce moment, il y a moins de tension sur les lombaires et plus sur les jambes.
Mes topsets :lol: C'était juste des essais pour situer à peu près mon 1RM sur des exos sur lesquels je maitrise à peu près l'éxécution.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Petit squat du soir

Squat ris 2'30
4*8@54 kg (+2 kg)

J'ai fait la vidéo sur la 3eme série.
N'hésitez pas à me. Faire part de vos remarques !


Modifié en dernier par Pepc le 07 déc. 2019, 21:19, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Pas mal, pas mal :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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torrent67
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

c'est plus propre que ce je fais comme mouvement icon10
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