PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 07:56

Non, pas du tout. L'hypertrophie, c'est vraiment pas mon but pour le moment... Et puis les triceps bossent déjà bien avec du dm+bench+dips.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 16:51

22/01

Sumo S3
1@155@easy (nouveau PR (de 1 kg

j'avais surestimé le poids la barre la dernière fois))
5*2@135@very easy

Bench Larsen S2 J3
4*6@65

Squat bulgare
3*8@36

J'étais en forme cet aprem. J'ai mis 5 kg de plus que prevu sur le top set mais ça reste facile. Même pas fatigué après...
Nouveau set up cave! Faut que je l'améliore mais au moins j'ai plus peur de traverser le plancher.
Ras le reste

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2021, 16:56

Il passe facilement ce terre

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 16:59

Grave... Merci cr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2021, 17:16

Bizarrement là je suis moins fan de la forme. T'as les hanches hautes et tu tires beaucoup en dos je trouve.
Vu que t'as insta regarde deadlift panda: https://www.instagram.com/deadlift_panda/?hl=fr un modèle de technique au deadlift, et il donne plein de bonnes cues

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 17:55

Oui, j'ai corrigé sur les Back offs. Le problème de ne faire une exo qu'une fois par semaine, c'est qu'on oubli vite le setup

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2021, 17:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2021, 18:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 janv. 2021, 19:46

bon ben c'est officiel j'arriverais plus à te rattraper, à moins de trouver des poids quelque part (et d'un miracle)

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2021, 19:49

Bien le DL cave

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 21:22

Vu que t'as insta regarde deadlift panda: https://www.instagram.com/deadlift_panda/?hl=fr un modèle de technique au deadlift, et il donne plein de bonnes cues

Oui mais... On a pas du tout la même morphologie. Avec ses petites jambes et sa barre spéciale, il deadlift tout droit. C'est comme essayer d'imiter le squat de Cr...

après, tout conseil est bon à prendre, ça on est d'accord.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 janv. 2021, 21:49

Bon va falloir que je monte à 170 kg.

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:43

Oui, je me prends mon temps pour la savourer cette 170

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 12:45

Qu'est ce qu'il a mon squat ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:49

23/01

Tractions supi
4@pdc +28
3*4@pdc+18

Bench comp s2j4
3@76
4*5@62

Tirage trx bas
3*10

Tractions supi amrap
13,75

Bon, on va commencer les choses sérieuses au Bench avec la S3

Un peu déçu de cet Amrap... Même si c'était en fin de Séance...

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:50

Qu'est ce qu'il a mon squat ?

Ben, c'est pas un squat en portefeuille

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 janv. 2021, 12:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2021, 13:33

Non, mais après le lourd l’amrap c’est faussé

Un amrap pour percer ça se fait après des Backoff 70% par ex ou en fin d’échauffement.

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 12:38

24/01

Bench comp S3 J1
1@85
3*2@75
3*7@70

Roumain
3*12@74

Il passe plutôt bien ce S3 J1... Je sens une bonne amélioration technique sur la descente et la pause en bas. A confirmer sur le 90 la semaine pro.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 12:48

tente plutôt 86 la semaine pro stp, juste pour soulager mon ego

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 12:58

Semaine pro 90kg facile

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:29

vu comment les 85 montent c'est clair que tu les as bien 90

sinon tente 117.5

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 13:40

Semaine d'après 95 facile

100kg tjs facile........

120 tjs facile

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:42

ben non il y a les 117.5 à passer avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 13:42

Il les a déjà

Aux tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:53

ah ui c'est vrai ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 15:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:12

Tout ça????

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 19:07

Semaine d'après 95 facile100kg tjs facile........120 tjs facile

Tu me connais pas encore assez bien...

Après, c'est deload et nouveau cycle.!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 19:17

Si tu ressens pas le besoin, no deload

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2021, 19:42

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!
Dixit Saint Seiya à ses apôtres

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 20:07

Gremik a écrit : ↑
24 janv. 2021, 19:42
Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!
Dixit Serge Gainsbourg à Gérard Depardieu

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2021, 20:39

Quand Serge Gain se bourre, Gérard les boit deux par deux

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 janv. 2021, 00:47

Il manque Renaud et johnny pour avoir la team boisson au complet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 05:46

Joli le Bench là !

+1 avec Cr, le deload c'est pas automatique

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2021, 09:30

Merci Alex !

T'as vu, j'ai pensé à toi, j'ai la petite pause avant de reracker !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2021, 16:24

Quand Renaud dit "no"
Johnny nie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 16:45

Pepc a écrit : ↑
25 janv. 2021, 09:30
Merci Alex !
T'as vu, j'ai pensé à toi, j'ai la petite pause avant de reracker !

Je suis touché

Pepc · Message par **Pepc** » 26 janv. 2021, 22:11

26/01

Tractions supi
3@pdc+31
3*3@pdc+21

Bench un peu tempo, un peu pausé, un peu n'imp...

6*4@70

Tirage bas trx
3*11

Curl EZ
3*15@26

Pas grand chose à dire, sympa comme séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 23:09

Beau boulot