PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Sans dec ?
:mrgreen:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Maintenant que tu lest a 20 kg sur les pompes passe à autre chose :wink:
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Alexjansen
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

+1 pour la magnésie
Pour le grip inversé, je suis pas chaud. Je n'aime pas ce qui n'est pas symétrique :mrgreen:
C'est bien pour ça que je t'ai conseillé le hook grip :mrgreen:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Ah oui, au temps pour moi... :mrgreen:
Je croyais que c'était le Grip avec 1 main en pronation et l'autre en supination... Je vais étudier ça ! :wink:
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Alexjansen
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

Squat: 230 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du mardi 17/12

Dips ris 30':
16 16 16 16 9 7

Rowing inversé ris 30'
12 12 12 12 9 7

Squat 1 j 1/2 Amp ris 30'
6*15

Flexions ext triceps 80 cm ris 1'
3*16

Curl hammer ris 1'
15 15 12 @8kg

Band pull apart ris 1'
3*15

Seance type lafay sans pompes
Petite régression depuis 1 mois et quelques... Pas ouf mais quand même
Durée OK pour 1 soir de semaine
Les séances du soir en semaine seront dédiées aux séries longues (plusieurs formats possibles)
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Cr91
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

Tu la fay c'est bien non? :mrgreen:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

:lol:
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torrent67
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

4*16 dips avec 30 de ris c'est déjà bien comme niveau icon10
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dgeeb
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

4*16 dips avec 30 de ris c'est déjà bien comme niveau
Je plussois ! Ca fait mode 16 c'est carrément pas mal !
Je me demandais ce que ça ferait de revenir au lafay après avoir fait de la fonte... Ben pas pire on dirait !

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

Donc pour évoluer à lafay faut faire de la fonte :mrgreen:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Skeepy !!!! ont t’as reconnu :mrgreen:

Pas mal en effet . icon10
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dgeeb
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

Donc pour évoluer à lafay faut faire de la fonte
Oula ca va partir en polémique et il y a des passionnés la faut faire gaffe :)
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

faut surtout faire de la fonte pour progresser :mrgreen:

Lafay c'est bien pour .....ben je sais pas trop... :lol:
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Donc pour évoluer à lafay faut faire de la fonte
Ben non, j'ai régressé...

@Pierre
Il ne semblerait pas négligeable de faire des séries longues pour l'hypertrophie aussi.

Après, j'ai envie d'entretenir un minimum ce que j'ai fait pendant 1 an.
D'un point de vue fonctionnel, ca me semble intéressant aussi. Et ca me permet de faire un minimum de cardio (pas envie de courir en ce moment).

Même Rudy Couillu recommande les séries longues en ce moment... :lol:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

series longues pourquoi pas , au PDC surtout car la charge n'est pas negligeable!

j'ai rien contre par contre faut pas espérer progresser avec passé un cap/niveau c'est surtout le cardio/congestion qui te stop et au final tu n'as plus assez de stimulis!

le facteur 1 d'hypertrophie reste la charge ...et de loin

perso je fais aussi des series longues sur des périodes pour changer par ex aux dips ou aux tractions, ou au squat....non pas au squat :lol:

quand tu dis que tu as régressé, c'est juste que tu n'as pas assez d'entrainement pour retrouver/passer ton niveau, le corps à besoin d'un temps d'adaptation pour tout
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Ringomayo
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Ringomayo »

Sur le principe, je comprend ce que tu veux dire Pierre, mais je croyais que c'était interessant de temps en temps, de faire une période force (genre 5x5) puis de bosser quelques semaines en série style série de 8 puis quelques semaines en série de 12, histoire de varier les types d'efforts. On m'aurait menti?
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

pas du tout RIngo c'est au contraire trés bien de varier les rep range!

la methode Lafay c'est particulier car séries partielles/ris court, c'est bon pour les débutants!
ça reste intéressants pour bosser le cardio et les exos PDC.

sinon je suis adeptes des rep ranges 6/8 pour l'hypertrophie en générale et pour moi se sont des séries longues :mrgreen:

qq semaines en 10*3/6*4/5*5 suIvi de qq semaines en 4*6/3*7/3*8 c'est pas mal icon11
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

A la base, je voulais faire du 3 series de 15-20 reps avec des ris 1'/1'30 puis j'ai changé d'avis pour tester...
Je vais tenter ce format la ou des maxis *2 avec ris 2'/2'30

Pour le squat, en effet, je ne sais pas si c'est une bonne idée car j'ai fini an PLS avec grosse envie de gerber après...
[/sinon je suis adeptes des rep ranges 6/8 pour l'hypertrophie en générale et pour moi se sont des séries longues :mrgreen: quote]


non, mais toi tu es du coté obscur de la ffffforce !! :lol:
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

ce que je fais au dips c'est un maxi sur la 1° série puis des séries de 8 aux dips (en gardant toujours une rep de réserve) icon10
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Ringomayo
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Ringomayo »

Désolé Pec, je me suis un peu incrusté...

En fait j'ai moi aussi fait un peu de Lafay ( il y'a longtemps) puis reprise l'an dernier avec PDC + élastiques, puis fonte depuis la rentrée scolaire 2019, donc du coup certaines questions que tu te poses recoupes des questions que je me pose, d'ou mon incruste. J’espère que tu ne m'en voudras pas :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Μετά Ἐγώ »

Squats en séries de 15-20 et repos courts tu ne te donnais aucune chance.
Sur beaucoup d’exercices de toute manière, à l’opposé de ce qu’on raconte facilement un peu partout + de reps ➟ plus de temps de repos.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Lio974 »

Bah si tu fais 10 reps @50%, plus de repos je sais pas :?
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Pepc
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Bienvenue Ringo!
pas de soucis pour l'incruste, un forum c'est fait pour échanger
Vas y, pose tes questions existentielles ! :idea:

Pour les jambes en series longues, je me sens un peu bloqué en effet Si je veux éviter l'effet gerbotron, je vais être obligé d'augmenter un peu l'intensité et les ris mais du coup ce sera beaucoup moins cardio
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. ce que je fais au dips c'est un maxi sur la 1° série puis des séries de 8 aux dips (en gardant toujours une rep de réserve)
OK, donc après tu lestes les séries de 8 (en 3*8 je suppose comme une de tes dernières séance ?)?avec des ris de 2' environ...
Sauf que ma séance doit être rapide donc ça ne colle plus... :?

Mais je peux m'en inspirer ! icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

ça m'intéresse aussi cette façon de faire pour les dips.. vais suivre ça
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pierre176
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Tu peux faire une série PDWc à fond puis 2 séries lesté en 8 c’est pas deconnant icon10
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance X du 19/12/19

Pompes classiques ris 2' 30:
4*11 @pdc +20 kg
Rowing barre ris 2' :
4*10@56 kg (+2 kg)
Squat ris 2' :
4*8 @59 kg (+ 1 kg)

Repas

Soulevé de Terre sumo ris 2'30
5*5 @91 (+3kg)
Flexions ext triceps chaise pieds serrés ris 1' : 3*12 (+3)
Curl barre ris 1' : 12 12 10 @23 kg (+1)

Pas trop de pêche aujourd'hui mais le taf est fait.
Bon, j'ai testé le hook Grip et ça demandera une adaptation... Je me demande si mes doigts ne sont pas trop courts.
Par contre, avec la nouvelle barre et ses rayures au bon endroit, plus de soucis de Grip pour l'instant à ce niveau de poids la.

Cette barre fait 8.9 kg. Non mais sérieusement, ça coûtait trop cher d'en faire 1 à 10 kg... :evil: du coup, j'ai planté mon squat avec juste un +1kg...pathétique.
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

icon10

le hook grip , les filles le font, prend surtout le majeur en hook à la place de l'index :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

Ouais sauf qu'il a pas encore le niveau fille

Ca va venir






ou pas
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

J'avoue... Je l'ai cherché. :mrgreen:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Alexjansen »

Tu me tailles je te découpe icon11
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

Cette barre fait 8.9 kg
la mienne c'est pareil : 8.75kg :roll:

c'est quoi l'avantage du hook grip?
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Le hook grip c’est pour pouvoir tenir une barre lourde à bout de bras sans que la poigne lache :wink:
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

qu'est-ce que tu appelles lourd? il vaudrait mieux que je m'y mette de suite ou ça peut attendre?
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Faut pas te sentir offensé Alex J...
Qui aime bien châtie bien ! icon10
Et puis c'était plus pour le rouge en haut et noir en bas comme ton avatar, pas rapport au body fat..
C'est quoi tes perfs filles, que ça me donne un objectif ? icon11
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

@torrent
On doit avoir la même barre...
Alex a posté une vidéo en haut de la page qui explique le hook Grip (si t'es anglophone) :idea:
A partir de quel poids on est limité par le Grip je sais pas... Ça doit dépendre des gens. 120 kg ?
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

j'avais regardé la vidéo que d'un oeil, car l'anglais et moi... c'est un peu mon brexit à moi
je vais regardé sur le net, il doit bien y avoir une vidéo en français qui traîne.

bon si c'est 120kg j'ai de la marge :lol:

edit : c'est bon j'en ai trouvé c'est pas compliqué au final
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Tiens une petite de 52 kg par ex

https://instagram.com/noemieallabert?ig ... r6hjamlwax

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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

A partir de quel poids on est limité par le Grip je sais pas... Ça doit dépendre des gens. 120 kg ?
Perso j’étais à 130 en hook grip sans problème

Y a pas vraiment de limite je pense, ça marche bien même en lourd.
AlexJ est à plus de 200 kil toujours en hook grip je crois
Modifié en dernier par Clamos le 20 déc. 2019, 02:18, modifié 1 fois.
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